Nola pisua galtzen etxean dieting gabe?

Jende askok dira gehiegizko pisua buruz galdetzen ari aukera pisua galdu gabe erabiliz dietak. Izan ere, galtzen pisua dieting gabe oso eraginkorra da. Eta, izanez gero jarraitu bat behar bezala egituratuta, ekintza sekuentzia, eta horrek ez du agortu workouts eta zorrotzak mugak menuan, posible da, ez bakarrik ekarri figura ordena, baina denbora luze bat konpondu iritsi emaitza.

Motibazioa pisua galtzea etxean

motibazioa pisua galtzea etxean

Egokia motibazioa da gakoa eraginkorra weight loss. Ezin duzu zeure burua sustatu nahi da irizpide hau, zigor gisa edo mina, baina, besteak beste, motibazio faktore bezala dirua, sariak eta positiboa emozioak, oso onak dira. Hala ere, gehien pizgarri indartsua pisua galtzen da auto-baieztapena.

Eskuineko motibazioa ematen digu prozesua hasteko pisua galdu eta ez gutxiago garaile bukatuko da. Hitza "garaile" ulertu behar da, ez bakarrik barne jubilation, baina, halaber, auto-estimua.

Arrazionala motibazioa. Arrazionala motibazioa sartuta dago metodologia garatu kognitiboaren terapeuta. D. Beck. Da irtenbide ezin hobea da jendea mantentzeko erabiltzen dena kontrolpean, argi egiteko planak, idatzi zerrendak, eta formulatu oso helburu zehatzak.

Nola sortu arrazional bat motibazioa galtzen pisua:

  • Sortu behar duzu zerrenda bat zer egin ahal izango duzu, ondoren, arrakasta pisu galera, baita zerrenda bat zer ez egin orain. Idatzi ahal izango duzu, ezer nahi duzun, jaiotza hasita eta amaiera bat erosteko parpailak mini gona.
  • Garrantzitsuena, zure ustez, gaiak idazteko aparteko paper orri eta beti eraman ezazu zurekin. Baina ez da, besterik higadura, eta, aldian-aldian berrirakurri.
  • Gomendatzen dugu, aldian-aldian, irakurri zure oharrak aurretik hurrengo bazkari.
  • Eskatu behar zenbait gauza, baina ez dute zertan bat zuzeneko paralelo pisua. Adibidez: "by hilaren amaieran ikasi behar dut kafea edan gabe, azukrea, eta erabat alde batera utzi tarta". Atxikimendua edozein dieta bat ere izan daiteke mini-helburua.
  • Helburua izan behar da arazo bat. Adibidez, bada helburua da errefusa azukrea gehitu beroa edariak, zeregin astelehena da jarri 1 koilarakada gutxiago asteartea – 2 koilarakada gutxiago, eta abar.
  • Ez luke asko egin, aldi berean, erronka helburuak. Hilabete bat bakarrik 2-3 helburu horiek lortzeko, askoz errazagoa izango da.
  • Bat izan behar duzu aparteko koaderno, ascertive da 2nd erdia, izatea sinatu lehen erdia hitza "plana", eta bigarren erdia hitza "hain zuzen".
emozionalki estres motibazioa

Estres emozionala motibazioa. Dr. Kovalkov esan eraginkorrena motibazioa pisua galtzea estres emozionala motibazioa. Iritzi hau da, partekatutako gehien nutrizionistek. Mota honen motibazioa da hobekien egokitzen dira neska fixated beren itxura moda joerak. Arraroa izango litzateke ladies duten erditu eta erabat ahaztu nitaz.

Nola sortu beraiek estres emozionala motibazioa:

  • Joan behar duzu, medikuak, jasan integrala diagnostikoa eta galdetu beregan ematen zehatza kontsulta-gaiari buruzko arriskuez gehiegizko pisua osasuna.
  • Hurrengo, pentsatu behar duzu serio buruz zer gertatuko den etorkizunean, bada pisua handitzen jarraituko du. Ulertu behar da epe laburrean, dieta bakarrik izango sustatzeko bere hazkundea.
  • Pisua galtzen behar duzu, ez bakarrik edertasuna, baina osasuna, betiere, ahalik eta indartsu jarraituko aktiboa emakumea.
  • Behar duzun lehentasuna eman nahi diet, hau da, printzipioetan oinarritutako elikadura egokia, bertan garatu zen benetako nutrizionistek eta jarraitu hasiko da.
  • Ez behar duzu flaunt beren lorpenak. Behar dugu jarraitu behar pisua galtzen, betiere, azken emaitza ez da lortu.

Motibazioa pisua galtzea batera bistaratzea. Egileak psikologia positiboa jotzen eraginkorrena lortzeko kentzeko gehiegizko pisua motibazioa batera bistaratzea. Planteamendu hau ez da optimoa sormen kontuan, hau da, errazagoa inspiratzen edertasuna, ez bizimodu osasuntsu bat.

Nola sortu zure motibazioa batera bistaratzea:

nola sortu motibazioa batera bistaratzea
  • Ez overthink zer zoriontsu izango da, bizitza irteera ondoren gehiegizko pisua.
  • Behar duzun aldizka zeuk idatzi motibagarria buruzko istorioak, zer ondoren egin dezakezu pisua galtzea.
  • Ona inspiratzailea pisu galera bat sortu collage beren etorkizunari buruz bizitza edo filmatzen buruzko istorioak beren planak.
  • Aldi bakoitzean, hurbiltzen ispilu bat behar duzu, zeure burua konbentzitu nahi hori merezi duzu askoz gehiago distiratsua eta jarduerak bizitza.
  • Hasteko behar duzun balitz bezala bizi aparteko pisua da dagoeneko desagertu. Adibidez, gaur egun, partzialki zure armairuan eguneratzeko.
  • Sortu behar duzu zeure collage bat, slim figura eta jarri leku nabarmena.
  • Denbora guztietan izan zara hurbiltzen nagikeriaren eta gelditu egin ariketak, behar duzu imajinatu zeure burua mehe eta toned.
  • Ordena arrakastaz pisua galtzen behar duzu, aukeratu zein metodologia izango da benetan egin ahal izateko. Behar bat, ez kritikatu, gaitzetsi, eta, are gehiago, zigortzeko.

Printzipioak elikadura egokia etxean pisua galtzea

Dieta jarraibideak errespetatu beharko bizitza osoan zehar, ez bakarrik denbora-tarte jakin bat. Elikadura egokia behar du, ohitura bihurtu da. Horrela bakarrik izango da gai mantentzeko zure figura ordena osasuntsu egonaldia, eta egin bizitza harmonikoa.

Dieta jarraibideak:

  • Menu behar da, askotarikoa.
  • Zaindu behar du, kaloria eduki zure eguneroko dieta.
  • Jan behar duzu, gutxienez 4-5 aldiz, egun bat.
  • Jan behar duzu, poliki-poliki, irentsi hurrengo zatia.
  • Elikagaien Chew ondo.
  • Ez dago izan behar zopak.
  • Zalantzarik gabe, behar, fruta eta barazki jan.
  • Behatu behar duzu edateko erregimena.
  • Afaria eta Gosaria at zentratu behar proteina elikagai.
  • Afaria zehar, beharrezkoa da lehentasuna eman barazkiak, zerealak eta esnekiak.
  • Egunero behar duzu, esnea edan edari txiki bat, gantz portzentajea.
  • Elikagaien behar dira beti berria prestatu.
  • Astean behin behar duzu bat antolatu egun baraualdi.
  • Duzu behar laguntza zure gorputza bitamina eta mineralak.
  • Duzu jan behar denean bakarrik sentitzen gose.
  • Jende 40 baino gehiago behar printzipioak atxikitzen elikadura ona, bideratua hartzitutako elikagaiak eta edariak.
  • 50 urtetik gorako pertsonen kopurua murriztu behar, gatza eta nahikoa edan fluidoen.

Debekatutako eta baimendutako elikagai elikadura egokia

razreshennye eta debekatuta produktuak

Elikagai jan daiteke:

  • Barazki eta fruta edozein modutan.
  • Porridge eta zerealak.
  • Baia.
  • Fruitu lehorrak, fruitu lehorrak.
  • Hegaztiak eta haragi giharrak.
  • Esnekiak.
  • Opariak itsasoa.
  • Arrain.
  • Green tea.

Murrizketa produktuak beheko zerrendan ez du esan nahi hori izan behar dute bertan behera utzi guztiz. Edozein janari, neurriz kontsumitu, ez du kalte gorputza. Baldin eta pertsona batzuk ditu gaixotasuna edo zuen dieta bat aurrera, produktu-sorta, gutxienez, berriz, izango dute bertan behera utzi behar guztiz.

Zerrenda debekatuta produktuak:

  • Guztiak frijituak eta janari minak.
  • Saltxitxak, frankfurters, wieners, hirugiharra.
  • Gantz haragi.
  • Produktu guztiak gainditu dute prozesua Erretzea, desugerketa edo gazitzea.
  • Zuri ogia eta gozogintza.
  • Tea eta kafea dira sendoaren soldadura.
  • Gozokiak eta gozogintza.
  • Janari azkarra, patata frijituak, crackers, gantz-saltsa.
  • Azukre.

Betiko zure menua, era berean, behar duzu kendu edari fizzy eta janari azkarra.

Dastatzeko menua 1 egun pisua galtzea etxean

Hasteko eskubidea jan, erabaki behar duzu zenbat kaloria egun bat behar duzu zehatz bat organismoa. Batez bestekoa da, 2000 kaloria. Ordena prozesua hasteko, pisua galdu, dieta behar ebaki atzera 1600 kaloria. Hau da kaloria kopurua sartu behar banatzen 5 bazkariak nagusia.

Lagin menu egokia elikagaien 1 egun itxura izango du, honela:

  1. Gosaria. Gosaria zehar behar duzu saturate gorputza proteinak eta motela carbs. Beraz, Gosaria osa daiteke oatmeal, alea ogia edo muesli. Osagarri onartzen da jogurt, gazta zati bat edo jogurt azukre gabe.
  2. Bigarren Gosaria. Izan behar da erraza: 100 gramo zure fruta gogokoena, edo jan ahal izango duzu, lehorrak, fruta edo fruitu lehorrak. Ere egin dezakezu edalontzi bat edan jogurt azukre gabe edo jan 100 gramo gaztanbera.
  3. Bazkaria. Hau da, otordu nagusia, beraz, izan behar da gehien sagarna. Aukeratu ahal izango duzu jan 100 gramo pasta, irina of gari, buckwheat edo arroz. Konbinatu plater hau tipula, piperrak eta azenarioak. Oilasko egosia xerra. Entsalada freskoa, barazki janzteko jogurt, soja saltsa eta oliba olioa.
  4. Arratsaldean tea. Afaldu aurretik ahal izango duzu zure gosea asetzeko batera edalontzi bat freskoa zukua edo fruta.
  5. Afaria. Ez luke zama digestio-traktuan. Aukeratu ahal izango duzu jan 150 g untxi-haragia, Indioilar, oilasko, okela, arraina edo babarrunak. Osagarri haragi plater bat izan behar du, barazki entsalada.
  6. Lo joan aurretik. Ahal izango duzu, edalontzi bat edan kafea edan txikoria, jogurt gabe azukrea gehitu edo kefir.

Egun osoan zehar behar duzu edateko ura, te berdea. Gisa edariak erabili decoction bat igo aldakak, ginseng edo jengibrea, bada, ez dago contraindications.

Menuan, bolumena anoa nahi duzu nabigatu, baina ezin izango da handitu edo txikitzeko arabera, hasierako pertsona baten pisua eta zer kaloria kopurua behar zuen, egunean zehar jan. Beno, bada aukera duzu lortzeko aholkularitza elikaduran.

Zer da emaitza?

Elikadura egokia emango sentitzen duzu honako emaitzak:

  • Hobekuntza osasuna, gorputza izango da, lortzeko beharrezkoak diren elikagai guztiak.
  • A nice kolorea. Luze ezagutzen duten guztiak azala arazoak ondorio nahasteak barne-organoen, nagusiki hesteak. Laguntza elikadura egokia egin dezake azalaren itxura distiratsu eta ederra.
  • Slim figura. Forma izango femenino eta erakargarria.
  • Hobetzeko baldintza ilea. Gorputza lortu kopuru nahikoa bitaminak eta mineralak, hau da, nahitaez islatzen baldintza ile, eta modurik onena.

Errezeta interesgarri PP (elikadura egokia)

PP Gosaria

fitness krepe

Fitness krepe

Egiteko krepe behar izango duzu produktu hauek:

  • 0.2 kg nonfat gaztanbera.
  • 2 koilarakada olo bran.
  • Arrautza bat eta 3 proteina.
  • 2 koilarakada jogurtak.
  • Nahi baduzu.

Produktu guztiak dira nahasten beste bakoitzean, batetik ore frijitu krepe. Pan bat izan behar ez-makila estaldura bezala, olioa, berriz, sukaldaritza, gehitu debekatuta dago.

Gazta tortilla salmon, beteak guacamole

Sukaldaritza behar izango duzu produktu hauek:

  • Bi arrautzak.
  • Berde.
  • Gatza eta piperra zaporea.
  • Bat arrain gorria.
  • Gazta.
  • The guacamole.

Arrautza whisk, gehitu belarrak, gatza eta piperra, ondoren, frijitu lehor bat pan. Ondoren 2 minutu frijitzeko, gehitu birrindua gazta eta arrain gorria. Zerbitzatu aurretik, bota guacamole.

PP bazkaria

Fideoak, barazkiak eta okela

Okela gisatua. Baratxuri, babarrunak, lekak eta kanpai piper frijituak zartagin batean, apur bat gehituz, oliba olioa, eta, ondoren, administratzen barazkiak, Kopa erdi bat ur eta erregosia horiek. Ondoren 10 minutu zartaginean, sartu perretxikoak, belar, soja saltsa eta piperra. Gisatua plater erabat egosi arte.

Banan-banan irakiten arroza, fideoak, nahiz eskuratu ahal izango duzu, erregularra pasta gari. Mix pasta, barazkiak eta okela. Platera prest dago. Gainean bota dezakezu txikituta belar.

Chicken bularreko PP

Chicken bularreko gatza, piperbeltza eta zabaldu orri bat pergamino. Jarri gainean xerra tomate, tipula eta pipermina. Itzulbiratu pergamino, beraz, oilasko izan da, esaterako, gutun-azal. Bake haragia labean preheated 20 minutu.

PP afaria

Entsalada eta izokina

Sukaldaritza behar izango duzu produktu hauek:

  • 0.2 kg izokina.
  • Baratxuri ale bat.
  • Tanta bat oliba olioa.
  • Cilantro.
  • Aguakatea.
  • Tipula gorria.
  • Karea.
  • Gatza eta piperra zaporea.

Izokina botata baratxuri, goiko botata, oliba olioa, gatza eta piperra eta labean 10 minutuz 200 gradu. Banan-banan, entsalada prestatu, xerratan, aguakatea, tipula, cilantro, gehitu piperrauts eta ondu karea zukua.

Oilasko kalabazin eta txitxirioak

oilasko kalabazin eta txitxirioak

Sukaldaritza behar izango duzu produktu hauek:

  • Chicken bularreko – 2 Uds.
  • Tipula – 1 PC.
  • Cherry tomateak.
  • Ur – 100 ml
  • Txitxirioak egosi.
  • Bat kalabazin.
  • Koilarakada tomate itsatsi.
  • Beheko piper eta kuminoa.

Chicken bularreko ezabatzen cumin eta piperra. Frijitu batera tipula zartaginean biguna arte. Zartaginean gehitu tomateak, tomate-pasta, kalabazin eta ura. Erregosia plater ordu laurden bat, ez ahaztu irabiatu.

PP postreak

Gazta PP

Sukaldaritza behar izango duzu produktu hauek:

  • Mamia 5% gantz – 0.3 kg.
  • Platano.
  • Bi koilarakada ezti.
  • Mingotsa txokolatea.
  • Gereziak betegarria.

Txokolate behar urtu eta lubricate silikonazko moldeak, jarri izozkailuan 2 minutu, ondoren, kendu, beste geruza aplikatu txokolate eta izoztu berriro.

Betegarria irabiagailuan bidez, jauzi gazta, platano eta eztia, erdi bete moldeak, jarri izozkailuan 15 minutu.

Pasatu irabiagailuan bat gereziak eta zabaldu sartu moldeak. Goiko estalita gazta masa eta berriro jarri izozkailuan. Ondoren, kendu, estaldura geruza bat txokolate eta horiek jarri izozkailuan gau. Goizean jarri ahal izango duzu hozkailuan gazta, ez dute galtzen beren forma.

Tarta oloa, platano

Pasatzen irabiagailuan bat platano, arrautza bat eta proteina bat, Kopa erdi bat oatmeal. Ondorioz, masa finkatzeko pergamino on, bake labean ordu laurden, hozten pixka bat.

In 0.2, l esnea disolbatu erdi pack bat gelatina, bero, baina ez irakiten. Pour prestatutako betez baino gehiago lurrazaleko eta jarri hozkailuan gau.

Erabiliz irabiagailuan bat falta cherry. Uretan disolbatutako bigarren erdia pack bat gelatina, berotzen irakiten, baina ez da egokitu. Sartu gelatina txikituta gereziak. Ondoren, esnea betez gogortu, da bota gerezi betez, eta berriro garbitu hozkailuan. Noiz gereziak bat bihurtuko gelatina-itxurako geruza, pastela prest dago.

sandia smoothie

PP edan duten metabolismoa hobetzen

Sandia smoothie

Prestatzeko edan behar izango duzu produktu hauek:

  • 0.6 kg mamia sandia.
  • 0.3 l ur.
  • Erdia limoi.
  • Hiru koilarakada Chia haziak.

Egoki batean edukiontzi pour ura eta gehitu Chia haziak. Sandia pasatu irabiagailuan, bota behar da, limoi-zukua. Nahasketa ondorioz, pasta ura, hoztu eta zerbitzatzen taula.

Laranja-anana smoothie

Egiteko irabiatuak behar izango duzu produktu hauek:

  • Kopa erdi bat anana eta laranja zukua.
  • Kopa bat diced anana.
  • Erdi banana.

Anana eta banana zuritu, moztu dadotan eta cool. Nahasketa anana eta laranja zukua da, horiek sartu fruta izoztuak. Irabiagailuan batekin ekarri masa leuna arte. Prest smoothie betaurreko sartu pour, apaindu fruta.

Zaindu zeure burua etxean argaltzeko

To get rid of aparteko pisua esan nahi du, ez bakarrik lortu lirain bat irudikatu, baina, gainera, lortu nahi bat, umore ona eta sentsazio bat argitasuna gorputz osoan zehar. Askotan, hala ere, emakumeen arazo honi aurre sagging azala. Horrenbestez, ez da kalte egingo aholkuak on nola estutu gehiegizko azala eta nola horiek egiteko ez da agertzen guztietan.

Kontraste dutxa. Handitzeko turgor azala aukera ematen kontraste dutxa. Zehar ur tratamendu bat erabili behar MITT. Mugimendua burutzeko, honako eskema adierazitako argazki, hasi zure oinak at, pixkanaka-pixkanaka mugitzen gorantz. Ondoren, tratamendua ipurmasailak eta izterrak behar aldatzeko eskuak eta eskumuturrak, sorbalda, eta, ondoren, sabelean, bizkarrean eta bularrean. Ere erabili dezakezu masaje bat MITT lehorra.

douche

Arauak kontraste dutxa:

  • Lehen minutu bat hartu kontraste dutxa ur epela izan behar du.
  • Bere tenperatura handitu behar pixkanaka-pixkanaka, liderra beroa egoera. Denbora botatzen ur beroa 30 segundo 1.5 minutu.
  • Jarraian, nabarmen egin du, ur hotza. Jasateko 30-90 segundo.
  • Txandakatuz dutxa beroa eta hotza behar 3 to 5 aldiz.
  • Osatzeko prozedura hartu behar dutxa hotza.

Aldea tenperatura handitu behar da pixkanaka-pixkanaka. Prozedura osoa izan behar du 10 minutu. Guztiak jarraitu badituzu aipatutako arauak, gai izango duzu, denbora luzez izango da kobratuko zoriona eta umore ona.

Eguneroko kontraste dutxa hobetzen laguntzen odol-zirkulazioa, eta horrek emaitzak bere leuntzeko. Eragina hobetzeko, ona da, aldian-aldian bisitatu bainu bat edo sauna.

Scrubs. Scrubs dira frogatu eragina leuntzeko azala. Urratzailea partikula berehala hildako larruazaleko zelulak kentzeko, leuna lur. Azala aitortzen efektu hau, gisa traumatikoa, eta ekoizpena handitzen delako. Azkenean, bihurtzen da, elastikoa eta leuna.

Scrubs, izatea natural bat oinarri hartuta, laguntzea epelak garbiketa azala, hobetzeko odol-zirkulazioa larruazalpeko gantz eta desagerrarazi ikusgai itxura zelulitisa.

Eraginkorrena bat errezeta scrubs oinarritutako itsas gatza (1 Kopa) eta oliba-olioa (1/4 Kopako). Ere erabili dezakezu beheko kafea edo kafea arrazoi proportzio berdinetan nahastu, gatza edo azukrea. Azala hidratatzaileak kafe eta gatza nahasketa bat gehi dezakezu tanta batzuk oliba olioa.

Azala prozedura aurretik lurrunetan. Sasiak aplikatuko da mugimendu zirkular batean, massaging gorputza goitik behera. Errepikatu prozedura 2 aldiz 7 egun, 10 minutu. Egin ahal izango duzu zehar ibilaldi bat bainu.

Auto-masajea pisua galtzea etxean

masaje zelulitisa

Kentzeko gehiegizko pisua eta zure azala ahal izateko, egin ahal izango duzu, auto-masajea. Hobetzen laguntzen du lymph fluxua gorputz osoan zehar, estimulatzen metaboliko prozesuak ehunak.

Nola egin masaje pisua galtzea? Osoa ikastaroa auto-masajea behar dituzte, gutxienez 7 prozedurak. Haien artean, break bat hartu behar duzu egun bat. Lortzeko eragin gehienez, beharrezkoa da alde batera utzi erabilera inprobisatu esan nahi du, lanean bidez arazoa arlo beren eskuak. Arren, posible da erabili gailu bereziak edo gogor belakia.

Gorputza wraps pisua galtzea etxean

Aurre egiteko zelulitisa eta deusezten kilo estra, erabili ahal izango duzu biltzen. Prozedura hori leku hartu daiteke gisa edertasuna saloi eta etxean. Osagaiak biltzen ez du garestia izan behar dira, sukaldean emakume bakoitzak. Kontuan hartuko dugu eraginkorrena eta eraginkorra aukerak gorputza biltzen dela frogatu dute, beraiek landu.

Eztia biltzen. Eztia aberatsa du konposizio hori egiteko aukera ematen du eztia biltzeko erabilgarria prozedura gorputz osoa. Eztia sustatzen ezabatzea azala toxinak eta elikatzen da bitamina eta microelements, odol-zirkulazioa hobetzen du, abian jarri du, eta prozesu metabolikoak, hidratatzen eta elikatzen.

Ez baduzu eztia biltzen, aldizka, gai izango duzu handitzeko immunitate defentsak, sakabanatu metabolismoa, azkartzeko prozesua deusezten gehiegizko koipea. Paraleloan, hartu ahal izango da, hantura, handitu azala elastikotasuna. Bada azala du edozein hantura, azkar egingo dute atrakatuta, izango da, gainera, bihurtu gutxiago nabarmenagoa orbain.

Eztia biltzeko ekarri gehienezko onura egiten da, modu egokian. Prozedura aurretik azala garbitu modu eraginkorrean erabiltzea sasiak (erosi edo etxekoa).

Klasiko eztia biltzeko erabili da bakarrik eztia bere forma garbiena. Bada, ez da gehiegi lodi, aplikatu aurretik, azala behar da, urtu arabera berotze palmondoak edo ur-bainu batean.

Kopuru txiki bat eztia aplikatu beharreko arazoa arlo azala massaging mugimendu. Orduan piztu behar duzu inguruan itzulbiratu plastikozko, manta bero edo eskuoihal eta itxaron 40 minutu. Denbora honen ondoren filma da kendu, eta aztarnak eztia garbitu ur epeletan.

Prozedura egin behar da, ez behin baino gehiagotan behin 1-3 egun. Ikastaro osoa osatzen dute, 8 wraps.

Algak biltzeko. Erabilera algak egiteko wraps bat da eraginkorra kentzeko lortzeko modu aparteko kilo. Alga elikagai guztiak xurgatzeko itsasoko ura, dute bideratuta energia itsasoa. Prozedura zehar wraps abantaila guztiak algak eman azala. Ondorioz ehunen gehiegizko likidoa, larruazaleko zelulak dira berritu.

Sentitzen eragina izango bitartez hainbat prozedura. Zelulitisa gutxiago izango da ikusgai, gantz egingo pixkanaka-pixkanaka joan kanpoan, azala lortuko elastikotasuna. Metabolismoa bizkortu, eta horrek laguntzen du, toxinak ezabatzea.

Ez da, bada, beroa biltzeko, alga utzi azala 20-40 minutu. Bada itzulbira hotza da, ahal izango da, azken 1,5 ordu. Ikastaroa osatzen dute 8-15 wraps bat apurtu 2-3 egunetan.

Buztin wraps. Handitzeko elastikotasuna azala eta kentzeko gehiegizko pisua, erabili ahal izango duzu buztin wraps. Handiena eraginkortasuna du, beltza eta urdina buztina, ahal izango dute erosi farmazia.

Buztina prestatu behar da, berehala aurretik bere erabilera. Hauts da urarekin diluitu paste bat egiteko, hau da, aplikatu berdinarekin arazoa arlo. Gainean gorputza bilduta cling film eta isolatuta batera mantak. Garbitu buztina beharrezko ondoren, 30-60 minutu. Prozedura ondoren, azala eragiten zelulitisaren krema. Osoa biltzen ikastaroa osatzen 8-10 prozedurak tarte bat 2 egun.

Fitness etxean

hasiera fitness

Argitzeko aurretik jakin baten forma jarduera fisikoa, erabaki behar duzu zer den zuzena eta bere kabuz moldatzeko. Ordena tonu gorputz osoa, egin ahal izango fitness, Pilates, aerobic edo yoga.

Zenbatekoa murrizteko gerrian, ez ahaztu ponpaketa sabeleko muskuluak, garrantzitsua da, halaber, jarraipena zure postura.

Itzulbira laguntzen murrizteko gantz gordailuak aldeetan. Erabili ahal izango duzu Hoop batekin massagers. Ona ekar tonu muskuluak guztiak ohiko exekutatu.

Laguntza kirolak, ahal izango duzu, pisua galdu dieting gabe. Beraz, prozesua azkarrago joan, behar dugu ikuspegi integral bat. Horretarako, erabili metodo guztiak zerrendatu gainetik. Azken finean, nahiz eta gehien workouts bizia izango da, ez emaitzak itsasten bada, horietako kopuru handi bat janaria.

Arauak jarraitu behar dira:

  • Aste bat behar izan ez baino gutxiago 3 workouts.
  • Arteko ariketak izan behar du, epea ez atseden.
  • Klasean zehar behar duzu, ez edan ura.
  • Multzoen artean ezin duzu egin etenaldi luzeak.
  • Jarraitu behar duzu teknika ariketak.
  • Behin betiko behar Osagarri klaseak Jogging. Behar da exekutatu kalean, gutxienez 2 aldiz aste bat.
  • Ariketa "Riveting". Xurgatzeko zuzenduta dago lanketa sabeleko muskuluak. Hasierako posizioa: etzanda atzera planteatu eskuak eta oinak (Eta). Hankak eta gorputza gora ukitu behatzak oinak (B).