Galdu pisua 10 kg hilean

Hilean 10 kg galdu ondoren gorputzaren pisua neurtzea

Internet eta telebista pisu galera "magikoari" buruzko iragarkiz beteta daude ahalik eta denbora laburrenean, batzuetan pisua galtzen duen pertsona batek ahaleginik egin gabe ere. Zientzialariek pisua galtzeko zifra optimoaren inguruan eztabaidatzen dute, eta astean 1 eta 4 kg bitartekoa da. Astean 10 kg galtzea agintzen duten dieta "miragarriak" daude. Hala ere, zeinen errealak diren eta, batez ere, giza gorputzarentzat kaltegarriak ez direnak, asmatu besterik ezin dugu egin. Aste batean 10 kg galtzeak osasun arazoak sor baditzake, gorrotatutako 10 kg hilabetean galtzeak ez du osasuna okertuko edo dieta gelditu ondoren bat-bateko pisua irabaziko ez duenik.

Hilean 10 kg nola galdu

Hileko dietak aldatu egiten dira. Adibidez, elikadura egokiarekin lotutako dietak dira, baita dieta mota zurrunak ere.

Emakumeen maiz entzuten da maiz: "Hilean 10 kg galtzea nahi dut".

Pisua galtzeko, zure dieta baimendutako jakietan eta debekatutakoetan zatitu dezakezu. Kaloria gutxiko dietak, kardio karga erregularrekin batera, 10 kg galtzen eta gorputza estutzen lagunduko dizu.

Debekatutako elikagaien zerrenda hogeita hamar egunez:

  • okindegia eta irin produktu guztiak;
  • alkohola;
  • azukrea;
  • sosa;
  • patata frijituak, hainbat crouton gehigarriekin;
  • edari gozoak;
  • plater frijituak eta ketuak;
  • gantz haragiak;
  • saltxitxak;
  • Salo;
  • maionesa, ketchup.
Pisua galtzeko debekatutako elikagaiak

Epe horretan, gatza hartzea murriztu behar duzu, gorputzean fluidoak atxikitzen laguntzen baitu, eta horrek kilo gehigarrien itxuran eragiten du.

Medikuak adostasunera iritsi dira gorputzak gatza behar duela, baina merezi du kontsumoa murriztea.

Debekatutako elikagaien ordez, hurrengo 4 asteetan barazkiak (patatak izan ezik) edozein modutan jan beharko dituzu, arrautza egosiak, haragi giharrak, hegaztiak, esne gaingabetua, kefir portzentaje baxua, gozorik gabeko fruta, ogi grisa edo beltza.

Dietan zehar, gosea baretu behar zenuke. Gozokiak, almidoiak, gaziak eta debekatuta dagoen guztiaren nahiak ari gara hizketan. Tarta bat nahi dut, sagarra jan dezaket, gozokiak nahi ditut - txokolate beltza laguntzeko. Izan ere, zaporetsua dena, baina hain debekatuta dagoena, irudirako zaporetsua baina osasuntsua den beste batekin ordezka daiteke.

Pisua galtzea eguneroko dietaren kaloria kontsumoa murriztearen kontura da. Ez dugu jarduera fisikoa ahaztu behar. Aire freskoan ibiltzeaz gain, horrek pisua galtzen laguntzen du, indarra edo kardio-ariketak sartu behar dituzu zure egunerokoan.

Pisua galdu ondoren larruazala ez dadin indarra behar bada, kardio-ariketek pisua galtzen eta gorputzaren bolumena gutxitzen laguntzen dute.

Dieta zorrotzak

Arrautza eta pomeloa dieta pisua azkar galtzeko

Dieta zorrotzak betetzea pisua galtzeko muturreko bidea da. Oro har, dieta zorrotzak menu zehatz bat jarraitzean datza. Normalean betetze epe zehatz batera mugatu ohi dira. Dieta zorrotza estresagarria da gorputzean. Adibidez, arrautza-pomeloa dietaren menua 3 egunetan 7 proteina eta 7 pomelo ditu eguneko. Eta horrela hiru egunez jarraian.

Kilo estra horiek galtzeko oso modu erradikala. Inork ez du zalantzan jartzen dieta zorrotzak eraginkorrak direnik, baina, orokorrean, pisua azkar galtzearen alde txarra da dieta gelditu ondoren azkar irabazten dela.

Jarduera fisikoaren konplexua

Hilabetean pisua galtzeko, dieta zorrotza edo elikadura egokia jarraitzea ez da nahikoa. Hilean pisua 10 kg galtzea benetakoa da, baina, kontsumitutako kaloriak mugatzeaz gain, jarduera fisiko batzuk sartu behar dituzu egunerokoan. Ez duzu fitness gela aldizka bisitatu beharrik, etxean ariketak egin ditzakezu.

Aire freskoan ibiltzea edo korrika egitea jarduera fisikoa egiteko modu bikaina da.

Horrez gain, hauek egin ditzakezu:

  • eskailerak igo, igogailua alde batera utzita;
  • bultzadak;
  • dantza;
  • etxean zumba egitea Latinoamerikako dantzetako elementuekin egindako ariketa multzoa da;
  • squat (hilabete batez squat programa bereziak deskarga ditzakezu telefonoan);
  • egin aerobika.
Aerobic-ek hilean 10 kg galtzen lagunduko dizu

Lehenago goizean ariketekin hasi behar zela uste bazen, gaur medikuek goizean gorputza ez estutzea gomendatzen dute, baina muskuluak esnatzen uztea.

Galdu pisua dieta egin gabe

Hilean 10 kg azkar galtzen dituzu dieta egin gabe, arau sinple batzuei esker.

Lehenengo araua zure eguneroko dietako kaloria edukia murriztea da. Kontsumitu baino kaloria gehiago xahutu eta erretzen ditugu.

Gainera:

  • hartu idazkera egunean 4-5 aldiz. Otorduen arteko atsedenaldiak 3-4 ordukoa izan behar du;
  • murriztu dietaren kaloria-edukia 1500 kcal-era eta zerbitzatuaren tamaina 250 g-ra;
  • pintxoak ez;
  • azken bazkaria oheratu baino 3-4 ordu lehenago izan behar da;
  • barazki eta fruta freskoak zure dietan sartu egunero;
  • utzi frijituak eta ketuak, aldatu gisatua eta egosia;
  • erabiltzea metabolismoa azkartzen duten espeziak sukaldatzeko - kurkuma, jengibrea, piper gorria, kanela.

Aurreko arau guztiak betez, hilean pisua galtzen duzu modu eraginkorrean.

Nor da kontraindikatua

Pertsona guztiek ezin dute dietarik egin edo kirola egin. Gainera, hori kontraindikatuta dagoen jendearen kategoria dago.

Dieta kontraindikatuta dago menopausian haurdun dauden emakumeentzat, nerabeentzat eta emakumeentzat

Ikus dezagun nork debekatzen duen dieta egitea.

Nerabe

Komunikabideek inposatutako moda joerek neskato nerabeak dietak hainbat gorputzarekin agortzen hasten direla eta, batzuetan, nekea ekartzen dute. Ai, askotan nerabe baten heriotzarekin amaitzen da.

Nerabezaroko garaian, aldaketak gertatzen dira neskaren gorputzean - emakumea bihurtzen da. Momentu honetan nerabe batek dietak egiten baditu, hilekoaren zikloarekin arazoak sor daitezke eta nahaste hormonalak agertuko dira. Etorkizunean, antzutasuna sor daiteke. Gainera, elikadura gabeziek larruazalaren, ilearen eta azazkalen egoerari kalte egingo diete.

Haurdun dauden emakumeak eta emakumeak edoskitzaroan

Edozein emakumek kilo gehiago irabazten ditu haurdunaldian. Hori normala da, emakumeak haurdunaldian kontsumitutako elikagaien kalitateak zuzenean eragiten baitu haurraren osasunean.

Haurra jaio ondoren, emakumeak haurra edoskitzen ari bada ere ez zenuke dieta berehala egin behar, esnearen kalitatea eta balioa amak jaten duenaren araberakoa baita.

Emakumeak menopausian zehar

Menopausian zehar, sistema endokrinoan aldaketak gertatzen dira emakumearen gorputzean. Horrek pisua irabaztea dakar askotan. Menopausian zehar pisua galtzea ez da gomendagarria, menopausian pisua galtzea zaila baita hormona mailetan izandako aldaketengatik.

Nerbio-sistemaren edozein gaixotasun eta nahasteren aurrean, ezin zara pisua galtzen hasi, dieta zorrotzak egiten edo zure gorputzari karga fisiko handia ematen. Beharrezkoa da medikuarekin kontsultatzea. Eta 10 kg galtzen badituzu, elikadura egokira aldatzeko garaia da.

Elikadura egokira pasatuz

Gizateriaren erdi ederrak maite du bere gorputza dieta deritzon torturen mende jartzea. Emakumeek, inposatutako edertasunaren idealak lortzeko ahalegina egiten dute, haien osasuna ahazten dute.

Edozein dieta gorputza estresa da. Gainera, jaki jakin batzuen kontsumoa mugatzeak bitamina eta mantenugai falta izatea ekar dezake, ondorioz, osasuna eta itxura okertzea.

Kilo gehigarriak kentzeko modu bat dago gorputzean kalterik egin gabe - elikadura egokira aldatzeko. Hau ez da dieta, jarraitu beharreko bizimodua baizik. Dieta egokiari esker, etxean hilean pisua galtzen duzu. Bizimodu honek, gainera, etengabeko esfortzu fisikoa eskatzen du.

PPren erregimenak zenbait printzipio ditu, eta horiek betetzeak hilean 10 kg galtzen lagunduko du:

  1. Gosaria beharrezkoa da. Goizeko otordua da gorputz osoa abiarazten duena eta metabolismoa azkartzen duena.
  2. PPri jarraituz gero, ez zenituzke pintxoak izan behar, batez ere osasungaitzak eta kaloria handiko jakiak direnean.
  3. Janaria ondo mastekatu. Bazkaria amaitu eta 30 minutura pertsona bat beteta sentitzen da. Janaria ondo murtxikatuz gero, gorputza lehenago sentituko da. Aldi berean, pertsona batek lehen baino janari gutxiago beharko du beteta sentitzeko.
  4. Ez dugu uraz ahaztu behar. Gorputzeko prozesu guztiek azkar aurrera egin dezaten, gorputzak ura jaso behar du. Eguneko gutxieneko ur kopurua 2 litro da.
  5. PPk kaloria eta kaloria handiko elikagaiak osasuntsu eta kaloria gutxiko elikagaiekin ordezkatzea aurreikusten du. Adibidez, gozokien ordez, fruta lehorrak erabili behar dituzu, patata frijituak, patata frijituak - fruitu lehorrak.
  6. Janari frijituak zure dietatik kanpo utzi beharko zenituzke, eta ordez egosi edo lurrunetan jarritakoak.
  7. Azken otordua oheratu baino bi ordu lehenago egon behar da.

Metodoaren abantailak

Elikadura egokia gorputzari kalterik egin gabe kilo gehiago kentzeko modu eraginkorra da.

Dieta egokiaren arabera, giza gorputzak ez du estresa izaten.

Dieta egoki batek bizimodu osasuntsua izateko beharrezkoak diren mantenugai eta bitamina guztiak biltzen ditu.

Galdutako pisua, dieta egokia behatzen duen bitartean, ez da itzultzen.

Menu lagina

PN-rekin, giza gorputzak hegazti haragi zuri (briska), arrautza eta arrainetan jasotako proteina jaso behar du. Gorputzak karbohidratoak behar dituenez, porridge PP egon behar da. Dietak lekaleak, haragi gorriak, esnekiak ere izan behar ditu.

  • gosaria - oloa fruitu lehorrekin batera;
  • bazkaria - haragi salda, barazki entsalada, oilasko bularra eta fruta zuku naturala;
  • arratsaldeko tea - edalontzi bat jogurt, fruta edo fruitu lehorrak (zure aukera);
  • afaria - barazki entsalada, arroz egosia arrain xerrekin.

Plateren aukera zabala da eta sukaldaritzako espezialistaren irudimenaren araberakoa da. Hori dela eta, hilean 10 kg galtzen dituzu erraz, modu naturalean, zure gorputza oinazetu gabe. Jateko ohiturak apur bat aldatu behar dituzu, produktu batzuk beste batzuekin ordezkatu.

Dieta eraginkorren zerrenda

Neska pisua galtzen ari da aza dietarekin

Astean 5-7 kg arte galtzen dituztela dioten dieta eraginkorrei buruz hitz egiten badugu, hauexek dira:

  • "Hollywood" dieta;
  • aza;
  • brasildarra;
  • goi mailako ereduen dieta.

Zerrendak aurrera jarraitzen du.

Dieta horien guztien eraginkortasuna, lehenik eta behin, pisua galtzearen borondatearen araberakoa da eta, bigarrenik, pertsonaren hasierako pisuaren araberakoa. Baina zein kaltegarriak diren gorputzarentzat, dietistak esango dizu.

Mono dieta

Buckwheat dieta bereziki ezaguna da mono-dieten artean. Izenak berak dioen moduan, albahaka da oinarrizko elikagaia. Batez beste, buckwheat astean, 7 kg arte gal ditzakezu.

Barazki egunetan buckwheat ere erabil daiteke. Medikuek ez dute gomendatzen bi astetan baino gehiagotan albahakiaren dieta mantentzea.

Pour baso bat albahaka bina ur bero edalontzi batekin arratsaldean. Goizean dagoeneko jan dezakezu. Buckwheat lehortzen ez bada, kefirrekin jan dezakezu. Buckwheat-ek beharrezkoak ez diren fluido guztiak kentzen ditu eta, horrela, gorputzeko toxinak ezabatzen ditu eta zelulitisa kentzen ere laguntzen du.

Pisua galtzeko eta gorputza toxinak garbitzeko buckwheat

Alforfreak ezin hobeto garbitzen du gorputza, eta horrek bonus polita da galdutako kiloentzat. Bi astetan 14 kilogramo gal ditzakezu.

Begetarianoak

Dieta begetarianoa ona da zure osasunerako, hari atxikitzen zaionak gutxieneko kolesterola eta gantz saturatuak kontsumitzen dituelako.

Barazkijaleen janari nagusia bitamina eta mantenugai ugari duten landareen janaria da.

Dieta begetarianoari esker, bihotzekoak, iktusak eta minbizia izateko arriskua murriztu dezakezu.

Dieta begetarianoaren oinarrizko printzipioak:

  • animalien janaria barazkiekin ordezkatzea;
  • fluido ugari edatea;
  • gozokiak baztertzea.

Proteina produktuen gainean

Proteinen dietaren barietate ugari daude, bereziki, "Kremlin" dieta, Atkins doktorearen dieta. Halako dietak salbazioa dira beren bizitza proteinarik gabe imajinatu ezin duten pertsonentzat.

Atkins doktorea eta Proteinak argaltzeko produktuak

Karbohidratoak menutik guztiz kentzen dira eta proteinekin ordezkatzen dira. Ariketa fisikoarekin batera, proteina dietak zure gorputzari kolpe bat ematen lagunduko dio. Kirolari askok proteina dieta erabiltzen dute gorputza "lehortzeko".

10 kg galtzen badituzu, jarraibide hauek jarraitu behar dituzu:

  1. Egunero gorputzerako nahikoa ur edatea.
  2. Ez erabili gantzak egostean. Hobe da janariak gisatu, irakiten edo lurrunetan egitea. Ahaztu janari frijituak.
  3. Edan kafea eta tea esne eta azukrerik gabe. Kafe mingotsa edan ezin baduzu, erabili gozagarri bat.
  4. Gose larria gainditu baduzu, barazki entsalada jan dezakezu.
  5. Eman haragi giharrei, hegazti zuriei, esnekiei.

Pisua galtzeko ekintza azkarra

10 kg behar bezala galtzeko galdera egiten diogu gure buruari. Baina lehenik ulertu behar duzu dena pertsonaren beraren mende dagoela. Ekintza plana egin behar da.

Dieta planifikatzea

Dietak hilean pisua galtzeko plangintza

Dieta egokia planifikatzea da 10 kg pisua galtzeko programaren lotura nagusia.

Platerako leku nagusia barazkiei (% 50) esleitzen zaie, ondoren proteinak eta karbohidratoak jarraitzen dira (% 25 bakoitza). Aldi berean, plater frijituak, ketuak eta gaziak ere ez dira menutik kanpo geratzen.

BZHUren saldoaren kalkulua

Oreka platerean mantentzea da kontua. Pisu galera azkarra zuzenean pertsona batek jaten duenaren araberakoa da. Barazkiei lehentasuna ematen bazaie, horrek ez du esan nahi patatarekin edo erremolatxa goxoarekin mimatu zaitezkeenik.

Gauza bera gertatzen da proteinekin. Lehentasuna eman behar zaie haragi giharrei, hegaztiei, gantz gutxiko gaztanbera, kaloria gutxiko esnekiei.

Ahaztu patata frijituak, patatak, ketchupak.

Elikagai natural osasuntsuak soilik laguntzen du pisua azkar galtzen eta 10 kg kentzen.

Ura modua

Ur-orekarekiko atxikimendu zorrotza. Hitz errazetan, egunean 2 litro ur ez-karbonatatu edan behar dituzu egunean. Urak toxinak desagerrarazten laguntzen du, gosea tristetzen du eta, batez ere, metabolismoa azkartzen du. Hobaria - azal ederra.

Pisua galtzeko, ur kopuru nahikoa kontsumitu behar duzu egunero.

Arnasa hartzeko teknikak

Arnasketa zuzena. Arnasketa teknika egokiak estresari aurre egiten laguntzen du eta, beraz, 10 kg galtzen laguntzen du. Teknika horri esker, estresa ez da janari gozo edo almidoiekin itsatsi behar, baizik eta arnasa hartu eta atera behar da.

Izan zintzoa zeure buruarekin

Zenbatero bururatzen zaizkigu aitzakiak, hainbat arrazoi "on" lortzeko, sentitzen dugu gure buruarekin, guztiari eta inguruko guztiei leporatzen diegu. Baina zeure buruari galdera bat egin eta zintzotasunez erantzun behar diozu: "Guztia egiten al dut pisua galtzeko? "

Supermerkatura astean behin joaten gara

Dietarik egin gabe 10 kg galdu nahi badituzu, joan astean behin supermerkatura eta erosi janaria zorrozki zerrendaren arabera.

Argazkiak eta neurriak hartzen ditugu

Argazkia eta neurketa egiten dugu. Argazkiek argi eta garbi erakutsiko dituzte pisua galtzearen emaitzak, pertsona bat motibatuko dute bere helburua aurrera jarraitzera.

Ariketa fisikoa

Dieta bat ere emankorra izan arren, ez du lagunduko jarduera fisikorik ez badago. Simulatzaileetan izena eman dezakezu. Gimnasiora joateko astirik ez baduzu, etxean beti egin ditzakezu ariketak. Nagusia ez da alferra izatea eta zure burua ez gozatzea.

Gantzak erretzeko Fitness Programa

Hilabetean pisua galtzen laguntzen duten fitness eskolak

Jarduera fisikoak hilabete batean pisua galtzen lagunduko dizu. Kardio erregularrak zure helburua lortzen eta 10 kg galtzen lagunduko dizu.

Ariketa fisikoak hasi aurretik, giharrak esnatuko dituen beroketa arina egin behar duzu: gorputza alde batera eta bestera okertu, burua okertu, besoak astindu, okupa txikiak. Horren ondoren bakarrik egin ditzakezu ariketa nagusiak.

Prentsan lanean

Oholtza ariketa bikaina da 10 kg galtzea nahi duenarentzat.

"Plank" ariketa multzoak honako hauek ditu:

  • Posizio "klasikoa" beso zuzenduetan;
  • oholak push-up elementuekin;
  • alderantzizko barra;
  • ezkerreko eta eskuineko alboko zerrendak;
  • ukondoa.

Twisting, itsasontzi eta guraize ariketak ere sabeleko muskuluak garatzen lagunduko dute.

Ipurmasailak eta aldakak

Pisua galtzeko eta giharrak eraikitzeko biderik azkarrena squats, hanken kulunkak, alboetako hanken gorakadak, zubi gluteala, alboetako oinetara okertzea dira.

Besoetako giharrak estutzen ditugu

Push-ups besoetako giharrak lantzeko

Beso muskularren ariketak ezin hobeak:

  • bultzadak;
  • besoak barran altxatuz;
  • flexioak kotoiarekin;
  • hainbat dumbbell prentsa.

Luzatzen

Estiratzeak gihar talde guztientzako ariketa multzo bat biltzen du. Horrek gorputzaren egoera orokorra hobetuko du, gorputzari malgutasuna emango dio eta ahalik eta gehien pisua galtzen lagunduko du.

Pisu galeran ohiko akatsak

Lehenengo akatsik ohikoena da jendeak astean ia 20 kg galtzea nahi duela, inolako ahaleginik egin gabe. Ez du horrela funtzionatuko. Pisua galtzea lana da, gainera, egunero lan egitea. Ez dago pilula magikoetan edo dietetan oinarritu beharrik.

Pixkanaka pisua galdu beharrean, jendeak muturreko dietak egiten ditu, bere burua gosez hiltzen da. Astean 10 kg galtzen saiatzen ari dira. Emaitza osasunari kalte egitea da, eta dieta amaitu ondoren galdutako kilogramoak berriro itzultzen dira, batzuetan kantitate are handiagoetan.

Ez zenuke dieta utzi eta etsi behar zure burua eutsi eta "debekatuta" dagoen zerbait jaten ez baduzu. Ez gelditu erdian. Jarraitu hortzak estututa.

Dieta hasi aurretik, dieta hau egokia zaizun ala ez ulertu behar duzu. Badago jendea bere bizitza imajinatu ezin duena proteina janaririk gabe. Horrelako jendeak ez luke haragi triskarik egin behar, adibidez.

Dietak eta jarduera fisikoak pisua galtzeko emaitza bikainak ekarriko dituzte

Jarduera fisikoa dietarekin batera egon behar da. Ariketarik egin gabe - inon. Gimnasiora joateko astirik ez - etxean ariketa fisikoa egin dezakezu. Ez zaizu gustatzen ariketak egitea - paseo bat aire freskoan.

Neurtu eta pisatu aldizka. Ez zaitez animatu pisu galera aktiboaren ondoren "inaktibo" fasea iritsi bada. Behin-behineko fenomenoa da, itxaron eta matxurarik ez izatea besterik ez duzu behar.

Nola finkatu emaitza

Dieta amaitu ondoren, pertsona bat bere ohiko bizimodura itzultzen bada (pizza, patata frijituak eta inaktibitate fisikoa jaten), kilogramoak berriro itzuliko dira. Hori ekiditeko, jateko ohiturak guztiz aldatu behar dituzu, kaloria handiko elikagai osasungaitzak utzi eta kirola egiten jarraitu.

Ez duzu inola ere, dieta amaitu ondoren, dietan debekatuta zegoen guztiaren gainetik jauzi egin behar.

Gaur egun pertsona batek merezi ez duen zerbait gehiegi jan edo jan badu, bihar barau eguna igaro behar da.

Pisua galdu dutenen iritziak

  1. «Neguko oporretan kilo gehiago irabazi nituen. Ez zuen bere burua gosetu nahi, beraz, dietaren kaloria edukia 1500 kcal-era murriztu zuen eta fitness gela batean izena eman zuen. Hilean 9 kg galdu ditut ".
  2. Dietaren eta kirolaren laguntzarekin hilabete batean pisua galdu zuen neska liraina
  3. "Ez nituen dietak gustuko. Beno, ezin naiz haien gainean eseri! Baina proteinen dietari buruz irakurri nuen eta probatzea erabaki nuen. 5 kg galtzea nahi nuen. 5 kg horiek kendu nituen, eta, aldi berean, bizimodu osasuntsu batera aldatu nintzen, frijituak, haragi ketuak, irin produktuak kenduta ".
  4. "Ez nintzen gimnasiora joan. Programak telefonoan deskargatu eta egunero ariketak egiten nituen. Aldi hau barauarekin bat etorri zen eta, beraz, animalia jatorriko janaria, irina, dietatik kendu nuen. Barazkiekin, fruitu lehorrekin eta frutekin ordezkatuta. Inoiz ez naiz hobeto sentitu edo hain itxura ona izan dut ".