Dieta elikadura Egokia

dieta

Aparteko hazbeteko buruzko gerrian, nahasia azala, tristea ilea, hauskorra iltzeak – hau guztia batzuetan adierazten istiluen elikadura. Bakarra du, iritzia, jateko ohiturak, eta aste batzuk igaro ondoren, egoera hasiko hobetzeko. Zuk zer jaten duzu, beraz, ondo jan. Hau da, gaia gaurko artikulua.

Erabili

Elikadura egokia da, batez ere erabilgarria. Normalizes GI-traktuko, stabiliziruemost odol-presioa, gutxituko areagotzen gaixotasun kronikoak, hobetzen baldintza ilea, azala eta azazkalak. Beste guztia, joan aparteko kilo. Bai, prozesu hau ez da, beraz, azkar pisua galtzea Adierazteko dieta, baina pisua izango ez etorri back aste batzuk, gertatzen den bezala ondoren gogor ekitaldiak gantz grabatzeko.

Dute dieta PP abantaila asko ditu, tradizionalarekin alderatuta programak. Horrela, sistema, ez bakarrik ematen, baina gomendatzen dute mokadu bat bazkariak artean, bakarrik beharrezkoa da menua aukeratzeko. Beraz, ez duzu jasaten, sabeleko mina, buruko mina, nekea. Horrez gain, aukera ematen du moldatzeko eguneroko menua pean bere zaporea lehentasunak eta egoera. Orain, ez duzu sentitzen baldar, ari festa batean, delako edozein taula aurkitu zerbait hori ez da bateraezina arauak dieta.

Ba al dago edozein txarrez? Horietako batzuk kontuan hartu epe luzeko programa, lehen bezala solidoak murrizteko finkoa da, besterik gabe, aste batzuk. Hala ere, etorkizunean, emaitza bakarrik hobetu egingo du. Handiagoa eraginkortasuna, berrikuspena dieta konbinatu ariketa fisikoa, masaje eta gorputza wraps.

Nola aukeratu

Badira dozena bat baino gehiago dietak pisua galtzea. Batzuk baimendu galtzen duzu, gehienez ere, 10 kilo aste bat, horrez gain, beste osasun-arazoak ez jasaten. Sistema ez da beti frogatu eective pertsona bat, bat eramango du emaitza handia beste. Eta bakarrik dieta dieta egoki bat egokitzen denek. Ez da bakarrik aukera ematen mantentzeko duzu zure figura forma handia, baina, halaber, osasuna hobetzen du, ematen jarduera eta izpiritu. Horregatik, PP behar ez den aldi baterako gertaera, baina buelta bizitza estiloa.

Nola hasi

Trantsizio-puntua ez da beharrezkoa, hala nola, ahalegin gisa, esan, buckwheat edo arroz dieta. Hasieran behar duzu birsortu zure pentsamenduak eta konturatzen hori metamorfosia bakarrik mesede, eta, ondoren, beharko neurri zorrotzak hartu:

1. Ordezkatu animalia gantzak landare -. Gehien erabilgarria dira, oliba eta koko, eta ekilore-eta castor izango dute bertan behera utzi behar dira delako gehiegi kaloria handiko. Ederki oliba-ez da bakarrik onuragarria sistema kardiobaskularrak, baina, halaber, mantentzeko laguntzen egonkorra gorputzaren pisua.
2. Horren ordez ogi zuria erosi osoa gari, edo artoa.
3. Gosaltzeko jan porridge, egosi uretan. Zaporea hobetzeko, gehitu xerra freskoa/fruta izoztuak edo natural honey.
4. Sartu dieta gehiago haragi-eta arrain-platerak. Jan egosia, gisatua, lurrun, eta egosita, labean haragia, baina ez da bideratzen. Frogatu saltxitxak, pateak, eta abar. eragin garapena koloneko minbizia.
5. Ez mugatu zeure burua itsaski. Aberatsak dira iodo gabezia horrek eten metabolismoa eta nabarmen indartsuagoa atzeratu larruazalpeko gantz.
6. Gehiago jan landare elikagai. It dauka zuntz beharrezkoa egokia hesteetako funtzioa. Menu sartu, kalabaza, azenarioa, espinakak, aza.
7. Arreta glycemic indizea elikagaiak jaten. Beheko kopurua, motelagoa dira xurgatu, atzeratzea agerpena gosea.
8. Patentea TRANS gantz. Dute aurkitu daiteke margarina, eta, beraz, erosteko gozogintza – opilak, pastelak eta buns. Esan "Basta!" fast-food, patata frijituak eta elikagai izoztuak, baita maionesa eta saltsa oinarritzen da.
9. Edan gutxienez bi litro ur purua, egun bat, batera tea, zukua, eta belar infusioak. Ura edan, 10 jan aurretik minutu edo ordu erdi bat egin ondoren, bazkari bat, likido dilutes gastrikoa zukua, horrela hondatzen digestio-prozesua.
10. Abstentzioa edari alkoholdunak. Dute eragin gosea eta larriagotu zentzu proportzioa.

Orain badakizu nola dieta elikadura egokia da, denbora buruz hitz egin, nola ikustea, bere oinarrizko arauak.

zerga

Nola betetzen

Dieta elikadura egokia eskatzen betetzea hainbat arau. Sarean ez dago kopuru handi bat buruzko informazioa nola eseri, erabaki genuen partekatu oinarrizko baldintzak.

1. Antolatu 5-6 bazkariak. Gorputza da, edozein kasutan, ez luke gosea pairatzen, zeren kasu honetan, gantz bihurtuko da, nahiz eta azenarioak jaten. Egunero jaten 2.5-3 ordu, beraz, denbora asko behar da elikagai digeritzen.
2. Ez konbinatu proteina duten elikagaiak karbohidrato handiko gisa digestioa lehen parte hartu, beste guztietan entzimak baino bigarren, batzuetan, nahiz eta antagonistichnye. Saihesteko gainkarga digestio, praktikan bereizi bazkariak.
3. Murrizteko kaloria arabera egokia aukeraketa osagaiak. Hau da, behar ez murrizteko ohiko zatiak aukeratu eta behe-kaloria elikagai. Jan gehiago, landare-oinarritutako produktu, bada, haragi giharrak, arrautzak, baina kontsumoa sugary, starchy elikagai eta gantzak, minimizatu.
4. Ez amore eman zure gozokiak – jan itzazu lehen egun erdia eta lehentasuna eman natural (eztia, marmelada, mermelada, marshmallow, mermelada). Fruta onartzen dira jan arte 5 ETAN.
5. Bada, ondoren afaria sentimendua gosea, ez jan saiatzen da, laranjak eta/edo sagarrak, hobe duzu edalontzi bat edan kefir edo jogurt batekin.
6. Bitartean, jateko, uste bakarrik bere buruz. Ez da arreta TELEBISTA ikusiz, telefonoz hitz egiten edo jolasten smartphone.

Dieta eguneroko dietan barazki, fruta, esnekiak, proteinak, gantzak eta karbohidratoak.

Aukera dieta

Askok nahi duten pisua galtzen ziur daude seguru, dieta oinarritzen da elikadura egokia. Hala nola, horrez gain, duten horietatik behar dugu, dagoeneko esan, uste dut, Japoniako, Txinako, proteina gabe, uglevodnuyu, Maggi, arroza eta buckwheat. Beno, dezagun begirada horiek eta saiatu irudikatu dira, bada erabilgarria.

Japoniako

Japoniako

Gehien modan pisu galera programak. Asko dira konbentzitu ondoren, 13 egun (eta hau da zehazki iraupena), ez dute bakarrik galtzen gehienez 8 kilo, konbentzitzen dutenek dagoeneko saiatu dieta hau, eta osasuna hobetzeko. Sinesmena, hau dela da, izan ere, askoren artean, Japoniako centenarians, eta esan dute hori honako beren dieta egingo osasuntsuago bihurtu guztiontzat. Askatu ia 2 aste izan azukrea, gatza, alkohola, irina eta gozogintza. Oinarria dieta dira, arroza, arrain, fruta eta barazkiak, te berdea. Baina sukaldaritza modu dieta elikadura du zerikusirik sukaldaritza tradizionala, eguzki Herria.

Minimizatu bero-tratamendu produktuak (ez gara buruz hitz egiten arraina), eta ondoren egingo dute atxikitzen gehienez propietate erabilgarria.

Dieta dieta jotzen da nahikoa orekatua da, beraz, gorputza ez da bizi estres larria eta, are gehiago, gertaera ondoren gordeko da bat argaltzeko efektu gisa botere normalizes metabolismoa, berreraikitzen digestio-traktuan. Teknika lantzeko baimentzen ez behin baino gehiagotan 2 urte.

Txinako

Asian, jendea, janaria ez da iturri kilo estra, baina jateko, zein da bizitza. Txinako jan, arroza, barazkiak, itsaskiak, nahitaez aldiz, egun bat zopak eta berdea tea edaten. Dieta honek aukera ematen du, Txinako pertsona gorde forma, osasun eta osasun ona.

Arau nagusia, eta jarraian Txinako eta zein izango dute betetzen bakoitza eta amets pisua galtzen – jan behe-kaloria elikagai, barne arrautzak, haragia, fruta eta barazkiak. Horrez gain, behar duzu, edan fluidoen askorekin – ura eta berdea tea. Bigarrenak, berriz, neutralizatzen toxinak eta digestioa hobetzen laguntzen eta eragozten ondorioak erradikal libre. Erabilera debekatu gatz, azukre, gantz, irina, esnea, alkohola eta patatak. Diseinatu teknika 2 aste, eskatzen du egokia prestatzea, eta dagokion irteera.

Proteina

Proteinak – eraikin nagusia material zelulak. Nagusiki erabiltzen zati bat doa eraikuntza eta bakarrik geratzen transformirovalsya gantz sartu. Horregatik proteina grabatzeko programa aparteko kilo artean eraginkorrena. Badira hainbat barietate, hala nola, programak, elkarrekin zerrenda bat onartzen produktuak. Tradizionalki, dieta irauten bi aste. Bada, dieta dira, onartzen Duzu jan haragi giharrak (ondo oilasko, Indioilar, behi, untxia), arrain, gantz gutxiko esnekiak (gazta, esnea, gazta), arrautzak, ez starchy barazkiak, berde sagarrak eta zitrikoen. Onartzen pixka bat erabili karbohidrato konplexuak (adibidez, 5 koilarakada buckwheat edo oatmeal porridge Gosaria). Zati BZHU da arabera kalkulatzen formulak iradoki gainetik, eta, ondoren, kentzen 20%.

Oinarrizko arauak:

1. Otordu bakoitzean behar du, besteak beste proteina.
2. Karbohidratoak eta fruta jan behar duzu bakarrik arte 14:00.
3. Muga azukrea eta gatza, bigarrenak, berriz, beharrezkoa izanez gero, ahal izango duzu ordezko soja saltsa.
4. Gehienezko eguneroko dosia, landare-olio – 2 koilarakada, animaliak eta guztiz uko.
5. Ariketa.

Gomendio guztiak lehen plumb Bob markatzen da pare bat aste. Arazoak izanez gero traktu gastrointestinala eta giltzurrun batetik proteina menu behar dira bertan behera utzi. Hala nola, janari azkar zabaltzen den momentua idorreria, beraz, gehiago jan landare elikagai. Teknika da contraindicated cotado itxura odol clots eta handitu odol clotting.

bezug

Gabe karbohidrato

Ez dago pertzepzio duten mineralak dira, baina ez da ezer extra hazbeteko buruzko waistline ez dira, horregatik da hain ezaguna, azken urteetan gabe karbohidrato dieta. Izan ere, defizita karbohidrato mehatxatzen ketosis – bidalketa matxura produktuak proteina.

Kentzeko karbohidrato dieta edozein kasutan, ezin izango da! Horiek marraztu dugu energia, dira bermea umore ona eta goi-jarduera. Besterik ez duzu behar bezala garatzeko menu bat.

Lehenengo eta behin, abstentzioa azkar carbs – gogoko labean ondasun, gozokiak eta txokolateak. Zati bat karbohidrato behar izan arabera kalkulatzen formulak ematen hasieran elkarrizketa eta egiteko menua itxi lortutako emaitzen araberako parametro PP.

Ez dut uste hori gabe karbohidrato gutxiko dieta bat emango solidoak murrizteko lehen astean. Mesedez, izan pazientzia, ondoren, hilabete bat bakarrik, izatea igo eskalak, ikusi ahal izango duzu errazagoa bihurtu da. Ez ahaztu, gainera, iritzia dieta, besteak beste modua eguneko jarduera fisikoa, gehiago edan fluidoen, multivitamin bat hartu konplexurik.

Maggie

Proteina dieta Maggie oinarritzen da erreakzio kimikoak gertatzen gorputza. Horregatik, askotan aipatzen da PP. Oinarria dieta – arrautzak eta zitrikoen, lehen ematen guztiak beharrezko makro eta bigarren bitaminak. Teknika lantzeko behar ez hypersensitive, eta haurdun eta emakumeen lactating. Horretarako zehaztutako epea gal dezakezu gehienez 25 kg. Hala ere, inspiratuta emaitzak, ez luzatzea dieta, errepikatu behin 2 urte.

Urrezko arauak

1. Ur asko edan, ebatzi beharko unsweetened tea eta kafe beltza.
2. Bouts gosea benetan jan barazki freskoak.
3. Desagerrarazi gatza, ongailuak eta zapore sustatzaileen.
4. Saihestu gantzak, barne landare -.
5. Ariketa, lehentasuna eman igeriketa, oinez, yoga.

Gertatuko baduzu, matxura, izango duzu hasteko hasieratik dena!

arroza

Arroza

Arroza ezin hobea da produktua. Beraz, kontuan hartu da, ez bakarrik biztanle Japonia eta Txina, baina, halaber, nutrizionistak. It dauka asko funtsezko bitaminak eta elementu, aminoazidoak eta antioxidatzaileak.

Arrazoi bat gehiegizko pisua da slags. Arroza natural gisa jarduten eskuila hori da, primeran ondorioztatzen slags eta toxinak, zentzu bat emanez ongizatea eta aldartea.

Kontsumoa erregularra arroz-laguntzen egonkortzeko nerbio-sistema, normalizes traktu gastrointestinala, mantentzen du energia oreka. Gehien erabilgarria da, arroz, beraz, bazkariak atera barne dieta dieta egoki bat. Jan arroza bezala, alboko plater bat, ondo doa, barazkiak, haragia eta arraina. Baina emaitzarik onena, sartu ohitura edateko urdaila hutsik on bi koilarakada apur bat undercooked grits. Besteak beste, ondoren, bazkari bat, ez edan ezer ordu pare bat.

Oharra: figura azkar zabaltzen den momentua idorreria, beraz, ez ahaztu, ura edan eta jan elikagai zuntz aberatsa.

Eta ez da aste programa erretzea gehiegizko gantz, hau da, ez aurkakoa tenets PP, baina eskatzen du erabateko gaitzespena gatza.

Buckwheat

Elkarrizketa elikadura buruz izango litzateke osatu gabe aipamen buckwheat. Deitzen da Erregina zerealak eta ez da harritzekoa, zeren eskuineko prestaketa elikatzen da gorputza mineralak, phospholipids, azido organikoak, karotenoideak eta bitaminak talde B. gorde gehienez propietate erabilgarria zerealak, behar da, ez da irakiten, eta lurrunetan ura irakiten ratioa 1:2.

Nahi duten pisua galtzen aukeratu ohi da, besterik gabe, mono, da, egiteko aukera ematen du hainbat egunetan, besterik gabe, porridge. Uste dut zer mehatxatzen eskasia proteina eta koipe gehiegi. Hori dela eta, nutrizionistek gomendatzen pisua galtzea aukeratu menu dieta dieta egokia, eta rump gisa erabili osagarri barazkiak. Bide batez, proteina elikagai eta azukre-buckwheat ez da ondo moldatzen.

Nahi baduzu, pisua azkar galtzen, ondoren, erabili ahal izango duzu grechnevo-kefir aukera, esentzia hau da, eguneroko erabileran buckwheat eta ez-gantz jogurtak. Edaria gehitu ahal izango da, zereal edo erabili mokadu bat bezala. Horrez gain, oinarrizko elikagai jan onartzen fruitu lehorrak, natural honey eta sagarrak, baita mugagabea edateko ura.

Dieta baino gehiago erabili urtean behin da contraindicated!