Sandiaren dieta

Erraza da janari murrizketak jarraitzea gogoko dituzun jakiak jaten dituzunean eta baietz erantzutea galderari. Posible al da pisua galtzea? Horrek egiten du sandiaren dieta erakargarria. Egia da, uzta sasoi nagusian bakarrik posible da, masa heltzeak nitratoz saturatutako fruituak erosteko arriskua murrizten duenean.

Sandia entsalada

Sandia egokia nola aukeratu

Dietaren murrizketak kalitatezko produktuak erabiltzen direnean baino ez dira eraginkorrak izaten. Bereziki garrantzitsua da dieta zorrotzean fruta eta barazki osasuntsuak aukeratzea. Horrekin lotuta dago gorputzaren estres maila eta azken emaitza. Nitrato gutxieneko edukia duten fruitu helduek atsegina emango dute, pisua galtzeko prozesua eta erregimenetik irtetea erraztuko dute.

Gantzak modu aktiboan gordetzen hasten dira hartutako janariaren kaloria edukiak pertsona baten energia gastua gainditzen badu. Kasu honetan, larruazalpeko koipea pixkanaka eta modu uniformean hedatzen hasten da gorputzean zehar gantz gordailuen moduan.

Sandia helduak kolore distiratsua eta kontrastatua du, meloi gainean ezartzen den aldean orban argia. Lurrazala gogorra ez da atzazalarekin erraz zulatu behar, eta baia heldu baten zurtoina eta zirkulua guztiz lehorrak daude. Palma duen kolpeak fetuaren bibrazioa eragiten du, hatz tolestua duen kolpeak - soinu jotzailea, luzetarako konpresioa - krisi ertaina.

Sandia "erregularraren" haziak marroiak eta beltzak dira, haragia ez da matea, baina ale bereizgarriak dituzten txinpartak daude.

Ebakiaren usain garratzak ezin dela adierazten du. Baia hori pozoitu daiteke, eta sandia dietak ez du aurreikusitako emaitza ekarriko.

Hartu erabilgarri dauden batez besteko aleak, ez daude kimikaz gehiegi elikatuta eta nahikoa helduta daude.

Nitrato neurgailuarekin neurtzeak baia zure osasunerako segurua dela ziurtatuko du. Onartzen den gehienekoa 90 mg nitrato da 100 g pasta. Aparailurik ez badago, begiratu mamiaren koloreari. Kolore moreak ohartarazi behar zaitu. Ore zati bat ur gardenetan busti. Urak kolore gorrira aldatzen badu, nitratoen edukia onargarria baino handiagoa da.

Ez erabili pitzatutako edo moztutako frutarik. Ebakian eta pitzaduretan harrapatutako bakterioak azkar biderkatzen dira elikagai-euskarrian.

Nahikoa da erositako sandiaren gainazala ur korrontean garbitzea. E. coli eta beste arazo batzuk ezabatzeko, egin xaboiarekin.

Sandia ona al da zuretzat?

Zaporea bikaina izateaz gain, sandiaren fruituek gorputzari nahikoa mantenugai ekartzen diote, baina ez substantzia elikagarrienak:

  • C, E, PP, B taldeko bitaminek gorputzeko prozesu metabolikoak onartzen dituzte, odol hodien hormak kolesterol "kaltegarritik" babesten dituzte;
  • Likopenoak substantzia karotenoide gisa mamiaren kolorea zehazten du, antioxidatzaile gisa jokatzen du;
  • Mikro eta makroelementuak - potasioa, sodioa, magnesioa, fosforoa, burdina, zinka, manganesoa gorputzaren azido-base oreka normalizatzen dute, hematopoiesiaren prozesua aktibatzen dute, bihotzaren lana, digestioa, guruin endokrinoak;
  • Zuntzak digestio-aparatuaren funtzionamendua hobetzen du;
  • Azukre digerigarriak glukosa, fruktosa eta sakarosa dira, biltegian frutetan sortzen direnak,Sandia eder, heldu eta gorrien xerra erakargarriaketa proteinak dietan zehar gorputzari energia nahikoa ematen diotenak, baina ez zelula koipetsuetan gordetzeko adina. 100 kiloko pieza batean 38 kilokaloria besterik ez daude.
  • Koipeak hazietan bakarrik aurkitzen dira.

Gantz disolbagarriak diren bitaminak (A, E, D, K) ez dira xurgatuko koipea kontsumitu gabe. Sandia mamia haziekin jatea gomendatzen da.

Dietaren erabileraz gain, sandia zukua gibeleko eta gernu sistemako gaixotasunetarako erabiltzen da.

Gizonen osasunak onuragarria izango da egunero sandiaren fruituak mahaian edukitzea.

Baia harrigarri honetako zitrulina eta likopeno edukiari esker, gizonen sexu indarra bizkor birsortzen eta berritzen da.

Sandiaren mamiaren efektu diuretikoak goût saihesten laguntzen du. Likido kopuru handian disolbatutako gatzak azkar kanporatzen dira metatu gabe.

Joseph Mercol doktorearen esanetan, liburuaren egileak osasun zentroko zuzendaria, pisua galtzeko eta elikadura osasuntsua lortzeko sistema baten sortzailea, 20 urte baino gehiago daramatza mediku praktikan, sandiak prozesu metabolikoak bizkortzen ditu eta toxinak modu eraginkorrean kentzen ditu. Hori eginez gero, zukua edan beharrean fruta jan beharra dagoela azpimarratzen du. Zukuak gehiegizko fruktosa dauka.

Citrullinaren osasuna sustatzen du mamian. Gorputzak bertatik sintetizatzen du arginina, eta horrek gorputzean nitrogenoaren metabolismoaren funtsezko prozesu guztietan parte hartzen du. Horrek kanpoko estimuluekiko hanturaren aurkako, hodietako eta bestelako gorputzaren erantzunak biltzen ditu. Arginina kirolarien dietan osagarri gisa erabiltzen da entrenamendu aktiboaren ondoren produktu metabolikoak muskuluak kentzea azkartzeko.

Medikuntzan, arginina zahartzearen aurkako sendagaien, kardiologikoen, immunomodulatzaileen, erretako gaixoentzako eta GIB kutsatutako sendagaien formulazioan sartzen da.

Zenbait alde

Sandiaren dietaren alderdi positiboak izan arren, kontraindikazioak ere baditu:

  • Behazun hodietako eta giltzurrunetako harriak;
  • Alergia;
  • 1. motako diabetesa;
  • Ultzera ultzeptikoa;
  • Hesteetako atxikimenduak;
  • Enuresia;
  • Prostatako eta pankreako gaixotasunak;
  • Hipertentsioa.

Sandiaren mamiak azidosian azido-base oreka normalizatzeko duen gaitasuna erabilgarria izango litzateke diabetikoentzat. Kasu honetan, fruituak meloietatik soilik har ditzakezu. Kalabaza hauek ez dute sakarosa.

Zistitisa, pielonefritis eta nefritisa sandiaren gaitasun diuretikoa tratatzea posible da giltzurrunek gorputzetik likidoa kentzeko duten gaitasun normalarekin. Gaixotasuna areagotzen denean hobe da uko egitea.

Sandiak pisua galtzen laguntzen al dizu?

Gehiegizko pisuari aurre egiteko hainbat metodoek arautzen dute animalien produktuen erabateko errefusa edo partziala. Sandia dieta zurruna "gutxienez 10 kg astean”-k beste guztia 7 egunez erabat abandonatzea eskaintzen du.

Helburuko edozein dieta gelditu, jakin sandia jaten baduzu pisua galtzen baduzu, zure medikuaren aholkuak lagunduko dizu. Gorputzaren estresa gutxitu daiteke espezialista batek zure denbora tartea eta murrizketa maila hautatzen baditu.

Sandiaren dieta motak

Hasi egun batekin. Zure sentimenduak jarraituko duen ala ez esango dizu. Janariei epe luzera uko egiteak aurreikusten zailak diren epe luzeko ondorioak ditu. Zailagoa da dieta hori uztea pisu berria hartzeko arriskurik gabe.

Dieta zorrotza 3 egun ken 3 kg

Eguraldi beroarekin hastea ona da. Ohikoa baino gutxiago jan nahi duzu, eta sandia laguntzaz egarria eta gutxieneko gosea asetu ditzakezu.

Energia modua

Zure lehen egunean, probatu sandiaren barau eguna. Araua 1 kg da 10 kg-ko pisu bakoitzeko, baina gehienez 7 kg. Pisu hori egun osoan zehar banatu behar da eta kopuru txikia jan behar da 3 orduro, ordu erdi gehi edo ken.

Ur trankil garbia, belar teak edan ditzakezu.

Hurrengo egunean ez bada puzturik, flatulentziarik eta pisua galtzeko erabakirik, jarrai dezakezu. Erregimen gogorra gehienez 3 egunez mantentzen da.

Mahai zorrotza astebetez luzatzea erabakitzen dutenek borondatea mantendu dezakete otordu bakoitzean irin integralarekin egindako ogi zati batekin.

Dieta zorrotza 10 egun ken 8-10 kg

Ohiko otorduei hamar eguneko errefusa dibertsifikatu behar zaie haragi giharrekin, barazkiekin, zerealekin eta gantz gutxiko esnekiekin.

Egun baterako menuaren lagina, sandia zatiak egunean 5-6 aldiz sartzea kontuan hartuta:

  • Zerealak (artatxikia izan ezik) uretan edo koiperik gabeko gaztanbera;
  • Fruta zuku estutu berria;
  • Arrain egosia edo oilasko magra;
  • Barazki egosiak.

Dieta zorrotzak giltzurrunak eta gibela aktiba ditzake fluidoak kanporatzeko arazo larririk ez badago. Organo horien egoera hobetzeak itxuran eragingo du. Azala garbi geratuko da, uniformea ​​izango da kolorea eta egitura. Dietak 8-10 kg arte kentzeko aukera ematen du.

Gauez azken mokadutxo bat hartzea ez du merezi; lo egin baino 2-3 ordu lehenago egin dezakezu, komunera egindako bidaiekin ez eteteko.

Dieta arina eta haren aldaketak

Sandiaren dieta errazago onartzen da kaloria gutxiko beste elikagai batzuekin konbinatuta. Horrelako taula egunetik 2 astera bitarteko aldian praktikatzen da.

Eguneko menu aukeretako bat:

  • 300 - 400 g pasta gosaltzeko;
  • 300 - 400 g baia eta bran ogi zati bat - bazkaria;
  • Labean egindako barazki entsalada landare olioarekin 200 g bazkaltzeko;
  • Sandia eta azenario kazola xerra pare bat merienda 100 g;
  • Pepinoa, berdeak, piperrauts entsalada oliba olioarekin eta limoia 150 g.

Sandia-buckwheat

Zerealen balio nutrizionalak kaloriak gehituko dizkio janariari; beraz, fruta mamia 5 kg-ra murrizten da, buckwheat - eguneko 0, 5 kg-ra.

Zure dieta barazki fresko eta egosiekin osa dezakezu. Entsaladak oliba olioarekin onartzea baimentzen da, nahi izanez gero limoi zukuaz azidotuz.

Laginaren dieta:

  • Sandia, kiwi eta melokotoi irabiatua 300 g;
  • Buckwheat porridge 100 g;
  • 3-4 baia marradun xerra;
  • Erremolatxa egosia aranarekin eta intxaurrekin 80 g;
  • 500 g sandia

5 kg-rekin parteka dezakezu astean.

Mugatu gatza gehitzea minimo batera, hantura ez eragiteko.

Sandia eta proteina

Oilasko, indioilar, untxi haragi, arrain, itsaski eta arrautza barietate arinak proteina gisa erabiltzen dira. Esnearen proteina ere egokia da - gantz gutxiko gazta, gantz gutxiko gaztanbera.

Proteinak gihar masa mantentzen laguntzen du. Gorputzak falta diren kaloriak hartzen ditu ehun adiposoan funtsezko jarduerak egiteko. Ondorioz, pisua galtzen da.

Halako dieta bi astez erraz mantendu daiteke, eta sandia (1-2 kg) goizean jaten da. Helmugara iritsi zirenentzako pisua galtzea 7 kg artekoa da.

Laginaren menua:

  • Arrautza potxatua berdeekin;
  • Behi entsalada argala azenario birrinduekin eta belarrekin 150 g;
  • Gantzik gabeko gazta gazta 100 g

Gosaldu eta bazkaldu, bazkaldu eta afaldu artean, freskatu 0, 5 kg sandiarekin.

Arroz-sandia

Arroza zereal nahiko elikagarria da, marroia hobea da. 200-250 g arroz egosia eta gehienez 5 kg fruta-pasta (1 kg 20 kg pisuko) kontsumitzen dira egunean. Beste elikagai batzuk kontsumitzeari uztea komeni da. Otordu bakoitzean, gauza bat jatea hobe da, arroza edo baia. Ura ez da otorduekin edaten, 0, 5 ordu baizik - ordu bat geroago.

Hona hemen eguneroko pintxoen adibide bat:

  • Gosaria - 100 g arroz egosia;
  • Sandia entsalada, sagar birrindua, abrikot;
  • Arroz kazola 100 g prunesekin;
  • 2-3 baia xerra;
  • Arroz entsalada azenario egosiekin, gantz gutxiko jogurtarekin ondu 100 g;
  • Sandia zukuaren edalontzia oheratu baino 2 edo 3 ordu lehenago.

7-10 egunez landu dezakezu mahai hori eta 4-6 kg-tan "aurretik eta ondoren" aldea senti dezakezu.

Janari dietetikoak prestatzea komenigarria da irakiten, labean edo lurrunetan egonez gero.

Sandia-kefir

Kefir sandiarekin txandakatzen da, egunean esne hartzitutako litro bat baino gehiago edan eta 2 kg baia jan arte. Janarietako bat otordu bakoitzean jaten da.

Energia modua:

  • 400 - 500 g sandia postrea gosaldu beharrean;
  • 250 - 350 g kefir lurrunetan irakiten dagoen urarekin eta albarikuko lehor txikituak mokadutxo baterako;
  • Goizean oraindik zati bat;
  • Kefir baso bat;
  • 400g marradun afaria.

Sandia-kefir dietaren anoa egunetako bat izan daiteke.

Ez da gomendagarria urdaileko azidoa duten pertsonei. Gastritisa okerrera egin dezake.

Ez zenuke dieta jarraitu behar hiru egun baino gehiagoan. Bitarte horretan, 3 kg galtzen dituzu, giltzurrunen, gibelaren, hesteen lana estimulatu dezakezu.

Sandia eta pepinoa

Kilogramo bat pepino eta baia mamia hartzen dira egun batez. Afarira ogi beltza xerra gehitzea baimentzen da, gauean kefir baso bat.

Sandia eta pepino menua:

  • Minke bale pare bat ogi beltz xerra batekin;
  • Pepinoen entsalada, belarrak landare-olioarekin 200 g;
  • Goizeko zatia ogirik gabe;
  • Pepinoak aneta eta albahaka, limoi zukuarekin onduak;
  • 3 - 4 sandia zati.

Burugogorrenek gehienez 2 astetan egin dezakete gehien kargatzea. 5 eta 8 kg artean utzi ditzakezu itsasontzian.

Dietsandia eta meloi

Sandia-meloi dieta 10 egunetan pisua galtzeko - 7-8 kg galtzen dituzu. Meloia gosaltzeko jaten dute, beste pintxoak sandia baino ez dira. Sandia eta meloia elkarrekin ondo onartzen ez direnez, ezin dira otordu batean jan.

Anoa guztiak 300-400 g-ra mugatzen dira. Haragi mehea, gazta biguna, gaztanbera proteina osagarri gisa hartzen dira.

Meloi-meloi dietarako dieta:

  • Meloiaren xerrak - 3 edo 4 pieza;
  • Oilasko xerrak egosi 50 - 80 g edo arrainak 100 g, edo 100 g azido laktiko produktu;
  • Beste plater guztiak sandia xerratan osatuta daude.

Sandia-sagarra

10 eguneko elikadura egokia izanez gero, pisuaren aldea 7 kg artekoa izango da.

Itsatsi frutak beste egun guztietan txandakatuz. Sandia mamia nahikoa da kilogramo erdirako 10 kg pisuko, baina ez 5 kg baino gehiago, eta sagarrak - 1, 5 kg arte.

Diet leunak ariketa fisikoarekin hobetzen dira giharren jarduera mantentzeko.

Anoa egunetako bat:

  • Sandia mamia 500 - 600 g;
  • Apple;
  • Baia mamiaren entsalada, 2 - 4 intxaur pikondo lehor zatiekin;
  • Sagar labean;
  • Hainbat minke bale zati.

Dietako murriztapenek 8 orduko lo osasuntsua izan behar dute. Une honetan ez da gomendagarria kirola egitea eta lan fisikoa egitea.

Sandia-mamiadieta

Landa gaztak pisua galtzen ari direnentzat falta diren proteinak berritzen ditu, gose sentimendua maskaratzen du. Erregimen hori mono-dieta bat baino errazago transferitzen da eta emaitza astuna lortzen da - astean -4 kg arte. Puztuz arazoak eragozteko, dietako elementuak txandakatzen dira.

Sandia-mamiaren jakien eguneroko anoa:

  • Hasi goizean 150-200 g-ko gaztanbera hartzen.
  • 2 - 3 ordu igarota, jan hainbat baia xerra;
  • Errepikatu gaztanbera jasotzea, platerak dibertsatu ditzakezu fruta lehorrak edo belarrak gehituz, zati baten pisua guztira 100-150 g da;
  • Sandia, sagar eta melokotoi entsalada 500 g;
  • Amaitu eguna 400-500 g sandiarekin afaltzeko lo egin baino 2-3 ordu lehenago.

Doako dieta

Dieta zorrotza egitera arriskatzen ez dutenentzat, komeni da 10 eguneko janari arina sandia postrearekin afaldu ordez probatzea. Gosariak eta bazkariak arrainak, barazkiak, zerealak, zerealak, azido laktikoaren produktuak dira. Oheratu baino ordu batzuk lehenago, sandia bat jaten da, eguneko guztizko pisua 30 kg-ko pisuko 1 kg-koa da.

Adibidez, honela:

  • Minke bale xerrak eta fruta entsalada 100 - 150 g;
  • 3 - 4 sandia zati;
  • Hainbat ogi, gantz gutxiko gazta 50 - 80 g;
  • Sandia xerrak;
  • Arrautza egosia.

Ziurtatu nahikoa likido edaten duzula 10 egunez. Hau da, batez beste 1, 5 litro.

Hesteetako hartzidura prozesuak, flatulentzia garaiak baztertzeko,ez da jan edo edan behar:

  • ogi zuri freskoa;
  • lekaleak;
  • edari karbonatatuak;
  • alkohola;
  • azukrea;
  • saltsak;
  • patata eta almidoi barazkiak;
  • mahatsa;
  • aza.

Sandiaren dieta beste batzuekin konbinatu edo ezin duzu

Konbinazio honen onurak eta kalteak dieta motaren araberakoak izango dira. 1. dietak fruitu gozo txikituak onartzen ditu. Sandiaren mamia ez da ondo murtxikatu beharrik ere; beraz, heste gastrointestinaleko gaixotasunak dituztenei adierazten zaie.

Beste galdera bat da zenbat jan dezakezun, moduak zati txikiak aginduko dituelako. 200-300 g mamia jan ditzakezu aldi berean. Produktua giro tenperaturara berotu behar da. 5. dietarekin baldintza berdinak ikusten dira. Sandiaren erabilerak gibela, behazuna, urdaileko eta hesteetako zama murrizten du, zatiak txikiak badira eta janaria erregularra bada.

Edari edo janaria al da?

Batzuek zalantzan jartzen dute sandia jatea edateko dietan jatea ondo dagoen ala ez. Pieza batean zenbat kaloria dauden ikusita, gehiago edaten da.

Pisua galtzen dutenen berrikuspenen eta adituen oharren arabera: sandia menuan sartzeak dieta murrizketen alderdi negatiboak murrizten ditu, estresa murrizten du.

Haurdunaldiak eta dietak batera funtzionatzen al dute?

Inork ez dio erantzun zehatzik emango galdera honi. Mediku gainbegiratzaile batek soilik esan dezake ziurtasunez haur batek elikaduran horrelako aldaketak jasango dituen ala ez.

Jakina, haurdun dauden emakumeei eta ama erizainei sandia jatea posible ote den ez da sortzen. Baina horren gehiegizko kantitate batek giltzurrunetako zama handitzea arriskuan jartzen du, haurdunaldian jada bi lagunentzat lan egiten baitu. Amak jaten dituen fruitu gozoek kolikoak eragiten dituzte haurrarengan.

Erditzearen lehen hiruhilekoan, doako dieta ordaindu dezakezu esnekiak, zerealak, haragia eta arraina nahitaez konbinatuta. Halaber, landare eta, neurri txikiagoan, animalien koipeak egon beharko lirateke mahai gainean fetuaren garapen osoa lortzeko. Arratsaldeko otordua sandiaren mamiarekin ordezkatu daiteke.

Ama zain dagoenaren gehiegizko pisua haurrarentzako beharrezko janari hornidura da. Desoreka gabeko dieta batetik neurrigabe hazten da. Ehunen hazkunde harmonikoa lortzeko, proteinak, karbohidratoak eta koipeak ez ezik, mikro eta makroelementuak, bitaminak eta janariak asimilatzeko bitarteko elementuak ere behar dira.

Pisua irabaztea ez da hain beldurgarria gosea asetzeaz gain, gomendatutako jakiak kopuru egokian kontsumitzen direnean. Gehiegizko gosea zuntz ugari duten elikagaiekin edo sandia xerra berarekin itzal daiteke. Ondorioz, gorputzaren pisua gutxitu egingo da eta kilo gehigarriak desagertu egingo dira.

Garrantzitsua da dietari eustea ez ezik, mugitzen jarraitzea ere. Ez dadila kirola izan - nahikoa oinez edo bizikletaz ibiltzea, naturarekin komunikatzea eta lasai etxeko lanak.

Dietaren osaketa zuzena

3, 5 edo bi asteko abstinentziaren tentazioak gainditzen direnean, pena izango da egunotan lortutakoa galtzea. Baremoak emaitza onak erakusten ditu, baina oraindik ez da arrakasta izan. Imajinatu dieta oraindik ez dela amaitu. Zorionak eman ditzakezu pisua galtzeko egonkortasun egonkorra izan ondoren.

Galdutako kilogramoen zati bat ura da. Gantz-masa benetako galera 1, 5-2 kg txikiagoa da.

Ez etsi, emaitza oraindik hor dagoelako eta gorde behar duzuelako.

Menuko ohiko produktuak pixkanaka itzultzen dira, egunetik egunera. Kaloria gehien dutenak goizean jaten dira. Afaria mokadutxo arinez osatuta dago, eta ordu eta erdi oheratu aurretik kefirra, jogurta edo vareneteak edan ditzakezu.

Kontsumitzen den eguneroko fluidoak gutxienez bi litro izan behar du.

Taula: energia planaren adibidea astean zehar mugak ateratzean.

Bazkaldu eta afaldu artean, ogiarekin, frutekin edo zuku berria atera duen zuku kopaz osatutako mokaduak onartzen dira. Dietari sandia edo meloi zati bat ere gehi diezaiokezu.

gosaria bazkaria afaria
Gantz gutxiko gazta gazta 100 g, ogi txigortua 40 g Lurrunezko arraina 150 g, barazki entsalada freskoa 200 g Arroz beltza egosia 100 g, sagar kazola 100 g
Gazia kazola 150 g, sagarra Arrautza egosia, ogi txigortua, gantz gutxiko gazta 50 g Oilasko egosia 150 g, ogia 40 g
Herculean porridge ura eta esnea Oilasko xerrak egosia 150 g, haragi aleak 150 g Barazki egosiak 150 g, patatak labean paper 1 pieza
Millet porridge ura eta esnea Oilasko salda barazki eta xerrekin 200 g, zekalezko croutonak 20 g Patata kazola 100 g, azukrerik gabeko jogurtak 200 g
Arrautza egosia, ogia 40 g Arrain egosia 150 g, arroz egosia 100 g Barazki gisatuak 150 g, sagarrak labean 100 g
Entsalada azenarioekin, sagarrak 100 g, ogi xigortu xerra Brokolia egosia 200 g, behi egosia espeziekin 100 g Barazki eta oilasko egosia entsalada 200 g croutons-ekin
Arrautza tortila 1, 40 g ogi Gantz gutxiko barietateen arrain zopa frijitu gabe, ogia 40 g Lurrunezko barazkiak 150 g, gazta 50 g

Sandiaren dietetatik ateratzen den bigarren astea

Gantz gutxiko saldak eta horietan oinarritutako zopak sartzen dira pixkanaka.

14 egun horietan, 2-3 kiloko pisu galera gehigarriak gertatzen dira, lehen begiratuan hautematen ez direnak.

Egokiena, koipe eta karbohidrato gutxiko dieta hori koherentziaz mantendu behar da.

Sandiaren programaren eragina hobetzeko ariketak

Ariketa gantz pilak itzultzearen eragozpen gehigarria da. Zenbat eta desbideratze kaloriko gehiago izan beharko lukete goian deskribatutako dieta-eskemarekiko. Batez beste, karga aktiboaren iraupena astean 50-60 minutu gomendatzen da 2-3 aldiz. Lan sedentarioa egiteko, biderkatu kopurua 2.

Etxean konplexuren bat aurkeztu zuen, izterren eta abdominalen giharrak indartuz. Errepikatu ariketa guztiak 15-20 aldiz.

  1. Goranzko posizio batetik, okertu belaunak. Goratu eta jaitsi aldakak.
  2. Hasierako posizio bera. Okertu hankak belaunetan tolestuta, lehenik norabide batean, gero beste norabidean.
  3. Hasierako posizioa berdina da. Eskuak buruaren atzean blokeatuta. Goratu goiko gorputza belaunetaraino.
  4. Goranzko posizio batetik, igo hankak poliki-poliki eta jaitsi.
  5. Egin taulatxoa - zoruarekiko paraleloa besaurrekoetan eta behatzetan. Okertu hankak gerrira txandaka.
  6. Eseri lurrean hankak belaunetan tolestuta. Estutu hankak gora, atzera pixka bat makurtuta, luzatu besoak aurrera. Mantendu oreka 10-20 segundoz.

Ariketa hauek aldizka errepikatzeak hanketako, izterretako eta besoetako muskuluak indartu ditzake. Horrek zure gorputza konfiantzago sentitzea eta kontserbatzeko erabakia indartzea ahalbidetuko dizu.

Posible al da dietara ez itzultzea

Dieta motaren aldaketa bortitzak gorputza estresean jartzen du beti. Ez zenuke askotan praktikatu behar. Eta emaitzak ez dira beti pozgarriak. Agian gaizki aukeratutako produktuengatik edo zorroztasun mailagatik izango da. Emaitza azkarra ez da beti aukera ona izaten.

Edozein nutrizionistek baieztatuko du 18: 00etatik aurrera mokadurik ez izateak pisua irabaztea geldituko dela ziurtatuko duela. Horrek esan nahi du ez dela dieta zorrotzik beharko.

Beste egoera txiki batek betetasuna itzultzeko aukera murriztu dezake. Kilo estra horiek arrakastaz galdu ondoren, egin zure bizitzan aldaketa. Etxebizitzako altzariak berrantolatu edo bizilekua aldatu, arropa edo orrazkera estiloa aldatu, neska-lagunekin (lagunekin) elkartu ez kafetegi batean, bolo-klub batean, etab. Ingurunea aldatzeak barrutik aldatzea ahalbidetuko dizu eta ez duzu aurreko zulora eta aurreko pisura itzuliko. Edo, azkenean, aurkitu zaitzazu harrapatzen zaituen eta, besterik gabe, opiletarako eta opiletarako ez dena.

Azken finean, kiloak behin eta berriro itzultzen badira, agian zure burua maite beharko zenuke?