Argaltzeko dietak etxean

pisua galtzeko dieta eraginkorrak etxean

Jende gehienak oso gustuko ditu janari goxoak eta askotan ezin izaten du gosea kontrolatu denbora guztian. Ondorioz, noizbait, pertsona bat ohartzen da kendu behar dituen kilo gehiago dituela.

Egoera oso kritikoa ez bada eta kilo gehigarri batzuk galdu behar badituzu, etxean arazo horri aurre egiten saia zaitezke. Baina hori behar bezala egin behar da, gomendio eta aholku guztiei atxikita. Etxean pisua galtzeko zer dietarik onenak diren eta aholku sinpleak erabiliz pisua azkar nola galtzen den aztertuko dugu artikulu honetan.

Aholku garrantzitsuak

Etxean gorputzaren pisua murrizteko dieta egokiena aukeratu aurretik, elikadura ona landu nahi dutenek bete beharreko arau garrantzitsuak daude. Izan ere, etxean pisua galtzeko, batzuetan nahikoa da dietan aldaketa txikiak egitea.

  • Batez ere, garrantzitsua da otorduen ordutegi zuzena jarraitzea. Gorputzeko prozesu metabolikoak behar bezala "funtzionatzeko", otorduak erregularrak izan behar dira, eta pertsona batek ez du gose sentitu behar. Aukerarik onena egunean bost otordu dira. Gainera, zati bakoitzak txikia izan behar du - 200 g inguru.
  • Gehiegi jan ez dadin, kaloriak zenbatzea gomendatzen da: pertsona batek bizimodu pasiboa baldin badu, baina, aldi berean, pisua galtzen saiatzen bada, ez du 1400 kaloria baino gehiago kontsumitu behar.
  • Edan edalontzi bat otordua hasi aurretik.
  • Nolako dieta aukeratuko den kontuan hartu gabe, kaloria ugari dituzten jakiak berehala kendu beharko lirateke dietatik. Tartak, opilak eta bestelako postreak tabuak dira.
  • Soda ur garbiarekin eta azukrea eztiarekin ordezkatu behar dira. Eztia bakarrik jan behar da kantitate txikietan eta betiere pertsona horrek ez badu alergiarik. Azukrearen ordezkoak kontsumitzea ere ez da gomendagarria, gorputzean eragin txarra izan dezaketelako.
  • etxean pisua galtzeko dieten ikuspegi orokorra
  • Janari guztiak zertxobait gatz gutxi egon behar dira. Janari oso koipetsuak eta ketutako haragiak kendu beharko lirateke.
  • Zukua maite dutenek zuku natural freskoak soilik edan behar dituzte, urarekin erdira diluituta. Ahaztu sachet zukuak.
  • Beste aholku garrantzitsu bat positiboa izatea eta emaitza positibo batean sinestea da.

Jakina, etxeko pisua galtzearen "enfasi" nagusiak dieta eta jarduera fisikoa izan behar du. Mundu modernoan jendeak dieta ugari praktikatzen du. Horietako zein da erabiltzea komeni den pertsona batek kilo estra galdu behar duenaren araberakoa da neurri handi batean.

Dieta laburrak

Pisua apur bat galtzen duzu dieta osoak landu ere egin gabe. Zure figura normaltasunera itzul dezakezu astean 1-2 aldiz egiten diren barau egunen laguntzarekin. Egun horretan zehar, produktu jakin bat jan behar duzu (kefirra, pepinoak, buckwheat eta beste batzuk). Deskarga horrek prozesu metabolikoak estimulatzen eta gorputzari onurak ekartzen laguntzen dio.

Kilo gehiegizko pare bati buruz ari bagara, kendu egin daitezke elikadura neurriko egun batzuekin.

Hainbat egunetan pisua galtzeko etxeko dieta egin daiteke adibide hau erabiliz:

  • Gosaria: arrautza edo 150 g gaztanbera, bran ogi crouton, tea edo zukua.
  • Bigarren gosaria: gantz gutxiko jogurt edo frutak (sagarrak, zitrikoak, baia).
  • Bazkaria: barazki zopa plater txiki bat, 150 g haragi edo arrain egosia, entsalada berde errazio bat. Dieta bazkaria barazkiak eta proteina platerak ez ezik. Barazki entsaladarekin osoko porridge ere egokia da.
  • Merienda: barazki entsalada edo fruta.
  • Afaria: gantz gutxiko jogurt edo kefir eta ogi beltzeko kukurutxoak.

Lagin-menu honetako otorduak aldatu egin daitezke, baina laginaren dieta hainbat egunetan jarraitu behar da. Ez zenuke horrelako elikadura landu behar astebetetik gora.

"Muturreko" dieta hainbat egunetan

Diet erradikalagoak, aukera ugari daude, pisua azkar galtzeko diseinatuta daude. Baina horrelako elikagai-sistemak orekatuak ez direnez, pertsona batek ez ditu gorputzak behar dituen substantziak nahikoa lortzen. Horrek esan nahi du dieta horrek osasun egoeran eragin negatiboa izan dezakeela. Hori dela eta, elikadura hori ez dute inolaz ere landu behar bihotzeko gaixotasun larriak, digestio aparatuko eta barne organoen patologiak eta beste gaixotasun kroniko batzuk diagnostikatu dituztenek. Gainera, ezin duzu ama atsekabetu bezala praktikatu. Gogoan izan behar da pisu galera hori muturreko eta estresagarria dela gorputzarentzat. Eta azkar galdutako kiloak laster itzultzeko aukera oso handia da.

  • Halako dietaren lehen egunean, kefir (0, 7 litro egunean) bakarrik edan behar duzu eta arratsaldean sagar bat jan.
  • Bigarren egunean zehar, olio pixka batekin ondutako barazki entsalada (pepinoak, aza, tomatea) jan behar duzu. Tea azukrerik gabe bakarrik edan dezakezu.
  • Herenegun - kefir barau eguna berriro errepikatzen da.
  • Laugarren egunean - arrautza batekin eta te katiluarekin gosaldu behar duzu, bazkaldu haragi egosi zati txiki bat (100 g) eta 100 g ilar berde, jan laranja bat arratsaldeko meriendarako, 2 sagar labean eta jogurta afaltzeko.
  • Bosgarren eguna - gosariak gantz gutxiko gaztanbera (150 g) izan behar du, bazkaltzeko - edan kefir kopa, afaria - gantz gutxiko jogurtakEgun osoan zehar gozorik gabeko tea edan dezakezu.

Halako sistema batek 5 kg arte galtzea ahalbidetzen du, hala ere, etxean pisua galtzen eta, aldi berean, osasuna mantentzen interesa dutenentzat, dieta hau ia ez da egokia.

Zopako dieta

Dieta orekatuagoa zopan oinarritutako dieta da, eta horren funtsa barazkiz egindako dieta-zopa berezi bat kontsumitzea da.

Honako hau da zopa honen errezeta: 5 tipula, aza buru txiki bat, bi piper piper eta bi tomate, apioa eta perrexila hartu behar dituzu. Barazki horiek guztiak txikituta eta irakiten dagoen urarekin estali behar dira. 20 minuturen buruan, barazkiak prest daudenean, gehitu txikitutako berdeak. Gantzak erretzeko zopa hori egunero zazpi egunez jan behar da. Nahi adina jan dezakezu. Gainera, baia eta sagarrak kontsumitzea baimentzen da lehen egunean. Bigarrenean - barazki egosiak gatzik eta espeziarik gabe eta patata labean. Herenegun - zopaz gain, barazki egosiak jaten dituzte. Laugarrena barazkiak eta platano bat dira. Bosgarren eta seigarren egunetan, zopaz gain, haragi egosia (300 g arte) eta barazkiak jan ditzakezu. Azken egunean, arroz egosia eta azukrerik gabeko fruta zukua gehitzen dira menuan.

Dieta hau ez da gomendagarria aste bat baino gehiagoz. Gomendio guztiak jarraitzen badituzu, orduan dieta honek 4-5 kg ​​kentzeko aukera ematen du denbora horretan.

Dieta etxean alfonborrarekin

pisu galera etxean buckwheat dieta

Etxeko pisua galtzeko dieta errazagoak ere badaude, pisua azkar eta eraginkortasunez galtzen uzten dutenak. Sarraila oso zereal erabilgarria da, beraz, kontsumitzen denean, pertsona batek pisua galtzen du eta, aldi berean, bere gorputzak behar dituen substantzia asko jasotzen ditu. Horrek eragin positiboa du bere itxuran. Egia da, ezinezkoa da dieta hori gehiegi praktikatzea, mono-dieta bat da eta epe luzera betetzea osasunean modu negatiboan eragiten du. Hori dela eta, ez zenuke "eseri" behar alea alokairuan aste bat baino gehiagoz.

Halako dietaren erarik errazenaren funtsa honako hau da: zazpi egunetan bakarrik behar duzu buckwheat jan, arratsaldean ur irakinetan lurrunetan eta gauean sartu. Gatzik eta espeziarik gabe jan behar da. Gantz gutxiko kefir ere edan dezakezu. Eguneroko dosia 250 g aladezko alea eta litro kefir da. Te berdea eta ur arrunta edan ditzakezu. Dieta honekin 7 egunez, 5 kg arte gal ditzakezu. Berrikuspenek adierazi dute nahiko erraza dela elikadura horri eustea. Dieta amaitu ondoren pertsona batek elikadura egokia lantzen ez badu, lortutako emaitzak nekez kontserbatuko dira.

Hainbat hilabetetako dieta

Pisua galtzeko dieta eraginkorragoak egin daitezke etxean. Pertsona batek kilogramo kopuru ikaragarria libratu behar badu, orduan etxean hainbat hilabetetarako diseinatutako elikagai sistema berezi ez hain azkarra eta eraginkorra izango da. Halako pisua galtzeko, sistema berezi bat egokia da, eta horren oinarriak epe luzerako etxeko pisua galtzeko oinarri bihur daitezke. Gutxienez hiru hilabetez behatzea gomendatzen da, denbora tarte horretan gorputza dieta berezi bati lotzen zaion eta behar bezala hautematen hasten baita.

Dieta honetan jarraitu beharreko printzipio garrantzitsu batzuk daude:

  • Ez gosetu.Elikadura falta bada, gorputzeko prozesu guztiak moteldu egiten dira, eta gorputza gantza gordetzen hasten da. Ondorioz, ez da pisu galerarik gertatzen. Gosea prebenitzeko, 3 orduro jan behar duzu zati txikietan - 200 g bakoitzeko
  • Zenbatu kaloriak eta kalitatezko janariak jan.Sistema honi atxikitzen zaionean, arreta berezia jarri behar diozu janariaren kalitateari eta kontsumitutako kaloria kopuruari. Pertsona batek ariketa asko egiten ez badu, egunean 1200 kaloria baino gehiago ez ditu kontsumitu behar. Azukrea, koipeak, labeko produktuak, alkohola, almidoi elikagaiak menutik kanpo utzi behar dira.
  • Mastekatu ondo janaria.Digestioa hobetzen du eta gehiegizko jatea saihesten du, mastekatzerakoan asetasun sentsazioa poliki-poliki agertzen baita pertsona batek gehiegi jan baino lehen. Horrek pisua galtzea bizkortzen lagunduko du.
  • Edan asko.Edan gutxienez zortzi edalontzi ur garbi egunero. Halaber, goxotu gabeko te berde katilu bat edatea gomendatzen da egunero.
  • Murriztu karbohidrato azkarrak gutxienez,ordeztu zerealekin eta ale osoekin.
  • Saihestu gatza eta azukreapisua galtzea moteltzen dutenak.

Diet Menua

Sistemak asteko barau egunak eskaintzen ditu, pisua galtzeko prozesua azkartuko dutenak. Arroza, sagarra, sandia egunak eta bestelakoak antola ditzakezu.

Menua jarraibide hauek erabiliz osa daiteke:

  • Gosaltzeko, zereal barrak, zerealak, fruta eta fruitu lehorren nahasketak, arrautza platerak izan ditzakezu.
  • Bazkaltzeko, entsaladak, barazki zopak, oilasko haragi mehea, tortilla, ale osoko zerealak jatea gomendatzen da.
  • Afaltzeko, sagarrak, kefirra, arrain egosia, barazki entsalada jan ditzakezu.
  • Txokolate beltza, muesli, fruituak postrerako egokiak dira.

Karbohidratoarik gabeko etxeko dieta

Elikagai sistema horren funtsa oso erraza da: menuko produktu batzuk baztertu behar dituzu: opilak, eztia, gaztanbera, marmelada, alkohola, pasta, sosa, fruta gozoak.

Diet Menua

  • Gosaltzeko, bi arrautza eta tea jan ditzakezu gazta zati batekin. Beste aukera bat 100 g behi egosia da.
  • Bigarren gosarian - 100 g gaztanbera gantz gutxiko esnegainarekin.
  • Bazkaltzeko, oilasko zopa edo arrain egosia jatea gomendatzen da.
  • Arratsaldeko mokadu batentzat: sagarra, kefir kopa edo 100 g gazta.
  • Afaltzeko - labean arraina edo haragia belarrekin.

Adibide horretan oinarritutako dieta hilabetez praktikatu behar da eta, aldi berean, bizimodu aktiboa izan behar du.

Dieta hau ez dute giltzurrunetako, bihotzeko, digestio-aparatuko gaixotasunak dituzten pertsonek eta edoskitze-emakumeek, haurdun dauden emakumeek eta adinekoek praktikatu behar.

Dieta bazkaria pisua galtzeko, errezetak argazkiekin

Dietaren epe luzean "aspergarria" izan ez dadin, menua dibertsifikatzea komeni da bazkaltzeko dietako otorduetarako errezetak erabiliz, baimendutako produktuekin prestatuta. Hona hemen horrelako platerentzako hainbat aukera.

Kalabazin purearen zopa

pisua galtzeko zopa egitea

Beharrezkoa: 200 g oilasko xerrak, 2 muin txiki, 100 g gantz gutxiko gazta, tipula 1, baratxuria, espeziak eta gatza dastatzeko, oliba olioa - 2 koilarakada. l.

Prestaketa: kalabazinak eta tipulak frijitu zartagin batean, gehitu baratxuri pixka bat. Egosi salda, kendu haragia bertatik. Jarri barazki frijituak saldan egosi, irakiten 20 minutu inguru. Horren ondoren, birrindu zopa irabiagailuarekin leun arte, gehitu gatza, espeziak, gazta birrindu. Haragia banandu daiteke.

Diet oilasko txuletak

Beharrezkoa: 400 g oilasko xerrak, tipula 1, 30 g kefir, 100 g aza, sesamo haziak eta irin apur bat, 1 koilaratxo. almidoia, gatza, baratxuria, piperra - dastatzeko.

Prestaketa: biratu haragia, tipula eta baratxuria haragi birrindu batean, gehitu espeziak, kefir eta almidoia, gatza. Nahastu oso ondo, osatu biribilak esku hezeekin eta irinetan eta sesamo hazietan. Jarri labeko orri bat eta labean sartu 20 minutuz 200 gr-tan. Belarrekin zerbitzatu dezakezu.

Bruselako kimuen zopa

Beharrezkoa: 300 g oilasko xerrak, 2 patata, piperbeltza 1, tipula 1 eta azenarioa bakoitza, 300 g Bruselako kimuak, gatza eta espeziak.

Prestaketa: oilasko xerrak salda prestatu, haragia kendu. Moztu barazkiak kuboetan. Lehenik eta behin, jarri azenarioak eta patatak saldan, gehitu piperrak, tipulak eta aza 10 minuturen buruan. Gatza eta piperra dena. Zopa itzali ondoren, gehitu haragi txikitua.

Bakailaoa barazkiekin

Beharrezkoa: 800 g bakailao, 300 g kalabazin, piper gozoa eta berenjena, 500 g tomate, 50 g tipula, baratxuria, limoi zukua, oliba olioa, 100 g ardo zuri, gatza, piperra.

Prestaketa: tipula eta baratxuri ale bat txikitu, oliotan frijitu. Tomateak zuritu eta txikitu, gehitu zartaginera eta sueztitu minutu batzuetan. Frijitu berenjena eta kalabazina eraztutan moztuta beste zartagin batean. Nahastu barazki guztiak ontzi batean eta gehitu ardoa. Marinatu limoia zukuarekin, gatza eta piperbeltza. Jarri xerrak barazkien gainean eta dena ordu erdi batez sutu, tapa batekin estaliz.

Gizonentzako etxeko dieta

Askotan, emakumezkoek ez ezik, gizonezkoek ere kilo gehiegizko pisua galdu behar dute. Hasteko, gizonek bizimodua aldatu behar dute, ohitura txarrak kendu eta bizimodua eta elikadura egokituz.

Fisikoki lan egiten duten gizonek egunean 2000 kaloria inguru kontsumitu behar dituzte.

Epe horretan menu lagin bat honakoa izan daiteke:

  • Gosaria - entsalada berdea limoi zukuarekin eta bi arrautzekin, kafea.
  • Bazkaria - 200 g arrain edo haragi, barazki menestra, zukua.
  • Afaria - barazki zopa, patata labean, tea.
  • Kefirra, jogurtak, frutak jan ditzakezu pintxo gisa.

Ondorioak

Etxean, edozein dieta jarraitu dezakezu, baina oso garrantzitsua da ondo egitea eta zure osasuna arretaz kontrolatzea. Orekatuta ez dauden elikadura sistema horiek ezin dira luzaroan landu. Pertsona batek kilo batzuk galdu behar baditu, nahikoa da dieta elikagai osasungarrien alde egokitzea eta aldian behin barau egunak igarotzea. Ohitura osasungarriak betiko errotzen badira, geroago lortutako emaitzak gorde ahal izango dira.

Pisu gehiago galdu nahi dutenek epe luzeko elikadura sistema egokia aukeratu beharko lukete. Kasu gehienetan, saiakuntza eta akatsen bidez aukeratzen dute, pertsona bakoitzak banaka hautematen baitu elikadura sistema jakin bat. Pisua galtzea lortzen baduzu ere, dieta amaitu ondoren, garrantzitsua da ondo jatea eta gehiegi ez jatea zure irudia argala izan dadin.