Proteinen dieta 14 egunez: pisua galtzeko modu eraginkorra izateko menua

14 egunez proteina-dieta da etxean pisua galtzeko pare bat kilogramo galdu edo gizentasuna kendu nahi dutenentzat baina ohiko janaria berehala uzteko prest ez daudenentzat. Dieta gosea ia ez sentitzeko diseinatuta dago. Erregimen horri jarraituz, bi astetan pertsona batek batez beste 5-8 kilogramo pisua galtzen du.

Zer da proteina dieta

Dietaren programaren muina proteina-kontsumoa handitzea eta koipeak eta karbohidratoak gutxitzea da. Gorputzaren saturazioa beharrezko bitaminekin, mikroelementuak fruta eta barazki kontsumo ugaria dela eta gertatzen dira. Pisua galtzeko metodo hau egokia da bizimodu aktiboa eramaten ohituta dauden pertsonentzat; ariketa fisikoak nabarmen areagotuko du proteinen dietaren eraginkortasuna eta elikagaien xurgapena.

Arauak

proteina dietaren menua pisua galtzeko

Proteinen dietak ez du menu argirik eskaintzen eta nahierara egokitu daiteke, baina, hala ere, ordezko alternatiboak eginda ere, gorputzerako ohiko produktuak baztertzea gorputz osorako estresa da.

Beraz, pisua galtzeak osasuna kaltetu ez dezan, proteina dietak zenbait arau betetzea eskatzen du:

  • janariak gutxienez egunean 6 aldiz hartu behar du;
  • debekatuta dago edari alkoholdunak kontsumitzea;
  • jan lo egin baino 3 ordu lehenago;
  • egunean gutxienez 2 litro ur egosi arrunt edan.

Kontraindikazioak

Dietaren aldaketa ez da oharkabean pasatzen, eta zenbait kasutan gizakien osasunean eragin kaltegarria izan dezake. Edozein dieta jarraitzerakoan, kontuan hartu behar da egungo osasun egoera ez ezik, aurreko gaixotasunak ere.

14 egun proteina dieta hasi aurretik, konplikazioak ekiditeko, zure dietistarekin kontsultatu beharko zenuke bigarren mailako efektuen inguruan eta kontuan hartu behar da horrelakoetan erabiltzeko arriskua dagoela:

  • bihotzeko gaixotasunetarako;
  • gibeleko gaixotasunak;
  • edoskitzea eta haurdunaldia;
  • giltzurrunetako harriak, gernu-aparatuko beste gaixotasun batzuk;
  • gaixotasun hormonalak.

Etxean pisua galtzeko proteinen dieta

14 eguneko proteina dieta pisua galtzeko eraginkorra da, bi astez animalien koipeak eta karbohidratoak erabat baztertzen baitira dietatik, proteina eta jatorri naturaleko proteinak ordezkatuz - haragia, arraina -.

Pertsona orok alda dezake bere lehentasunen arabera: bazkaria, gosaria eta afaria bi zatitan banatu, oilaskoa txahalarekin ordeztu, arraina itsaskiekin.

Onartutako produktuak

  1. Dieta haragi motak onartzen dira eta beharrezkoak dira, adibidez, oilaskoa, behia, untxi haragia.
  2. Dieta barietateak arrainen artean aukeratu behar dira: pikantea, legatza, pelengak.
  3. Arroz kopuru txikiak eta buckwheat onartzen dira.
  4. Ordeztu gozokiak intxaurrekin.
  5. Onartutako esne produktuen artean: gantz gutxiko gaztanbera, esnea, gazta, kefirra, ahuntz gazta.
  6. Mota guztietako perretxikoak, arrautzak onartzen dira.

Debekatutako produktuak

proteina dietako debekatutako jakiak

Haragia eta arraina dira proteinen elikadura sistemaren osagai nagusiak, baina produktu horien gantzik gabeko barietateak prestatu behar dira. Ez da inolaz ere txerrikia edo arkumea egokia izango. Bisigua edo berdela ez dira onartzen. Pastel eta gozoki mota guztiak baztertu behar dira. Entsaladak ez dira ekilore olioarekin, krema garratzarekin, maionesarekin, limoi zukuarekin bakarrik ondu behar.

Inola ere ez zenuke erabili behar:

  • haragi edo arrain kontserbak;
  • produktu erdi-amaituak;
  • esneki koipetsuak: esnegaina, esne hartzitua, jogurtak;
  • ur distiratsua;
  • almidoi kopuru handia duten barazkiak.

14 eguneko proteinen dietaren menua

Menua osatzerakoan, zenbait gomendio daude sukaldaritzarako eta produktuak hautatzeko, baina ez dago arau eta arau garbirik. Dietaren funtsa gantzak dietatik guztiz kentzea eta proteina naturalekin ordezkatzea da. Proteinen produktuak zure gorputzerako, osasun egoerarako eta dietista gomendioetarako aukeratu behar dira.

  1. Gosaria.Denbora guztian zehar, proteina dietarekin 14 eguneko gosaria ez da ia aldatu: esne hartzitua gantz gutxiko jogurt, gaztanbera edo gazta kantitate txikietan. Frutetarako sagar edo barazki entsalada ezin hobea da. Edariak hartzeko, azukrerik gabeko te berdea gomendatzen da. Gose sentimendua arintzeko, otordua ur egosia edatea gomendatzen da otorduak baino hamar minutu lehenago.
  2. Bazkaria.proteina-elikagai mota zabalagoak prestatzea dakar. Aukeratutako gomendatutako haragi produktuak: oilasko bular egosia, 100 gramo behi plantxan, 150 gramo untxi gisatua. Arrain egosia edo erregosia (150 gramo baino gehiago) onargarria da. Likidoetatik: belarria edo oilasko salda, hiru salda baino gehiago. Bigarrenarentzat: bi koilarakada arroz edo buckwheat, barazki entsalada eta gozotu gabeko fruta, fruta zukua.
  3. Afaria.Proteina handiko haragi edo arrain platerak ere eduki beharko lituzkete. Oilaskoa izan daiteke - 250 gramo, behia - 200 gramo, arraina - 150 gramo. Tomateak, pepinoak, letxuga. Barazki freskoak asper ez daitezen, brokolia, azalorea labean egin dezakezu. Gomendatutako itsaski platerak: muskuilu egosia, ostrak, txipiroiak entsalada.