6 petaloen dieta - eguneko menua

pisua nola galtzen den 6 petaloen dieta batean

6 petaloen dieta Suedian da. Jatorrizko pisua galtzeko metodoaren egilea Anna Johansson da, nutrizionista ospetsua. Bera izan zen elikaduraren oinarrizko printzipioak garatu zituena, eta horri esker, gehiegizko pisua osasungarritasunik gabe kentzeko aukera izango duzu. Metodo hau "kamamila dieta" edo "lore dieta" izenarekin ere ezagutzen da, sei eguneko menu mono batean oinarrituta dagoelako. Anna Johanssonek berak elikadura eskema irudikatu zuen lore eder baten moduan, bere petalo bakoitzean adierazitako egunean kontsumitzeko baimendutako produktuen izena adieraziz.

6 Petaloen Dieta Arauak

6 petaloen dieta oso erraza da. Egun bateko sei mono-dietak osatzen duten multzoa da. Erakutsitako jakiak bakarrik kontsumitu behar dira egunero. Konplexuan proteina egunak karbohidratoekin txandakatzen dira eta horrek metabolismoaren azelerazioa, pilatutako gantz erreserbak erretzea eta pisua galtzea eragiten du. 6 petaloen dieta jarraitzen ari zaren bitartean, gasik gabeko ura, gutxienez 1, 5 litro, tea (belarrez, berdea, beltza), baia hartutako dekokzioak eta infusioak erabiltzen dira, baina azukre erantsirik gabe. Ura trago txikietan edan behar da 30 minutu lehenago eta ordu bat otordu ondoren. Ez da gomendagarria janaria urarekin edatea.

6 petaloak argaltzeko metodoaren arau nagusia ez da petaloen egunak zure nahierara berrantolatzea, baizik eta elikadura planean adierazitakoa jarraitzea.

6 Petaloen Dieta Arauak:

  • 1 egun - arraina.Arraina (gordina, egosia, labean, lurrunetan) bakarrik onartzen da menuan. Arraina proteina digerigarriena dela aitortzen da. Gorputza Omega-3 azido onuragarriarekin aberasten du.
  • 2. eguna - Barazkiak.Barazkiak gordinik, gisatuak, labean, egosita jatea baimentzen da.
  • 3. eguna - oilaskoa.Oilaskoa bakarrik jan, larruazalik gabe. Oilasko salda onartzen da.
  • 4. eguna - zereala.Uretan prestatutako porridia (oloa, arroza, buckwheat) erabiltzen da.
  • 5. eguna - mamia.Gantz gutxiko esnekiak eta hartzitutako esnekiak (gazta gazta, jogurt naturala, kefirra, hartzitutako labean esnea) onartzen dira menuan.
  • 6. eguna - fruitua.Fruta eta baia soilik jan beharko zenituzke. Fruta entsalada batean nahastu ditzakezu. Mokadutxo baten ordez, estutu berri den fruta zuku edo fruta edari baso bat edan dezakezu.

Nutrizionistek 7. eguna barau eguna izatea gomendatzen dute. Pisu galeraren emaitza finkatzeko, araztutako ura soilik erabili beharko zenuke egun osoan zehar.

Irtetean pisua galtzearen emaitza finkatzeko, menutik kanpo utzi beharko zenuke:

  • Garietatik erositako gozogintza freskoa, irina eta okindegiko produktuak;
  • Postreak eta gozokiak;
  • Kontserbak eta ketutako haragiak;
  • Saltxitxak;
  • Gurina, kakaoa;
  • Edari karbonatatuak eta alkoholdunak.

6 Petal Dieten kontraindikazioak:

  • Haurdunaldia eta edoskitzea;
  • Gibeleko, giltzurrunetako, pankreako gaixotasunak;
  • Traktu gastrointestinalaren gaixotasunak;
  • Anemia;
  • Sukarra;
  • Diabetes mellitus;
  • Larriagotzerakoan edozein gaixotasun.

Aholkuak eta trikimailuak

6 petaloen dietarako aholkuak eta trikimailuak:

  • Lehenik eta behin, arreta handiz prestatu beharko zenuke dietari atxikitzeko. Horretarako, merezi du 6 eguneko menu bat egitea, baimendutako produktuen arabera. Hobe da errezeta errazak erabiltzea eta kontserbatzailerik ez duten produktu freskoak soilik aukeratzea.
  • Zatikako otorduak gomendatzen dira, egunean 5-6 aldiz inguru. Ez zenuke zorrotz jan behar erlojuaren arabera, hobe da gose sentimendu txikienarekin jatea.
  • Azken otordua oheratu baino 2 ordu lehenago izan behar da.
  • Zatiek txikiak izan behar dute.
  • Egunean zehar, araztutako ura, belar infusioak, infusioak (berdeak, beltzak, belarrak) edan behar dituzu azukrerik gabe.
  • Pisua galtzearen emaitza finkatzeko, irteera egokia behar duzu. Ez dituzu berehala menuan debekatutako jakiak erabili behar, baina ohitu zure gorputza elikadura egokira. Irteera hainbat egunetan luzatu beharko litzateke edo hobe astebetez. Baimendutako jaki guztiak nagusitu beharko lirateke dietan 6 petaloen pisua galtzeko metodoarekin eta aldian-aldian proteinen menua karbohidratoarekin txandakatu.

Noiz arte egin dezakezu dieta?

6 petaloak argaltzeko metodoak 5-7 kilogramo gehiegizko pisua kentzen laguntzen dizu. Larrialdietako pisua galtzeko programa ezin hobea da. Hala ere, gizenak diren pertsonak ez lirateke berarekin eraman behar. Noiz arte eser daiteke 6 petaloen dietan? Dieta metodoa bera 6 egunetarako diseinatuta dago. Arauen arabera, 7. eguna deskargatu behar da - ura soilik erabili. Pisua mantentzeko, sei hilean behin 6 petaloen metodoari eustea gomendatzen da.

6 petaloen elikadura printzipioa guztiz egokitzen bazaizu, hala ere, pisua galtzearen emaitza oraindik ez da asetzen, orduan dieta errepikatu dezakezu, baina ez aurrekoa amaitu eta 2 aste lehenago. Emaitza finkatzeko, aldian-aldian merezi du proteinak soilik eta karbohidratoak soilik kontsumitzeko egunak txandakatzea. Efektu maximoa jarduera fisikoa handituz gero lor daiteke. Ez zenuke igogailua erabili behar, ariketa fisikoa egin, ariketa fisikoa egin, ibilaldi luzeak egin aire librean.

Eguneko menua

Astelehena arrain eguna da

  • Lurrunezko bi arrain opil;
  • Izokin txuleta plantxan;
  • Arrainen albondigak;
  • Karpan labean.

Asteartea barazki eguna da

  • Pepinoa, tomatea, piperrauts entsalada;
  • Barazki gisatua;
  • Ozpina;
  • Barazki plantxan.

Asteazkena oilasko eguna da

  • Oilasko bular egosia;
  • Lurrunezko oilasko txuletak;
  • Salda oilasko xerrak zati batekin;
  • Oilasko albondigak.

Osteguna zerealen eguna da

  • Oloa ur gainean;
  • Arroz porridge;
  • Buckwheat;
  • Porridge "5 zereal".

ostirala - mamia eguna

  • Mamia jogurt naturalarekin;
  • Gazta pastelak;
  • Kefir;
  • Kazola kazola.

Larunbateko Fruta Eguna

  • Baia zukua;
  • Fruta-entsalada;
  • Zukatu berri den zukua (mertxika, anana, laranja dastatzeko);
  • Laranja, kiwi, pomeloa.

Zazpigarren eguna deskargatzen ari da, gas arazturik gabeko ur araztua bakarrik edaten dela erakusten da, gutxienez 2 litro. 6 petaloen dietatik ateratzeko modu egokia da, pisua galtzearen emaitza sendotzen lagunduko duena.

Dietaren menuko errezetak

Petaloen dietako 6 errezeta.

Arrain opilak

6. lagina Petal Diet Menua

Osagaiak:

  • Zilarrezko karpa xerrak;
  • Landare olioa;
  • Gatza.

Hezur-xerrak, garbitu, txikitu haragi-birrindu batekin. Haragi xehatua hozkailuan hoztu (20 minutu). Ondoren, gehitu gatza haragi xehatuari, ondo nahastu, txuletak osatu eta frijitu landare-olio berotan bi aldeetatik urreztatu arte.

Erosi arrain tarta delikatuekin 6 petalo arrain egunean.

Ozpina

Osagaiak:

  • Erremolatxa;
  • Patatak;
  • Azenarioak;
  • Tipula;
  • Txerratza;
  • Pepinoak (ozpinetakoak edo ozpinetakoak gustura);
  • Gatza;
  • Landare olioa.

Erremolatxa, azenarioak eta patatak irakin, zuritu eta moztu dadoetan. Moztu pepinoak dadoetan. Nahastu barazki guztiak ontzi batean, gehitu txukrutak, 2 koilarakada landare olio, gatza dastatzeko.

Ozpinxetak 6 petaloko dietetan dieta dibertsifikatzen du barazki egunean.

Oilasko albondigak

Osagaiak:

  • Oilasko xerrak;
  • Arrautza;
  • Gatza;
  • Kanela lehorra;
  • Piper hautsa.

Prestatu haragi xehatua oilasko xerretik (birrindu haragi birrindu batean). Gehitu arrautza, gatza, kanela, piperra haragi xehatuari, ondo nahastu. Haragi xehatuarekin bola txikiak osatzen ditugu. Haragi xehatua eskuetan itsatsi ez dadin, hezetuko dugu eta aldiro urarekin. Egosi galdara bikoitzean 30 minutuz.

Albondigak oilasko eguneko dietan 6 petaloekin sartzea gomendatzen da.

Oatmeal

Osagaiak:

  • Oatmeal;
  • Ura.

Isuri ura kazola batera, irakiten jarri, gehitu oloa. Egosi su ertainean samurtu arte (10-20 minutu), tarteka nahastuz. Utzi 5 minutuz egiten.

Oloa oso plater osasuntsua da, digestioa hobetzen eta hesteak garbitzen laguntzen duena. 6 petaloen dietarekin, merezi du oatxina gosaltzeko zerealen menuan sartzea.

Gazta pastelak

zer jan dezakezu 6 petaloen dieta batean

Osagaiak:

  • Mamia;
  • Gatza;
  • Arrautza;
  • Gurina.

Gehitu arrautza bat, gatz pixka bat mamiari, irabiatu leun arte. Txuletak osatzen ditugu. Orea eskuetan itsatsi ez dadin, busti urarekin. Frijitu aurrez berotutako zartagin batean gurina urtuarekin bi aldeetan, gorritu arte.

Sartu gazta tarta goxoak gosaltzeko 6 petaloko dietaren mamia eguneko menuan.

Baia zukua

Osagaiak:

  • Ahabiak;
  • currant gorria;
  • Izotza;
  • Ura;
  • Azukrea;
  • Mint.

Azukrea diluitu ur epeletan eta freskatu. Baia almibar epelera botatzen dugu, 3 orduz uzten dugu. Zerbitzatu baino lehen, gehitu izotz kuboak fruta edariari, apaindu menda hostoekin.

Baia zukua edari tonikoa da, 6 petaloen dieta fruta eguneko menuan sar daitekeena.

Zenbat pisu galtzen duzu?

"Zenbat pisu galtzen duzu 6 petaloko dietarekin? "- galdera hau interesgarria da gehiegizko pisua kentzearekin amesten duen ororentzat. Berrikuspenen arabera, 6 petaloen dieta eginda, posible da egunean 0, 6-0, 9 kg pisua galtzea. Horrela, astebetean 5-7 kilo estra galdu ditzakezu.

Osagai bakarreko jakiak egunero jatea bereizita jatea bezalakoa da. Karbohidratoak eta proteinak ez dira elkarren artean nahasten, horregatik pilatutako koipeak xehatu egiten dira. Dieta monotonoak gorputza produktu berrien etorreraren "zain" egotera behartzen du, horrela lehendik dauden koipe-erreserben erabilera sustatuz. Osagai bakarreko produktuak erabiltzearen txandakatzeak metabolismoan eragiten du, etengabe aldatzen ari den menura ohitzeko astirik ez baitu eta, beraz, energia aurrezteko modua baztertzen du.

Normalean dieta erraz onartzen da eta ondoezik sentitzea, ahul sentitzea eta gose izatea baztertzen du. Berriro ere, 6 petaloen dieta atxikitzea gomendatzen da aurreko ikastaroa amaitu eta 2 aste lehenago pisua galtzeko.

Zein da hobea: 6 petaloen dieta edo gogokoena?

6 petaloen dieta eta hobe

Pisua galtzeko bi metodoek abantaila eta ezaugarri propioak dituzte. Antzekoak dira beren printzipioetan: menuan onartzen diren produktuen eguneroko txandakatzea, baita 6 eguneko iraupena ere.

3 egunetan dieta egitean, likidoak bakarrik kontsumitu beharko zenituzke (ura, saldak, fruta-edariak). Ur egunak barazki, fruta eta proteina egunekin txandakatzen dira. Denek ezin dute horrelako murrizketa zorrotzak jasan. Era berean, barauetan edateko egunak hesteetako hodia kaltetu dezake. Kasu honetan, zure dietako eguneroko kaloria edukia kontuan hartu beharko zenuke eta 18: 00etatik aurrera ez jan. 6 egunetan 8-10 kg pisua galtzen duzu.

6 petaloen dietak gosea kentzen du. Arratsaldean ere jan dezakezu. Hala ere, gomendagarria da azken otordua oheratu baino 2 ordu lehenago egitea. Eguneko menua produktu onargarrien multzoan desberdina da. Dieta askotarikoa da, gorputzerako beharrezkoak diren produktu guztiak barne, esne hartzitua barne. Zerbitzuaren tamaina ez da mugatua, ez duzu eguneroko kaloria edukia kalkulatu beharrik. 6 egunetan, 5-7 kg pisua galtzen duzu.

Beraz, gogokoen dieta 6 petaloak baino gogorragoa da, hala ere, eta emaitzak eraginkorragoak dira. Merezi du indibidualki pisua galtzeko metodoa aukeratzea, zure gorputzaren ezaugarriak eta elikaduran lehentasun pertsonalak kontuan hartuta.