Nola galdu 5 kg astean. Dieta eraginkorrak asteko egun guztietako menuarekin, kaloria zenbatuz

Emakume askok astean 5 kg-ko pisua galtzea nahi dute. Desira hori oso garrantzitsua da gertakari garrantzitsuen aurretik, denbora gutxian pisua galtzen denean premiazkoa denean. Posible al da?

Zenbat gal dezakezu astean

Bizimodu osasuntsua eta elikadura egokia aldatzean, pertsona batek berehala 2-3 kg galtzen ditu lehen astean, gehiegizko hezetasuna gorputzetik kentzen delako eta hesteetako garbiketa arautzen baita. Gero astean pisu galera motela hasten da astean 500 gramotik 2 kg arte (pisuaren eta adinaren arabera).

Astean 5 kg galdu aurretik eta ondoren

Zenbait faktorek galdu duten kilo kopurua eragiten dute:

  • Pisua.Zure pisua 65 kg baino gutxiago bada, orduan eta zailagoa izango da soberakina botatzea, galdutako kg gehienak ura direlako eta 65 kg baino gutxiago pisatzen duen emakumeak ez baitu likido nahikorik astean 5 kg galtzeko.
  • Ariketa fisikoa.Kirolarekin, astean 5 kg galdu ditzakezu hura baino askoz ere azkarrago. Garrantzitsua da eguneko egunerokotasunera egokitzen den eta atsegina izango den aukerarik onena aukeratzea, adibidez, egunean 1-2 orduz ibiltzea.
  • Eguneroko errutina zuzenalanerako, otorduetarako eta lo osasuntsurako denbora barne.

Nola azkar astean 5 kg galtzen dira

Astean astean pisua azkar galdu behar baduzu eta garrantzitsua da ez 1-2, baizik eta 5 kg galtzea, orduan galderari modu integralean heldu behar zaio:

  • aukeratutako dieta zorrotza bete;
  • uko egin irin produktuak, edari azukredunak, gantz jakiak, produktu erdi-amaituak;
  • gatz kopurua murriztu edo 3-14 egunez errefusatu;
  • produktu naturalak sartu dietan gutxieneko tratamendu termikoarekin;
  • edan 1, 5-2 litro ur egunero otorduak baino 30 minutu lehenago;
  • Astean pisua azkar galtzeko, ura edan behar duzu otorduak baino 30 minutu lehenago.
  • entrenamendua;
  • joan masaje bat egitera edo egin astean 2 aldiz etxeko bilgarria;
  • erretzeari eta alkoholari uko egitea;
  • egunerokoa normalizatu eta etengabe behatu.

Zer jan pisua azkar galtzeko. Janari zerrenda

Astean 5 kg pisua galtzen baduzu, elikagaiak sartu behar dituzu dietan:

  • Fruta eta barazkiak.Goxoak izateaz gain, bitamina multzo berezia dute. Kopuruari dagokionez, barazkiek, sakarosa ez dagoenez, fruituak gainditu beharko lituzkete.
  • Frutak eta barazkiak astean pisua galtzeko beharrezkoak diren produktuak
  • Porridge. . . Oloa, arroza edo buckwheat izan daiteke, printzipio nagusia uretan eta oliorik gabe egosi behar dela da. Porridge zaporea aspergarria izan ez dadin, fruta zatiak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak edo koilarakada eztia gehi ditzakezu.
  • Dietan zereal ugari astean pisua galtzeko 5 kg
  • Arrain bat.Gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua ekiditen du Omega-3 azidoei esker.
  • Haragia eta arraina menuan astean pisu osasuntsua galtzeko
  • Haragia edo oilaskoa.Aukeraketa irizpide nagusia koipetsua ez izatea da.

5 dieta azkarrak eta eraginkorrak aste batean 5 kg pisua galtzeko

Dieta azkarrenak eta eraginkorrenak muturreko dietak dira, non baimendutako eta debekatutako elikagaien zerrenda oso mugatua den.Horiek guztiak zatikako elikadurak eta jarduera fisikoak bat egiten dute.Zatikako elikadura ohiko janari zatiak 3 aldiz erdira jaitsi eta egunean 5-6 aldiz jan behar diren otordua da.

Jarduera fisikoa beharrezkoa da gorrotatutako kilogramoek alde egin dezaten eta larruazala luzatu eta lasaitzea bezalako ondorio desatseginak utzi ez ditzaten.

Muturreko dieten artean, leunena proteinen dieta da, zorrotzena alforfoi-kefir dieta.

Ikus ditzagun horietako bakoitza zehatz-mehatz.

Proteinen dieta astean pisua galtzeko 5 kg

Dietaren printzipioak eta ezaugarriak

Proteina dietak jarduera fisikoa egin behar du, ariketa fisikoa gihar masa handitzen eta mantentzen baita, eta koipea proteina gutxien kontsumituz gero. Dieta hau ezin hobea da emakumeak erditu dituzten kirolarientzat, kulturgileentzat eta gizenentzat.

Proteina dieta batean pisua galtzea jarduera fisikoarekin konbinatu behar da

Hala ere, proteina pisua galtzea ez da egokia digestio-aparatuko gaixotasunak, hipertentsioa eta gotoa dituzten pertsonentzat.Proteina dieta urtean behin eta gehienez 2 aste baino gehiagotan jarraitu dezakezu.

Asteko menua

Gogoan izan behar da proteina dietak urtean 14 egun baino gehiagotan bete behar ez liratekeela, pisua galtzen baita 1 aldiz eta astean 2 aldiz 6 hilean behin. Baimendutako jakien zerrenda oso zabala eta askotarikoa da. Hauek dira haragia, arraina, oilasko bularra, gorringorik gabeko arrautzak, lekaleak, pasta, frutak eta barazkiak.

Onartutako proteina dietarako produktuak astean pisua galtzeko 5 kg

Kafea, tea, ura, gazi-gozoa edo zuku garratza edatea onartzen da. Elikagaiak 5-6 aldiz banatu behar dira.

Asteko menua:

  • 1. eta 3. egunetangosaldu dezakezu bi arrautza eta esne tortilla, kefir baso batekin eta kafea edo tea edan. Bazkaltzeko - 100-150 gr. oilasko egosia zure gogoko barazkiekin apainduta. Afaltzeko, joan paperezko labean egindako arrainarekin eta plater batekin, esate baterako, arroz beltza edo barazkiak. Ez ahaztu pintxoak. Bazkaltzeko, gozorik gabeko frutaz gozatu ahal izango duzu, eta arratsaldeko pintxoak, gehigarririk gabeko jogurta.
  • 2. eta 4. egunetanhobe da zerbait asebetetzea, baina, aldi berean, ez nutritiboa. Gosaltzeko, fruitu lehorrekin eta fruitu lehorrekin egindako porridge-k erraz egin diezaioke aurre zeregin horri. Fruta lehorrak freskoekin ordez ditzakezu. Bazkaltzeko, lurrunezko haragia eta barazki entsalada egokiak dira. Afaltzeko, hartu arrain kontserbak zure barazki gogokoen entsaladarekin. Bazkaltzeko jogurtak jan ditzakezu, eta dieta-barra bat arratsaldeko tea hartzeko.
  • 5 eta 6 egunGosari ezin hobea 2 arrautza egosita eta ale oso bat da. Bazkaltzeko, barazki gisatua oilaskoarekin edo haragi gihar xehatuarekin egosi dezakezu lehenengoarentzat eta kefir ontzi bat bigarrenarentzat. Babarrun plater batekin arrain egosia ezin hobea da afaltzeko. Bazkaltzeko eta arratsaldeko tean, hartu ogia eta gantz gutxiko gazta, jogurt edo frutarekin egindako ogitartekoa.
  • 7. eguneangosaltzeko, proposatutako aukeretako bat egokia da edo gantz gutxiko gaztanbera jan 2 ogi eta tearekin. Bazkaltzeko eta afaltzeko, prestatu oilasko labean edo egosia arrozarekin eta entsalada plater batekin. Egunean zehar, bazkaltzeko eta arratsaldeko tean, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, fruta edo gogoko jogurta gehigarririk gabe jatea aukeratu dezakezu.

Gogoratu behar da: haragi edo arrain zati batek bazkarian eta afarian zehar ez ditu 150 g baino gehiago izan behar.

Nola atera dietatik

Pisu hori mantentzeko, tea eta kafea edan behar dituzu azukrerik gabe. Gantz gutxiko gaztanbera edo porridge ezin hobea da gosaltzeko. Bazkaltzeko eta afaltzeko, haragia eta arraina edozein modutan egostea baimentzen da, olioan frijitzea izan ezik. Pixkanaka, barazki eta zerealen ohiko alboko platerak sar ditzakezu.

Ez ahaztu bigarren gosariak eta arratsaldeko pintxoak. Horietan fruitu lehor batzuk, jogurt arrunta, frutak, bananak izan ezik, edo koilarakada 1 edan ditzakezu. kefir.

Karbohidrato gutxiko dieta, astean 5 kg-ko pisua galtzeko

Dietaren printzipioak eta ezaugarriak

Oinarrizko printzipioa karbohidratoen kontsumoa murriztea da.Gorputzaren ohiko funtzionamendurako, 120 g karbohidrato behar ditu. Gantz gutxiko dietan, 30-40 gramo murrizten dira. Dieta hau medikuek onartzen dute. Dietaren iraupena astebetetik hilabetera artekoa da.

Asteko menua

Gantz gutxiko dietan, haragi giharrak (behi, txahal), arrainak, itsaski, esnea (kefir, gazta gazta eta gantz gutxiko gazta), oilasko arrautzak, zerealak (buckwheat, arroz arrea, oatmeal) jan beharko dituzu. frutak eta barazkiak (piperra, pepinoak, aza, pomeloak, laranjak, sagarrak). Edarien artean, te berdea izango da erabilgarriena.

Karbohidrato gutxiko dietaren dieta astean pisua galtzeko 5 kg

Asteko menua:

  • 1 eta 3 egunezgosaltzeko, 2 arrautza tortilla esnearekin eta sagar freskoa jan beharko zenuke. Bazkalorduan, paperezko barazkiekin egindako arrainekin mimatu zaitezke. Afaltzeko - haragi egosia eta baimendutako barazkien entsalada. Bazkaltzeko eta arratsaldeko tean, mamia edo fruta bat jan beharko zenuke.
  • 2. eta 4. egunetanhasi goizean gantz gutxiko 2 gazta xerra eta gazta labean egindako sagar batekin. Bazkaltzeko, prestatu oilasko gisatua barazki eta entsaladarekin. Oilasko edo arrain zopa zati bat oso aproposa da afaltzeko. Bazkaltzeko eta arratsaldeko tean, jogurtak eta fruitu lehorrekin fruitu lehorrak eskura ditzakezu.
  • 5 eta 7 egungosaltzeko, zure gustuko porridge baia, fruta zati edo fruitu lehorrekin jatea komeni da. Prest dagoen aukera ezin hobea muesli da. Bazkaltzeko, onddo zopa zati bat eta haragi egosi edo labean zati bat ordain ditzakezu. Afaltzeko, barazki gisatua haragiarekin edo oilaskoarekin onartzen da. Ez ahaztu bazkariari eta arratsaldeko teari buruz, jogurtaz edo zure fruta gogokoenaz gozatu ahal izateko.
  • 6 egunhautatu aurretik proposatutako menuetako bat. Aldatzeko, esnekia eta mamia labean gosaldu ahal izango dituzu.

Kontuan hartu: bazkariaren eta afariaren zati batek, haragiarekin eta platerekin batera, 300 g baino gehiago ez izatea.

Nola atera dietatik

Lortutako emaitza kontserbatzeko, astean behin karbohidrato gutxiko dieta jarraitu behar duzu, 2 litro ur edan, ohera joan baino 2-3 ordu lehenago eta egunean gutxienez 3 aldiz kirola egin.

Keto dieta astean pisua galtzeko 5 kg

Dietaren printzipioak eta ezaugarriak

Ez da arazoa keto dietarekin astean 5 kg galtzea, karbohidrato gabeko dieta ere deitzen zaiona. Baina ez gara horien erabateko gaitzespenaz ari. Egun bat 20-30 karbohidrato unitate izan daiteke, gorputzak barazki eta fruten bidez jasotzen dituena. Dietaren iraupena astebetekoa da lehen aldiz, ondoren 10 hilabeteko atsedenaldia eta 2 astekoa bigarren aldiz.

Ezin zara keto dietan eseri 2 aste baino gehiagoan, osasun arazoak sor baitaitezke.

Asteko menu zehatza

Baimendutako jakien artean daude: haragia, arraina, itsaski, arrautzak, perretxikoak, esneki batzuk, hosto berdeak, fruitu lehorrak. Barazkien artean brokolia, kolabarra eta aza, piper berdea, berenjena, kalabaza, tomatea, pepinoa, errefautxoak, babarrunak, errubarra eta porrua daude.

Gozokiak, irina platerak, patatak, zerealak eta lekaleak utzi behar dira. Hartu janaria egunean 3-4 aldiz.

Asteko menua:

  • 1 eta 3 egunentsaladarekin eta 3 arrautza egosiekin hasi beharko zenuke. Bazkaltzeko, borscht zati bat, oilasko egosia eta ogia onartzen dira. Afaltzeko, arrain egosia edo haragia goza dezakezu. Bazkaltzeko edo arratsaldeko tean, sagar saltsa eta gaztanbera onartzen dira.
  • Gosaria 2 eta 4 egunhasi gaztanbera eta txigortu gantz gutxiko gazta batekin. Zopa, arrain souflea eta entsalada bikainak dira bazkaltzeko. Afaltzeko, haragi edo oilasko txuletak arroz marroia apainduta onartzen dira. Bazkaltzeko eta arratsaldeko tean, tortilla edo gaztanbera aukeratu dezakezu.
  • 5 eta 7 egunkomeni da oilaskoarekin eta ogiarekin hastea. Bazkaltzeko, albondigak entsaladarekin ordaindu ditzakezu. Afaltzeko - oilasko salda, arraina zure gustuko platerarekin. Bazkaltzeko eta arratsaldean tea - gaztanbera sagar labean eta gantz gutxiko 2 gazta xerra.
  • 6. egunahasi arroz esnearekin, gaztanbera eta ogiarekin. Albondigako zopa eta arrain pastelak bazkaltzeko baimenduta daude. Afaltzeko aukera arrautza nahaskia entsaladarekin da. Bazkaltzeko eta arratsaldeko tean, hobe da kefir eta ogiarekin edo 2 gazta xerra mokadutxo bat hartzea.

Aurreko dietak ez bezala, dieta ketoak koipe ugari duen gazta gazta behar du. Gauean, proteina astindua edo kaseina edatea baimentzen da. Bazkaltzeko eta arratsaldeko tean, hobe da azukrerik gabeko konpota, arrosa arrosa infusioa, zurkaitza eta arrosa arrosak edatea.

Nola atera dietatik

Nahi ez dituzun kiloak itzultzea saihesteko, dieta pixkanaka utzi beharko zenuke - lehen egunean, ez dituzu jan gantzik eta gozokirik jan behar. 2-3 egunetik behin, aurretik debekatutako jakiak gehi ditzakezu dietan, baina kopuru txikietan.

Garrantzitsua da barazkiak, frutak, kaloria gutxiko hartzitutako esne produktuak eta dieta haragia sartzea dietan. Taktika honek emaitza aurrezteaz gain, emaitza hobetuko du.

Crash dieta. Gutxienez 5 kg astean

Dietaren printzipioak eta ezaugarriak

Kraskadun dietak eguneko kontsumitutako gutxieneko kaloriarekin alderatuta beste dietetatik desberdintzen dira, ez da harritzekoa bere laguntzarekin astean 5 kg galtzea. Hori dela eta, istripuen dietak normalean 3 egun eta gutxiagotan 7 egun irauten du.

Kontsumitzen den janari kopurua murriztea da dieta pisutsu batean pisua galtzeko printzipio nagusia

Dieta honen abantaila da ez dagoela ohiko jakiak uzteko beharrik, baina ohiko zatia murriztu besterik ez duzu egin behar.

Asteko menu zehatza

Pisua galtzea bizkortu eta efektu positiboa mantentzeko,gutxienez 2 litro ur edan behar dituzu. Gose sentsazioa murrizteaz gain, gorputza garbitu ere egingo du, toxinak eta toxinak kenduz.

Egunero 2 litro ur edateak pisu galera bizkortzen lagunduko du istripuetako dieta batean

Menu lagin bat plater ezagun eta erraz prestatzen diren jaki goxoek osatzen dute:

  • 1 eta 3 egunezhasi goiza zerealekin eta esnearekin. Bazkaltzeko eta afaltzeko, barazki edo azel zopa zerbitzatzea onartzen da. Bazkaltzeko eta arratsaldeko tean, platano bat edo baia ontzi bat jatea komeni da.
  • Goizean 2 eta 4 egun- gaztanbera eta entsalada zati bat onartzen da. Bazkaltzeko - aza zopa plater bat, eta afaltzeko - barazki txuletak. Bazkaltzeko eta arratsaldeko tean, fruta edo baia ontzi bat jan beharko zenuke.
  • 5 eta 7 gosaltzekobaia, fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak dituen porridge egokia da. Bazkaltzeko, aza zopa behi saldarekin zerbitzatzea onartzen da. Afaltzeko - perretxiko gisatuen zati bat azarekin. Ez ahaztu bazkariari eta arratsaldeko teari buruz, baia edo kiwiarekin mokadutxo bat har dezakezunean.
  • 6. egunazure muesli gogokoen errazioarekin hasi beharko zenuke. Ilar zopa ontzi bat egokia da bazkaltzeko, eta barazki txuletak afaltzeko. Sagar freskoa edo pomeloa ona da bazkaltzeko.

Gosaltzeko aukerez gain, 2 gazta ogi xerra eta jogurt kurruskaria ere probatu ditzakezu.Kasu honetan, gosari, bazkari eta afari zatiek ez dute 150 gramo baino gehiago izan behar.

Nola atera dietatik

Kaloria gutxiko dieta egin ondoren gorputzak gantz erreserbak gorde ez ditzan, 150-200 kcal gehitu beharko zenioke dietaren ondorengo eguneroko dietari eta dieta hori 2 astez mantendu. Neurketaren ondorengo pisuak berdin jarraitzen badu, orduan kaloria kopuru bera gehi diezaiokezu dietari.

Pisua itzuli bada, berriro ere beharrezkoa da kcal kopurua 150-200 unitate murriztea. Dietak egin ondoren, garrantzitsua da azukre, gatz eta saltsa kopurua mugatzea, gorputzean likidoa atxikitzen baitute.

Kefirrekin dieta dieta astean pisua galtzeko 5 kg

Dietaren printzipioak eta ezaugarriak

Astean pisua galtzea ez da 5 kg, baizik eta 7 kg. Hauek dira foroetan eta kefirrekin alforzuraren dieta probatu duten emakumeen berrikuspenetan partekatzen diren emaitzak. Pisua galtzeak larruazalaren eta ilearen egoeraren hobekuntza ere nabaritu zuen. Buckwheat-kefir dieta muturrekoa da eta gorputza aldez aurretik prestatu behar da.

Haritz-trukako dieta batean pisua galdu zuen neska, gehiegizko pisua duen neska batekin

Dieta hasi baino 10 egun lehenago, labeko produktuak, janari gozoak, frijituak eta ketuak baztertu behar dituzu. Komenigarria da janari zaborra barazki zopak, oilasko eta arrain argalak, gozorik gabeko fruta eta zerealak ordezkatzea. Garrantzitsua da porzioen neurriak murrizten saiatzea ere.

Pisua galtzea dietaren 3. egunean bakarrik hasten da eta, beraz, 7 eguneko dieta 3 eguneko dieta baino eraginkorragoa da.

Asteko menu zehatza

Buckwheat dietako menua nahiko xumea da, baimendutako produktuetatik alfonbrea eta edariak soilik kontsumitzen baitituzte - kefir, karbonatudun ur mineral arrunta, belar tea eta te berdea.

Halako dieta jarraitzen baduzu, ez dago gose sentimendurik, ez dago goragalerik, botaka eta buruko minik.. . . Baina sintoma desatsegin horiek dietari atxikitako 2-3 egunean nagusitzen badira, hobe da dieta gelditzea.

Kafirrezko porridge aleak 5 kg astean lagunduko dizu

Kefir-buckwheat dieta 3, 7 eta 14 egunetan mantendu daiteke. Kasu guztietan, buckwheat arratsaldean egiten da. Horretarako, bota 1-1, 5 koilarakada buckwheat ur irakinarekin 1: 2 abiaduran, estali tapa batekin, bildu manta epelarekin edo zapiarekin eta utzi gau batetik bestera. Buckwheat eta kefir dieta dieta zorrotza eta neurritsua izan daiteke.

Profesionalek ohartarazi dute 7 eguneko dieta 3 eguneko dieta baino askoz ere eraginkorragoa dela, pisu galera garrantzitsua 3. egunean hasten baita.

Dieta zorrotzak (3 egun) eta moderatuak (7 egun) menuabesteak beste, porridge eta kefirra gosaltzeko, bazkaltzeko, afaltzeko eta kefirra bakarrik bazkaltzeko eta arratsaldeko teetarako. Gosaltzeko eta bazkaltzeko zerealen bolumenak ez du 100 gramo baino gehiago izan behar, eta bazkaltzeko - 200 gramo. Bazkaltzeko eta arratsaldeko tean dieta moderatuarekin, gozorik gabeko sagar berde bat eta 150 gramo alforju jan ditzakezu afaltzeko.

Dieta menu leuna (14 egun)produktu berdinak ditu (alfonbra + kefir), baina gozorik gabeko frutak, gaztanbera, fruitu lehorrak, alfonbra-ogiak, oilaskoa eta behi haragia sar daitezke bi asteko dietan. Bazkaltzeko eta afaltzeko porridge bolumena 150 g da, haragia - 100-150 g.

14 egunetarako gutxi gorabeherako menua ez da oso anitza eta itxura hau du:

  • Gosaria.Fruta freskoa eta kefirra.
  • Bazkaria.Sagar bat, fruitu lehorren eskukada bat eta kefirra.
  • Afaria.Porridge eta gaztanbera (ahal bada gantz gutxikoa).
  • Arratsaldeko askaria.Sarraila ogia eta kefirra.
  • Afaria. . . Haragia, porridge eta entsalada.

Nola atera dietatik

Dieta pixkanaka utzi beharko zenuke, sartzean bezala. Beharrezkoa da dieta janari arinekin osatzea. Gosaltzeko, zerealen ogia eta gaztanbera egokiak dira, bazkaltzeko - bular egosia edo arraina entsaladarekin eta barazki zoparekin. Hobe da entsalada oliba olioarekin onartzea. Oheratu baino 3-4 ordu lehenago, alforjuarekin afaldu beharko zenuke. Pixkanaka, dietan almidoirik gabeko ohiko fruta eta barazkiak sar ditzakezu, fruitu lehorren eskukada bat.

Dietak azkarrak erabiltzeko kontraindikazioak

Dieta bizkorrak utzi beharko dituzu honako hau eginez gero:

  • haurdun edo edoskitzen ari zaren;
  • hala nola, hipotentsioa, anemia, diabetes mellitusa, hesteetako hesteetako eta odol hodietako gaixotasunak;
  • 18 urtetik beherakoak edo 60 urtetik gorakoak;
  • duela gutxi ebakuntza egin diote eta errehabilitazio fasean daude;
  • hilekoaren ziklo irregularra izan edo menopausian zaude;
  • nahaste psikologikoak izateko joera (estresa, bulimia, anorexia).

Ekintza osagarriak

Astean 5 kg pisua galtzea oso posible da. Dieta eraginkorrena ere ez da osatuko, hauekin batera ez badago:

  • Motibazioa,egun kritikoetan dieta ez hausten laguntzen duena da bera. Osasuntsu egoteko desioa izan daiteke, itxura ona eman, gustuko duzun soineko batean sartzea;
  • Dieta zuzena, zeinetan otorduak aldi berean hartzen diren;
  • Pisua galtzeko prozesuak jarduera fisikoa sustatu behar du, adibidez - footing
  • Ariketa fisikoa. . . Hau gimnasioan edo igerilekuan igeri egiteko klaseak ez ezik, goizeko ariketak eta mugitzeko beste edozein aukera ere izan daitezke, adibidez, ordubete garbiketa, oinez, igogailu baten ordez eskailerak igotzea;
  • Lo ona (8 ordu), lo egonezinak eta lo ezak gosearen eta aldartearen hormonen kontzentrazioa murrizten duenez, dieta eten egiten da.
Pisatutako galera produktiboa lortzeko kontsumitutako elikagaien kaloria zenbaketa

Ziurtatu kaloriak zenbatzen dituzula, kaloria gehiago kontsumitzeak kilo gehigarriak ekartzen baititu.

Egunean zenbat kaloria behar dituzun jakiteko, formulak erabil ditzakezu:

  • BMR = 655 + [9, 6 x pisua (kg)] + [1, 8 x altuera (cm)] - [4, 7 x adina (urteak)] (emakumeentzat) eta;
  • BMR = 66 + [13, 7 x pisua (kg)] + [5 x altuera (cm)] - [6, 76 x adina (urte)] (gizonezkoentzat)

Astean 5 kg galtzea nahiko errealista da: esfortzu txiki bat, elikaduraren gaineko kontrola, jarduera fisiko gutxi, ohitura txarrak arbuiatzea eta lo ona egitea izango dira irudi eder, ederra eta ongizate bikaina lortzeko borrokan laguntzailerik onenak.