Pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko irabiatuak

Elikadura egokiaren jarraitzaileak beti dute zeregina: nola dibertsifikatu dieta zaporetsua eta osasuntsua izan dadin? Smoothiak jainkozko on bat besterik ez dira osasuna eta figura zaintzen dutenentzat. Bere prestaketa azkarrak, konposizio naturalak eta mokadu erosoak pisua galtzeko eta gorputzeko desintoxikaziorako koktel mota ezaguna bihurtu zuten. Benetan al da? Edari zoragarri honi buruzko xehetasun guztiak ezagutuko ditugu: zertan datza, nola prestatu, zertarako balio du pisua galtzeko? Beraz, pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko irabiatuak.

argaltzeko irabiatuak

Zer da smoothiea

Fruta, barazki, belar eta beste osagai osasuntsu batzuekin egindako koktel lodi eta homogeneoa da. Osagai bat edo gehiago hartzen dira, esnea, kefir edo jogurta gehitzen dira eta irabiagailuan edo nahastailean ehotzen dira. Emaitza otordu arina eta nutritiboa da. Afarirako ere kontsumitu daiteke, kilo gehigarriak gehitzeko arriskurik gabe. Edariak gose sentimenduari aurre egiteaz gain, dieta nabarmen dibertsifikatuko du.

Smoothiea bitamina, mineral eta zuntz dietetikoetan aberatsa da, gorputza garbitu eta digestio prozesua hobetzen dutenak.

Onura eta kaltea

Pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko irabiatuak. Elikagai osasuntsu gisa, irabiatuak oso ezagunak dira mundu osoan. Bere propietate onuragarri bereziak direla eta, edaria oso estimatua da pisua galdu nahi dutenek, elikadura egokiaren zaleek eta kirolariek. Azter ditzagun bere abantaila nagusiak:

  • Kilo gehigarriak kentzen laguntzen du. Gaitasunez hautatutako osagaiak kilo batzuk azkar galtzen lagunduko dizu. Dietaren menuan edari bat sartzeak gosea asetzeko aukera ematen du alferrikako kaloriarik gabe. Edari baten anoa batek gorputza ase dezake urdaila kargatu edo luzatu gabe. Osagai freskoetan landare-zuntz eduki handia pisua galtzeko prozesuan laguntzen du. Baldintza bat da koktela etxean prestatu behar izatea, azukrea eta gehigarri kaltegarriak gehitu gabe.
  • Mantenugaietan eta mineraletan aberatsa. Eguneroko dietan edari natural bat egoteak fruta eta barazki freskoetatik beharrezko bitaminak eta mineralak lortzeko aukera ematen du. Osagai aukera handiarekin, janaria askotarikoa bihurtzen da. Koktelak erregularki kontsumitzeak traktu gastrointestinalaren lana normalizatzen du, metabolismoa eta sistema kardiobaskularren egoera hobetzen ditu. Nabarmentzen da irabiatuak etengabe edaten dituzten pertsonek bizitasuna, alaitasun eta arintasun sentsazioa areagotu dituztela gorputz osoan.
  • Gorputza garbitzen du. Edariak zuntz kopuru handia dauka, eta horrek toxinak eta toxinak kentzen ditu gorputzetik. Batzuk zerealak, zerealak, haziak eta belarrak izan ditzakete. Koktel hau erregularki kontsumitzeak azido urikoa muskuluetan eta artikulazioetan pilatzea eragozten du. Edaria ezaguna da dietaren barau egunetan eta gaixotasun baten ondoren gorputza berreskuratzeko.
  • Immunitate-sistema indartzen du. Barazki eta fruta freskoek bitamina eta antioxidatzaile ugari dituzte, eta horiek energia-bultzada ematen dute eta gorputzaren defentsak mantentzen laguntzen dute. Egunero irabiatu-zerbitzu bat edateak sistema immunologikoa indartuko du eta infekzioetatik babestuko du, batez ere denboraldi hotzean.
  • Smoothiek nerbio-sisteman eragin onuragarria dutela frogatu da. Koktel edalontzi batzuen ondoren, pertsona bat alaia bihurtzen da, alaia, aparteko arintasuna sentitzen du.

Zalantzarik gabe, irabiatuak benetako osasun-edaria dira, baina kontu handiz kontsumitu behar dira. Bitamina gehiegi izatea ere kaltegarria da gorputzarentzat, baita gabezia ere. Gomendatutako zatia ez da 250 ml baino gehiago eguneko (barau egunetan izan ezik).

irabiatu berdea pisua galtzeko

Etxean koktel bat egiten baduzu, orduan ez dago kalterik. Prestatutako edari bat erostean, arreta jarri produktuaren azukre, kontserbatzaile, zapore indartzaile eta beste osagai kaltegarri batzuen edukiari. Koktel hori gehiegi kontsumitzeak osasuna kaltetu dezake.

Kontuz!Elikagaien alergiak izateko joera duten pertsonek kontuz ibili behar dute edari baterako osagaiak aukeratzerakoan.

Nola egin smoothie bat

Pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko irabiatuak. Edariaren onurak eta nahi den emaitza lortzeko, behar bezala prestatu behar duzu. Zenbait osagai konbinatzeko gaitasunak pisua galtzen eta gorputza garbitzen emaitza azkarrak lortzen lagunduko du. Gogoratu gantz erretzeko smoothie bat egiteko oinarrizko arauak:

  • Koktel osasuntsu bat egiteko baldintza nagusia fruta eta barazki freskoak dira. Bere forma naturalean produktuek edari miragarri honetatik jasoko ditugun onurak ekarriko dizkiote gorputzari.
  • Kaloria betetzea. Zure helburua pisua galtzea bada, osagaiek kaloria gutxieneko eduki behar dute. Ez dago azukrerik edo gantz-esnekirik. Gantz gutxiko gazta edo proteina gehi daitezke beteta sentitzen laguntzeko eta gorputz-masa giharra mantentzen laguntzeko.
  • Irabiatuen laguntzarekin pisua hartu nahi ez baduzu, ez erabili gehiegizko elikagaiak, hala nola bananak, aguakateak eta fruitu lehorrak. Garrantzitsua da osagai horiek behar bezala dosifikatzea eta txandakatzea, gehiegizko pisua edo urdaileko mina ez hartzeko.
  • Edarien tenperatura. Smoothiak pisua galtzeko produktu gisa giro-tenperaturan egon behar du. Ez da gomendagarria edari hotz bat edatea pisua galtzeko. Gorputzak asimilatzea zaila da eta egarria bakarrik asetzen du, gose sentsazioa utziz.
  • Azukre falta. Ez duzu azukrea gehitu behar dietako edariari. Elikagaiaren konposizio nagusia garratza bada, ezti pixka batekin gozotu dezakezu. Fruta gozoak (mertxikak, platanoak) erabiltzean, zorrozki mugatu haien kopurua, azukrea asko handitzen du plateraren kaloria edukia.
irabiagailuan argaltzeko irabiatua egitea

Irabiatua egin aurretik, garbitu osagaiak ondo. Irabiagailuan, nahastailean edo elikagai-prozesadorea erabil dezakezu irabiatzeko. Hobe da gailu indartsuago bat hartzea fruituak eta barazkiak zurituarekin batera mozteko. Horrela, amaitutako edariarentzat onura maximoa mantenduko dute.

Artezteko prozesua denboran mugatu behar da. Denbora luzez irabiatzeak edaria bigunagoa egiten du, baina, aldi berean, mantenugaiak suntsitzen laguntzen du.

Sukaldaritza denbora optimoa 1-2 minutukoa da. Ez du merezi edari miragarri bat prestatzeak etorkizunean erabiltzeko. Produktuek erabilgarritasuna eta zaporea gal ez dezaten, hobe da erabili aurretik berehala irabaztea.

Etxeko smoothie errezetak irabiagailuan

Barazki irabiatua

Denboraldi hotzean prebentziozko edari bat prestatzeko, behar dugu:

  • 500 ml kefir;
  • bi tomate ertain;
  • tipula gorria;
  • apio zurtoina;
  • berdeak dastatzeko;
  • baratxuri ale bat.
barazki irabiatua argaltzeko

Espinaka irabiatua

Pisua galtzeko prozesua bizkortzeko, gosea eraginkortasunez asetzen duen edari elikagarri bat prestatu dezakezu:

  • espinakak - 8 hosto;
  • sagar berdea - 2 pieza,
  • 100 ml ur mineral.
irabiatua espinakak eta sagarrarekin pisua galtzeko

Olo-irabiatua

Gosari likido osoa prestatzeko, porridge aspergarriaren ordez, behar izango duzu:

  • 5 koilarakada. l. oloa (aurretik bota bi koilarakada ur hanturatzeko);
  • platano bat;
  • 250 ml esne.
banana irabiatua olo-irizarekin pisua galtzeko

Sagar eta apio irabiatua

Pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko irabiatuak. Apioa edaria ez da bereziki zaporetsua, baina oso osasuntsua da mami-zukua lortzeko. Gosari elikagarri horrek egun osoa dinamizatuko du eta kilo gehigarriak azkar kentzen lagunduko dizu:

  • apio zurtoina;
  • 2 sagar berde;
  • menda adar bat;
  • 150 gte berdea.
pisua galtzea perrexila irabiatua

Smoothie jengibrearekin

Gantz erretzeko edari indartsua, metabolismoa bizkortzen duena eta pisua galtzeko prozesua abiarazten duena. Egunero edaten baduzu, aste batean gorrotatutako kilogramo pare bat ken ditzakezu.

  • 1 koilaratxo txikitutako jengibre-erroa
  • 250 ml gantz gutxiko kefir;
  • madari - 1 pieza;
  • kanela eta eztia dastatzeko
jengibre irabiatua argaltzeko

Banana irabiatua

Banana koktel bat bereziki lodi eta samurra izaten da. Zapore ona du eztirik gabe ere. Fruta gozoaren kaloria edukia murrizteko, ura gehi diezaiokezu edariari.

  • 2 banana;
  • 250 ml esne;
  • 2 koilarakada. l. kakaoa (edo txokolate beltza birrindua);
  • koko malutak - 2 koilarakada. . . .
txokolate irabiatua pisua galtzeko

Fruta irabiatua

Fruta koktel bat egitean, aukera desberdinak esperimentatu eta probatu ditzakezu. Pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko, sagarrak, udareak, bananak, kiwia, pomeloa, mangoa eta granada erabiltzen dira. Anima zaitezte irabiatuetan sartzen gorputzetik gehiegizko koipea kentzeko.

Alaitzen zaituen edari distiratsu eta nutritiboa:

  • mahats berdea - 100 gr;
  • kiwi - 1 pieza;
  • madari - 1 pieza;
  • te berdea - 50 ml.
udare irabiatua argaltzeko kiwiarekin

Kiwi irabiatua

Kiwiak giza gorputzerako elementu onuragarri ugari ditu. Fruta ondo doa edozein fruta, barazki eta baia, bere propietate baliotsuak galdu gabe.

Gantz erretzeko koktel indartsuak honako hauek ditu:

  • kiwi - 3 pieza;
  • kefir (% 1) - 150 ml;
  • oloa - 3 koilarakada. l.
kiwi irabiatua pisua galtzeko

Baia irabiatua

Baia edariak bereziki distiratsuak, zaporetsuak eta argiak dira. Horrelako koktel batek beroan freskatu eta sistema immunea indartuko du eguraldi hotzean. Sukaldatzeko, baia freskoak eta izoztuak erabil ditzakezu. Ez ahaztu izozkailuko baia, nutrizio-propietate guztiak jatorrizko forman mantentzen dituzte.

Berry Wellness Cocktaila:

  • grosella gorria - 100 gr;
  • mugurdiak - 100 gr;
  • masustak - 50 gr;
  • esnea 200 ml.
baia irabiatua pisua galtzeko

Irabiatuak egiteko barau eguna

Pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko irabiatuak. Pisua pixka bat galtzeak eta hesteak denbora laburrean garbitzeak barau-egun bat lagunduko du smoothie batean.

Hobe da astean behin prozedura hori egitea, ohiko bazkaria bitamina likido batekin ordezkatuz. Egunean zehar, 1, 5 litro edari osasuntsu edan behar duzu, guztira 1200 kcal baino kaloria-edukia ez duena eta 2 litro ur inguru. Ezin duzu beste ezer jan.

Deskarga egunean, irabiatuak konposizio desberdina izan behar du. Hasi eguna kaloria handiagoko edariekin (banana eta esnea) eta amaitu kaloria gutxiko edariekin (barazki irabiatuak). Gorputzak gose sentimendurik izan ez dezan, koktela ez da edan behar, baizik eta koilara batekin jan, mastekatzeko mugimenduak eginez.

neskek argaltzeko irabiatuak edaten dituzte

Irabiatu baterako barau-egun batek onura handiena ekarriko du, gomendio hauek betetzen badira:

  • Oinarriak sagarrak, aranak, kiwiak, hainbat baia (izoztuak), barazkiak (artoa eta patatak izan ezik) izan behar ditu. Osagai likidoak (zukua, esnekiak, ura) baino gehiago izan beharko lirateke.
  • Ez gehitu esnea, jogurta, gantz-eduki handiko krema, gatza eta azukrea ere kontraindikatuta daude.
  • Edaria lodi mantentzeko, ez kendu fruta eta barazkiei haziak eta azalak.
  • Hasi janari likido gehiago jaten deskargatu baino egun batzuk lehenago.
  • Gose greba egunean ariketa fisikoa egitea saihestu, gorputza ez zamatzeko.
  • Ez ezazu gehiegi egin barau egunak irabiatuak egiteko, nahiz eta emaitzarekin oso pozik egon. Hilean 2-4 aldiz nahikoa da osasunari kalterik ez egiteko.

Emaitza mantentzeko eta berehala pisurik ez hartzeko, garrantzitsua da halako gose grebatik behar bezala ateratzen jakitea. Urdailak elikagai solidoak kendu zituen altan, beraz, egun batzuetan zehar, aukeratu elikagai likidoak, pixkanaka elikagai solidoak gehituz.

Posible al da irabiatuetan pisua galtzea: iritziak

  • Lehenengo aholkua, emakumea, 26 urtekoa: «Aspalditik amets egin nuen pisua galtzearekin, baina dieta batean etengabeko ahultasuna sentitzen nuen. Ohi bezala jatea erabaki nuen, baina otordu bat irabiatu natural batekin ordezkatu nuen. Pisua pixkanaka desagertzen hasi zen, 300-500 gramo astean. Oso pozik nago, bitamina koktelak edaten eta pisua galtzen jarraituko dut".
  • Bigarren errepasoa, emakumea, 39 urtekoa: "Duela urtebete inguru irabiatuak egitearekin eraman ninduen. Hilean 2-3 aldiz barau egunak antolatzen ditut. Deskargatu ondoren, aparteko arintasuna eta alaitasuna sentitzen ditut. Pisua egonkorra da, edari goxoek normal mantentzen laguntzen naute eta aldakak ez jaten".
  • Hirugarren aholkua, emakumezkoa, 25 urtekoa: "Fruta eta barazkien dietak oraindik ez ditu nire gantz bilketak murriztu. Pisua apur bat jaitsi zen, gorputza toxinak garbitu eta gehiegizko ura utzi zuelako. Ezin duzu koipea urtu horrelako dieta batekin, kirol aktiboa ere behar duzu".
  • Laugarren errepasoa, emakumea, 43 urtekoa: "Pozik nago osasun edariaren erabilerarekin. Pisua galtzen ari da poliki-poliki, bi hilabetetan 2 kg bakarrik galtzea lortu nuen. Baina nire ongizatean hobekuntza bat sentitu nuen; bazegoen lehen ez zegoen erraztasun bat. Horregatik, dieta goxoarekin jarraitzea erabaki nuen eta pilatutako kiloak pixka bat gehiago kentzea espero nuen.
  • Bosgarren aholkua, emakumea, 25 urtekoa: "Nutrizionista batek argaltzeko gomendatu zidan irabiatu baten laguntzaz. Banakako edari programa bat prestatu zidan. Lehen astean, 4 kg galdu nituen, baina ahul eta gose etengabea sentitzen nuen. Ez nuen dieta jarraitu, ohiko janaria jaten dut eta opil eta pastelen ordez fruta koktelak edaten ditut. Elikadura horrek sasoi onean egoten laguntzen dit eta gehiegizko pisurik ez irabazten".
  • Bosgarren aholkua, emakumea, 35 urtekoa: "Smoothie dieta bat hasteko, denbora asko behar izan da gorputza aldaketetarako prestatzeko. Lehenik eta behin, elikagaien bolumena murriztu zuen, gero elikagai gantz eta gaziak kendu zituen, gero gozokiak. Barazki eta fruta edariak edaten hasi nintzen eta lehen astean 4 kg galdu nintzen. Nire errezetak errazenak dira, ez baitago denbora luzerako sukaldaritzarako. Ohartu nintzen dietaren eragina kirola egiteak areagotzen duela. Kaloria gutxiko edari goxoari esker. "

Smoothiak pisua galtzen eta gorputza garbitzen laguntzen dizun bazkari gozo eta osasuntsu bat dira. Prestatzeko aukeren barietateak edozein pertsonaren lehentasunetarako edari bat aukeratzeko aukera ematen du. Pisua goxo-goxo galtzeko eta digestioa hobetzeko, ez da beharrezkoa prest egindako errezeta atxikitzea. Sukaldaritza maisulanak sor ditzakezu, zure gustu eta helburuetan oinarrituz.