Nola eraginkortasunez pisua galtzen etxean

pisua galtzeko soka salto egitea

Etxean pisua erraz eta azkar galdu eta zure soineko gogokoena sartu nahi al duzu? Gure artikuluak lagunduko dizu. Pisua azkar galtzeko modu eraginkorrenetako 13 bildu ditugu. Kontuan izan behar da pisua galtzeko metodo hauek ez direla gomendatzen aldizka erabiltzea, baina larrialdietarako ezin hobeak dira.

Pisua azkar galdu - lehen harrera

Mugimendu gehiago! Pisua azkar galtzeko, pentsamenduaren indarra ez da nahikoa izango, ariketa ere behar duzu. Gutxienez astean 6 aldiz egin behar duzu. Gimnasiora, fitnessera, aerobicera joan zaitezke edo etxean entrenatu dezakezu. Etxean ariketa egiten baduzu, hobe da entrenamendua 2 saiotan banatzea (goizez eta arratsaldez). Ariketa bitartean, kaloriak aktiboki erretzen dira, eta gorputzeko koipea leunki galduko duzu.

Pisua azkar galdu - bigarren trikimailua

Murriztu zure eguneroko gozokien kontsumoa. Gozokiak, marmeladak, frutak, zerealak eta fruituak karbohidratoen iturriak dira. Baina karbohidratoak gozoak izan daitezke - sua bezala beldurtu behar dira. Azukrea intsulinaren hormonaren gorakada indartsua eragiten du. Hormona hori da ehun adiposoaren metaketan zeresan handia duena. Zenbat eta intsulina gehiago lortu, orduan eta gizenagoa izango zara. Hori dela eta, pisua azkar galtzeko. hobe da oloa eta arroza hobestea. Esnea ere arriskutsua da pisua galtzeko.

Gozoa ez den arren, laktosa kopuru handia dauka. Fruta gozoen zuku freskoak ere utzi behar dituzu.

Pisua azkar galdu - hirugarren trikimailua

Gure gantz-ingesta azkar murrizten ari gara.

Dieta-nutrizionistek koipe-portzentajea eguneko 25 gramora murriztea gomendatzen dute. Gorputzaren eguneroko gantz beharra apur bat handiagoa da, eta, beraz, ez da gomendagarria horrelako dieta batean denbora luzez esertzea. Dieta horren 2-3 astez, dietak ez du zure gorputza kaltetuko.

Menutik, animalia-koipeak, haragi-platerak, hestebeteak, arrautza-gorringoak, landare-olioak, fruitu lehorrak, pastelak, pastelak eta gantz gehiegi duten beste elikagai guztiak kendu behar dituzu. Gorputzaren egoera orokorra mantentzeko, arrain olioa farmazian erosi eta goizean hartu dezakezu.

Pisua azkar galtzen - laugarren harrera

Ur kantitatea handitzen dugu.

Gorputzeko ur kantitatea handitzea estres handia da berarentzat. Zenbat eta ur gehiago edan, orduan eta estres hormona gehiago sortzen dira. Hormona hauek dira gantzak erretzen dituztenak. Hori dela eta, ura pisua galtzeko beharrezko elementua da. Egunean 2 litro inguru ur garbi eta geldi edan behar dituzu. Ez zenuke gehiago edan behar, gorputzarentzat karga handia baita. Urari limoi zukua gehi dakioke. Honek gorputza C bitaminaz saturatu eta digestio-prozesua bizkortuko du.

Argaldu pisua azkar - bosgarren harrera

Gure dietaren kaloria edukia aldatzen dugu.

Etxean pisua azkar gal dezakezu dietaren kaloria edukia aldatuz. Horretarako, elikagaien kalorien taula eta kalkulagailua beharko dituzu. Aldi honetan jan behar da "zigzag" metodoaren arabera. Hiru egun jarraian, 1500 kaloria kontsumitu behar dituzu (4 otordutan banatuta). Ondoren, igo zure kaloria maila 1. 900 kaloriaraino, baina egun bakarrean. Ondoren, itzuli berriro 1500era beste 3 egunez. Letargia eta nekea sentitzen baduzu, gose egunak 3ra murriztu daitezke.

Argaldu pisua azkar - seigarren urratsa

Jan gatz gutxiago.

Gorputzeko gatz kopurua murrizteak etxean pisua azkar galtzen lagunduko dizu. Sodioa murrizteak gorputzeko ur-bolumena murrizteko aukera ematen du, eta horrek kilo eta zentimetro gehigarriak kentzeko aukera ematen du. Gatz kopuru handia aurkitzen da hainbat saltsetan, maionesan, mostaza eta hainbat apaingarritan. Beharrezkoa da kantitate handietan gatza duten elikagai guztiak dietatik kanpo uztea. Ez gehitu gatzik janariari. Gatza saihesteak astean 4 kilogramo kentzeko aukera emango dizu.

Pisua galtzen azkar - zazpigarren urratsa

Prozesatutako elikagaiak baztertzen ditugu.

Hemen, pasta bezalako produktu guztiz arruntez ari gara. Zerrenda honetan zukuak, konpotak, kontserbak eta patata frijituak ere sartzen dira. Janari findu horrek guztiak ez du ezertarako balio. Produktu hauek pisu galera aktiboa oztopatzen duten gehigarri mota asko dituzte. Produktu naturalak bakarrik kontsumitu behar dira.

Pisua galtzen azkar - zortzigarren ingesta

Ahalik eta karbohidrato gutxien.

Etxean pisua azkar galtzeko, eguneroko karbohidratoen kontsumoa izugarri murriztu behar duzu. Horrek, gatzaren murrizketa bezala, gorputzeko likido kopurua murriztuko du, eta, horren arabera, tamaina murriztuko du. Ez zenuke dieta hau denbora laburrean atxiki behar, bestela zure burua kaltetzeko arriskua duzu.

Argaldu pisua azkar - bederatzigarren trikimailua

Proteinak zure muskuluak elikatzen ditu. Zure dietan zehar "txikitu" ez daitezen, eraman proteina-ingesta 1, 6 gramora zure pisuaren kilogramo bakoitzeko. Gure ohiko haragi-platerek gantz asko dute, beraz, komeni da proteina hautsera aldatzea. Arrain egosia astean hainbat aldiz jan dezakezu.

Pisua galtzen azkar - hamargarren urratsa

Dieta batean zehar, gorputzak hainbat bitamina eta mineralen behar larria du. Hori dela eta, multimineral eta multivitamin konplexu bat erosi behar duzu. Erosteko ere eskuragarri. Hainbat diuretikok pisua galtzeko eragin azkarra dute. Baina ez duzu honekin eraman behar, hobe da belar diuretikoak erabiltzea.

pisua azkar galtzeko sagarra

Argaldu pisua azkar - hamaikagarren harrera

Zuku berriek pisua azkar galtzen lagunduko dizute. Zuku hauek zitrikoekin edo gozotu gabeko fruituekin egiten dira. Sagar eta tomate zukuak pisua azkar galtzen lagunduko dizu. Kasu honetan sagarrak gaziak izan behar dira.

Nola pisua azkar galtzen - harrera hamabigarrena

Dagoeneko handitu duzu ur-ingesta. Orain ur hori kentzea ziurtatzeko unea da. Gehiegizko ura gorputzetik azkar irten dadin, edan te berdea. Te berdea edo limoi edo jengibrearekin gehitutako tea izan daiteke. Gehiegizko ura kentzeaz gain, te berdeak zure azalaren egoera hobetzen lagunduko du. Te berdea gustatzen ez bazaizu, farmazian eros ditzakezu te diuretikoak.

Pisua galtzen azkar - harrera hamahirugarrena

Sassi ura edari zoragarri eta zaporetsua da pisua azkar galtzeko. Sassi urak sabela berdintzen lagunduko dizu. Horrez gain, metabolismoa bizkortuko duzu eta gorputzetik gehiegizko ura kenduko duzu. Prestatzeko, behar dituzu: 2 litro edateko ur garbi, koilarakada bat jengibre birrindua, pepino bat, limoi bat eta menda. Osagai guztiak urez bete behar dira eta pitxerra hoztu behar da gau osoan. Hurrengo egunean aspergarria da pitxer osoa edatea.

Pisua galtzeko goian zerrendatutako metodo guztiek 10 kilogramo azkar galtzen lagunduko dizute. Baina ez dugu ahaztu behar azkar joan zen pisua bezain azkar itzul daitekeela. Hainbat beroketa bilgarri, masaje eta kontraste-dutxa batek aldaketatik eta sabeletik pare bat zentimetro azkar kentzen lagunduko dizute.