Pisua galtzeko elikadura egokia

pisua galtzeko elikadura egokiaren printzipioak

Askok pentsatzen dute pisua galtzen, erakargarriagoak, argalagoak eta osasuntsuagoak izateko ondo jaten hasteko moduari buruz. Saiakerak ere egin dira etxean kirola egiten, gimnasiora joaten eta ondo jaten hasteko. Baina, azkenean, zaporetsu eta kaloria handiko zerbaitekin jateko nahiak gainezka egin zuen gorputz eder bat izateko nahia.

Gaur egun iturri ugari daude, pisua galtzeko ondo jan arauak aurki ditzakezu. Zientzialari askok urteak daramatzate ondo jaten ikasteko gaian lanean. Zoritxarrez, jende arrunt askorentzat elikadura egokiaren gaia "puntu mindua" da.

Forma erakargarrien bila, nahiago genuke kirol osagarri garestiak, probatu gabeko pisua galtzeko teknikak edo bizilagun baten gomendioak nahiago izatea, "Nola hasi pisua galtzeko eskubidea jaten hasteko? "

Larri erabaki duzu zure osasuna zaintzea, eta horren oinarria dieta egokia eta osasuntsua izango da? Leku egokira iritsi zara! Artikulu honetan, ondo jan behar duzun aztertuko dugu, beti sasoian egoteko.

Nola jan behar zenuke pisua galtzeko?

Aztertzen ari garen gaia hain da polifazetikoa eta zabala, ezen ezin baita erantzun zehatza eman. Nola jan behar duzu pisua galtzeko? Erantzuna erraza da: elikadura egokia. Zenbait osagaik osatutako sinbiosi moduko bat bezala defini daiteke, ezarritako emaitza lortzeko bete behar direnak.

Hemen nabarmendu dezakezu:

pisua galtzeko elikadura egokiaren ezaugarriak
  • janari osasuntsuak hartzea otordu banatuetan oinarrituta;
  • ohiko jarduera fisikoa;
  • kalitatezko loa;
  • lanaren eta atsedenaldiaren periodizazio eskuduna.

Osagai bakoitzak arreta eta inplementazio berezia behar du kilo gehigarriei modu eraginkorrean aurre egiteko helburua ezarri baduzu. Elikadura egokiak paper garrantzitsua betetzen du hemen. Baina nola jan behar zenuke pisua galtzeko? Ea asmatzen dugun.

Nola jan: oinarrizko printzipioak

Nola ikasi ondo jaten? Hemen ez dago naturaz gaindiko ezer. Nahikoa da printzipio batzuei atxikitzeko prestatzea:

  • gosaria dena da: pisua galtzeko nola jan ulertu nahi dutenen lehoi zatiak bazkaririk garrantzitsuena - gosaria - alde batera uzten du. Bai, ondo entzun duzu. Ohiko gosaria da, larruazalpeko koipe kopurua murrizteko jaten lagunduko dizuna.
  • hainbat otordu: atleta modernoek ondo jan nola ulertzen lagunduko diete; haien dieta osagai osasuntsuez gain, hainbat otordutan banatuta dago. Fisikari modernoek badakite "Nola jan egunero? " Galderaren erantzuna, 2-3 orduro 6-8 otordu janez, eta horrek gorputzeko prozesu metabolikoak azkartzeko aukera ematen du, gantzak erretzen hasita;
  • egunean zehar jan behar duzu: ondo jan ahal izateko, adituek eguneko arreta jartzea gomendatzen dute, karbohidratoen janari gehienak jan behar dituzunean; arratsaldean hobe da zuntz eta proteina produktuetan arreta jartzea, gauez karbohidratoek pisua irabaztea ekarriko baitute;
  • barazkiak ezinbestekoak dira: pisua galtzeko dieta gehienak barazki kontsumo handian oinarritzen dira (egunero 800 gramo barazki jan behar dira, zuntz-eduki ikusgarria dutenak, pisua galtzean eragin onuragarria dutenak);
  • ez ahaztu proteinaz: ondo jaten hasteko, proteina elikagaien garrantzia ulertu behar duzu; proteina da gure giharren oinarria, beraz, gimnasioetan lan egiten dutenek eta pisua galdu nahi dutenek gutxienez 2 gramo proteina jan beharko dituzte gorputzeko pisuko 1 kg bakoitzeko;
  • ura: pisua galtzeko modu egokian jan izanak ura behar duen gure gorputza ulertzen lagunduko du; ura - menuak bertan egon behar du (egunean 2-3 litro ur gutxienez edan behar dituzu egunean), metabolismoa bizkortzen laguntzen du, gantzak erretzen.

Pisua galtzeko modu egokian jan jakiteko aurkeztutako aholkuek forma duina aurkitu nahi dutenek bete behar dituzten erregimenaren eta eskakizunen irudi orokorra eskaintzen dute. Autodiziplinak eta autoedukazioak zeregin erabakigarria betetzen dute gai honetan.

Nola jan behar duzu arratsaldean pisua galtzeko?

pisua galtzeko elikadura egokiaren onurak

Arratsaldean jateak garrantzi handia du gantz galera eraginkorrean. Jende gutxik daki, baina gauez da gure muskuluek hazkunderako bultzada handiena, gantzak erretzeko.

Nola ikasi arratsaldean jan pisua galtzen:

  • azkenaurreko otorduak gutxienez karbohidratoak eduki beharko lituzke, eta azkenak ez du batere eduki behar;
  • barazki eta proteinetan aberatsak diren elikagaietan jartzen dugu arreta (arraina, arrautzak, oilasko xerrak);
  • Azken otordurako (lo egin baino ordu bat lehenago), kefir edo kaseina proteina ezin hobea da.

Gomendio hauek betez soilik ulertuko duzu pisua galtzeko ondo jaten nola ikasi.

Jende askok menu zehatza eskuratu nahi du, nola jan behar den jakiteko, pisua galtzeko. Interneten horrelako dieta baten adibide ugari dago, baina ez ahaztu pertsona bakoitzaren banakotasunaz. Horregatik, "Nola jan behar da pisua galtzeko? "bakoitza bereiz aztertu behar da. Beti tonifikatuta egon eta osasuntsu egon!