Nola galtzen etxean pisua - aholkuak, teknikak, arauak

etxean pisua galtzeko metodoak

Gehiegizko pisuaren arazoa oso garrantzitsua da, beraz, askok etxean pisua azkar eta erraz galtzen jakin nahi dute. Gizentasunari aurre egiteko modu, dieta eta metodo asko daude, baina horietako batzuk baino ez dira eraginkorrak.

Metodoen eraginkortasuna zeure baitan egiaztatu behar duzu. Nahiz eta edozein metodoak emaitza jakin bat lortzeko aukera ematen duen, askok ez dute konpontzen lortzen.

Pisua galtzeko arauak

Erreparatu arau batzuei. Horiek jarraitzen badituzu, pisua modu eraginkorrean galtzen eta maila jakin batean mantentzen duzu.

  1. Pisua astiro galdu. Asteko pisua galtzeak ez du kilogramo bat baino gehiago izan behar. Ez hartu pilula berezirik, jan dieta orekatua soilik.
  2. Erabaki sendo batek soilik lagunduko dizu pisua modu eraginkorrean galtzen. Gaia arduraz planteatzea gomendatzen da. Zerbait zaporetsua eskaintzen badute ere, uko egin.
  3. Konbinatu dieta osasuntsua ariketa fisikoarekin. Kendu elikagai koipetsuak dietatik, pentsa ezazu entrenamendu sistema bat. Ikuspegi integratu batek soilik lagunduko du emaitzak lortzen.
  4. Sortu pisua galtzeko programa pertsonal bat. Baliteke amaitutako programak ez funtzionatzea.

Jarraitu beharreko oinarrizko arauak dira. Elkarrizketa gehiagotan, gaian sakonduko dugu eta pisua galtzeko metodo eraginkorra aurkituko dugu.

Etxean pisua galtzeko 15 aholku

Gona motzak eta soineko irekiak modan daude. Neska bakoitzak bere irudian pentsatzen du. Nutrizionisten arabera, pisua galtzen hasteko, dieta ohiturak berrikusi eta janari osasuntsua hobetsi behar duzu.

  1. Jan gose sentitzen zarenean. Benetako gosea identifikatzen ikasi.
  2. Gantzak sortzen dituzten jakiak ezabatu. Patatak, gozokiak, zerealak, ogia. Gehiegizko koipeak, gatzak eta azukreak pisua irabazten laguntzen dute.
  3. etxean pisua nola galtzen den
  4. Jan ezazu gorputzean gantzik sortzen ez duten jakiak neurriz. Zerrendan barazkiak, frutak, esnekiak, haragia, arraina daude.
  5. Nutrizionistek ziurtatzen dute gizentasunaren arrazoia lodia dela lehen platerean, bigarren plater bat eta goxotasuna hirugarrenean.
  6. Etxeko Pisua Galtzeko Programak kaloria handiko jakiak murrizten ditu gantzak eta karbohidratoak murriztuz. Ez murriztu bitaminak, gatz mineralak eta proteinak.
  7. Koipez saturatutako jakiak saihesteak zenbait bitamina falta izatea eragingo du. Hori dela eta, kontsumitu landare olio koilarakada bat egunero.
  8. Baratxuriak, belar piperra, mostaza eta beste espezia batzuek gose ematen dizute. Gomendagarria da gutxieneko kontsumoa mantentzea.
  9. Sar ezazu zuntz handiko barazkiak eta frutak zure dietan. Azkar betetzen dira.
  10. Janari txikiak prestatu janari soberakinak ez erakartzeko. Jan ezazu ahalik eta astiroena betetasun sentsazioa denboran zehar garatzen den neurrian.
  11. Bisitatzera zoazenean, hartu kefir kopa. Gosea baretu egingo du. Jan ondoren ere dendara joan.
  12. Lotu gerria gerrikoarekin jan aurretik. Otordu batean, noiz gelditu esango dizu.
  13. Erantsi Hollywoodeko izar baten argazkia altzari edo etxetresna elektrikoei. Mokadutxoa hartu nahi baduzu, begiratu besterik ez duzu argazkia. Halako figura bat eduki nahi izateak gosea leunduko du.
  14. Pisua galdu nahi baduzu, zatitu zure eguneroko janaria zazpi zatitan. Honek intsulina askatzea gorputzean motelduko du eta gantz ehunen metaketa murriztuko du.
  15. Edan ura otordu aurretik. Urak urdaila betetzen du.
  16. Jan giro atsegin eta ederrean. Antolatu sukaldean barrualde ederra.

Teknikak ez du oso konplexua eta naturaz kanpoko ezer eskaintzen, baina borondatea behar da. Batzuetan tarta edo gaileta zati bat ematea oso zaila izan daiteke.

Sabeleko argaltzeko teknika

etxean pisua galtzeko modu eraginkorrak

Gehiegizko gantzak sabelean eta izterrean kokatzen dira hasieran, eta gero gorputz osora zabaltzen dira. Zenbait kasutan, irteten den sabela gaixotasun jakin baten ondorioa da. Batzuetan sabelaldeko gantz gordailuak dira gaixotasunak eragiten dituztenak.

Kontsultatu zure dietista ariketak aukeratzerakoan. Zure osasuna, faktore genetikoak, gorputzaren forma, gizentasun maila hartuko ditu kontuan eta pisua galtzeko programa egokiena hautatuko du.

Emaitza iraunkor eta azkarra amesten baduzu, gimnasioan izena eman beharko duzu. Muskulu zeiharrak, beheko eta goiko abdominalak lantzea gomendatzen da. Gimnasiora joateko astirik ez baduzu, hona hemen etxean egiteko ariketa eta arau eraginkorren zerrenda.

  1. Ariketa fisikoa egunero. Handitu karga pixkanaka. Berotu muskuluak ondo ariketa egin aurretik.
  2. Ez egin ariketa fisikoa jan ondoren. Goiz eta arratsaldez egokia da klaseetarako.
  3. Entrenamendu saio batek hainbat ariketa mota izan behar ditu. Errepikatu ariketa bakoitza 20 aldiz arte, bi ikuspegi eginez.
  4. Ikusi zure arnasketa, teknika eta ongizatea ariketan. Bizkarreko edo lepoaldeko min desatseginak ariketa desegokia dela adierazten du.
  5. Ariketa eraginkorrenak uztaiarekin egiten dira. Erabili uztai arina hasieran eta, azkenean, astunera joan.
  6. Sabeleko koipeari dagokionez, arreta berezia jarri footing, igeriketa, yoga edo bizikletan.
  7. Gorputzeko abdominalak efektu nabarmena erakusten du. Sabelaldea marraztu eta lasaitzean datza tarte laburretan.

Nahi duzun emaitza lortzen duzunean, ez lasaitu. Nahikoa da aurreko dietara eta bizimodu pasibora itzultzea, eta sabel laua tximistaren abiadurarekin desagertuko da. Gogoratu, urdailean pisua galtzea bizimodu bat dela, ez aldi baterako lanbidea.

Hanketan pisua galtzeko 3 osagai

Jende asko haserretzen da uda ostean gona motza jantzi ezin dutenean. Arazo bera baduzu, ez kezkatu. Hanka eder eta lirainak lortzeko modu frogatuak daude. Izan zaitez iraunkor eta pazientziarekin.

Gogoratu, gorputz osoko gantz gordailuak murrizten badituzu, hankak txikituko dituzula. Eremu bateko gantz-ehuna murriztea oso arazotsua da.

Ariketa

  1. Oinez hanka egiteko entrenamendu bikaina da. Hanketan pisua galtzeko, egin entrenamendu kardiobaskularrak eta indar arina. Ariketa mota honek zure bihotzaren taupada handitzen du. Ondorioz, gantzak erretzeko tasa handitzen da.
  2. Zangoetan pisua galtzeko, saiatu igerian, korrika edo bizikletan. Garrantzitsuena da ohiko klaseak ez direla aspergarriak eta atseginak.
  3. Hasi entrenamendua poliki-poliki, batez ere etengabeko ariketa ohituta ez badago. Bilatu jarduera fisiko egokiena eta egin ordu laurdenez egunero.
  4. Etxean eta gimnasioan entrenatu dezakezu. Etxean, estutu eta okupatu.

Dieta

  1. Gorputzeko tenperatura igotzen duten jakiak jateak zure hanketan pisua galtzea bizkortuko du. Emaitza metabolismo azeleratua da.
  2. Egia da, aditu batzuk eszeptikoak dira teknika honen inguruan. Elikagai horien artean te berdea, frutak eta piper beroak daude, gosea sor dezakete.
  3. Ziurtatu esnekiak, arrautzak, haragi giharrak eta hosto berdeko barazkiak jaten dituzula. Erabili gatza eta azukrea neurriz.

Estresa murriztea

  1. Estresak askotan pisua irabaztea eragiten du. Gorputza mehatxatuta sentitzen denean, gorputza koipe biltegiak banatzen eta kaloriak koipe bihurtzen hasten da. Bizirauteko sena dela eta gertatzen da hori.
  2. Gaur egun, jende gutxik goseak hiltzen ditu eta gorputzak koipea sortzen du. Yoga-k maila murrizten lagunduko du. Gorputza lasaitu eta estresaren hormona kortisolaren produkzioa murriztuko duzu.
  3. Hanka batean oreka mantentzea suposatzen duten jarrerek hankak tonifikatzen lagunduko dute. Era berean eraginkorrak dira belaunak tolestuta egon behar duzunean.

Gogoratu, hanketan gantzak galtzeak pisua galtzen lagunduko dizula. Jan dieta orekatua, ariketa fisikoa egin eta zaindu ezazu zeure burua.

Nola galdu pisua astebetean osasunari kalterik egin gabe

nola pisua galtzen etxean aste batean

Osasunari kalterik egin gabe, astean 3 kilogramo gal ditzakezu.

Nutrizionisten arabera, astean pisua galtzen dela, gorputzak funtzionatzen duen legeak errespetatu behar dituzu. Gogoratu behar da gantzak apurtzeak tasa jakin bat duela eta ez dela gomendagarria handitzea.

Pisua galtzearen eraginkortasuna adinaren, generoaren, eten hormonalen, gaixotasunen eta gorputzaren ezaugarri indibidualen araberakoa da.

Dietatik elikagaiak ezabatzea

  1. edari alkoholdunak;
  2. kafea;
  3. produktu erdi-amaituak;
  4. gazta;
  5. ketchup, saltsak, maionesa;
  6. gozokiak;
  7. gozogintza;
  8. gatza eta azukrea.

Gatza uztea zaila bada, gehitu itsas gatza pixka bat janarira.

Sartu dietan

  1. sasoiko frutak eta barazkiak;
  2. berdeak, letxugak;
  3. fruitu lehorrak;
  4. haragi magra;
  5. arrain koipetsuak;
  6. arrautzak;
  7. hartzitutako esnekiak;
  8. zerealak.

Zatikatu elikadurari eutsi. Jan egunean 7 bat aldiz. Zati bateko masak ez du 200 g baino gehiago izan behar. Nutrizio horrek metabolismoa azkartzen laguntzen du eta gorputzak ez du koiperik pilatzen.

Edariak

  1. Ura geldia, gozorik gabeko konpotak eta zuku berria zukuak onartzen dira. Kafea eta tea neurrian edan.
  2. Edan ur kopuru egokia egunero. Pisu kilogramo bakoitzeko 30 mililitro likido egon beharko lirateke.
  3. Ez duzu litro ur edan beharrik. Banatu likidoak egunean zehar.

Asteko dieta ariketa fisikoarekin konbinatzen da onena. Mendi ibilaldiak eta igeriketa aukera bikainak dira! Gogoratu pisu galera azkarra ez dela egokia desoreka hormonal edo diabetesa duten pertsonentzat. Pisua galdu beharrean, arazo larriagoak sor ditzakezu.

Posible al da pisua galtzea dieta egin gabe?

Dietak osasun txarraren arrazoia izan ohi dira. Pisua gal dezakezu baraurik egin gabe. Hona hemen aholku lagungarriak dietarik egin gabe pisua galtzen laguntzeko.

  1. Lo luzea. Zientzialarien arabera, lo ezak gosea areagotzen du. Emaitza gehiegi jatea da. Lo egin gutxienez 8 ordu egunero.
  2. Menuan, aktatu zopak. Zopak egunero jateak zure kaloria kontsumoa murriztuko du. Egin zopak barazki saldarekin eta haragi giharrekin.
  3. Zintzilikatu arropa txikiagoa leku ikusgai batean. Pisua galtzea estimulatuko du. Zintzilikatu arropa polita eta desiragarria.
  4. Saltatu hirugiharra. Produktu hau dietatik bakarrik kenduta, urtean 5 kg galtzen dituzu. Jan ordez piper gozoa.
  5. Prestatu pizza begetarianoa perretxikoekin eta barazkiekin. Ahaztu ohiko pizza gazta, saltxitxa eta gantz haragiekin.
  6. Edan azukredunak neurriz. Sodak koloratzaile eta karbohidrato asko ditu. Askotan jateak pisua handitu eta zure osasuna kaltetuko du.
  7. Jan plater txiki batetik. Janari pixka bat jartzen da horrelako plater batean.
  8. Edan te berdea - gehiegizko pisuaren aurkako borrokan arma zoragarria. Bere laguntzarekin, gorputza garbitu, toxinak kendu eta digestio sistema normalizatu.
  9. Ez edan alkoholik. Alkoholak kaloria ugari du. Erne egon daiteke.
  10. Jan errazio erdi. Asko jaten baduzu, zure sabela luzatzeko aukera handiagoa zen. Anoa erdiek bolumena murrizten lagunduko dute. Emaitza pisua galtzea da.
  11. Sartu babarrunak zure dietan. Zuntz ugari duen eta kaloria gutxiko produktu honek haragizko produktuak ordezkatuko ditu.
  12. Ez jan 18: 00etatik aurrera. Geroago jaten ohituta bazaude, aukeratu gantz gutxiko janari arinekin egindako otorduak.
  13. Ez ikusi telebista jaten ari zaren bitartean. Zientzialariek diote gosaldu bitartean telebista ikusteak pisua irabazten laguntzen duela. Mahaian esertzen bazara, ziurtatu gailu hau itzaltzen duzula. Telebista ikustea asko gustatzen bazaizu, egin ariketa iragarkietan zehar. Beraz, kilo gehiago kentzen dituzu eta osasuna hobetzen duzu.

3 kg galtzeko modu erraza

Kilo batzuk galdu nahi dituzu? Mugitu gehiago eta jan gutxiago.

  1. Kontrolatu zure zatiaren tamaina. Nahikoa da produktuaren zenbat gramo sartzen diren koilara edo edalontzi batean jakitea.
  2. Gantzak kaloria iturri oso kontzentratua da. Bilatu modu bat mozteko. Adibidez, entsalada apailatzearen erdia erabil dezakezu.
  3. Edozein hozkailutan janari tentagarri ugari dago. Aldendu haiengandik. Saiatu familiako kideak elikagai osasuntsuak jaten trebatzen pisua galtzen duzun bitartean.
  4. Jatetxe edo kafetegi batean gelditu zara? Eskatu entsalada edo labean egindako arraina. Eman ogia.
  5. Ziurtatu barazkiak eta frutak jaten dituzula. Parekatu arrozarekin eta haragi giharrekin. Egin fruta postreak.
  6. Erabili sukaldeko ontzi txikiak. Aldatu zure garuna zati txikietan. Ondorioz, gosea asetzeko janari gutxiago behar da.
  7. Ez saltatu otorduak. Aldiz jaten baduzu, goseak ez du gehiegizko janaririk sortuko. Gorde crackers pakete bat edo fruta batzuk poltsan.
  8. Jarrai mugitzen egun osoan zehar. Hori posible ez bada, hartu atsedenaldi laburrak eta hartu denbora ariketa fisikoa egiteko. Gorputzeko jarduera fisikoaren eguneroko iraupena gutxienez ordubetekoa da.
  9. Sortu koaderno bat eta grabatu zure aurrerapena. Jaten duzuna grabatu. Horrek pisua galtzen lagunduko dizuten jakien zerrenda egiten lagunduko dizu.
  10. Sar ezazu zure dietan zuntz ugari duten jakiak: babarrunak, oloa, buckwheat.

Benetako aholkuak 10 kg galtzeko

10 kilo galdu nahi dituzu? Prestatu bidaia luze eta arantzatsua egiteko. Pisu hori ahalik eta denbora laburrenean galtzea ez da erreala pilula berezirik edo liposukziorik gabe. Hala ere, pilulen ikastaroaren ondoren, pisua berriro itzuliko da eta ebakuntza egin ondoren, botikak eta antibiotikoak hartu beharko dituzu.

Benetan 10 kg galtzea nahi baduzu, kontuan hartu egunean 1. 500 kaloria osasuntsu jan ditzakezula zure menua eta otorduak planifikatzeko orduan.

  1. Jan ezazu kaloria osasuntsuak soilik, egunean 1500 baino gehiago.
  2. Otorduak, gosaria kenduta, limoi zukuarekin eta oliba olioarekin ondu den entsalada berdearekin hasten dira. Maionesa ezin da erabili.
  3. Ahaztu marinatuak, ozpinetakoak, labeak, txerrikia, azukrea eta edari karbonatatuak. Praktikak erakusten duen moduan, zati bat jan ondoren, zaila da gelditzea. Apenas jaitsi diren kiloak azkar itzuliko dira.
  4. Saihestu goizean jarduera fisiko gogorra egitea. Klasea amaitu ondoren, zure gosea haziko da. Ariketa fisikoa egin aurretik. Paseatu eta sauna bisitatu.
  5. Pisua galtzeko helburua ezarri baduzu, saiatu lortzen, zailtasunak eta oztopoak gorabehera. Ziurtatu zure dieta ariketa fisikoarekin konbinatzen duzula. Aldarte positiboarekin eta ikuspegi integralarekin, pisua azkarrago galduko duzu.
  6. Erosi balantza elektronikoa. Haien laguntzarekin, aurrerapenen jarraipena egin eta pisua galtzeko prozesua kontrolatuko duzu.
  7. Ziurtatu zure dieta hasi aurretik prestatzen. Prestaketak alderdi materialak, fisikoak eta moralak biltzen ditu. Bestela, distantzia nabarmena gaindituta, askatu eta dena eman dezakezu. Kilo galduak itzuliko dira, umorea okerrera egingo da eta denbora alferrik galduko da.

20 kg galtzen saiatuz

Nutrizionistek metodo ugari garatu dituzte etxean gehiegizko pisua borrokatzen laguntzeko. Horretarako, zenbait gomendio bete beharko dituzu.

  1. Aldatu energia modua. Jan goizean janari pozgarriena. Ez ahaztu porridge. Zuntz asko dauka eta gorputza garbitzen du. Egosi porridge uretan azukre, gatz eta oliorik gabe.
  2. Hartu txandakatze araua. Hainbat egunetan gosaria edo afaria saihesteak pisua galtzen lagunduko dizu. Gaur gosaltzen ez baduzu, saltatu bihar bazkaria.
  3. Kaloriak gutxienez murriztu. Bisitatu dietista bat eta landu bazkari plana elkarrekin pisua galtzeko epe osoan.
  4. Osasungarriak ez diren jakiak ezabatu: ketutako haragiak, patata frijituak, hirugiharra, opilak, gozokiak.
  5. Garbitu gorputza. Kendu hondakinak eta toxinak. Ur asko edan.

Dietak ondo funtzionatzen du ariketarekin batera. Gimnasiora joateko astirik ez baduzu, ordeztu zure jarduerak oinez.

Zenbait pertsonak, hamarka kilogramo kentzea erabakitzen dutenean, denbora tarte estuetara gidatzen dute eta ez dute osasunean eragin kaltegarrietan pentsatzen. Koipea gorputzean pilatzen da urte askotan. Hilabete batzuk barru kentzea arazoa da. Dietekin nekatzeak organo batzuen funtzionamendua eten dezake.

Pisua azkar galtzeak ura eta gihar ehuna xahutzen ditu askotan. Ondorioz, gantzak apurtzea moteldu egiten da eta pisua galtzea zailagoa da.

Baimendu gorputza baldintzetara egokitzea. Ez galdu gehienez 3-6 kilogramo hilean.