Japoniako dieta: 14 eguneko emaitza

Neska japoniarra dietan

Dieta eraginkorrenetako baten ezaugarriak, bi aste besterik ez direnean pisu galera handia suposatzen duena.

Nutrizio jarraibide hauek zorrotz betetzen dituztenen emaitzak benetan harrigarriak dira. 14 egunetan, 4-7 kilo estra galdu ditzakezu. Abantaila horretaz gain, Japoniako dieta merkea dela esan daiteke.

Hala ere, kontuan hartu behar da Japoniako dieta jarraitzea zaila dela. Dietaren kaloria edukia baxuegia delako (eguneko 600 eta 1100 kcal). Kaloria falta nabaria izango da, gehienetan gure gorputzak egunero 1500 kcal jasotzen dituen moduan jaten dugulako.

Japoniako gatzik gabeko dietaren menua kaloria gutxiko jakietan eta azukre, gatz edo bestelako espezietan ez oinarrituta dago. Nutrizio horrek gantzak azkar desegiten laguntzen du, gorputza estresean jartzen baitu eta metabolismoa indartsu hasten baita.

Japoniako dietaren kontrako adierazpenak

Zorrotza dela eta, dieta honek kontraindikazioak ditu. Ez da gomendatzen behatzea haurdun dauden emakumeek eta edoskitze-emakumeek, baita gastritisa eta ultzera dutenek, gibeleko eta giltzurrunetako gaixotasunak dituztenak, bihotzeko gaitzak dituztenek ere.

Gainera, Japoniako dietaren arau zorrotzak betetzea erabakitzen baduzu, tentuz prestatu beharko duzu. Egin behar duzuna:

  • kontsultatu dietista batekin edo zure medikuarekin;
  • hasi baino astebete lehenago, murriztu dietaren kaloria edukia, hots: zatiak murriztu, karbohidrato eta azukre sinpleak eman, gatz gutxiago jan, barazki eta fruta freskoak jan afaltzeko;
  • Bi astetan, entrenatu egunean gutxienez 1, 5 litro ur gordin edaten (zukua, tea, kafea eta beste edozein likido ez dira zenbatzen).
Japoniako dieta onartzen da

Onartutako produktuak

  • oilasko, behi eta txahal egosia edo lurrunetan;
  • gantz gutxiko arrain barietateak: pollock, legatza, merlusa, pollock;
  • kefir, jogurta, gantz gutxiko gazta;
  • barazkiak: aza, kalabazina, azenarioa, berenjena, piperra, tomatea, pepinoa;
  • frutak: sagarrak, madariak, zitrikoak, granadak, kiwia;
  • zuku naturalak gatzik eta azukrerik gabe;
  • oliba eta landare olioa;
  • arrautzak;
  • te berdea eta beltza;
  • kafe beltza.

Debekatutako produktuak

  • txerrikia, arkumea, saltxitxak, saltxitxa;
  • gantz arraina: berdela, izokina, sardinzarra, halibut;
  • esnea, gaztanbera eta esneki koipetsuak;
  • patatak, artoa;
  • platanoak, mahatsak, kakiak;
  • produktu ketuak eta gazituak, kontserbak eta produktu erdi-amaituak;
  • marinatuak eta saltsak;
  • irin produktuak eta zerealak;
  • ontzi zukuak, sosa, edari alkoholdunak;
  • azukrea, gatza eta beste kondimentu batzuk.

Japoniako dietaren menua 14 egunez

Gogoratu, mantendu menuarekin. Saiatu egunen sekuentzia eta produktuen multzoa aldatzen ez, sukaldaritzako arauak zorrozki betetzen. Kontuz beste hitz bat: "japoniarrak" deshidratazioa sor dezake; beraz, gogoratu egunean gutxienez 2 litro ur edatea. Menua, beraz:

Kafe beltza

1 egun

  • Gosaria: kafe beltza (beti azukrerik eta esnerik gabe) *;
  • Bazkaria: 2 arrautza gogor, aza egosia landare olioarekin eta tomate zuku baso bat (gatzik gabe);
  • Afaria: 250 gramo arrain egosia edo frijitua.

2 egun

  • Gosaria: kafe beltza eta zekale ogi zati bat;
  • Bazkaria: 250 gramo arrain egosia edo frijitua, aza entsalada egosia landare olioarekin;
  • Afaria: 100 gramo behi egosi edo labean eta kefir baso bat.

3 egun

  • Gosaria: kafe beltza eta zekale ogi zati bat;
  • Bazkaria: tamaina ertaineko 2 kalabazin, labean labean, bota landare olioarekin;
  • Afaria: 2 arrautza gogor, 200 gramo behi egosi edo labean, aza entsalada freskoa landare olioarekin.

4 egun

  • Gosaria: azenario birrindu freskoak, limoi zukuarekin onduak;
  • Bazkaria: arrautza egosia, azenario freskoen entsalada eta aza landare olioarekin, gazta gogorraren kantitate txikia (20 gramo baino gehiago);
  • Afaria: 200 gramo baimendutako zerrendako edozein fruitu.

5. eguna

  • Gosaria: azenario birrindu freskoak, limoi zukuarekin onduak;
  • Bazkaria: 200 gramo arrain egosia edo frijitua eta baso bat tomate zuku;
  • Afaria: 200 gramo baimendutako zerrendako edozein fruitu.
Japoniako dietarako entsalada egitea

6 egun

  • Gosaria: kafe beltza;
  • Bazkaria: azalik gabeko oilasko bular egosia edo labean (400-500 gramo), aza entsalada freskoa landare olioarekin;
  • Afaria: 2 arrautza gogor eta azenario freskoak.

7 egun

  • Gosaria: belar tea;
  • Bazkaria: 200 gramo behi egosi edo labean;
  • Afaria: 2 arrautza gogor eta azenario freskoak.

8 egun

  • Gosaria: kafe beltza;
  • Bazkaria: oilasko bular egosia edo labean, azenarioa edo aza entsalada landare olioarekin;
  • Afaria: 2 arrautza gogor, aza egosia landare olioarekin.

9 egun

  • Gosaria: azenario birrindu freskoak, limoi zukuarekin onduak;
  • Bazkaria: 200 gramo arrain egosia edo frijitua eta baso bat tomate zuku;
  • Afaria: baimendutako zerrendako 200 gramo edozein fruta.

10 egun

  • Gosaria: kafe beltza eta zekale ogi zati bat;
  • Bazkaria: arrautza egosia, azenario freskoen entsalada eta aza landare olioarekin, gazta gogorraren kantitate txikia (20 gramo baino gehiago);
  • Afaria: baimendutako zerrendako 200 gramo edozein fruta.

11 egun

  • Gosaria: kafe beltza eta zekale ogi zati bat;
  • Bazkaria: tamaina ertaineko 2 kalabazin, labean labean, bota landare olioarekin;
  • Afaria: 2 arrautza gogor, 200 gramo behi egosi edo labean, aza entsalada freskoa landare olioarekin.

12 egun

  • Gosaria: kafe beltza;
  • Bazkaria: 200 gramo arrain egosia edo frijitua, azenario freskoen entsalada eta aza landare olioarekin;
  • Afaria: 100 gramo behi egosi edo labean eta kefir baso bat.

13 egun

  • Gosaria: kafe beltza;
  • Bazkaria: 2 arrautza gogor, aza entsalada freskoa landare olioarekin, tomate zuku baso bat;
  • Afaria: 200 gramo arrain egosia edo frijitua.

14 egun

  • Gosaria: kafe beltza;
  • Bazkaria: 200 gramo arrain egosia edo frijitua, aza entsalada freskoa landare olioarekin;
  • Afaria: 200 gramo behi egosi edo labean eta kefir baso bat.

* Kafea gustuko ez baduzu edo, are garrantzitsuagoa dena, edari hau edateko kontraindikazioak badituzu, te beltza, berdea edo belarrez ordezka dezakezu.

Neskak Japoniako dietatik ateratzeko asmoa du

Japoniako dietatik ateratzeko oinarrizko printzipioak

  • Japoniako dieta uzteak oso leuna izan behar du. Beharrezkoa da pixkanaka elikagai berriak sartu, kaloriak handitzea eta koipeak eta karbohidratoak gehitzea. Argitalpenaren iraupenak gutxienez bi aste beharko ditu;
  • Gatz-murrizketa zabaldu askapen guztian;
  • Mantendu gutxi gorabeherako afariaren osaera gosari eta bazkariko elementuak gehituz;
  • Gehitu pixkanaka pintxoak hiru otordu nagusien artean;
  • Ez murriztu elikagai proteikoen kopurua.