Keto dieta: printzipioa, onurak eta kalteak, arauak, produktuen zerrenda, menua

Keto dieta

Hainbat dieta erabiltzeak gorputza moldatzera eta egoera hobera egitera eramaten du. Ikus dezagun keto dietaren aplikazioa eta behar dituzun jakiak.

Formarik gabeko neska meheak gorputz erliebea eta gihar ponpatuak dituzten edertasunek ordezkatzen dituzte. Orain emakumezkoen edertasunaren estandartzat hartzen dira. Emaitza hori lortzeko eta egungo idealaren antzekoa izateko, entrenamendua eta elikadura egokia bakarrik ez dira nahikoak. Dieta ketogenikoak oinarritzen duen jateko estilo berezia aprobetxatzea merezi du.

Keto dietaren printzipioa

Dieta honen oinarria elikadura era da, gorputza gantzak erretzeko aparatu bihurtzen duena.

Keto Dietakgutxienez karbohidratoak kontsumitzea dakar, glukosa murriztu eta epe laburreko energia ematen dutenak. Eta gorputzak bere gabezia sumatzen duenean, alternatiba aurkituko du energia ekoizten jarraitzeko. Ordezkapen hori zetonak izango da.

Beste modu batera esanda, glukolisiaren ordez, karbohidratoak xehatzen laguntzen duena, gorputza lipolisisra transferitzen dugu eta horrek koipeak apurtzen ditu. Dietaren printzipioa gorputzaren biziraupenean oinarritzen da, karbohidratoak kontsumitu gabe eta zetosi egoeran sartu gabe. Pisua galtzen saiatzen ari direnentzat aukera bikaina da zure burua erliebe eta tonifikatutako gorputza bihurtzeko.

Antzeko kontzeptu bat dago - ketoazidosia. Gaixotasun patologikoa da, azido-base oreka urratu eta heriotza eragiten duena. Ez dituzu konparatu behar, ezta nahastu ere.

Keto dietaren kontrako adierazpenak

Elikagai dietetiko ketogenikoak

Gorputzeko aldaketa zorrotzekin zerikusia duen edozein gauza ez da zuzena jotzen osasun arazoak dituzten pertsonentzat.

Erabiltzeko kontraindikatua:

  • Haurdun.
  • Ama erizainak.
  • 18 urtetik beherako nerabeak.
  • Traktu gastrointestinalean, bihotzean, gernu-sisteman arazoak dituzten pertsonak.
  • Diabetesarekin.

Edozein dietak medikuarekin kontsultatzea eta azterketa fisiko osoa egitea eskatzen du. Keto dieta ez da salbuespena:

  • Gorputzean edozein nahaste izanez gero, zetosiaren ordez, ketoazidosia gerta daiteke, horrek gizakiaren egoera are gehiago okertuko du eta heriotza ere ekarriko du.
  • Diabetikoentzako dieta bereziki arriskutsua da. Gaixotasun hori dieta-sisteman aldaketak hasi baino lehen antzematen ez bada, gaixotasunari berari eragin diezaioke eta ondorioak atzeraezinak izango dira.

Keto dietaren abantailak

  1. Pisua azkar galtzea. Batez beste, astean 2-5 kg ​​galtzen dira, baina hau banakoa da guztientzat.
  2. Muskulu masa galtzea. Larruazalpeko koipea erretzen da eta energia bihurtzen da.
  3. Gosea gutxitu. Hau ez da kaloria gutxiko dieta, gosea handitzen duten karbohidrato azkarrak ezabatzean oinarritutako dieta baizik.
  4. Mugitzeko nahia etengabea. Ketosiak energia ez du karbohidratoetatik hartzen, gorputzeko gantzetatik baizik.

Keto dietaren desabantailak

Keto dietan energia falta

Dieta bakoitzak alde onak eta txarrak ditu gorputza kaltetu dezaketenak:

  1. Zetosiaren ordez, zetoazidosia gertatuko da eta horrek heriotza edo koma sor ditzake.
  2. Zuntz nahikoa ez izateak eragindako idorreria.
  3. Takikardia, odol-presioaren jaitsiera.
  4. Harriak egoteak goragaleak eta oka ere eragingo ditu. Urdaileko ondoeza eragiten du.
  5. Karbohidrato sinpleak jateak jarduera fisikoa egiteko energia ekoizpen nahikoa eragin dezake.
  6. Muskulu karranpak eratzea.

Oinarrizko baldintzak:

  • Kontsumitzen dituzun produktuen kontrol zorrotza.
  • Ahoaren etengabeko garbiketa, zetonak ekoiztetik datorren azetona usaina kentzeko.

Keto dietaren arauak

  • Dietan sartzeak pixkanaka egin beharko luke. Horrek ez luke shock bat izan behar gorputzarentzat, baita pertsonarentzat ere.
  • Karbohidrato kopurua egunero handitu behar da. Dietaren lehen egunean eta hurrengo 2 asteetan ere janarietako karbohidratoak handitu beharko lirateke.
  • Dieta ketogenikoan irin produktuak ekiditea
  • Karbohidrato ugari duten barazki eta fruta fresko guztiak eguerdiko 12: 00etatik 18: 00etara kontsumitu behar dira. Gainerakoan, karbohidrato gutxiko jakiak jan.
  • Banatu elikagaien kontsumoa 5 aldiz. Zatiek txikiak izan behar dute. Ez jan lo egin baino 3 ordu lehenago.
  • Erabili gatza gutxienez.
  • Ez edan egunean 4 litro baino gehiago. Baina ez behartu. Zenbatekoak aurretik edaten zenuena baino zertxobait gehiago izan beharko luke.
  • Eguneko karbohidratoen kopurua ez da 50 g baino handiagoa izan behar. Koipe eta proteinen kontsumoak bere horretan jarraitu beharko luke.
  • Ez erabili gozogintza, labeko produktuak, irina.
  • Pixkanaka murriztu kaloria sarrerarekin egunean 500 inguru.

Dietaren arauak betez, emaitzak azkarrago lortuko dituzu eta ez duzu zure osasuna kaltetuko.

Lipolisi prozesua hasten denean, markatuko duzu:

  • Pisua galtzea.
  • Usain atsegina ahotik.
  • Odol zetonak handitzea.
  • Gosea gutxitu.
  • Insomnioa.
  • Kontzentrazio erraza lanean.

Lehen astea gogorra izango da. Jarduera fisikoa gutxitu egingo da, nekea egongo da, urdaileko arazoak. Egoera honek 1-2 aste iraun dezake, baina pixkanaka sintomak desagertzen joango dira.

Neska barazki saski batekin

Keto dietan sartu aurretik aholkuak

  • Emaitza azkar ikusteko, etengabe kontrolatu beharko zenuke kontsumitutako mikroelikagai kopurua,keto dietahasi aurretik.
  • Hasierako etapetan, dieta berriro eraiki beharko zenuke, proteina eta gantz kopurua 1: 1 eta gero 3: 1 izan beharko litzateke.
  • Jaten dituzun janariek kaloria nahikorik ez badute, dietari gurina eta fruitu lehorrak gehituz handitu beharko lirateke. Kaloriak normala baino gehiago badira, proteina duten jakiak uztea merezi du.

Dieta nahiko zorrotza da. Edozein ahultasun onartezina da. Saihestuko dute gorputza zetosi bihurtzea. Hanburgesa edo gozoki txiki batek ere metabolismoa eten eta pisua galtzearen eraginkortasuna murriztu dezake.

Zeto dietaren sailkapena

Hiru dieta ketogeniko desberdin daude:

  1. Oinarrizkoa, proteina gutxi sartzea eta gantzak nabarmen handitzean oinarritzen dena. Kasu honetan, karbohidratoen karga ez da aplikatzen. Entrenamenduetara joan ezin diren eta bizimodu aktiboa izan ezin duten alferentzako dieta.
  2. Helburua. Karbohidratoen kontsumoa zorrotz arautu eta erlojuan banatu behar da. Eraginkorragoa izango da entrenamendu aktiboaren aurretik eta ondoren erabiltzea. Kirol aktiboen zaleek errazago kargatuko dituzte.
  3. Ziklikoa. Kontsumitzen den karbohidrato kopurua etengabe handitzen eta murrizten duzu. Janari mota honek egun bat eduki behar du gantz gutxien hartuz. Horrela, glukogenoak ez du defizitik izango eta horrek eragin onuragarria izango du etengabe kiroletan aritzen den pertsonarengan.

Onartutako Keto Elikagaien zerrenda

  • Haragia. Animalia-produktuek prozesatu gabe egon behar dute edo hormonak ez dituzte izan behar. Gogoan izan prozesatutako haragiek karbohidrato ugari dutela.
  • Edozein motatako arrautzak - gantz eta proteina kopuru aproposa dute.
  • Esnekiak eta hartzitutako esnekiak.
  • Arraina, itsaski freskoa. Dieta honetako lehen zenbakia, baina ogirik egin gabe eta koipe kopuru handirik gabe egosi beharko lirateke.
  • Landare-koipeak.
  • Fruitu lehorrak, baita edozein hazik ere, koipe kopurua handitzen lagunduko dute.
  • Barazkiak, gehienetan berdeak.
  • Fruta garratz berdea.

Kontsuma daitekeen likidoa:

  • Ur garbia.
  • Tea.
  • Gozatu gabeko kafea.

Azukrearen ordezkoek ez dute odoleko azukre mailan eragiten, baina pisua handitzen dute eta ez dute zerbait gozoa jateko gogoa hiltzen.

Kaltegarrienak hauek dira:

  • Aga-almibarra.
  • Fruktosa.
  • Eztia.
  • Fruta zukuak gorde.
  • Astigarrak almibarretan.
Dieta ketogenikoan funtsezko jakiak

Kaloria ugari dute, baina ez dute energia handitzen eta ez dute gozokien nahia desanimatzen, gorputza soilik kaltetzen dute.

Stevia eta Erythrol-ek azukre desira murrizten lagun dezakete:

  • Ez da toxikoa.
  • ez du karbohidrato konplexurik.
  • Osasunak ez du eraginik.

Hala ere, gosea handitu dezakete, urdailean gasak eragin eta ez dute zapore ona.

Keto dietan debekatutako elikagaiak

Debekatuta:

  • Almidoia duten jakiak.
  • Azukrea, edozein modutan.
  • Azukrea duen fruta.
  • Zerealak, pasta.
  • Edari guztiek azukrea dute.

Dietarako sarrera desberdina da sexu desberdinetan, gizonezkoetan - 7 egunetan, emakumezkoetan - 5. Egun zailenak hirugarrena eta bosgarrena dira. Dietan pixkanaka sartzeko, dieta berezi bat bete beharko zenuke.

2 asteko Keto Diet Menua

Lehen eguna:

  • Gosaria.Arrautza nahaskia gaztarekin.
  • Bazkaria.Oilasko salda brokoliarekin.
  • Afaria.Gantz gutxiko jogurt naturala.

Bigarren eguna:

  • Gosaria.Gantz gutxiko gazta krema garratzarekin.
  • Bazkaria.Oilasko xerrak gazta erregosia. Txinako aza entsalada freskoa.
  • Izokina ilarrak eta brokoliarekin
  • Afaria.Lurrunezko arrain txuleta.

Hirugarren eguna:

  • Gosaria.Landa gazta kazola.
  • Bazkaria.Izokin lurrunetan ilar berdeekin eta brokoliekin apaindua.
  • Afaria.Perretxiko frijituak zainzuriekin eta esnegainarekin apainduta.

Laugarren eguna:

  • Gosaria.Bi oilasko arrautza egosita. Barazki entsalada berdea.
  • Bazkaria.Arrain bakailao zopa. Ale osoak ogi txigortua gurinarekin.
  • Afaria.Garbantzu purea.

Bosgarren eguna:

  • Gosaria. Te berdea gazta xerra batekin.
  • Bazkaria.Urdaiazpiko tortila. Pepino berde entsalada.
  • Afaria.Brokolia lurrunetan, gazta feta.

Seigarren eguna:

  • Gosaria.Jogurt naturala. Gazta gogorraren zati bat.
  • Bazkaria.Izokina eta brokolia lurrunetan.
  • Afaria.Barazki entsalada berdea. Tortilla.

Zazpigarren eguna:

  • Gosaria.Lurrunezko arraina. Gantz gutxiko gazta gazta.
  • Bazkaria.Tortilla hirugiharrarekin. Gazta gogorraren zati bat.
  • Afaria.Barazki entsalada berdea. Arraina labean.

Zortzigarren eguna:

  • Gosaria.2 arrautza egosia, gazta zati bat, proteina koktel bat, kafea.
  • Bazkaria.Oilasko xerra gisatua, entsalada berdea.
  • Afaria.Izokina, pepino entsalada freskoa.

Bederatzigarren eguna:

  • Gosaria.Hiru arrautzekin egindako arrautza nahastuak. Erremolatxa entsalada egosia. Te beltza.
  • Bazkaria.Behi gisatua, lurrunezko brokoli apaindura.
  • Itsaski entsalada
  • Afaria.Arrain koipetsuak eta zainzuriak egosita.

Hamargarren eguna:

  • Gosaria.Arrautza egosia, aguakatea, izokina, labean egosia.
  • Bazkaria.Labean egositako hegaztiak. Gazta gogorren xerra.
  • Afaria.Oliba olioz jantzitako txipiroien entsalada.

Hamaikagarren eguna:

  • Gosaria.Arrautza frijituak urdaiazpikoarekin. Gazta gogorren xerra. Azukrerik gabeko kafea.
  • Bazkaria.Untxi brasatua, barazki freskoak.
  • Afaria.Ganba egosia. Espinaka entsalada gazitua gazta batekin.

Hamabigarren eguna:

  • Gosaria.Arrautza frijituak perretxikoekin eta gazta. Kafea.
  • Bazkaria.plantxan egindako haragia. Kalabazin gisatua tomateekin.
  • Afaria.Lurrunezko arraina. Entsalada berdea gazta.

Hamahirugarren eguna:

  • Gosaria.Arrautza nahaskia gaztarekin. Barazki entsalada berdea. Te beltza.
  • Bazkaria.Gantz gutxiko menestra, lurrunezko brokolia.
  • Afaria.Lurrunezko izokina barazki erregosiekin.

Hamalaugarren eguna:

  • Gosaria.Izokina tomateekin.
  • Bazkaria.Txerriki gisatua barazkiekin.
  • Afaria.Tomate eta pepino freskoen entsalada arina, oliba-olioarekin ondua.

2 astezketo dietajarraituz, giza gorputza guztiz berreraiki da eta aldaketa hauek ikusgai daude:

  • Gosea gutxitu.
  • 3-7 kg-ko galera.
  • Errendimendu hobea.
  • Lo hobea.

Hala ere, dieta hau ez da egokia denontzat. Gehienek goragaleak izan ditzakete hasieran, gorotzekin arazoak eta gihar nekea.

Egindako ikerketen arabera,zeto dietakemaitzak eta efektua ematen ditu. Baina merezi du noiz gelditu jakitea, ezin zara bertan eseri hilabete bat baino gehiagoz. Ez du esan nahi dieta batera igarotzea, ez da bizitzeko modu bat, epe laburreko erabilera baizik.