The Dukan Dieta

Pierre Dukan eskuan plater bat proteina elikagai

Egileak eskaintzen digu, 4 etapa dieta, etapa bakoitzean zehatz bat ezarri produktuak.

1go fasea Dukan dieta. Erasoa.

Esentzia hau etapa bat da, azkar pisua galtzea. Bere luzera (5-7 egun) pertsona bakarrik jan proteina elikagai, gain bran (1 1,5 tbsp). Itsaski, haragi giharrak, hegazti gabe azala, eta esnea, baxua-gantz elikagai, arrautzak.

2. etapa Dukan dieta.Striping (Cruise) etapa honetan proteina dieta dira barazkiak. Normalean, dieta hau gaixoen galtzen 1,5 eta 2,5 kg baino gehiago 1 aste. Arte iritsiko dira ideal pisua.

3. etapa Dukan dieta. Emaitza finkatzeko. (Sendotzea). Etapa hau zuzenduta dago sendotuz lortutako emaitzak. Une honetan, dieta gehitu fruta freskoa, osoa alea ogia eta gazta. Gainera, egun pare bat aste bat ahal izango duzu jan starchy, karbohidrato handiko. Elikagaien, hala nola, pasta, zerealak, patatak. Fase honetan irauten kalkulatzeko honako parametroak: 5 egun bakoitzeko 0,5 kg pisua galdu duzula.

4-garren etapa Dukan dieta. Azken etapa dieta, zeinen helburu nagusia da iraunkorra pisua kontrolatzeko. Itzuli ahal izango dituzu zure ohiko dieta, baina errespetatu behar arau batzuk:

  • Zure ordutegia izan behar du edozein jarduera fisikoa (oinez, adibidez).
  • Behar izaten proteina bakarreko eguna.
  • Egin jan ez baino gutxiago 1-tbsp. bada.

Bere egitura hau elikagaien kategoria dagokio, behe-carb, edo proteina nahi duzun bezala deitu. Hala ere, osagarri –baxua eta altua eragin, gai ugari, eta hobe da makila Urrezko batez bestekoa eta neurriz gauza guztiak.

Bai, Dukan dieta metodoa oso eraginkorra da borroka aurka gehiegizko pisua, baina direla nabaria jaitsiera guztira kaloria eduki zure dieta eta eguneroko dosi proteina. Dezagun aztertu prozesu osoa xehetasun gehiago.

proteina produktuak eta zinta

Nola ez Dukan dieta?

Noiz berean guztira kaloria sarrerarekin, dieta bat eduki handiko proteina egiten azkarrago galtzen pisua baino karbohidrato handiko. Ez du jasaten muskulu-ehuna gorputza bezala, pisua galdu pertsona mantendu ahal muskulu masa gorputza, ia ez da aldatu, bidez sarrerarekin balio biologiko handiko proteinak. Jan baduzu goi-proteina elikagai prozesu catabolism izango datoz dieta proteinak, eragin gabe muskulu masa.

Hyperproteinemia dieta mantentzeko aukera ematen du beharrezko bizi-energia oso azkar galtzea, gorputzaren pisua. The Dukan dieta da azkarrena eta gehien oldarkorra metodo pisua galtzea. Diseinatu da pairatzeko pertsona obesitatea 4 gradu. Hyperproteinemia dieta gomendatzen da mediku gainbegiratze pean bakarrik eta aldi 5-7 egun.

The Dukan dieta da ia erabat ezabatzen erabiltzeko, karbohidrato. Jan ahal izango duzu, bakarrik, haragia, gazta, arrautzak, arraina, hegazti. Gazi-krema, gurina, eta ogi — oso kantitate mugatua, hitzez hitz apurrak. 600-800 kaloria egun bat esan nahi du kontsumoa 150-200 gramo proteinak.

On hyperproteic dietak jasotzen multivitamins BEHARREZKOA, eta mediku jarraipen, beraz, betiere bere aplikazio urratzen giltzurrunak. Horrez gain, noiz proteina dieta kontsumitzen kaltzio asko, eta txarra da baldintza hezurrak eta hortzak. Eza zuntz larriak eragin ditzake kolon mugimenduak arazoak, beraz, erabiltzea gomendatzen da argi libragarriak. Prest, zer noiz dietak proteina-tik ahoa usain nahi duzu edan, botila bat likido kendu iltze Polish azetona oinarritutako, baita prozesua hasteko ketosis eta zetonak sortzen dira, laguntzen erre gantz ehun.

Contraindications

  • haurdunaldia edo edoskitze;
  • haur, nerabe edo zahartzaroan;
  • gibela eta/edo giltzurrun-gutxiegitasuna;
  • infartua, cerebrovascular gutxiegitasuna;
  • minbizia;
  • arritmia;
  • larria gaixotasun mental dira elikadurarekin zerikusia;
  • diabetes intsulina menpeko diabetes;
  • hipotiroidismoa;
  • alkoholismoa.

Zenbat kaloria behar duzu jan, egun bat?

RDA (national elikadura-gomendioak estatu Batuetan osasuna mantentzeko) eman figura bat 0,8 gramo gorputzaren pisuaren kilo bakoitzeko. Zifra hori da jendeak ez duten ariketa eta ez dieta, eta, beraz, batez besteko pertsona. Gehiago azken ikerketak esan behar proteina 1-1.2 gramo gorputzaren pisuaren kilo bakoitzeko. Baina ofiziala dute oraindik ez bihurtu.

Jendeak parte hartzen duten kirol -, arauak proteina hazten, nahiz eta bakar zifrak, zientzia munduan. Horrela, the American College of Sports Medicine ACSM kirol aholkatzen 1.3-1.8 proteina gramo bakoitzeko eguneko gorputz-pisuaren kg eta 2 gramo muturreko deiak muga gainetik zein proteina jada ez du gorputz ona.

Bigarren mailako efektuak buruzko Dukan dieta

  1. letxuga

    Pisu galera da, batez ere ur-drainatze. Noiz dieta bakarrik osatutako proteina, gorputza bihurtzen starvation modua, zeren gehienak gorputzaren zelula, garuna barne, joera jasotzeko energia beste substantzia, hala nola, glukosa (odoleko azukrea) datozen gurekin batera karbohidrato. Bada zure dieta falta da carbs, gorputza behartu erabiltzeko eskubidea glukosa batetik, muskuluak eta gibela (glycogen), liderra murriztu muskulu masa, beraz, lehenengo egunetan, ez da pisu galera azkar bat. Ondorioz, karbohidrato starvation zelulak, gorputza hasten da behera hautsi koipe batetik eraketa kopuru handiak zetona gorputzak – ketosis. Ondorioz gertatzen da pisu galera azkar hastapenak Dukan dieta. Zoritxarrez, ketosis ez bakarrik erretzen gantz, baina baita eramaten osasun-arazoak, eta, kasu batzuetan, nahiko larria. Askotan ketosis lagunduta buruko mina, suminkortasuna, eta gehiegizko karga giltzurrunak, ketosis ere eragin dezake arritmia (irregular bihotza beat), eta, batzuetan, bihotz atxiloketa. Baina hori ez da guztia, zehar egonaldi luze gorputzaren egoera batean ketosis, handitzen arriskua, gaixotasun koronarioak eta trazua arriskua. Eta nahiz eta lehen etapa dieta Ducane dugu, arrakastaz bukatu, ondoren, bigarren fasean, "Gurutze" da txandakatuz proteina egun proteina-landare egun, beraz, estresa gorputza jarraitzen osatzeko programa.

  2. osteoporosia

    Errefusa gantz edo kontsumoa askoz txikiagoa kopurua baino beharrezkoa gorputza osasuntsu – da dieta terapeutikoa, esleitzen dituzten pertsonak, gaixotasun jakin batzuk, eta ez, besterik gabe, nahi duten pisua galtzen. Eta bada gizon ahal izango du gainditu, gehiago edo gutxiago ondorioak gabe, emakume gorputzean non gantz-ehunaren parte hartzen duten hormona metabolismoa, oso zaila jasaten, hala nola dieta bat. Ondorio izan daiteke hondamendi batetik, hormona-disfuntzioa izateko ezintasuna ulertzen eta hilekoaren nahasteak, arte amenorei. Gainera, gantzak beharrezkoak dira eraketa zelula-mintzen bada, eta hori ez da nahikoa, eramaten du Orokor bat hondatzea gorputza. Lehenengo eta behin, pairatzen traktu gastrointestinala eta azala. Bada proportzioa gantz dieta% 10 baino gutxiago guztira kaloria sarrerarekin, gorputz murrizten ekoizpena hazkunde hormona, tiroideo hormona (thyroxine, triiodothyronine, T3, T4) hormonak, batzuk adrenal hormona – hau da, horiek duten hormonak bereizteko gurekin zahartzea. Hori dela eta, erabat alde batera utzi, koipe, edo eskasia zenbatekoa% 10, emaitzak galera osasun eta goiztiarra zahartzea.

    • Uste da, proteina askoko dieta bat eragiten osteoporosia — hezur-masa galtzea. Aminoazidoak proteina, azido izen gisa dakar. Hau "garratza" gorputz eta indar hura garbitzeko kaltzio hezurrak neutralizatzeko azido. Beraz, joan aurretik, hala nola dieta bat, ahal izango duzu, ziur koherentzia zure osasuna.
    • Giltzurrun-iragazkia gorputza. Guztira dute iragazkia 180 litro odol-egunero. Ikasketak erakutsi dute protein handiko elikagaien eragiten giltzurrun iragazkia gehiago odol-minutu bakoitzeko. Beraz, agerian da proteina eragiten lan horiek abiadura handiko eta sor ditzake giltzurrunetako porrota. Hau da, giltzurruna da helburu dieta, eta hasi aurretik dieta hau, behar duzu aztertu zure gernua-excretory sistema.
  3. traktu gastrointestinala

    Proteina eragiten putrefaction zure digestio-traktuan. Jaten dugun haragi pieza bat. Urdaileko digestioa da, eta prozesatu zukuak gastrikoa, inflexio pasta bat sartu (hummus). Ondoren, sartzen zuen, heste, hemen gehienak proteina jaten ekintza entzimak hausten behera sartu banakako aminoazido beste edozein bezala, proteina. Hormen bidez hesteak dira odolean sartu xurgatu eta joan eraikinaren gorputza bere proteinak. Gainerako elikagaien baloia nezapravlenny proteina ( 2-3% 5-10% du jan) da puntuek, eta ez dira bizi microflora, eta horrek asko gauza erabilgarria. Hazkundea eta ugalketa, bere beharrezkoa aminoazidoak. Mikroorganismo nahiz eta bizi dugun gizona, baina bereizi bat da bidaiari. Beraz,, prozesatzeko proteina dute beren duten entzimak dira nahiko antzekoak entzimak traktu gastrointestinala gizon. Entzima hauek bideratzen proteina, eta prozesua eratu hainbat toxikoak eta ez-toxikoak eta produktu desegituraketa. Hau prozesatzeko proteina bakterioak deitzen da "desintegrazio proteina", nahiz eta deitu daiteke hartzidura anaerobioa. Edonola ere, ez da pieza bat undigested haragi datza, hesteak eta usteldu. Giza gorputza gai da neutralizatzeko konposatu toxiko horiek. Odolean bidez, batetik, hesteetan joan dira gibela. Ez dago laguntzaz hainbat prozesu kimiko bihurtzen dira, ez-toxikoak eta excreted gernu – hau denean gerta daiteke giza gorputza erabat NORMAL bat proteina kopuru. Noiz da gehiegizko, giza gorputza eta bere mikroorganismo ezin aurre puntuala pishevarenie, kopurua paperetan "hondakinak" handitzen zuzeneko proportzioa garai honako hauek, besteak beste, dieta bat. Produktu toxikoak, gorputzean pilatzen ondorioz, garapen bidean dauden proteina intoxikazioa. Zure sabela hasten da, olatuak, gero eta tamaina, hum, ikaratzen oinezkoek-by, idorreria. Hau da, zer nahi duzun esperientzia dieta bat? Txinan, han izan zen, nahiz eta oso terrible forma heriotza zigorra: gizon bat, heriotza zigorra, elikatzen bakarrik haragi egosia bidez hilabete bat geroago hil zen terrible agonia. Eza zuntz, haragia jada digeritzen amaieran eta hasi ustel eskubidea zigorra izan zen, auto-intoxikazioak arabera desintegrazio-produktuak, haragia, ondorioz, pertsona hil. Espero dut hau egin ahal izango Duzu uste onurak buruz intentsiboa kontsumoa proteina elikagai.

  4. Askok esaten duten arrazoi nagusia metaketa-ehunaren da gehiegizko kontsumoa karbohidrato. Baina ez da, beraz, eta gizon pilatzen gantz ondorioz, oro har, goi-kaloria kopurua. Adituek diotenez, are gehiago proteina kopuru gorputzean eramaten gantz pilaketa. Baina beharrezkoa da bakoitzaren begirada kasu zehatz.

  5. gehiegizko gantz

    Ondoren, edozein behe-carb dieta pisua atzera etorriko da. Lehen izango da, batez ere ura. Baina heldu zen "thepresence", nekez gelditzeko kapazak izan eta muga-fluxua, eta, beraz, luze azpian ban, erraza energia iturria (berehalako carbs). Da luze gabe carbs, ez duzu, ez dakit, besterik ez da immoral. Eta edozein zurrun neurri murriztaileak liderra matxura bat. Saihesteko eragina overcompensation honen dieta joan behar duzu, oso poliki-poliki, gehituz aste bat 10-15 g karbohidrato harrera, pixkanaka-pixkanaka gehituz gantzak. Hau da, ez dut uste hori egin ondoren, eserita Dukan dieta, bizitza gehiegizko gantza kentzeko. Orain geratzen gogorrena mantentzeko pisua. Eta hemen dator laguntza arrazionala, dieta orekatua, eta horrek bihurtu behar zure bizimodua. Modu honetan bakarrik, laguntza aditu, behar duzu itzuli elikadura egokia, alfabetatze eta bizi, ondoren, guztiak galdu atzera-hausteko ahaleginak eta osasun-arriskuak, ez itzultzeko beren eserleku.

Ondoren, edozein behe-carb dieta pisua atzera etorriko da. Lehen izango da, batez ere ura. Baina iritsi zirenean, "thepresence", nekez gelditzeko kapazak izan eta muga-fluxua, eta, beraz, luze azpian ban, errazena energia-iturri (berehalako karbohidrato). Da luze gabe carbs, ez duzu, ez dakit, besterik ez da immoral. Eta edozein zurrun neurri murriztaileak liderra matxura bat. Saihesteko eragina overcompensation honen dieta joan behar duzu, oso poliki-poliki, gehituz aste batean 10-15 g karbohidrato harrera, pixkanaka-pixkanaka gehituz gantzak. Hau da, ez dut uste hori egin ondoren, eserita Dukan dieta, bizitza gehiegizko gantza kentzeko. Orain zailena da pisua mantentzeko off. Eta hemen dator laguntza arrazionala, orekatua janaria, eta horrek bihurtu behar zure bizimodua. Modu honetan bakarrik, laguntza aditu, behar duzu itzuli elikadura egokia, alfabetatze eta bizitza, eta, ondoren, guztiak galdu atzera-hausteko ahaleginak eta osasun-arriskuak, ez itzultzeko bere lekua.

Zer izango litzateke ez dute esan jarraitzaile dieta buruz bere arrazionaltasuna, lehenengo eta behin, beste edozein bezala, dieta, desabantaila nagusia da bere desoreka nutrienteak, irakurri ahal izango da berrikuspen ia guztiak medikuek buruz Dukan dieta. Du proteina gehiegi lepotik karbohidratoak eta gantzak gure gorputza beharrezkoak dira. Hemen da, zer da, bere akats handiena. Bereziki, pertsona bat bada erabakitzen du, hala nola, hartu power hornidura-sistema oinarri gisa, gomendagarria egileak dieta Ducane – bizitza. Zer uste Duzu zeure burua kendu funtsezko mantenugai bizitza – da arrazoizkoa osasun guztiak etengabeko duten erreakzio kimikoak gertatzen dira gure gorputzean?!