Erregimenak: errezeta adieraziz kaloria

Nola egosten delicious-kaloria baxuko plater pisua galdu simple erabiliz produktuak? Errezeta baxua kaloria bazkariak zantzurik bat kaloria lagunduko duzu lo osasuntsu eta ondo elikatzen bidaia shedding gehiegizko pisua. Simple errezeta ez dute denbora asko, eta ez da beharrezkoa exotikoak osagaiak.

Plater sinple batetik osagaiak

errezeta pisua galtzea

Minimizatu kaloria, bake horiek labean, parrillan edo egosten sukalde motela erabili gabe olioa. Erraza erregimenak izan daiteke, labean paperarekin edo pergamino paper – modu honetan zukua egonaldiak barruan osagaiak eta buelta delicious bazkariak egokia pisua galtzea.

  1. Barazkiak erabiltzen saiatu fresko – duzu, beraz, guztiak gorde erabilgarria bitaminak, mineralak eta zuntza.
  2. Gehitu entsaladak, egosi oilaskoa, arraina edo ganbak – hau handitu egingo da proteina-eduki elikagaiak.
  3. Gurina eta maionesa, oliba olioa, eta kaloria eduki ez du irabazi, baina gantz insaturatuak landare-olio askoz ere seguruagoa da osasuna odol -.

Honako hauek dira errezeta batzuk erregimenak pisua galtzea erakusten kaloria kopurua.

Ganba entsalada

Baxua kaloria platerak lortzen dira, konbinazio, barazkiak, itsaskiak. 4 anoa behar duzu:

  • 200 g ganba izoztuak;
  • 1 pepino, kanpai piper;
  • erdi bonbillak;
  • limoi zukua;
  • 1 tbsp oliba olioa;
  • gatza, piperra.

Irakiten ganbak, jaregiten ura irakiten, 3 minutu, ura bota. Zatitu barazkiak, gehitu ganbak egosi. Banan-banan nahastu olioa, limoi zukua, gatza, piperra. Bete hau saltsa, entsalada. Kaloria eduki bakoitzaren errazio baino gutxiago 100 kaloria.

Barazki entsalada

Barazki-entsaladak dira, besteak beste, gehien-kaloria baxuko plater pisua galtzea. 4 anoa aza entsalada behar duzu:

  • erdi bidegurutze aza;
  • 1 freskoa edo bila pepino;
  • 2 sagarrak;
  • 1 tipula eta azenarioak;
  • 1-2 stalk, apioa;
  • 2 tbsp oliba olioa;
  • 1 tbsp Sagar sagardo ozpina;
  • gatza, piperra.

Barazkiak txikitu eta nahastu. Egin bat janzteko olioa, ozpina, gatza eta piperra eta nahastu. Pour entsalada janzteko lortzen. Zerbitzatu bakoitzeko, entsalada 133 kaloria.

Tortilla, barazki

Zaporetsua behe-kaloria plater egosten dezakezu, arrautzak, barazkiak. Zerbitzatu bakoitzeko nahaskia arrautzak, hartu:

  • 2 arrautzak;
  • 2 tbsp gaingabetuak esnea;
  • 1 Bulgarian piper eta tomateak;
  • 1 tbsp landare-olioa;
  • gatza, piperbeltza, perrexila.

Barazkiak txikitu, arin frijitu pixka bat gurina. Nahastu arrautzak, esnea, gehitu espeziak eta pour barazkiak nahasketa honekin. Cover pan eta irristatu tortilla egosi arte. Plater honetan dauka 350 kaloria.

Kalabazin ganbak

4 anoa behar duzu:

  • 2 tbsp landare-olioa;
  • 500 g ganba izoztuak;
  • 700 g kalabazinak;
  • 3 baratxuri ale;
  • hiruhilekoan Kopa bat ur edo salda;
  • zukua 1 limoi;
  • 2 tsp gazta birrindua;
  • gatza, piperbeltza, perrexila.

Ganbak baratxuri frijitu 2-3 minutu gurina. Limoi-zukua bota eta salda gehitu, espeziak, itxaron irakiten. Kalabazin, zerrendatan finetan moztu, nahasketa gehitu eta simmer 1-2 minutu. Gazta hautseztatu eta belar eta beroa kendu. Errazio bakoitzak dauka 225 kaloria.

Labean izokina

Errezeta honetan, erabili pergamino paper gozogintza. 4 anoa behar duzu:

  • zuritu 3-4 patata;
  • 400 g izokin;
  • 2 limoi;
  • xehatu 4 baratxuri ale;
  • gatza, piperbeltza, perrexila.

Limoi eta patata xerra finetan moztu. Preheat 200 gradu labea. 4 orriak pergamino arautuko patata xerrak, gatza eta piperbeltza denboraldian. Jarri berde, pieza xerra gainean, limoi-xerra eta baratxuri. Itzulbiratu pergamino gutun-azal eta jarri on 15 minutuz labean. Errazio bakoitzak dauka 232 kaloria.

Oilasko Bularrak labean paperarekin

bazkariak pisua galtzea

Noiz erabiliz paper gozogintza haragi gehiago izango urtsua. 4 anoa plater hartu:

  • 400 g oilasko Bularrak gabe azala;
  • 2 tomate ertain edo txiki hainbat;
  • 2 baratxuri ale;
  • erdia latak kontserbak arto;
  • 4 tbsp oliba olioa;
  • gatza, piperbeltza, perrexila.

4 anoa hartu 4 orriak paperarekin. Zelatan bakoitzaren fitxa oilasko bularra, txikitutako tomateak, baratxuri txikitua, pare bat koilarakada arto likido gabe. Pour olioa, gehitu espeziak. Reseal papera, gutun-azal. Preheat parrilla edo labean 220 gradutan, bake 20 minutu. Amaitu plater dauka 290 bakoitzeko kaloria zerbitzatu, noiz zerbitzatu belar hautseztatu.

Oilasko Bularrak arroza

4 anoa oilasko hartu:

  • 400 g oilasko Bularrak gabe azala;
  • 2 tbsp landare-olioa;
  • gatza, piperbeltza, perrexila.

Arroza alboko plater behar duzu:

  • 1 Kopako arroz;
  • 2.5 katilu salda (ahal izango duzu desegiteko kubo edo erabili salda batetik oilasko egosia);
  • zukua 1 limoi.

Plater sakon batean bero-olioa, bota oilasko espeziak eta frijitu alde bakoitzean 1-2 minutu. Jarri oilasko plater batean. Figura pre-uretan. Bera zartagin gehitu arroza, salda eta limoi-zukua. Jarri oilasko gainean, estali tapa batekin, simmer 20-25 minutu bat epelak sua arte guztiak likidoa. Gehitu berdetasun. Zati bat plater hau du 340 kaloria.

Taula kaloria edukia elikagaien

The kaloria eduki janaria prestatu hainbat osagai, batuketa kaloria osagai bakoitzaren balioa.

Kontuan bero-tratamendu guztira pisua da, normalean baino gutxiago pisua guztira osagai guztiak. Beraz, errazagoa izan daiteke kalkulatzeko kaloria eduki zerbitzatu bakoitzeko baino 100 gramo janaria, batez ere, ez duzu jakin zenbat janari aktibatuta sukaldaritza ondoren, baina ezin estimazio kopurua anoa.

Errazteko kalkulua ez du kontuan hartu kaloria eduki espeziak. Kaloria barazkiak, hala nola, pepinoak, aza, tomatea, gainera, ezin da jo – oso txikia da. Estandar bat plaka egosi zopa edo plater nagusia dauka 250-270 g, zati bat barazkiak edo entsalada – 100-150 g, haragi – 100 g zerealak – 100 g amaitu formularioa. Batzuk behe-kaloria plater bat zakarra zantzurik kaloria emandako taula.

Plater The kaloria-eduki 1 zerbitzatu Proteinak Gantzak Karbohidrato
Zopa, zopa 177 11 9 13
Oilasko fideodun 158 10,5 8 11
Zopa-salda arroza edo buckwheat 107 6,5 3,2 13
Gisatua aza behi 279 26 15 10
Buckwheat porridge behi 281 17 11 28.5
Landare ragout 117 2,2 6 13,5
Barazki entsalada 133 3,5 7,5 13
Ganba entsalada 100 9 5 4,7
Kalabazin ganbak 225 22,7 10 10
Oilasko Bularrak labean 290 25 17,2 8,5
Oilasko Bularrak arroza 340 32,4 11,7 26,2
Labean izokina 232 23,8 6,1 20,6
Tortilla, barazki 350 16,1 26,5 12