Hiru astetan 3 eta 15 kg bitarteko pisua galtzeko dieta gogokoena. Zer jan pisua galtzeko dietan Gogokoa

zure dieta gogokoenean nola galtzen den

Zergatik deitzen zaion hori erantzunik gabeko misterioa da, baina agian iraupen laburra eta izugarri eraginkorra delako eta menuak gustu guztietarako janariak dituelako.

Eta gogokoen dieta egokia den ala ez ulertzeko, horri buruzko gauzarik garrantzitsuenak ikasi behar dituzu.

Zure maitearen dietak pisua galtzeko duen eraginkortasunaren eta benetako onuren sekretuak.

Gogokoena - pisua galtzeko metodo ezohiko eta ezagunenetako bat, barau egun desberdinetako sorta moduko bat.

Datu zientifikoen arabera, gorputza noizean behin bere metabolismoa berreraikitzera behartuta dagoenean janari desberdin biziak prozesatzera, bere kostu energetikoak nabarmen handitzen dira, modu ez-estandarrean funtzionatzeko joera handiagoa du.

Eta pisua galtzeko gogokoen dietan, produktuak askotarikoak dira (eta, aldi berean, antzekoak dira egun berean kontsumitu daitezkeenak alderatzen baditugu).

Eta janaria gainjartzen ez diren bi kategoriatan banatzen da - janari solidoak eta edatekoak.

Gantzen eta karbohidratoen gabeziak (batez ere sinpleak) eta dietaren kaloria baxuko eduki orokorrak larruazalpeko gantz gordailuen azelerazioan ere eragina dute.

Gainera, pisua galtzea gorputzetik soberako likidoa kentzearen ondorioz gertatzen da, hau da, zenbait produkturen efektu diuretikoa eta glukogeno-biltegiak agortzeagatik, hau da, glukosa prozesatzeko produktua.

Galdutako kilogramo kopurua hasierako gorputzaren pisuaren araberakoa da.

Zenbat eta kasu gehiago gainditu araua, orduan eta adierazgarriagoak izango dira eskaletako zenbakiak.

Gutxi gorabehera, balio hori aldatu egiten da:

  • 3 eta 6 kg arteko astean;
  • 5 eta 10 kg bitartean bi astetan;
  • 7 eta 15 kg hiru astetan.

Baina azken aukera hori ez da segurua gorputzean estresari dagokionez, osasun egoera normala askatzen du eta ez dute mediku askok gomendatzen.

Beraz, hobe da dieta ziklo batera edo bietara mugatzea etenik gabe.

3-4 hilabetetan baino lehenago gogokoenera jo dezakezu.

Pisua galtzeko gogokoen dietaren berezitasunak

Diet gogokoena - ez da erraza Askotan neke emozionala areagotzen da, erresistentzia fisikoa murrizten da eta aldian-aldian egarriaren eraso zorrotzak planifikatutako menutik kanpora zerbait jateko (ezin da, noski, men egin).

Dietak iraun bitartean, lan astunak eta bestelako kargak uztea gomendatzen da, ez bidaiatzea (klima berrira egokitzea eta ordu eremua ere zaila izango da).

Bitamina eta mineral konplexua hartzea erabilgarria izango da.

Era berean, kontuan hartu behar da pisua galtzeko metodo honek zama handia sortzen diola gorputzean eta onartezina dela osasun arazo larriak egonez gero.

Bereziki, pisua galtzeko dieta gogokoena kontraindikatuta dago kasu hauetan:

  • gaixotasun kronikoa areagotzea;
  • diabetes mellitusa;
  • errehabilitazio epea ebakuntza egin ondoren;
  • odoleko kolesterol maila handitu zen;
  • gaur egungo udazken-neguko gaixotasun birikoak edo infekziosoak (adibidez, gripea, amigdalitisa);
  • gastritisa;
  • nahasteak sistema endokrinoaren (hormonalaren) funtzionamenduan;
  • zorabiatzeko joera;
  • gibeleko gaixotasuna;
  • hipotentsioa (hipertentsio arteriala);
  • barizeak.

Pisua galtzeko gogokoen dietatik irten, beste askok bezala, leuna izan behar du, hau da, pixkanaka:

  • eguneroko dietaren kaloria edukia handitzea;
  • kontsumitutako koipe eta karbohidratoen hazkundea (lehen konplexua, gero sinplea);
  • dietako produktu nagusiak erretiratzea;
  • gozoak, saltxitxak, opilak eta antzekoak menuan gehitzea;
  • edaten duzun likido kopurua murriztuz (ohiko bolumenetara).

Dietaren ondorengo presak (gutxienez astebetean hain estilo zainduan mantentzen ez baduzu) beti dakar gauza bat: pisua itzultzea eta, askotan, pisua galtzeko programa hasi baino lehen zegoen neurrian.

Zure maitearen dietan pisua galtzeko elikadura arauak

Dieta honetako zazpi eguneko ikastaroetan "mahaiak" txandakatzea desberdina izan daiteke, baina dena elikadura orekatuko egunekin amaitu beharko litzateke eta horrek prozesu metabolikoak nahiko egoera normalera eramango ditu.

Edateko mahaia

Edan daitekeen guztia kontsumitzen da eta horrek esan nahi du lehenengo plater beroez ari garela.

Normalean barazki edo haragi saldak izaten dira, baina pure zopa egosiz gero, purea barazki proportzioa gutxienekoa izan behar da.

Eta mamirik gabeko fruta eta barazki zukuak egon behar dira.

Ez dago debekatuta gelatina edatea; almidoiak digestio aparatua hutsegiteetatik babestuko du.

Tea, belar infusioak, kafe beltza, kefirra, jogurtak, gazura eta esne gaingabetua ere egon daitezke menuan. Gasik gabeko ur minerala behar da.

Barazki mahaia

Produktu kategoria hau nahi duzun moduan egosi daiteke: irakiten, gisatua, labean labean edo parrillan labean, xehatu besterik ez . . . findu gabeko landare olioa eta espeziak gehi ditzakezu, noski - belarrak. Egunean 1, 5 kg arteko barazkiak aukeratzea ez da mugatua, patata gozoa, erremolatxa eta artoa soilik baztertzen dira.

Fruta mahaia

Barietate honetako produktuak gordinik eta labean jaten dira (kanelak eta belar aromatikoek azukrerik ez dagoela ahazten lagunduko dizute). Gomendagarria da granadak, zitrikoak, herensugearen fruituak, mertxikak, papayak, sagarrak, ananak, mangoak, kiwiak, mertxikak eta madariak hobestea. Egunean 1, 5-2 kg fruta jan ditzakezu. Eta gauza nagusia ez da gozotasunez saturatutako fruituak hartzea - ​​mahatsa platanoekin, mahaspasekin, datilekin eta abrikot lehorrekin.

Proteinen taula

Kasu honetan, arrautzak baloratzen dira, zehatzago esanda, haien proteina. Haragi guztiak giharrak izan behar dira: hegaztiak, arrainak, txipiroiak eta ganbak, txahal eta untxia. Gantz gutxiko gaztak egotea ere beharrezkoa da, hobe ahuntz-esnetik. Gantz gutxiko hartzitutako esnekiak - gaztanbera, jogurtak, kefirrak.

Soja produktuak (esnea, "haragia" eta tofua), perretxikoak eta fruitu lehor batzuk gehi ditzakezu. Barazkiak bezain askotarikoa dena prestatzen dute, ongailuak, olioa eta limoi zukua eman gabe desugertzeko labean egin aurretik.

Mahai orekatua

Azken eguneko menu hau iraganeko baraualdiko egun onenen konbinazioa da.

Eta aipatzekoa da baimendutako elikagaiak bereizita, "kaloria negatiboa" duten elikagai gisa sailkatuta ere, hau da, gorputzak haietatik ateratzen duela digestioan gastatzen den energia baino gutxiago edo gutxiago.

Elikagai hau, dieta mahaian egotea (landare eta orekatua) oso komenigarria da, honakoak dira:

  • kalabazin;
  • zainzuriak;
  • anana;
  • sagarrak;
  • aza (batez ere brokolia eta azalorea);
  • pepinoak;
  • pomeloak;
  • babarrun berdeak;
  • papaia;
  • perretxikoak (batzuk);
  • piperrak;
  • errefautxo.

Gatza eta azukrea debekatuta daude dietako astebetean, bi asteko iraupenarekin - gatza onartzen da eta azukre gozoa eztiarekin eta astigarrak almibarrarekin ordezkatzen da.

Soja kimuak edozein egunetan gehi daitezke (edan ezik).

Maitea maitearen dietan pisua galtzeko, ez duzu zatiak zorrozki dosifikatu behar, baina hobe da, lehenik eta behin, gomendatutako kaloria-kontsumoa ez gainditzea eta, bigarrenik, gosearen itzala mantentzen duen saturazio erlatiborako behar dena baino gehiago ez jatea.

Gomendagarria da mahaia jartzea lo egin baino 3 ordu lehenago, gosaltzeko esnatu eta 30 minutu lehenago.

Ez da janari lehorrik jan behar. Trago batzuek ez dute ezer hondatuko, baina gehiegizko likidoak gastrikoaren zukua diluituko du eta, horrela, digestioa oztopatuko du. Beraz, edanak (edateko egunetatik kanpo - 1, 5 litro egunean) 30 minutu lehenago edo jan eta ordu bete lehenago egon behar du.

Lipidoen metabolismo aktibatzaile edalontzia edateko ohitura, denborak eta zientziak probatuta, jengibre tea limoiarekin goizean, gehigarri erabilgarria bihur daiteke 7 egunetan zehar,

Menua gogokoen dietan pisua galtzeko

Lehen eguna (edan)

  • Gosaria - zuku tropikala (mangoa, laranja, anana).
  • Bazkaria - kefir.
  • Bazkaria - kalabazin zopa labean behi saldarekin.
  • Arratsaldeko askaria - baia gelatina.
  • Afaria - sagar lehorrez eta arrosa aldakaz egindako tea.

Bigarren eguna (barazkia)

  • Gosaria - pepino, errefautxo eta tomate entsalada oliba olioarekin.
  • Bazkaria - piper egosia babarrun berdeekin.
  • Bazkaria - barazki egosien entsalada oliba olioarekin eta soja saltsarekin, kalabaza labean.
  • Arratsaldeko askaria - aza zuri erregosia.
  • Afaria - askotariko tomate labeak, berenjena, landare-muina eta azenarioak.

Hirugarren eguna (edaten)

  • Gosaria - jogurt nahastua baia zukuarekin.
  • Bazkaria - askotariko zuku gorriak - granada, gerezia, tomatea.
  • Bazkaria - baia gelatina.
  • Arratsaldeko askaria - arrain salda.
  • Afaria - txahal salda.

Laugarren eguna (fruta)

  • Gosaria - sagar, kiwi eta baia freskoen entsalada.
  • Bazkaria - kanelarekin egindako madaria.
  • Bazkaria - pomeloa.
  • Arratsaldeko askaria - mertxika, gereziondo eta soja kimuen entsalada.
  • Afaria - sagar, udare eta melokotoi labean.

Bosgarren eguna (proteina)

  • Gosaria - gazta gazta pastelak belarrekin, jogurta.
  • Bazkaria - Txipiroien entsalada epela, tofuarekin eta soja-kimuekin.
  • Bazkaria - lurrunezko oilasko dumplinak, soja esnea.
  • Arratsaldeko askaria - tortilla perretxikoekin eta ahuntz gaztarekin.
  • Afaria - labean arraina.

Seigarren eguna (edaten)

  • Gosaria - azenarioa eta sagar zukua.
  • Bazkaria - kafe beltza esne gaingabetuarekin.
  • Bazkaria - onddo zopa oilasko saldan ilar berdeak birrinduta.
  • Arratsaldeko askaria - te berdea jasmine loreekin.
  • Afaria - madari zukua.

Zazpigarren eguna (orekatua)

  • Gosaria - tortilla barazkiekin, mamia kazola gazia belarrekin, fruta entsalada.
  • Bazkaria - okroshka kefirarekin oilaskoarekin.
  • Bazkaria - aza berde zopa oilasko saldan arrautza egosiarekin, errefautxo entsalada pepinoarekin krema garratzarekin, sagar labean.
  • Arratsaldeko askaria - tomateak labean, oilasko xehatuarekin betetako gazta, baia gelatina.
  • Afaria - arraina labean zainzuriekin egosiarekin, jogurta baiarekin.