Nola pisua galtzen

Denok dakigu funtsezko printzipioa pisu galera: jan gutxiago, gehiago erre. Baina badakigu, halaber, gehien duten dietak eta azkar planak, benetan, ez baita eraginkorra agindu bezala, sortzaileek. Eta jakin nahi baduzu nola pisua galtzen azkar eta, ondoren, dugu great berriak: aholkularitza aditua azpitik prozesua egingo pisua galdu sinplea eta eraginkorra!

Pisua galtzen

1. Idatzi duzun guztia jan, aste bat, eta gai izango da pisua galtzen

Ikerketaren arabera eramaten dutenei, hala nola, hemen "elikadura" egunkariak, batez beste, jan% 15 dutenek, horiek erregistro ez. Arreta berezia asteburuetan eta baita zientzialari Unibertsitateko North Carolina aurkitu duten pertsona inguru kontsumitzen 115 kaloria egun bakoitzeko, batez ere alkoholaren kontsumoa eta gantz elikagai.

2. Gehitu kaloria, zein da, zure ustez, egunero jaten, eta%10

Uste duzu eguneroko kaloria sarrerarekin da 1600 kaloria, eta ez dut ulertzen zergatik ez, pisua galdu eta, ondoren, gehitu beste 160 kaloria. Aukera guztiak ondorioz, figura gehiago izango da zehatza. Aldatu zure jateko ohitura bezala.

3. Saiatu bat aurkitu online bazkide pisua galtzea

Arabera beste ikasketak, eta bertan egiten ziren Vermont Unibertsitatean, eta, besteak beste, online lagunak egiten lagundu. Ikastaroa ikerketa, boluntario talde antzeman 1,5 urte. Dutenek erabiltzen laguntza online programak, pisua galtzen baino hobea dutenek pertsonalki parte hartu laguntza taldea.

4. Errepikatu mantra - eta zergatik ez?

Seguruenik duzu entzun buruz zerbait auto-jasotako profezia. Eta bada kontzentratu zer ezin duzu egin, esan, eman janari txarra egunero, ibilaldi aire freskoa - litekeena da jarraitu ahal izango duzu, beraz, egin. Horren ordez, (eta ez du axola uste duzu bada eraginkortasuna mantras) hobeto esan, hala nola, esaldi: "ezin dut pisua galtzen", "ez naiz gaur gauean joan", "ziur nago (seguru) hori egin ahal izango dut alde batera utzi arratsalde baten gozokiak." Errepikatu hau guztia sarritan ahalik, eta laster izango da egia!

5. Edan ura bakarrik, egun osoan

Edan ura bakarrik, egun osoan

Gosaria At edan ahal izango duzu, hala nola Sagar zukua, baina eguneko gainerako giharrak bakarrik ura. Ez zukuak eta carbonated edariak! Egunero, lortuko dugu buruz 245 kaloria batera, hainbat freskagarriak, hau da, berdina 90,000 kaloria edo buruz 11.4 kg urte osoan! Hala ere, gozoa edari, kontuan hartu gabe kaloria eduki, apenas ematen satiety sentimendua.

6. TELEBISTA ikusten ordu bat gutxiago

Adibide gisa, hona hemen beste azterketa: errespetatuz, ikasle talde bat, osatua 76 pertsona, erakutsi du elikagaien zenbatekoa jaten da berdina proportzionalak igarotako denbora TELEBISTA ikusten. Besterik gabe, sakrifizio programa bat (ziurrenik hori izango da, eta horrek ez luke nahi duzun ikusi). Horren ordez, oinez kalean.

7. Jan 3 ziztadak gutxiago

Ere egin daitezke plater bat, fruta zuku edalontzi bat, eta abar. Hau duzu aukera emango du kontsumitzen, gutxienez, 100 kaloria gutxiago eguneroko, zein da nahikoa "laburrak jaso" 1 kg pisu urtean.

8. Ondo-ondo garbitu, zerbait astean behin

Ez dio axola zer da - Windows apartamentu, bainugela edo autoa. Pertsona bat 70 kg pisatzen erre egingo da 20 kaloria 5 minutu garbiketa. Ondorioz, lan ordu kentzeko dezakezu 240 kaloria.

9. Jan duzunean urdailean hasten rumble

Ez duzu sinetsi zenbat janari kontsumitzen dugu out asperdura, nerbioak, txarra moods edo hutsala ohiturak! Beraz, asko, batzuk, ez gogoratu sentsazio fisiko gosea. Eta ez bada ari zaren ametsetan jakin bat plater edo produktuen, seguruenik craving bat, ez du gosea. Hala ere, ari zaren bada, prest ezer jan, itxuraz, benetan gose. Saiatu aurkitzeko beste metodo denbora pasatzeko kontrolatzeko zure estresa!

10. Gose bada, sniff peppermint, bananak edo sagarrak

Soinuak silly da, baina benetan lan! Behin Alan R. Hirsch, MD. Zientziak Chicago, azterketa bat egiten inplikatuz 3,000 boluntarioak, zuen, aurkitu duten pertsonak sniffed guztiak, jasan gutxiago gosea, eta, ondorioz, pisu gehiago (batez beste 13.6 kg bakoitzeko). Arabera bertsio bat pertsona usain produktu horiek, balitz bezala engainatzen garuneko pentsatzen duten horiek jateko benetan.

11. Ikus in blue

Beste erabilgarria aholkuak on nola pisua galtzen azkar etxean egin behar da. Zaila da gai izango duzu aurkituko jatetxe asko, diseinuan zein erabiltzen zen, urdin kolorea. Arrazoia da, hori kolorea inhibitzen gosea. Beraz, dezagun jan urdin ontziak, soineko urdin bat baino gehiago taula estalita urdin bat mahai! Era berean, baztertu horia eta gorria elementuak sukaldean. Da zientifikoki frogatu handitu dute gosea.

12. Jan ispiluaren aurrean

Da zientifikoki frogatu bada pertsona bat jaten, ispiluan begiratzea, jaten buruz 1/3 gutxiago. Begiratzen baduzu nire begiak, ikusi ahal izango duzu isla batzuk barruko asmo eta helburuak. Lehenik eta behin, gogora duzu zergatik erabaki duzu kentzeko gehiegizko pisua.

13. Pasatzeko 10 minutu, egun bat, eskalada/beheranzko eskailerak

Adituen arabera, hau izango da nahikoa askatu 4.5 kg urte bat (jakina, ez baduzu jaten hasteko, gehiago).

14. Hartu ibilaldi bat 5 minutuz behin ordu pare

Pasatzeko egun osoan eserita posizioa? Energetiko bat oinez behin 2 ordu emango dizu bonus bat 20 minutu (agian gehiago) oinez egunaren amaieran. Kontuan izan, gainera, hala nola hausten lagunduko duzu aukera hainbat pintxoak.

15. Duzu pisua galtzen baduzu, oinez, 45 minutu eguneko

Bai, gomendatzen dugu, 45 minutuko paseo ordez tradizionala 30 eta oinarritzen dira ikerketa egiten Duke Unibertsitatean (non zientzialariek aurkitu egunero ordu erdi oinez, nahikoa da pisua gain aurrea, baina argi karga honen ondoren, denbora-tarte laguntza pisua galtzen). Bada, erre 300 kaloria egunero 3 mila azkar oinez egunero (buruz askoz gisa joan ahal izango duzu, 45 minutu), urte bat galduko gehienez 30 kg gabe, nahiz eta dieta aldatuz.

16. Ez erosi janaria

...lehen 4 paragrafo-zerrenda osagai hau da, azukrea, fruktosa. Begiratu dezakezu analogs duten azukre gutxiago, baina, horren ordez, lehentasuna eman nahi fruta. Erosi ketchup, saltsa eta condiments gabe azukrea, era berean, saihestu partzialki hidrogenatuak elikagaiak. Azkenik, erosterakoan alea produktuak lehentasuna eman duten baino gehiago eduki 2 gramo zuntz, egunero 100 kaloria energia-balioa.

Mesedez, kontuan izan! Bada, osagai zerrenda txikia da, eta, beraz, produktua, apur bat zapore gehigarriak eta "hutsik kaloria." Jarrai hori kontuan izanda!

17. Txanda bakoitzaren ondoren, atzeratzea koilara alde

Askotan, SIP ura, diluitzeko bazkariak istorioak interesgarria gertatu zen egunean zehar. Dagokionez seinaleak betetasuna aurretik sabeleko garuneko 20 minutu inguru. Beraz, bada, jan dugu, poliki-poliki, garunaren "harrapatu" gurekin eta txostenak janaria ez da gehiago behar.

18. Eman/bota guztiak nire "gantz" arropa

Bezain laster, lehen emaitzak, kentzeko arropa hori jada ez fit. Ideia beharko duzu, berri bat erosi horma-armairu bueltan kasuan kilo estra, balioko du gehigarri gisa motibazioa forma egonaldia.

19. Itxi sukaldea gauean

Ondoren, afaria, platerak garbitu, get out sukaldean eta itzaltzea argia. Elikagaien gauez berandu asko handitzen kontsumitutako kaloria, eta zuk uko snacking gauez, lortuko duzu beste 300 kaloria eguneko (14 kg urteko).

20. Joan bazkariak aurretik ibilaldi bat gosea murriztu

Bat azterketa interesgarri, egindako Unibertsitatean Glasgow, izan zen bertaratu ziren 10 emakumeak pairatzen obesitatea. Izan zen frogatu duten hogei minutu oinez, ez bakarrik murrizten gosea eta ematen plenitud sentsazioa (pintxoak).

21. Egin bat "argia" aste honetan aktiboa

Horren ordez, zinema, hobe da bisitatu Parkean. Eta izango duzu eseri gutxiago, eta kopurua, kontsumitutako kaloria-kopurua murriztu egingo da (ez dute kuboak krispetak). Beste aktibo zerbaitetan besteak beste:

  • tenis;
  • oinez;
  • herri-bidaia;
  • bowling;
  • Txirrindularitza, etab.
tenis

22. Bat erosi pedometer eta saiatu gehitzeko 1000 eguneko urrats

Modernoa merkatuan aurkezten asko antzeko gailuak (bazara iPhone baten jabea, ezarri ahal izango duzu, eskaera-Urrats). Batez besteko pertsona bat eramaten egoneko bizitza, egunero egiten 2000-3000 urratsak. Bada, kopuru hau handitu beste batek, esan, 2000, gai izango duzu mantentzeko egungo pisua eta saihesteko bere gain. Eta pisua galtzen, gehitu dezakezu, are gehiago.

23. Pour janari gutxiago

Ezagutzen duzun bezala, janari gutxiago mahai gainean, gutxiago jan ahal izango duzu. Hala ere, luzeagoa da, gehiago jaten duzu, edozein maila gosea. Era berean, saiatu txiki bat hartu entsalada plaka.

24. Jan% 90 otorduak etxean

Probabilitate gehiago jan ohi baino handitzen bada bazkaria.

25. Saiatu jan bat plaka batetik, ez anitz

Era berean, laguntza pisua galtzen duzu. Antzeko teknika lanak guztiz psikologikoki: zure plaka hutsik dago, esan nahi du dagoeneko jaten.

26. Saiatu ez jan enpresa handiak

Jende gehiago jan enpresa beste pertsona batekin, agian delako lo mahaian jada. Jan baduzu, bakarrik edo familiarekin, jan ahal izango duzu, askoz gutxiago.

27. Ordena apur bat dena

Saiatu ordena zati txikiak. Ikastaroa ikerketa, berriro ere, horrexegatik da, ez dugu normalean jarraituko duten elikagai jan datza gure aurretik, kontuan hartu gabe zer elikatzen da.

28. Jan elikagai handiko ur edukia

Era berean, laguntza moztu kaloria. Produktu horien erabilera handiko ur-eduki bezala, kalabazina, tomatea edo pepinoak bazkariak zehar murrizten, oro har, kaloria-eduki. Beste urezko elikagaiak sartzen dira, eta entsaladak eta beste plater. Bada, edari, ura bera, emaitza bera ezin da lortu. Izan ere, gorputzaren prozesuak egarria eta gosea bidez bereizteko mekanismoak, eta, beraz, saturazioa likidoa da, zalantzarik gabe, ez tabakoa arte.

29. Plater batean, barazkiak gehitu

Adibidez, jan ahal izango duzu pasta entsalada, besterik gabe, pasta, maionesa, bi aldiz gehiago bera kaloria kopurua. Jan baduzu, barazkiak, zerealak ratioa 1:1, ondoren, saiatu horiek mantentzeko barazkiak eduki asko zuntz duzu, beraz, azkar lasaitu gosea ordez overeating alea produktuak.

Mesedez, kontuan izan! Zuntz oso erabilgarria da idorreria saihesteko, hau da, beste abantaila handi.

Plater batean, barazkiak gehitu

30. Patentea zuri produktuak

Handiko edukiak karbohidrato sinple eta mineralak, hala nola irina edo azukrea, sor daiteke, pisua gain. Saihestu zuri arroza, azukrea eta irina, horren ordez, makurtzeko, arroz eta gari-ogia osoa. Esperimentua burutu Harvard arabera 74 000 emakume, baieztatu dutenek baino gehiago jaten 2 ale osoa anoa egunero, 49% arrisku gutxiago pisua irabazten.

31. Joan ohiko kafea

Ezohiko edariak oinarritzen kafea dauka ehunka kaloria, batez ere, azukrea, esnea, krema, hainbat gozoa xarabeak. Ohiko kafea, prestatu, gainera, gaingabetuak esnea, oso behe-kaloria. Erabili ahal izango gaingabetuak esne - da, baita ere, kaloria gutxikoak, baina kaltzio asko dauka. Horrez gain, ura ez da, beraz, ez du diluitzeko kafea (eta hori ezin esan daiteke buruz erregularra esnea).

32. Lehentasuna eman gantz gutxiko esnekiak handiko kaltzio-kontzentrazioa

Hau elementu kimiko bat azkar zabaltzen den momentua hormonal erantzun inhibitzen duten ekoizpen-ehunaren eta hobetzeko lipolysis.

33. Jan goi-kaloria elikagai estra bat bezala, ez nagusiak tratatzeko

Erraza da: utzi koilara izotz krema, adibidez, bat bihurtu ahal izango preziatuak dekorazioa vase bat fruta.

34. Goizean hasi zereal (gutxienez 5 aldiz aste bat)

Pertsonak, eguneroko gosari zereal, gutxiago dira joera obesitatea eta diabetes. Halaber, gehiago kontsumitzen kaltzio eta zuntz, baina gantz gutxiago alderatuta kontsumitzen duten pertsonak Gosaria beste produktu. Oatmeal goizean izango da, bat handia modu pisua galtzen!

35. Saiatu beroa saltsa

Asko ematen dute zaporea, beraz, hitz egiteko, baina txikia da, kaloria eta gantz. Horrez gain, eramango dute "digestio-sua", sinesgarria epe labur-gorputza kaloria gehiago erre.

36. Ez edan fruta-zukua - jan fruta

Dagokionez kaloria cartón Sagar zukua baliokidea Sagar, laranja eta xerra bat sandia. Hori guztia hartuko du jada sentitzen saturazioa baino Sagar zukua, beraz, gutxiago izango duzu.

37. Baztertu zure "propioa" esnea murrizteko kaloria%20

Bada, askotan, esnea edaten, joan 2 ehuneko. Edaten duzu bada, joan ahal izango 1% edo, are gehiago gaingabetuak. Tellingly, bakoitzak urrats hauek "atzeratua" murrizten kaloria edukia% 20. Egun horretara arte, noiz zaporea kimuak dira entrenatu, gozatu gaingabetuak esnea, izango duzu, nabarmen murriztu kaloria sartuz gorputza!

Baduzu, jarraitu aholku hauek guztiak, ahal izango duzu azkar gehiegizko pisua galtzen. Hori guztia, zorte ona zure lan gogorra! Baliteke, gainera, mesede aholkularitza bizi psikologoa guztiontzat nahi duten pisua galtzen.