Dieta pisua galtzea sabela eta alboetan emakumeak: menu astea

Gutako bakoitzak ametsak buruz laua urdaileko bat. Hala eta guztiz ere, besterik gabe, ariketa, ez da nahikoa. Gogoratu behar duzu buruz dieta egokia horiek saihesteko egoerak zein gure sabelaldea, pixkanaka-pixkanaka handituz.

Hau ekidin daiteke alde batera utzi okerreko produktuak, horien ordez osasuntsu. Informazio buruz zer saihesteko eta zer kontsumitzen, aurkituko duzu artikulu honetan, eta azkenean ikasiko duzu nola begiratu dieta pisua galtzea sabela eta alboetan emakumeen baita menu bat aste.

Janari azkarra

dieta pisua galtzea

Bat arazoa arlo emakume – sabela eta alboetan. Lehenik eta behin, bakarrik jan janari osasuntsua. Guztiak bertan behera utzi elikagaiak azkar, eta horrek bakarrik needlessly "puzten" zure sabeleko. Amore ematen guztiak hanburgesak, cheeseburgers, patata, kebab eta pizza. Bera aplikatzen gozokiak, hainbat taberna, gofreak, gailetak, gozokiak eta pintxoak forma txip edo gazi fruitu lehorrak. Horien ordez, zerbait osasuntsu. Ez, nahiz eta pentsatu soda edari, eta, zalantzarik gabe, ez buruz Coca-Cola edo Pepsi. Gainera, eduki dute kopuru handi azukre, halaber, bete urdailean gas. Aurreko guztiak "xarma" luze digeritzeko eta geratzen hesteetan, eta horrek laguntzen du handitu sabelaldea, eta, noski, etorkizunean eragina izango du "alde". Horrez gain, hala nola, janaria ematen digu gehiegi kaloria asko duten talde gordetako gure gorputza gantz gisa.

Elikadura osasungarria

Zure menu pisua galtzea sabela eta alboetan behar bezala jarraitzen. Jan ugari duten elikagaiak proteinak, bitaminak eta mineralak, ugari proteina eta zuntz. Hau guztia eskuratu ahal izango duzu, fruta eta barazkiak, lekaleak, fruitu lehorrak, haragi giharrak, osoa-alea ogia (zalantzarik gabe, ilun, ahal izanez gero, haziak, hala nola, ekilore edo kalabaza). Esker dieta orekatu bat hartu, jada sentitzen duzu satiety, eta aparteko snacking murriztu egingo dira gutxieneko bat. Maite baduzu gazta, aukeratu dieta bat, ogia dieta, nahiago iluna, eta, ondorioz, pasta, aukeratu gari irina. Ez ahaztu arrain – izokina, sardina, atuna, sardinzar (baina ez horiek krema garratza). Asko eduki dute, osasungarria gantz-azidoak omega-3 eta arrain-olioa. Jan txiki bazkariak egun osoan zehar. Hobe da gehiago jan ohi baino gutxiago bi aldiz, eta oso bahe. Jan bakarrik gosea asetzeko, eta ez bete. Murriztu zure zatiak. Kentzeko handi bat sabela eta alboetan:lagunduko diet menuan. Ez overeat, hori da txarrena gauza egin ahal izango duzu. Ardatz elikagaien, bakarrik prestatu osasuntsu eta argi produktuak.

Fruta eta barazki gordinak

Erosi gordinak, organiko fruta eta barazkiak (ahal izanez gero, zure hiria). Hau saihestu egingo metaketa gorputzean kopuru handi bat entzimak kaleratu sukaldaritza zehar. Hala ere, horrek ez du esan nahi behar duzu, erabat alde batera utzi janaria. Erabat ez. Besterik gabe, jan azenario gordinak, beste batzuetan egosi, era berean, ezin da gordinik jan, eta kalabazin, hurrengo denbora egosten. Nahasketa produktuak. Direnak direla hobekien egokitzen bideratzen da:

  • aza,
  • azenarioak,
  • azalorea,
  • apioa,
  • brokolia,
  • pepino,
  • kalabazin,
  • tipula,
  • madari,
  • tomatea,
  • bananak
  • sagarrak,
  • baia
  • berro.

Egokitu zaitez, ez jan ezer baino bi ordu lehenago oheratu. Gorputza murgilduta dago lo, motelduz bere funtzioak, barne metabolismoa edo metabolismo. Ondorioz, urdaila ez du digeritzen elikagai gisa azkar eta eraginkortasunez zehar wakefulness. Ez merienda arratsaldez eta gauez. Janari hau ez izan erabat digestioa eta gorputza gordetzen gantz gisa. Eta ez duzu nahi.

Ura edan

Dieta pisua galtzea sabela eta alboetan, bereziki, emakumeen menuak astean, erabilera dakar kopuru handiak fluidoen, ahal izanez gero, ur purua. Guztiak ordezkatu edariak kontsumitzen duten egunean zehar, hala nola, "sosa", kokea, Pepsi, zukua ontzi, energia edariak, kafea. Ez ahaztu, hala ere, tea edan, ahal izanez gero, berdea, belar. Aurkituko dituzu bada, zaila da alde batera utzi behar zukuak paketea, horien ordez etxeko, berria squeezed, izango dute askoz osasungarriagoak. Freskoa zukuak gehitu eztia, baina ez azukre. Likido, bereziki, ura, garbiketa kanpoan toxinak gorputza, eta horrek zati handiena dira, eta emaitza sabela handi eta zintzilik alde batetik.

The etxebizitza urdaileko dieta – zilegi eta debekatua elikagai

Goi-indizea glycemic guztiak izan karbohidrato handiko elikagai eduki asko karbohidrato sinple. Hauek, besteak beste: zuri ogia, patatak, pasta, guztiak sugary edariak, gozokiak, okindegi produktuak (makilak), eta gehien prestatu, oso prozesatu bazkariak. Gluzemia-indizea fruta eta barazki gehienak, baita produktu gari-irina, zerealak hainbat eta parte lekaleak, adibidez, dilistak. Itxura urdaila da, gainera, kaltetutako zer gertatzen ari da, urdaila eta hesteak. Bada, produktuak dira gogor asimilatzeko, dute horiek metatzen dira hesteetan, betetze eta eragiten handitzea sabelaldea. Ere eragin dezake, bloating eta deseroso bat pisua na sentimendua urdaila. Beraz, zaindu laua urdaileko, behar duzun konfiantza dieta bat argi elikagaiak.

Nahikoa kontsumoa murrizteko aza eta babarrunak, saihestuz, elikagai frijituak, eta horren ordez, frijitzeko horiek simmer edo egosten pare bat.

Dieta pisua galtzea sabela eta alboetan emakumeak: menu astea

menuak pisua galtzea

Egunero beharrezkoa da behatzeko, gutxienez, 5 bazkariak uniformeki banatzen egun osoan zehar. Lagin menu eraiki daiteke, honela:

  • Gosaltzeko jan cottage gazta, barazkiak eta 2 xerra osoa alea ogia;
  • 2 Gosaria gazta, fruta edo espeziak, adibidez, kanela;
  • Bazkaltzeko oilasko bularra, lurrunetan Katilu erdi egosi arroz lurrunetan barazkiekin;
  • Arratsaldeko 1 edo bi sagarrak, agian, beste fruta;
  • Afaria entsalada bat egin barazkiak argi saltsa, jogurt edo gantz gutxiko maionesa, eta hori baino lehen, xerra bat ilun ogia gurina;

Menua, ahal izango duzu dibertsifikatzeko, are garrantzitsuagoa aukeratzeko eskubidea eta elikagai osasuntsuak. Merezi du ikustea bere gorputz – bada, edozein produktu gorputza erreakzionatzen duten digestio-arazoak, pisua, edo otso gosea (ondorioz oharra kopuru handi bat intsulina eta, ondoren, zorrotz bat behera) behar dute dietan baztertzeko.