Japoniako dieta: 14 egunetarako menua eta onartzen diren elikagaien zerrenda

Japoniako dietan pisua galtzeko barazkiak

Neska guztiek pisua galtzeko ametsak dituzte, eta askok hainbat aukera probatu dituzte. Duela gutxi aurkeztu den 14 eguneko dieta japoniarra, gehiengoarentzat nahiko merkean izan den menua, konfiantzaz hartzen ari da emakumeen artean.

Japoniako dieta batean pisua galtzen duen neska baten menua

Zergatik zehazki Japoniako dieta 14 egunetan

Zergatik da dieta hau beste batzuk baino hobea? Lehenik eta behin, gogora dezagun Japonia. Eguzki Sortzen Lurraldeko emakume lirain eta malguek edozein kontinenteetako gizonen arreta erakartzen dute. Eta horien artean ez dago batere gantz hori, ezta txito potolorik ere. Tamainak + nahi adina goraipatu ditzakezulako ereduak, baina edozein pertsona zentzudun ulertzen du gehiegizko pisua izatea arazo bat dela.

Japonia teknologia aurreratua duen eta auto harrigarriak egiten dituen herrialdea izan arren, bertako biztanleek ez dute inoiz gehiegi jaten eta produktu naturalak nahiago dituzte. Janari azkarra, europarren iritziz, ez zen batere errotu han. Gainera, japoniarrek gurina, denok ezaguna, duela hamarkada batzuk ikusi zuten eta oraindik ez dakite zer jatea merezi duen. Herrialde honetako pintxoak arrain pastel meheak edo arroz bolak dira. Ez da harritzekoa jende liraina hirietan zehar ibiltzea.

Arroza japoniar dietaren menuan dago

Baina itzuli dietara.Praktikak erakusten duenez, japoniar dietak bi astetan 6-9 kg inguru galtzea ahalbidetzen du. . . Emaitza bikaina da, batez ere produktu garestietan dirurik gastatu behar ez duzula kontuan hartuta. Izan ere, dieta honetan ez dago fruta garestirik edo egunean zehar suarekin aurkitu ezin den zerbait. Pisua galtzeko bideari oin egiteko dena eros daiteke gertuen dagoen dendan.

Egunero japoniar dietarako elikagaiak

Emakume japoniarra bezala argal eta malgu bihurtzeko, honako hauetaz hornitu behar duzu:

  • Arroza. Mundu guztiak daki hori Ekialdeko janaririk gogokoena dela eta ez da harritzekoa arroza izatea dietaren osagarria izatea.
  • Sasoiko fruituak. Bananak salbuespena dira, baina zintzoak izan gaitezen, ez gara Afrikan bizi, eta bananak ez dira gure elikagai nazionalak. Horrez gain, almidoi asko daukate eta kaloria asko dute.
  • Arrain bat. Hori gabe ere ezin duzu egin, arraina baita dieta hori gurera iritsi zen tokietako dietaren zatirik handiena. Baldintza nagusia arraina gantz gutxikoa izatea da, beraz, ez duzu pentsatu behar esturioia esklusiboki jan behar duzunik bi astez.
  • Behi haragia. Produktua garestia da, baina zatiak txikiak izango direla ikusita, kostuak ez dira aurrekontutik aterako.
  • Oiloa. Bularra. Haragia samurra eta dietetikoa da. Dietetan maiz erabiltzen da eta bikaina dela frogatu du.
  • Esne. Egokiena gantz gutxikoa da, baina ehuneko txiki bat onargarria da.
  • Barazkiak. Berriz ere, salbuespena almidoiz betetako patatak dira.
  • Lekaleak. Japoniarrak lekaleen zaleak dira. Horietatik denetarik egiten dute, fideoetatik hasi eta postreetaraino.
  • Arrautzak. Animalia proteina iturri bat, beraz, ez pentsa belar berdean bakarrik pisua galdu beharko duzula.
Japoniako dietarako arrain, arroz eta lekale-plater bat

Eta garrantzitsuena. Kafea dietan onartzen ez ezik, ia gosari guztien oinarria da. Edari hau gabe eguna hasi ezin dutenentzat, dieta hori salbazioa besterik ez da. Azken finean, kafe-zale guztiek badakite horri uztea heriotzaren parekoa dela.

Japoniako dieta arauak

Baina, produktuen zerrenda irakurri ondoren, pisua galtzea inoiz baino errazagoa dela erabaki dutenentzat, ez izan presarik. Japoniako dieta 14 egunetarako, zeinaren menua bizitzarako beharrezkoak diren produktu guztiek osatzen duten arren, lehen begiratuan erraza dirudi, hau ez da horrela.

Zenbait tamaina txikiagoko soineko bat erosteko mentalki prest dauden edertasunen zaletasuna apur bat hozteko, kontuan hartu arauak. Eta ez dezagun ahaztu Japoniatik neska lirainak ez ezik, samurai gogorrak ere etorri zirela, beraz, ez harritu dieta arauak zorrotzak direla.

  • Dieta argia dago, eta horietatik ez desbideratzea gomendatzen da. Salbu, noski, emaitza interesatzen bazaizu, eta ez bakarrik sare sozial batean plantxan arrain zati bat "sijunadiete" etiketarekin argitaratu nahi ez baduzu. Hobe izango litzateke pazientzia pixka bat edukitzea eta gero Japoniako dietaren emaitzak txundigarria izango zaren argazki batekin betetzea.
  • Fase honetan otorduak kaloria gutxi izango ditu.
  • Hiru otordu baino ez dira onartzen. Elikadura zatikatuan oinarritutako dietetan pisua galtzen saiatu direnentzat nahiko zaila izango da.
  • Egunean zehar pintxoak saihestuz. "Erabat" hitzari uko egitea. Emaitza behar baduzu, merezi du etxetik zein lanetik kanporatzea, okerra eraman dezakeen guztia. Eman gozokiak zure lankideei - pozik egongo dira.
  • Gatz, azukre, ongailu falta dietan.
  • Zilegi da ura edo te berdea edatea. Ez erosi tea gehigarriekin. Dieta utzi ondoren, zure burua mima dezakezu eta orain te berde sinple bat behar duzu.
  • Jakina, gozogintza, gozokiak, soda eta edozein dietatik kanpo uzteko gomendatzen den guztia kendu behar duzu. Baina inork ez zuen esan erraza izango zenik, gozoki eta opiletan pisua galtzen bazenu, orduan ez litzateke neska lodi bakar bat ere egongo kalean.
  • Alkohola ere debekatuta dago edozein modutan. Baina zintzoak izan gaitezen, 14 egunez ardo koparik gabe eutsi eta amestutako soinekoarekin sartzea merezi duen sakrifizioa da.
Te berdea japoniar dietan legezko edaria da.

Merezi du japoniar dietari buruzko benetako jendearen sareko iritziak irakurtzea, pisua galtzeko metodo hau zuretzat egokia den ulertzeko.

Japoniako dietaren alde onak eta txarrak

Hala ere, edozein dieta txanponaren bi aldeak dira. Arrosa koloreko betaurrekoak kentzeko eta gorputz argalarekin amesten ez ezik, jarduteko prest daudenentzat, alde onak eta txarrak aztertuko ditugu.

aldekoak Eragozpenak
Pisu galera azkarra eta neurgarria Baldintzak gogorrak dira eta lehen egunetan gorputza ez da erraza izango
Toxinak eta zepak kentzea Ezin da urtean 2 aldiz baino gehiago erabili
Gehiegizko likidoa gorputzetik kentzea Dieta zorrotz betetzea eta egun bat beste batekin ordezkatzeko ezintasuna
Merkea Osasun arrazoiengatik kontraindikazio ugari daude
Epe luzerako emaitza, baldintzen arabera Dieta uzteko baldintzak

Saia gaitezen hau guztia zehatzago aztertzen.

Dudarik gabe, 7-8 kg-ko gehiegizko pisua galtzea hilabete erdian emaitza bikaina da. Eta merezi du jarduteko, baina ez ahaztu borondatea. Denak ez daude prest gose sentimendua urarekin edo te berdearekin itotzeko, batez ere zerbait goxoagoa eskura dagoenean.

Egunean hiru aldiz baino ez dago otordu maizago eta ugariagoetara ohituta dagoen pertsona batentzat, oso zaila da psikologikoki. Hori dela eta, ez zenuke horrelako dieta bat sintonizatu behar opor luzeen ondoren, aurreko bi asteetan jan duzun guztia kentzeko asmoz. Kasu honetan, matxura arriskua handiegia da, beraz, hobe da aldez aurretik japoniar dieta prestatzea.

Hau kaloria gutxiko dieta denez, ez da maiz erabili behar. Gorputza elikadura egokiarekin sintonizatu behar da, eta kasu honetan, dieta harmoniarako lehen urratsa baino ez da. Hamabosgarren egunean garagardo lata batekin eta kakahuete gazituarekin plantxan oilaskoa jan ondoren galdutako kiloak itzuliko ez direla espero dutenek etsita handia izango dute.

Kautelazko neurriak

Inola ere ez da metodo hau erabili behar haurdunaldian, haurra elikatzen edo gaixotasun larriren batean. Pertsona bat duela gutxi ARVI hutsal batekin gaixotu bada ere, ez zenuke berehala pisua galtzen hasi behar. Eman zure gorputzari errekuperatzeko denbora.

Urdaileko arazoren bat izateko, zure medikuari kontsultatu behar duzu. Zintzotasunez, kontuan izan behar da gaixotasun kroniko bat duen edozein pertsona medikuarekin kontsultatu behar dela dieta hasi aurretik. Hain bat-batean gertatzen den ohiko dieta aldatzeak emaitza negatiboa ekar dezake.

Japoniako dieta batean pisua galtzen hasi aurretik medikuarekin kontsultatu

Dietaren hasierako egunetan, buruko mina edo goragalearen adierazpen psikosomatikoak ager daitezke. Kasu gehienetan, hau da dieta-aldaketen aurrean gorputzak duen erantzun normala. Baina osasun egoera hobetzen ez bada, ez duzu arriskatu behar eta hobe da dieta etetea. Baina dieta goiztiar amaitzen baduzu, ez duzu zure elikadura arruntera berehala itzuli beharrik. Zati txikietan jan beharko duzu, pintxo osagarri pare bat gehituz.

Japoniako dieta: pisua galtzen hastea

Baina alde onak eta txarrak kontuan hartzen badira, ikus dezagun 14 egun barru japoniar dietak zure dieta nola aldatuko duen.

Beraz, dieta hasteko produktuak erosi dira, gozoki edo alkohol moduko tentazio guztiak kentzen dira eta maiteak mokadurik eskaini behar ez izateko prestatuta daude.

Egokiena, egun pare batean, haragi ketuak, gozokiak, gozokiak eta bestelako produktuak kentzea dietatik, eskubide osoz kaltegarritzat jotzen direnak. Honek modu egokian sintonizatzen lagunduko dizu.

Hasi aurretik, argi eta garbi ulertu behar duzu zer jan dezakezun, beraz, hobe da mahai gainean japoniar dietarako menu bat egitea eta hozkailuan erantsi. Kasu honetan, akatsak ia baztertzen dira. Erraz kontrolatzeko eta aldartea hobetzeko, erosi pegatina eta zinta politak otorduen gainean. Kasu honetan, dietaren igarotzea bisualagoa izango da.

Eguna Gosaria Afaria Afaria
1 Kafe beltza kopa 2 arrautza, aza batzuk, tomate zukua 200 gr arrain
2 Kafe bat + palmondo baten tamainako zekale-ogi zati bat 200 gr arraina azarekin 100 gbehi + kefir
3 Kafea + zekalea crouton Kalabazin gisatua 200 gr behi, aza entsalada gurinarekin + 2 arrautza
4 Azenario freskoak Arraina + tomate zukua Frutak
5 Azenarioa Arraina + tomate zukua Frutak
6 Kafea 200 gr oilaskoa + azenarioa eta aza entsalada 2 arrautza + 2 azenario plantxan
7 Tea edatea Behi + fruta Aste honetan gustatu zaizun horietakoa
Astebetez eustea lortzen baduzu, izugarri atsegina den zerbaitekin saritu beharko zenuke. Hala ere, bide erdia igaro da eta gorputza jada zati txikietara utzi du eta gehiago funtzionatzeko prest dago.
zortzi Te berdea Oilaskoa + azenarioa eta aza entsalada Azenarioak + 2 arrautza
bederatzi Azenario gordina Arraina + tomate zukua Frutak
hamar Kafea Arrautza, azenario entsalada eta gantz gutxiko gazta xerra txiki batekin gozatu Frutak
hamaika Kafea + zekalea crouton Kalabazina eta berenjena Behi + 2 arrautza + aza entsalada
12 Kafea + croutoiak Arraina entsaladarekin Behi + kefir
13 Kafea Arrautzak + aza entsalada + tomate zukua Arrain bat
hamalau Kafea Arraina + aza Behi haragia
Oilasko bularkia barazki fresko entsaladarekin aukera goxoa da Japoniako dietaren menuan

Hau da Japoniako dieta egunero. Bazkariaren zatiak txikiak izan behar dira. Gutxi gorabehera 200 gramo inguru. Agian ez zaio zaila irudituko txikiari, baina plater anitzeko bazkaria nahiago duenarentzat ez da erraza izango.

Japoniako dietaren sekretu txikiak

Landare olioa erabiltzea zilegi da dietan. Egokiena, oliba izan behar da, baina ez dago beti eskuragarri, beraz, ohiko ekilorea erabil dezakezu. Gauza nagusia kantitatea gehiegi ez erabiltzea da. Entsalada sueztitu olioz, ez leporaino bota.

Barazkiak zein forma kontsumitu behar diren adierazten ez bada, bitaminak eta mantenugaiak gutxien galtzen diren sukaldaritza-metodoak erabili behar dituzu. Sukaldatzea, erretzea edo plantxan erretzea izan daiteke. Azken aukera hori da erakargarriena, labean egindako barazkiak egositakoak baino askoz zaporetsuagoak direlako.

Aza ere egosia edo gisatua izan daiteke. Gauza nagusia gatza eta ongailuak prestatzerakoan ez erabiltzea da. Zilegi da entsaladak limoi zukuarekin arin botatzea. Gatzaren ordezko bikaina da eta zaporeari nota fresko bat ematen dio.

Tomate zukua estutu berria Japoniako dietaren eguneroko menuan pisua galtzeko

Tomate zukua eguneroko menuan ageri da. Noski, ezin duzu dendetan saltzen dena erabili eta hainbat hilabetez gorde daiteke. Horretaz jabetzeko, nahikoa da paketean dagoen konposizioa irakurtzea. Aukera aproposa tomate zukua estutu berria da.

Jan ondoren gosea sentitzen baduzu, saiatu arreta distraitzen. Hasi negozioak, paseatu, garrantzitsuena, urrundu hozkailutik, jateko tentazioa ez baita hain erraza gainditzen.

Gogoratu asetasuna jan ondoren berehala ez datorrela, beraz, eman zure gorputzari bere kabuz kudeatzeko aukera. Beste guztiak huts egiten badu, edan ura edo te berdea. Egun osoan zehar edan dezakezu eta behar duzu.

Japoniako dietatik ateratzea

Hamabosgarren egunean, arroz kopa bat gehi dezakezu zure dietan. Honek zure ohiko janarira astiro-astiro aldatzeko eta ez hautsi ahal izango duzu.Askorentzat, japoniar dieta, zeinaren emaitzak berehala ikusten diren, benetako salbazioa bihurtu da.. . . Baina garrantzitsua da dieta gehiegi ez aldatzea. Elikadura eta jarduera fisiko egokiarekin soilik izango da etorkizunean figura lerdena mantentzea.

Hamabosgarren egunean arroz kopa batek japoniar dietatik irtengo da.

Emakume askorentzat, japoniar dieta, zeinaren jatorrizko bertsioa goiko taulan ageri den, proba larria bihurtu da, euren burua ulertzeko aukera eman diena. Ez zenuke inolako ilusiorik izan behar eta horretarako ezer egin gabe pisua gal dezakezula amestu.

Eta ez ahaztu gehiegizko pisua izatea ez dela kanpoko desabantaila soilik. Adinarekin, kilogramo bakoitzak eragozpenak eragingo ditu eta arazoak elur-bola bat bezala haziko dira. Askoz errazagoa da pisua galtzea baskularen gezia ertzean egon gabe.