Arrautza dieta pisua galtzeko modu erraz gisa

arrautzak pisua galtzeko belarrekin

Arrautza dieta (kimikoa, proteina) pisua galtzeko modu oso ezaguna eta nahiko eraginkorra da. Askok dagoeneko probatu dute dietaren eraginkortasuna, eta nutrizionistek diote erraz onartzen dela. Saia gaitezen asmatzen zein diren pisua galtzeko metodo honen ezaugarriak, kontuan hartu arrautza-dietarako aukera errazak eta eraginkorrak.

Arrautza egosien dietaren ezaugarriak

Hasteko, ikus dezagun arrautza egosiak dieta batean nola erabilgarriak diren. Mundu guztiak daki arrautza bat gorringoz eta zuringoz osatuta dagoela. Arrautza zuringoa giza gorputzarentzat erabilgarriagoa da, ez baitu kolesterolik eta gantz-kopurua ez baita %0, 5etik gorakoa. %85 ura da, %12 karbohidratoak eta %7 gantzak. Produktu nutritibo honek entzimak, B taldeko bitaminak eta glukosa ere baditu.

Arrautza gorringoak proteinak eta gantz poliinsaturatuak ditu. 100 g arrautza bakoitzeko 157 kcal baino ez daude. Arrautzak kontsumitzen direnean, betetasun-sentsazio iraunkorra eta epe luzerakoa agertzen da. Produktu hau urdailean digeritzen da hainbat orduz, eta, ondorioz, gorputzak kaloria ugari erretzen ditu. Arrautza-dietaren berrikuspenetan emakume askok diote asetasuna nabarmen luzatu daitekeela arrautzak zitrikoekin konbinatuz.

Arrautza egosien dieta batean, ur mineral alkalino asko edan behar duzu. Fruta garratzak kontsumitzen direnean sabelean gertatzen den azidotasuna neutralizatzen lagunduko du.

Pisua galtzeko azken bi egunetan, afaria utzi behar duzu. Arau hau jarraitzen baduzu, arrautza dietaren emaitzak ikusgarriak izango dira. Gose handia baduzu, beste arrautza bat jan dezakezu. Dieta-erregimena urratu bada, lehen egunetik hasi behar duzu dieta.

Medikuek gomendatzen dute dietan zehar bitamina eta mineral konplexu gehigarriak hartzea. Galdutako kilogramoak itzul ez daitezen, nutrizionistek dieta utzi ondoren dietan aholkatzen dute dietaren menuan sartutako produktuak partzialki erabiltzeko.

Gazte eta edertasunaren dieta

Luteina da oilasko arrautzaren substantziarik baliotsuena, aldartea hobetzen duen eta gorputzaren estresarekiko erresistentzia areagotzen duen antioxidatzaile indartsu paregabea, baita azalaren egoera hobetzen duena ere.

Aste batean arrautza egosien dieta baten laguntzaz, 5-7 kilogramo gehiegizko pisua gal dezakezu. Arrautzez gain, zazpi eguneko dietak beste elikagai osasuntsu batzuk ere biltzen ditu: barazkiak, frutak, haragia, arraina eta beste. Laburbilduz, dieta ahalik eta orekatuena da.

Arrautza dietaren deskribapena:

astelehena

  • gosaria: 2 arrautza gogor, pomelo bat, te berdea;
  • bazkaria: oilasko xerra egosia (150 g), laranja bat, arrautza bat.
  • afaria: azalik gabeko oilaskoa (200 g), kefir edalontzi bat.

asteartea

  • gosaria: bi arrautza gogor, zitriko zukua;
  • bazkaria: oilasko xerra (egosia edo gisatua) gatzarekin, bi laranja eta edalontzi bat ur (jan eta ordubete geroago);
  • afaria: bi arrautza gogor, pomelo bat, baso bat esne.

asteazkena

  • gosaria: baso bat ur limoi zukuarekin (koilaratxo bat), arrautza gogor bat;
  • bazkaria: txahal edo txahal egosia (200 g), pomelo bat;
  • afaria: bi arrautza gogor, edalontzi bat ur mineral.

osteguna

  • gosaria: arrautza nahaskia (3 arrautza belarrekin);
  • bazkaria: bi oilasko hankak (menestra edo irakin) entsalada hostoekin;
  • afaria: arrautza egosi bat, bi pomelo, baso bat ur (otordu ondoren ordubete).

ostirala

  • gosaria: azenario egosia, bi arrautza;
  • bazkaria: bi azenario fresko, edalontzi bat laranja zuku;
  • afaria: itsas arrain egosia edo gisatua, limoi zukua, arrautza bat, baso bat ur garbia.

Larunbata

  • gosaria: gazta (150 g), zitriko zukua;
  • bazkaria: bi arrautza eta bi pomelo;
  • afaria: ur minerala.

Igandea

  • gosaria: bi arrautza eta pomelo erdi bat;
  • bazkaria: txahal edo behi egosia (200 g), laranja;
  • afaria: ur minerala.

Beste dieta aukera batzuk

arrautza nahasiak pisua galtzeko

Hurrengo dieta pisua galtzeko dieta erabat aldatu aurretik prestatzeko fase gisa erabil daiteke.

Dieta anoa:

  • 1. eguna: arrautza gogorrak (sei baino gehiago);
  • 2. eguna: gantz gutxiko gazta (500 g);
  • 3. eguna: oilasko xerra (700 g);
  • 4. eguna: arroz egosia (200 g);
  • 5. eguna: 6 patata egosi;
  • 6. eguna: edozein sagar.

Halako nutrizio-sistemari atxikitzen bazara, sei egunetan 1-1, 5 kilogramo gal ditzakezu.

Arrautza dietaren hurrengo bertsioa 1 egunetarako egokia da guztiz osasuntsuentzat.

Dieta menua:

  • gosaria: oloa uretan, hiru arrautza egosi;
  • bazkaria: bost arrautza, edalontzi bat te berde;
  • afaria: bospasei arrautza egosiak.

Dietaren egunean, pisu galera ezin da kilogramo bat baino gehiago izan.

Arrautza dietaren txarrak

Arrautza dietaren desabantaila nagusia pisua galtzearen lehen egunetan karbohidrato sinpleen falta dela eta, zorabioak ager daitezkeela da. Zenbait kasutan, dieta elikadurak puzketak eta idorreria eragiten ditu.

Medikuen berrikuspenen arabera, arrautza-dieta ez da egokia gastritis eta ultzerak, pankreako eta gibeleko arazoak, ultzerak eta gastritisetarako. Ezin duzu pisua galtzeko metodo hau erabili haurrentzat, haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeentzat, adinekoentzat.