Dieta egunez pisua galtzeko, egutegia egunero

Jende askok zaila du pisua galtzean menu egokiak egitea. Kasu honetan, egun jakin baterako dieta argia eskaintzen duten prestatutako dietak erabil ditzakezu. Astean egun bakoitzeko dieta aukera desberdinak daude. Pisua galtzen ez ezik, dieta zuzen eta orekatuago batera aldatzen laguntzen dute.

Dieta egunez pisua galtzeko

eguneko dieta pisua galtzeagatik

Eguneko dietak dieta oso eta orekatua dakar, kaloria murriztuekin. Gehienetan egunean bost aldiz jan behar duzu eta zatiki bazkari bat atxiki behar duzu. Horrek metabolismoa aktibatzen du eta pisua galtzen laguntzen du.

Elikagai ez osasuntsuak dietatik kanpo geratzen dira, eta kilo gehigarri bat sortuko dute.

Eragina lortzeko, dieta menua atxikitu behar duzu. Nahiko erosoa da, izan ere, ez duzu zeure burua planifikatu behar, janariak hautatu eta kaloria zenbatu. Egin behar duzun guztia plana jarraitzea da.

Pisua galtzeko dieta

Dieta kaloria gutxiko janari osasuntsuetan eta haien konbinazioetan oinarritzen da pisua galtzea sustatzeko. Proposatutako menuaren astebetez, 1 eta 5 kg galtzen dituzu, baita gorputza garbitu eta metabolismoa hobetzeko ere. Dieta menua honelakoa izango da:

Astelehena

  • Gosaria: bi koilarakada oatmeal egosi, pomeloa, azukrerik gabeko te.
  • Bazkaria: 2-3 cottage gazta krepe, krema garratza koilarakada, ogia.
  • Merienda: gantz gutxiko jogurta.
  • Afaria: aza zrazy, belar bat kopa.

Asteartea

  • Gosaria: ogia, arrosa infusioa.
  • Bazkaria: patata egosia (2 pieza), pepinoa, letxuga, 2-3 haragi.
  • Arratsaldeko askaria: labean egindako esne hartzitua (edalontzia).
  • Afaria: 2 oilasko lurrindutako xerrak, 200 gramo barazki gisatu (aza, piperrak, kalabazinak), te berdea.

Ingurumena

  • Gosaria: ogi xerrik gabeko edalontzi bat.
  • Bazkaria: borscht gihartsua (200 g), koilarakada krema garratza.
  • Askaria: 30 g txokolate iluna.
  • Afaria: 200 gramo kalabazin, berenjena, kalabaza, brokolia, piperrak eta babarrunak, belar tea

Osteguna

  • Gosaria: 100 gramo egositako arroz iluna, kiwia, gozokitako kafe beltza.
  • Bazkaria: arrautza nahasiak azalorea, pepinoa, tomate zukua.
  • Arratsaldeko askaria: sagarra labean fruitu lehorrak eta kanela.
  • Afaria: entsalada (200 gramo) pepino, arugula, Iceberg letxuga, limoi zukua eta koilarakada bat oliba olio, 50 g feta gazta, belar te.
argaltzeko produktu baimenduak

Ostirala

  • Gosaria: ogia, edaririk gabeko tea edo kafea.
  • Bazkaria: 200 gramo perretxiko zopa (patata ez), tosta pare bat.
  • Merienda: mandarina pare bat.
  • Afaria: 200 gramo buckwheat, arroza edo millet porridge, barazki kazola (kalabaza, kanpai piperrak, kalabazinak, zainzuriak).

Larunbata

  • Gosaria: ogia, 50 g feta gazta, kafea edo tea azukrerik gabe.
  • Bazkaria: behi egosia (200 gramo), albahaka entsalada, apioa, Txinako aza oliba olio koilarakada batekin.
  • Arratsaldeko askaria: fruitu gozoak (200 gramo).
  • Afaria: barazki egosiak (berenjena, kalabazinak, tomateak) 200 gramoan.

Igandea

  • Gosaria: ogia, xikoria.
  • Bazkaria: 3 patata labean, barazki entsalada (tomatea, piperra, albahaka, arugula, limoi zukua, oliba olio koilarakada).
  • Arratsaldeko askaria: ogia osasunez egindako ogitartekoa, gazta feta, piperra eta berdeak.
  • Afaria: 200 gramo barazki labean (babarrunak, kalabaza, kalabazina, azalorea).

Nahikoa likido edatea ere gomendatzen da, hots, edateko ur garbia.

Dieta herrikoiak asteko egunez

Astean egun bakoitzean dieta zehatzak eskaintzen dituzten dieta ugari daude.

Ezagunenak honako sistema hauek dira:

  • Ducan Dieta.Dieta hau Frantziako nutrizionista batek garatu zuen. Proteina produktuak (haragia, arraina, koipe gutxiko gazta gazta) eta gantz eta karbohidratoen gutxieneko produktuak erabiltzean oinarritzen da. Pisua galtzeko sistemak ondoz ondoko lau fase biltzen ditu, eta bakoitzak dietaren ezaugarri zehatzak hartzen ditu.
  • Dieta japoniarra.xx Japoniako eguneroko pisua galtzeko sistema bi astez diseinatuta dago eta produktu sinple eta merkeetan oinarritzen da. Menua arrautzak, haragi gihartsua eta arrainak, fruta freskoak, barazkiak, kafe beltza dira. Ur garbia, landare zukuak, gantz gutxiko kefir edatea gomendatzen da. Zekale ogia eta landare olioak kantitate txikietan onartzen dira.
  • Dieta "6 petalo".x dieta nahiko zorrotza, astebetez diseinatua eta 6-10 kg galtzea ahalbidetzen du. Asteko egun bakoitza produktu bakarraren erabileraren arabera mono-dieta bat da. Kontuan izan behar da sistemak hainbat kontraindikazio dituela. Erabili aurretik, zure medikua kontsultatu behar duzu. Dieta ez da aplikatu behar behin baino gehiagotan sei hilean behin.
  • Elena Malysheva-ren dieta.xx sistema orekatua eta segurua, egunean 4 aldiz elikadura ona bereganatzen duena, gantzak apurtzera zuzendutakoa. Kasu honetan pisua galtzea motela izango da, baina pisua ez da itzuliko berehala kurtsoa amaitu ondoren.
  • Dieta 2 eguneko dieta.xx Forma egoteko modu seguru eta eraginkorra da. Astean bi egunetan kaloria-sarrerak% 25 murrizten direla suposatzen du, eta gainerako bost egunetan ohiko menura itsatsi zaitezke.
  • Dieta 3 egunez.xx menu honetako bederatzi egunetan, 7 kg galtzen dezakezu eta gorputza ere garbitu. Lehen hiru egunetan arroza dute oinarri, gatzik gabe egosi beharrekoa. Hurrengo hiru egunetan, oilasko egosia jan behar duzu, eta azken hiru egunetan, sagar mono-dieta, horren arabera, egunean 1 kg sagarra (lehentasunez berdeak) jan behar dituzu.
  • Hollywoodeko dieta.xx pisua galtzeko sistema oso ezaguna da izarrekin. Bi astetan zazpi kilogramo kentzea ahalbidetzen du. Ogia dietatik kanporatzen da. Gantz, azukre eta gatz kopurua mugatu beharko litzateke.
  • Buckwheat dieta.xx Sistema honek aste bat edo bi irauten du egunero eta hurrenez hurren 4 edo 8 kg galtzea ahalbidetzen du. Menuaren oinarria, izenak dioen moduan, buckwheat izango da, baina modu berezian prestatu behar da: bota irakiten ur gainean eta utzi zenbait orduz, eta gero jan, gatza eta espeziak gehitu gabe.

Dietaren eguneroko pisua galtzeak gorputzean

duen eraginaproduktu dietetikoek gorputzean duten eragina

Dieta batek dietaren kaloria edukia murriztea dakar, baina, aldi berean, dieta orekatuta mantentzen da, gorputzak proteina, karbohidrato, gantzak, oligoelementuak eta bitaminak nahikoa jasotzen duen ziurtatzeko. Dietako otorduetan astebetez, kilo gehiago ken ditzakezu.

Dieteak gorputza garbitzen laguntzen du eta metabolismoa azkartzen du. Gainera, gehiegizko ura gorputzetik kendu eta dieta osasuntsuago batera aldatzeko aukera ematen du. Baina emaitza onenak lortzeko, garrantzitsua da menuan atxikitzea eta ez egotea egun eta otorduen sekuentzia.

Asteko eguneko dietak erraz laguntzen du forma hartzen, gosez ez zauden bitartean eta menua zeure burua egiten ez baduzu. Hori amaitu ondoren, oso garrantzitsua da zure dieta normalera pixkanaka itzultzea, pisua ez dadin. Gomendagarria da, halaber, dieta orekatua jarraitzea eta gehiegi jaten ez jarraitzea.