Etxean hasiberrientzako pisu galera kobratzea

esnatzeko eta pisua galtzeko goizeko ariketak

Pisua galtzeko, dieta ez ezik, kirola ere egin behar duzu. Entrenamendu osoa egiteko denborarik ez baduzu, egin eguneroko pisua galtzeko ariketak. Pisua galtzeko goizeko ariketak oso erabilgarriak dira gorputz osorako, egun osorako energiaz beteko zaitu eta pisua galtzen lagunduko dizu. Goizean ariketa fisikoa egitea pisua galtzeko alaitasuna eta poza ez ezik, metabolismoa esnatzeko eta bizkortzeko modu bikaina da. Nahikoa da 10-20 minutu pasatzea egun osoan indartuta sentitzeko. Gorputzeko atal desberdinak argaltzeko ariketak onuragarriak dira organismo osorako, osasuna eta edertasuna areagotzen dute. Muskuluak sasoi onean mantendu behar dira forma elastiko ederrak nahi badituzu. Pisua galtzeko ariketak ondo funtzionatzen du arratsaldeko ohiko entrenamenduekin. Kiroletarako denborarik egiten ez baduzu, ez kezkatu. Pisua galtzea gertatuko da, baina polikiago. Pisua galtzeko milioika liburu daude. Horietako ia guztietan kargatzea aipatzen da. Ez gutxietsi zure bizitzako gauza txikiak. Elikaduraren kalitatea, eguneko errutina, ariketa, zure aldartea - horiek guztiak zure itxura eragiten dute.

Zergatik behar duzu eguneroko karga bat?

Eguneroko ariketa pisua azkar galtzen laguntzeko, jakin behar duzu zer den beste osasunerako ona den:

  • Egunero 8-12 minutuz bakarrik ariketa fisikoa eginez, astearen amaieran energia eta bizitasun gorakada bat sentituko duzu.
  • Entrenamendu erregularrak indartsuago bihurtzen laguntzen du, erresistentzia maila handitzen.
  • Goizeko ariketak pisua azkarrago galtzeaz gain, goizean errazago esnatzen laguntzen dizu, alferkeria kentzeko.
  • Metabolismoa hobetzen laguntzen du, gorputza koipe-erreserba moduan gordetako gehiegizko kaloriak zatitzea askoz errazagoa eta azkarragoa eginez.
  • Ariketa egiteak zure goseari aurre egiten eta kontrolatzen hasten lagun zaitzake.
  • Goizeko ohiko entrenamenduen bidez, zure gorputzaren beharrak hobeto ulertzen ikasiko duzu, eta gosari arin batek ere bete-betean utziko zaitu.
  • Pisua galtzeko eguneroko ariketak garunaren funtzionamendua hobetzen laguntzen du.
  • Pertsona umore onean dago, egun osoan geratzen dena.
  • Gosaldu aurretik pisua galtzeko goizeko ariketak egin behar dira.
  • Entrenamendu bakoitzaren aurretik, edalontzi bat ur edan behar duzu, gorputza esnatzeko errazagoa izan dadin.
  • Pisua azkar galtzeko, egunero ariketa egin behar duzu - lehenengo 8-12 minutuz, karga pixkanaka handituz entrenamendua ordu erdira iritsi arte. Ezin duzu gihar talde bakarrean landu, bestela ezin izango duzu lortu nahi duzun emaitza. Beharrezkoa da ariketak aldizka txandakatzea, eta horri esker goizeko ariketak eraginkorragoak izango dira eta pisua galtzeko prozesua errazagoa izango da.

Goizeko ariketekin pisua galtzea: mitoa edo errealitatea, osasunerako onurak

Goizeko ariketen onurak aspalditik frogatuta daude: loaldian muskuluak zurrundu egiten dira, eta goizean pertsona batek ondoeza senti dezake horregatik. Hori kentzeko, odol-fluxua areagotzen eta indarra ematen duten zenbait ariketa egin behar dira, egun osoa esnatu ondorengo lehen orduen araberakoa baita. Zeintzuk dira eguneroko ariketak goizean pisua galtzeko onurak:

pisua galtzeko ariketa argazkia 1
  • Horren ostean, energia gorakada bat dago;
  • Ariketak aldi bakoitzean ordu jakin batean egin behar direnez, beroketak egunerokotasun osoari atxikitzen laguntzen du;
  • Ariketak energia ematen duelako, pertsona bat kementsu eta umore onean sentitzen da egun osoan.

Pisua azkar galtzeko goizeko ariketak egiteaz gain, pisua galtzeko prozesua azkartu dezakezu:

  • Edan edalontzi bat ur epela limoi zukuarekin sabela hutsik;
  • Ez utzi gosaria: hobe da zerealak, frutak edo gazta jatea une honetan;
  • Aire freskoan ibiltzea: ibiltzea beroketa modu leuna da, eta muskulu-talde guztiei ere eragiten die.

Goizean ariketak egin behar dituzu egunero pisua galtzeko, bestela ez du funtzionatuko kilogramoak kentzeko. Gosaldu aurretik ere egitea komeni da, eta gero kontraste dutxa bat hartzea.

Pisua galtzeko etxean kobratzeko oinarrizko arauak

Beraz, goizeko ariketak pisua galtzen laguntzen du, onura handiena ekar dezaten, arau sinple batzuk bete:

  • Ezin duzu zure gorputza gainkargatu klaseen lehen egunetatik.
  • Pisua galtzeko erabiltzen diren goizeko ariketak ez dira kirolak, eta karga handitzea energia gehiago kontsumitzeko bakarrik egiten da.
  • Beharrezkoa da ariketa fisikoa egitea pisua galtzeko.
  • Prestatzaile esperientziadunek ariketak astean gutxienez 4 aldiz egitea gomendatzen dute. Gutxi gorabehera aldi berean praktikatzea komeni da.
  • Goizeko ariketak muskuluak estutzeko ez ezik, pisua galtzeko ere erabiltzen badira, ariketa multzoa behar bezala kalkulatu behar duzu.
  • Entrenamenduaren iraupena gutxienez 32-35 minutukoa izan behar da, gantz-erreserbak saioaren 20 minuturen ondoren hasten direlako.
  • Ariketen arteko atsedenaldiak ez du minutu bat baino gehiago izan behar, entrenamendu erritmo biziari eutsi.
  • Goizeko ariketak pisua galtzeko erabiliko badira, eta ez muskulu-masa handitzeko, ezin duzu jan ariketa egin eta ordubete eta bi ordura.
  • Musika alaiak goizeko entrenamendua dibertigarriagoa egingo du.
  • Goizeko ariketen hasieran, beroketa txiki bat egiten da giharrak behar bezala berotzeko eta lesioak saihesteko. Azkenik, luzatze ariketa batzuk egin.
  • Ez errepikatu ariketa bera egunero. Emaitza eraginkorra lortzeko, uztaia, pilota, soka eta bestelako kirol-ekipamenduak erabil ditzakezu ariketan zehar.
  • Goizeko ariketak hasi aurretik, egokituko zaizun ariketa multzo bat garatu behar duzu.

Ariketa egin aurretik berotu

Belarriak eskuekin hartu eta behera, gora, mugimendu zirkularrak egiten hasten gara. Horrela, puntu garrantzitsuak aktibatzen ditugu eta aldarte bat sortzen dugu. Beti irribarre egin eta zure mugimenduen berri izan. Ariketa mekanikoak ez du funtzionatuko;

  • Lepoaren mugimendu zirkularra;
  • Eskuak lurraren paraleloan. Eskuekin zerbait hartu, gero bota;
  • Eskuila batekin mugimendu zirkularrak;
  • Mugimendu zirkularrak ukondoekin;
  • Sorbalden mugimendu zirkularrak aurrera eta atzera;
  • Hankak eta ipurmasailak bere lekuan daude, gorputza ezkerrerantz biratu eta eskuekin poliki-poliki luzatzen gara;
  • Pelbisaren mugimendu zirkularra;
  • Hormaren kontra makurtuta, hanka bat altxatu, belaunak tolestu eta aldakekin mugimendu zirkularrak egiten hasi. Ondoren, egin mugimendu berdinak belauneko artikulazioan;
  • Altxa hanka bat. Marraztu zortziko irudi bat, infinitu zeinu bat eta zirkulu bat zure behatzekin, horrela orkatila luzatuko duzu.

Sabelaldea eta alboak argaltzeko ariketa

Emakume askok "belarri" izenekoak kendu nahi dituzte eta horretarako ariketa hauek egin behar dituzu:

pisua galtzeko ariketa argazkia 2
  • Zutik jartzen gara, hankak zabaltzen ditugu, dumbbells eskuetan hartu eta gorputzean zehar jaisten gara. Norabide ezberdinetan makurtzen gara. 30 aldiz 3 multzo egiten ditugu.
  • Zuzen gelditzen gara, eskuineko hanka aurrera jarri, squat. Gauza bera egiten dugu ezkerreko hankarekin. Alde bakoitzean 10 aldiz txandakatzen dugu.

Hankak argaltzeko ariketa

Pisua galtzeko ariketak erritmo onean egon behar du zuretzat atsegina den. Prestatu aldez aurretik beroketa-musika eta oinarrizko ariketa-musika. Berotu ondoren, jarraitu ariketa hauekin:

  • Squats. Garrantzitsua da belaunak behatz-lerrotik haratago ez joatea eta bizkarra zuzena izatea. Egin 10-20 errepikapen; Biratu hankak aurrera eta alboetara 10 aldiz hanka bakoitzean;
  • Buruko txaloak 20 aldiz egin behar dira;
  • Jarri push-up posizioan eta hasi txandaka belaunak bularrera tiratzen - 10 errepikapen;
  • Katuaren posiziotik ("lau hankak"), bultzatu zure hanka tolestua zerura 15 aldiz.

Izterrak argaltzeko ariketa

Ipurdi elastikoak eta hankak lerdenak izan nahi dituztenentzat, gimnasia hau egokia da:

  • Zutik jartzen gara, bizkarra zuzentzen dugu, eskuak buruaren atzean jarri eta okupatzen gara. 10 aldiz egiten dugu;
  • Zuzen gelditzen gara, okupatzen hasten gara, hanka zuzen bat aurrera bultzatuz. Alde bakoitzean 10 aldiz egiten dugu.

Eskuak argaltzeko ariketa

pisua galtzeko ariketa argazkia 3

Hemen, goizero ariketa hauek egin behar dituzu:

  • Zuzen jartzen gara, gure aurrean besoak luzatzen ditugu, palmondoekin txandaka gora eta behera biratzen ditugu;
  • Eskuak sorbaldaren mailara altxatzen ditugu, alboetan apur bat zabaltzen ditugu, palmondoak ukabiletan biltzen ditugu. Irudizko zirkuluak egiten ditugu, sorbalda artikulazioak bakarrik mugituz eta sorbaldak beraiek ez altxatuz.