Nola galdu 7 kg astean, 10 egun 1-3 hilabete

nola galdu astean zazpi kilogramo

Neska askok figura bikaina lortzeko ahalegina egiten dute eta itxura erakargarria nahi dute, nahi den forma lortu. Batez ere, lortzen hain zailak ez badira eta kilogramo batzuk soilik behar diren formara bota behar badira. Oraingoan dieta eta ariketa fisikoarekin 7 kg galtzen erakutsiko dizugu. Eta, aldi berean, ez agortu gose greba zentzugabe eta arriskutsuekin, gehiegizko kargekin. Egia esan, ez da hain zaila, nahikoa da zure dieta apur bat berrikustea eta jarduera fisikoari arreta gehiago eskaintzea. Baina zailtasuna, eta batzuetan prozeduraren estraktasuna, gehiegizko pisua kentzeko epearen araberakoa da.

Printzipio orokorrak

Garai desberdinetarako diseinatutako programez gain, hainbat ñabardura komun daude, edozein unetan garrantzitsuak direnak:

  • Garrantzitsua da zure gorputzaren ezaugarriak kontuan hartzea, gaixotasunak, batez ere kronikoak, jakitea.
  • Aurrera egin aurretik, gomendio orokorrak lortzeko mediku orokor bat eta nutrizionista bat banakako errezetetarako bisitatzea komeni da.
  • Ezarri eguneroko errutina zorrotza eta saiatu jarraitzen, eta horrek gehienetan ordu berean jaikitzea esan nahi du, ordutegiko otorduak.
  • Sosa, patata frijituak, janari azkarra eta osasungaitzak ez diren beste elikagai batzuk ezabatu zure dietatik.
  • Mugatu zure kontsumo gozoak eta gaziak (pastelak, pastelak, gozokiak, janari gaziak). Murriztu azukre eta gatz eguneroko kontsumoa, baina ez itzazu guztiz moztu. Min egin dezake. Onekin errazago egin dezakezu. Benetan nahi baduzu, jan ezazu zati txiki bat desioa desanimatzeko.
  • Berehala hartu ariketa fisikoa egin ezin duzula, nahiz eta denbora asko izan. Esfortzurik gabe pisua galtzen baduzu, gihar masa erabilgarria galtzen duzu, ez koipea.
  • Gogoratu egunean 3 litro likido baino gehiago edateak eta horrek janariarekin zukua, salda eta abarrekin batera datorren urak organo batzuk etetea eragiten duela. Eta horrek ondorio larri ugari sor ditzake. Hori dela eta, ur dieta guztiak ez daude denbora luzez diseinatuta.

Pisua 7 kg galtzen du 5 egunetan

nola azkar galtzen den 7 kilogramo pisua

Oso epe laburra da eta, beraz, oso arriskutsua da. Zenbait arrazoirengatik denbora horretan pisua galdu behar baduzu, hobe da aldez aurretik prestatzea kilogramoak azkar eta azkar itzul daitezen.

Masa berria mantentzea zaila izango da, eta metodo espresu horiek ondorio larriagoak dituzte. Pisua galtzeko unerik egokiena 2-3 aste edo hilabetekoa da oraindik.

7 kg-ko pisua galtzeko dietak

Elikadura egokia bakarrik ez da nahikoa izango hemen, eta horrek esan nahi du oso atsegina ez den baina erabilgarria den zerbaitetan eseri beharko duzula. Aukera bera batzuetan egokia da gorputza toxinak premiaz garbitzeko.

Herrien artean azpimarratzekoa da:

  • Pomeloaren dieta.Gose? Fruta ½ jan genuen, gantz gutxiko kefir edalontziekin garbitu genuen. Zaila da eustea, baina emaitza nabaria da.
  • Ura eta ogia.Egunean 2 edo 3 litro likido edan. Pintxoak ogi beltzez edo ale osoarekin egindako ogitartekoetan, gantz gutxiko tomate, azenarioa, entsalada eta gozorik gabeko fruta geruza batekin.
  • Te berdea. Frutak eta barazkiak jaten dituzte - ahal bada freskoak, prozesatu gabeak. Edan egunean 5 edalontzi kopa arte, gehiago ez. Limoi, eztia, jengibre zaporekoa.

Argaltzeko ariketak

Karbohidrato faltak logura sortuko zaitu beti, baina jarduera fisikoa egin beharko duzu, nahiz eta gogo handirik gabe eta zauririk eragin gabe. Dena min egiten duela jasanez gero edo tarte, ubeldura eta ubeldurak agertzen badira, gelditu berehala eta hasi normalean jaten muskuluaren funtzioa berreskuratzeko.

Egin:

  • Kargatu goizero gutxienez 15 minutuz.
  • Zutik barran, ahal duzun neurrian, baina gehienez 20 segundoko 5 multzo.
  • Prentsa ponpatu. Zenbat eta gehiago egin, orduan eta hobeto.
  • Biratu uztaia edo, aurretik egiten bazuten, hula uztaia. Ez zenuke berarekin hasi behar, ubeldurak sor daitezke.
  • Egunean zehar okupatu, bizkarra luzatu, makurtu.
  • Ohera joan aurretik, ordubetez ibiltzen dira kalean, hainbat kilometro oinez.

Gorputzak errukia eskatu al zuen? Kargak gelditu eta murriztu.

Nola galdu 7 kg astean?

astean zazpi kilogramo azkar nola galtzen den

Neska batzuek egunean kilogramo bat galtzea ondo dagoela uste dute. Baina ez da horrela.

Pertsona osasuntsu batek bakarrik kudeatu dezake hori. Ba al dago bihotzeko, giltzurrunetako, digestio-aparatuko gaixotasun kronikorik? Epe ausarta handitzen dugu eta behar edo helburu guztiak ahazten ditugu. Horietako inork ez du osasuna merezi.

Dieta eraginkorrak

Astean zazpi kilo galtzeko hainbat programa daude. Horien artean, egiaztatutakoak hauek dira:

  • Buckwheat.Ez da egokia denontzat, neska guztiek ezin dute bizirik iraun zenbait egunetan zereal honekin soilik, kefir, te berdea eta oilasko bular egosia diluituz. Kasu honetan, buckwheat lurrunetan bakarrik egin behar da, baina ez egosi, zati txikitan banatu eta aldi berean jan. Eta hori guztia gatzik gabe.
  • Babushkina.Eguneroko karbohidratoak milaka kilokaloriara murrizten ditugu. Elikagaien oinarria barazkiak, frutak eta proteinak dira (esnekiak, haragi magra eta arraina).
  • 5 koilarakada.Ia edozer jan dezakezu, zure zatiak soilik ez ditu ehun eta berrogeita hamar gramo baino gehiago izan behar. Alkohola bakarrik debekatuta dago, gatz eta azukre kopurua murrizten da.

Jarduerak eta kirol ariketak

Jarduerarik gabe, ezin izango duzu zazpi kilogramo galdu astean, beraz izena eman gimnasioan edo etxean entrenatu.

Aukera posibleak:

  • Egunero - ariketa fisikoa, gutxienez hamabost minutu, oinez - bost kilometro, korrika eta hula hoop bihurrituz.
  • 1, 3, 5 egun - kardiostimulazioa - ekipamendu kardiobaskularrak, dantza, fitness.
  • 2, 4, 6 egun - bizikletan edo igerian. Gidatu km batzuk.
  • 7. eguna - deskarga eguna.

Gainera, barruko arropa zuzentzailea jantzi, etsaiak garbitu, bilgarriak egin, masajea egin, sosa eta gatz bainuak har ditzakezu.

Pisua 7 kg galtzen du 10-14 egunetan

nola galdu zazpi kilogramo bi astetan

Kilo gehiago botatzeko prozesua hamar egun edo bi astetan luzatzea posible bada, beraz, nahi ez diren ondorioak izateko aukera murriztuko dugu.

Hemen jada ez duzu hain goseak pasatu beharko, zerbaitetan mugatu, bereziki karga handiagoetara jo beharko duzu.

Pisua galtzeko janaria 7 kg-tan 2 astetan

Aukera ohikoenetako batzuk hauek dira:

  • Barazkiak.Hemen nahiago ditugu belar-produktu argalak eta almidoik gabekoak. Gozatu gabeko fruta, kefir eta gaztanbera diluitu ditzakezu.
  • brasildarra.Dieta aurrekoaren ia berdina da, guztizko kaloria edukia ez da 1200 kcal baino handiagoa. Kirolak behar dira.
  • Kefir.Eguneroko elikaduraren oinarria% 1, 5eko koipe edukia duen litro bat edari da. Beste esnekiekin, arrainekin, haragiekin, barazkiekin osatzen da.
  • Gatzik gabea.Gatza dieta osotik kanpo uzten dugu, elikagai osasuntsuak soilik jaten ditugun bitartean. Oso zaila da eustea, beraz, ez izan zeloa. Eta gehiago edatea komeni da, egarri sentitzen zarenean itxaron gabe.

7 kg pisua galtzeko ariketak

Ezin duzu kirolarik gabe egin, baina ez zenuke gogotsu izan behar eta mina, ondoeza jasan. Denbora tarte bikaina duzu eta horrek pixka bat erlaxatu zaitezke. Entrenamenduak astean pisua galtzeko bezalakoak izan daitezke - ariketak, oinez, dantzan, soka saltoka, etab.

Garbitzeko aukera osagarriak eta beharrezkoak ez diren kg botatzeko metodoen artean, aukeratu hiru elementu hauetatik:

  • Enema.
  • Wraps.
  • Barau egunak.
  • Gatz eta sosa bainuak.
  • Zelulitisaren aurkako kremak masajeatzea.
  • Masajeak.
  • Dieta osagarrien erabilera - kontsultatu espezialista bati ikastaroa hasi aurretik.

Pisua 7 kilogramo galdu 3 astetan

nola azkar pisua 7 kilotan galtzen 3 astetan

Pisu hori galtzeko unerik egokiena da. Hemen, jada ez duzu dieta zorrotzik behar, nahikoa da ondo jatea, neurriz jardutea eta, aldi berean, ez zara txarto edo deseroso sentituko.

Dieta posibleak

  • Japoniako gatzik gabea.Arroza, arraina, itsaski, barazki, fruta jatea suposatzen du. Edan dena te berdearekin.
  • Ingelesa.Landare eta proteina egunak txandakatzen dira, egunero kaloria edukia ez da 1200 kcal baino handiagoa. 7, 14 eta 21 egun - deskargatzea, edatea soilik onartzen da.
  • Roller coaster.1 eta 3 asteetan, jan ezazu kaloria gutxiko janaria - 800 kcal artekoa. Bigarrenean, 1200era igotzen dira.

Argaltzeko klaseak

Ez duzu exekutatu beharrik, hasieratik ohituta ez bazaude behintzat. Eta gorputzari ur asko ematea gomendatzen da. Hoberena:

  • Goizean ariketa fisikoa egin.
  • Arazoak lantzeko edozein ariketa multzo.
  • Derrigorrez 3-5 km-ko ibilaldiak arratsaldetan.

Beste guztia, prozedura estetiko osagarriak barne, zure esku dago eta zorroa. Apaindegia bisitatzea baimendu al dezakezu? Joan, entzun adituak eta eman izena edozein programetan.

Nola galdu 7 kg hilabete batean?

Epe horretan, gehiago gal dezakezu, baina horrelako helbururik ez badago, nahiko erraza izango da nahi ez dituzun kiloekin aurre egitea.

Dieta optimoak

  • Begetarianoak.Hobe da barazkiak eta frutak ez ezik, esnekiekin osatzea ere. Beraz, ez duzu proteinarik galduko, gorputzarentzat baliotsua denik, eta menua aberatsagoa eta askotarikoagoa izango da.
  • Proteina.Arruntenetako bat. Jarraian, haragi magra, arraina, gaztanbera, kefirra, barazkiak eta frutak jaten dituzte. Eguneko kaloria edukia guztira 1200 kcal da.
  • Alternantzia.Aurreko bertsioaren antzera, baina hasieran egunak esnearekin eta barazkiekin txandakatzen dira, gero karbohidratoak sartzen dira pixkanaka. Eta hori guztia entrenamendu biziarekin.

7 kg pisua galtzeko ariketak

Eta hemen aukera tradizionalak apur bat dibertsifika ditzakezu, praktika eta karga konplexuagoak aurkez ditzakezu.

Goizeko ariketez gain, mendi ibilaldiak, arreta jarri:

  • Sabeletik tiraka teknika berezi bat erabiliz.
  • Oinarrizko yoga ariketa batzuk.
  • Arnas gimnasia.
  • Japonian ospetsuak diren eskuoihal eskolak.

Horrela kilo gogaikarriak erraz galtzen dituzu eta oso ondo sentitzen zara.

Pisua 7 kg galtzen du 2-3 hilabetetan

nola kendu zazpi kilo estra

Hau da zerrendatu dugun aukerarik arinena eta kaltegarriena. Ezin hobea da denbora luzez gehiegizko pisua kentzea bilatzen dutenentzat eta, aldi berean, gehiegi ez iragaztea.

Dieta eraginkorrak

  • Pultsuko elikatze iturria.Gantzak gutxitzea. Bi motatan banatzen da: pisua egonkortzeko eta deskargatzeko laguntza, karbohidratoak gutxitzearekin. Platerak osagai ugariz prestatu eta poliki jaten dira.
  • Medikuaren dieta.Oinarria zorrotz izendatutako orduetan otordu zatikatuak dira. Eguneroko kaloria edukia 1200 kcal da.
  • 90 eguneko otordu bereiziak.Lau eguneko 22 ziklo barne hartzen ditu, eta ondoren, sekuentzia - proteina - almidoia - karbohidratoa - bitamina eguna. 7. zikloaren ondoren - ur batean deskargatzea.

Ariketa egokiak

2-3 hilabetetan 7 kg galtzeko, eguneroko karga handitu besterik ez duzu egin behar. Nahi izanez gero, kirola egin dezakezu.

Optimoa:

  • Ibili egunero bi geldialdi.
  • Ez erabili igogailua, igo eta jaitsi eskailerak soilik.
  • Berotu orduro lantokian eserita ere.
  • Egin karga arin motaren bat: barra, biratu uztaia edo hula uztaia.

Baina pisua galtzeko aukera osagarriak erraz zabaldu ditzakezu:

  • Joan nutrizionistarengana, aukeratu aukerarik onena espezialista batekin.
  • Bitamin bitamina bat edan.
  • Prozedura kosmetiko osagarrien ordezko ikastaroak - bilgarriak - gatz-bainuak - eta abar.
  • Egilearen teknikak aztertu. Horietako asko denbora luzez diseinatuta daude.

Beraz, 7 kg galtzea ez da hain zaila denbora tartea eta pisua galtzeko helburua berehala zehazten badituzu. Elikadura egokia egin, eguneroko kaloria-kontsumoa murriztu, jarduera fisikoa handitu eta azkar lortuko duzu nahi duzun efektua.