Alferrako dieta: iritziak, menuak egunero

Lazy Diet literalki horrelako pertsonentzat pentsatuta dago. Eta nagitasuna menu bat garatzeko, sukaldaritzan eta jarduera fisiko bizian aritzeko gogorik ez izatean adierazten da. Iritzien arabera, astebetean 5 kilogramo kentzeko gai zara.

Dietaren funtsa

nagiak dietarako arauak

Hainbat iturritan ura ere deitzen zaion dieta honen funtsa ura zuzen edatea da. Hau da, ordu jakin batean - ordu erdian otordua baino lehen eta 2 ordutan ondoren. Edonork, baita mokadutxo bat edo kafe bat ere, erritual honekin batera joan beharko luke. Edateko edonor debekatuta dago tartean. Printzipio hau janariarekin urdailean sartzen den likidoak gastriko zukuaren osaeran eta kontzentrazioan eragiten du. Horrenbestez, digestioa moteldu egiten da, eta alboetako erreserbak berriz hornitzen dira. Gainera, kontsumitutako urak urdailaren zati jakin bat hartzen du eta jaten den janari kopurua txikiagoa izango dela bermatuko da.

Berez, elikagai sistema honetako lehen plater likidoak ere ez dira ongi etorriak.

Pisua galtzea ahalik eta emankorrena izan dadin, dieta hasi aurretik prestatzea gomendatzen da hainbat egunez te berde kopuru handiak edanez. Gorputzak bere burua garbitzen eta metabolismoa aktibatzen lagunduko du.

Zenbat kilo galdu dezakezu?

Zaila da zifra zehatza ematea; kasu bakoitzean, iruzur bat izan daiteke. Galdutako kilo kopurua faktore askoren araberakoa da:

  • Hasierako pisua.
  • Adina.
  • Bizimodua.
  • Generoa.

Baina berrikuspenen analisiak erakusten du batez beste jendeak astean 3 eta 9 kg artean galtzen dituela elikagai sistema horretan. Zifra zehatza zehaztu dezakezu zeure burua dieta probatuz.

Arauak

Edozein nutrizio-sistemak bezala, nagiek dietak bakarrik funtzionatuko du arau batzuk kontzienteki betetzen badira.

  1. Edan ondo:
    • denbora tarteei eutsi;
    • urak giro tenperaturan egon behar du;
    • hartu zure denbora eta trago txikiak hartu.
    • Lortu osasuntsu zortzi orduko loa. Ikerketen arabera, pisu gehiegizko pertsonen% 70ak baino gehiagok ez du lo nahikoa hartzen. Errekuperazioa gorputzaren funtzionamenduan etapa garrantzitsua da. Organismoaren produktibitatea, batez ere metabolismoaren erabilgarritasunaren araberakoa da.
    • Jan poliki eta ondo mastekatu pieza bakoitza.
    • Ahal den neurrian, konektatu jarduera fisikora, gutxienez zure musika gogokoenarekin ibiltzeko produktuak edo etxean dantzatzeko moduan.
    • Saihestu azukrea eta irina zuria duten produktuak guztiz. Janari hori hain zuzen ere alboetan, urdailean eta aldaketan finkatzen den lehena izateaz gain, osasunerako ere ez du inolako baliorik.

Kontraindikazioak

Lehen begiratuan ur asko edateak ezin du kalterik egin. Alferrak dietarako arauak betetzen badituzu, hitzez hitz pieza bakoitzari 2 ur edalontzi jarri behar zaizkio. Emaitza eguneroko desplazamendu duina da. Giltzurrunetan eta gernu-sisteman karga izateaz gain, urdaila ere luzatzen du. Merezi du hori gogoratzea eta zure dieta behar bezala antolatzea.

Osasun arrazoiengatik ez dago murrizketa zehatzik planteamendu honetan, ur garbiak ezin duelako arrazoizko kantitatean kalterik egin. Baina baimendutako eta debekatutako produktuak gaixotasunen presentzian eta medikuen gomendioetan oinarrituta zehaztu behar dira.

Lazy Diet Menu

Proposatutako menua pisua galtzeko dieta onena da. Ez daude baldintza zorrotzik dietako produktuak soilik kontsumitzeko, baina ikuspegi horrekin efektua maximoa izango da eta osasun egoera hobetuko da. Beraz, ura eta janaria egunean zehar hartzea:

lagin dieten menu lagina
  1. Esnatu eta berehala, edan 2 ur edalontzi trago txikietan.
  2. 20 minututan: edozein produkturen gosaria, gozogintza eta irin produktuak izan ezik. Gure aukera granola da.
  3. 2 ordu igaro ondoren - 2 edalontzi ur.
  4. 20 minututan: edozein fruta, fruta lehorrak, dietako gailetak tearekin edo kafearekin.
  5. 2 ordu igaro ondoren - 2 edalontzi ur.
  6. 20 minutu igaro ondoren - barazkien bazkaria edozein eratan, egosita edo lurrunetan hobe, eta haragi giharreko edozein plater.
  7. 2 ordu igaro ondoren - 2 edalontzi ur.
  8. 20 minutu igaro dira: kefir kopa edo beste edari bat, barazki gordinak erabil ditzakezu.
  9. 2 ordu igaro ondoren - 2 edalontzi ur.
  10. 20 minututan - proteina produktuen afaria: arrautzak, arraina, haragia, lekaleak eta entsalada.
  11. 2 ordu igaro ondoren - 2 edalontzi ur.

Kalkulu matematiko sinpleen bidez, egunean edaten duzun ur kopurua 12 edalontzi, hau da, 3 litrokoa dela zehaztu dezakezu. Hainbeste edatea zaila edo ezohikoa bada, bere zaporea hobe dezakezu edalontzi bakoitzean limoi zirietako zukua estutuz.

Diet alfer ezagunak

Pisua galtzeko sistema gehienetan bezala, dieta nagiak gustu desberdina duten pertsonentzako hainbat aldaketa ditu. Elikadura egokiaren izar eta defendatzaile askok edaten duten printzipioari eusten diote bizitzan zehar, dieta beraiek egokituz.

Ur normaletan

Hau da alferren dieta klasikoa. Ur gordina kontsumitu behar zenuke giro tenperaturan; esnatu eta berehala esnatu berri den limoi zukua egunean zehar eztia koilaratxo bat gehitzea onartzen da. Pisua galtzeaz gain, edateak metabolismoaren azelerazioa eta gorputzaren hidratazioa barrutik emango ditu. Honek eragin onuragarria izango du larruazalaren, ilearen, iltzearen eta ongizatearen egoeran.

Jende askok deshidratazio tipikoa bitaminaren gabeziaren arabera akatsatzen du. Ile hauskorra, larruazal lehorra, ezpainak, ukondoak eta takoiak pitzatuak, caspa eta poltsak begien azpian uraren desorekaren sintoma elebakarrak dira. Horregatik, hobe da edaten saiatzea bitaminak erabili aurretik. Emaitza astebetean ikusgai egongo da.

Alferrak dietarako gutxienez 5 kg astean

Uraren dietak pertsona batzuei 5 kg galtzen laguntzen die bere arauak betetzean. Hori gertatzen da metabolismo bizkorraren ondorioz eta otorduen arteko aldi baterako hutsuneengatik.

Emaitza lortu ahal izateko, beharrezkoa da kaloriak nabarmen murriztea, jarduera fisikoa egitea eta bilketak egitea. Kasu honetan, berdin dio izapideak etxean edo apaindegiko hormen barruan egingo diren. Bilgarriek zepak kentzen dituzte lokalki urarekin batera. Eta bere etengabeko berritzeak larruazal osasuntsua izaten laguntzen du.

Lazy Honey Diet

Ezti dietaren funtsa da eztia irensteko pisua galtzeko prozesuan eta produktu kosmetiko gisa erabiltzea. Ezti maskarak eta bilgarriak ondo etorriko dira, eta produktu natural baten koilarakadak, goizean ur edalontzi bati gehituta eta limoi zukuarekin zaporeak, eragin onuragarria izango du digestioan.

Eztia erabiltzeaz gain, dieta egokitzea gomendatzen da:

  • fruituak, ogia eta zerealak gosaltzeko erabiltzen dira;
  • barazkiak eta haragia - bazkaltzeko eta afaltzeko;
  • fruta lehorrak pintxoak hartzeko.

Halako janari pare batean, 8 kilogramo kentzen dituzu. Ezkontzako produktuekiko intolerantzia indibiduala duten pertsonei kontraindikatuta dago.

Alferrak dieta erraza

Uraren dietarako aukerarik errazena ura arauen arabera edatea eta dietako elikagai errazenak izatea da. Tratamendu termikorik gabeko barazkiak eta frutak izan daitezke, haragia, arraina eta arrautzak egosita, kefirra eta gazta gazia gutxieneko koipe edukiarekin. Zenbat denbora gutxiago behar da egosten, orduan eta hobeto pisu galera sistema honetarako. Arau nagusia dena gordin jatea da.

Zuntz eta hartzitutako esne produktu kopuru handia dela eta, 7 eguneko dietak gorputza toxinak eta toxinak garbitzen laguntzen du. Bitarte horretan, 3-4 kilogramo gal ditzakezu.

Ozpina alferrentzat

Aldaketa honetan, 10 ml sagar sagardo ozpina gehitzen zaizkio otordu aurretik kontsumitutako ur edalontzi bakoitzari. Osasunerako onura ugari ditu eta limoi zukuaren alternatiba bikaina da. Erabilitako uretan egoteaz gain, entsaladak eta bestelako jakiak janzteko erabil daiteke.

Ozpina azidoak metabolismoa azkartzen laguntzen du. Guztira, dieta horren 7 egunetan, 4 kilogramo gal ditzakezu.

Dieta ez da egokia digestio-aparatuko gaixotasunak dituzten pertsonentzat, modu kronikoan edo akutuan eta sagar sagardo ozpinarekiko intolerantzia indibiduala duten pertsonentzat.

Egilearen ereduaren metodologia

nola galtzen alferrak dietan dieta batean

Egileak eredu ezagun baten pisua galtzeko duen metodoa, momentu egokian ur asko edateaz gain, plateren sinpletasunagatik eta kaloria gutxi edukitzeagatik bereizten da - ez dira egunero 1000 baino gehiago onartzen. Baimendutako produktuen artean: haragia, arraina, arrautzak, fruta garratza, baia, barazkiak, esnea, ezti kopuru txikia eta kakao hautsa. Ozpina patatekin astean behin onartzen da. Dieta 3 astetarako kalkulatzen da, denbora tarte horretan 15 kilogramo arte galtzen dira.

Halako pisua galtzea zaila da, beraz, jarrera moral larria eskatzen du.

Fruta eta barazkiak

Fruta eta Barazki Dieta Lazy dieta arinaren aldakuntza gogorragoa da. Astean zehar edozein barazki eta fruta jatea baimentzen da, gehienak gordinik.

Aukera bikaina da gorputza deskargatzeko eta desintoxikatzeko erantsitako errekuperazioarekin.

Pisua galtzeko sistema hau 7 egunetan kalkulatzen da modu konbentzionalean, baina egun bat, hiru eta bost egunez aplika daiteke. 500-1000 gramo egunero galdu.

50 urtetik gorako emakumeentzat

Helduaroan, hau da, ugalketa funtzioaren beherakadarekin batera, emakume gehienek pisua azkar hazteko joera dute. Aldi horretan metabolismoak ia bi aldiz moteldu egiten du. Ur egoki edatea momentu egokian azkartzen laguntzen du. Baimendutako produktuen multzoa askotarikoa da, hain zuzen ere, horiek dira elikadura egokiarekin onartzen diren izenak. Funtsezko omega azidoak dituzten produktuak derrigorrezkotzat jotzen dira. Limoi zukua, eztia edo sagar sagardo ozpina gehitzea baimentzen da uretara, kontraindikaziorik ez badago.

Janariaren zatikia: gutxienez egunean 5 otordu zati txikitan.

Ezaugarri fisiologikoak direla eta, 50 urtetik gorako emakumeek astiroago galtzen dute pisua eta, batez beste, dieta alferreko astean 2 kg galtzen dituzte.

Zergatik ez dago emaitzarik?

Urak digestioari kalterik egin gabe eta metabolismoarentzako onurak dituen bitartean edateak nahiko arrakasta izan beharko luke, denak ez daude haien zain. Pisua ez galtzeko arrazoiak:

  1. Hutsegitea ez edan eta jan arteko tarteak mantentzea, eta horrek nahi duzun efektuaren kontrako efektua du - digestio prozesua motelduz.
  2. Ohiko tamainako zatiak jatea. Edandako bi edalontzi urarekin batera, janari kopuru horrek urdaila luzatu eta gosea areagotzen du.
  3. Gehigarri kimikoak eta zapore indargarriak dituzten produktu kaltegarrien gehiegizko kantitatea.

Zure arreta erakarri nahiko genuke berriro ere. Alferrentzako dietak emaitzak ekartzen ditu arau guztiak zintzo betetzen badira.

Gosea gainditzeko aholkuak

Gosea dela eta, pisua galtzerakoan, zailak dira jasateko uraren dieta gogorraren aukerak. Hori gainditzeko, trikimailu batzuk erabili behar dituzu:

  • Uretan ur eztia koilaratxo batek odoleko intsulina maila igotzen du eta, beraz, azkarrago sentitzen zara.
  • Ur epelak, 40 gradu inguruko tenperaturarekin, betetasun sentsazioa azkarrago sortzen du.
  • Zailtasun nagusia otorduen aurretik behar den denbora mantentzea da. Beharrezkoa da menua arretaz eta zorrotz planifikatzea eta harreretan sartzen ez den janaria etxean ez gordetzea.
  • Egin zerbait interesgarria, etorri jatetik distraituko diren jarduerak.
  • Egin pintxoak karbohidratoen jakiekin: irin produktu egokiak, fruituak eta fruta lehorrak.
  • Erabili edulkoratzaile naturalak edari beroetarako. Gozotasun seguruak gozogintzaren beharra engainatuko du.
  • Ikusizko engainua - Plater txikiagoak erabiliz eta platerak guztiz betez, zatiak moztearen ondoeza psikologikoa gainditu dezakezu.