Ariketa pisu galera azkar etxean

ariketa pisu galera

Behin udaberrian hasiko gara aurkako borrokan obesitatea. Batean joan gogor dieta eta entrenamendu "janztea." Batzuk, nahiz eta mirari pilulak. Baina, nahiz eta haurrei ezagutzen duten paper nagusia gerra gorroto kilogramo jokatzen, noski, excercises azkar pisua galtzea.

Handia izanez gero, bisitatu ahal izango duzu club iraunkor bat du oinarri. Zoritxarrez, askok ez dute denbora/dirua/pazientzia. Emaitza bikaina emango workouts etxean.

Optimoa (medikuek gomendatzen) iraupena prestakuntza – 20-30 minutu.

Saiatu honako ariketa eta zure lagunak harrituko ikusgarri batekin emaitza.

Entrenamendu eta ariketa pisu galera azkar

Entrenamendu guztietan hasi behar da bero-up. Muskuluak eta artikulazioak prestatu behar da. Hau gorde egingo sprains eta lesioak desberdineko larritasuna.

Motorrak berotzen da gomendatzen printzipioa "top-down". Bestela esanda, lehen bero-up lepoa, bere sorbaldak, besoak, eta, beraz, on. Amaitzeko, beroketa ariketak egiteko oinak.

Beraz, hasiko dugu. Lehen, askoz IGURTZI palmondoak dira arte berotzen. Bero aurpegia, belarriak eta lepoa. Egin ondoren, pare bat biraketa-mugimenduak bakoitzaren joint bi noranzkoetan.

Berotzeko sorbaldak eta besoak. Egin mugimendu zirkular sorbaldak aurrera, hainbat aldiz, eta, ondoren, atzeraka. Eskuak zuzen, palmondoak solairuan paralelo eta begiratu kontrako aldean (bat bezala penguin). Hurrengo joko dugu, hainbat alde batera ukondoetan, eta jarraian Cam.

Stand up zuzen, altxa zure atzera. Egin txandaka norabide kontrakoa, utzi gorputza txikiagoa da oraindik ere. Burua denbora guztian begira haren aurrean. Profil 25 errepikapen.

ariketak pisua galtzea saltoka

Ondoren, zirkular bat egin, mugimendua, gorputza. 10 bira norabide bakoitzean. Oinak oraindik geldi.

Hurrengo, loosen gora oinez. Jarri bakoitzean galtzerdi solairuan eta bira norabide ezberdinetan. Ondoren, mugitu behatzak gora eta behera. Orpo behar ez ukitu solairuan.

Ariketa pisu galera azkar etxean

Ariketa argaltzeko ipurmasailean

Jarri zure oinak baino zertxobait zabalagoa sorbaldak, beren belaunak makurtu (eraginkorrena at eskuineko angelu bat). Egonaldi honetan planteatzen, beraz, luze jo ahal izango dut.

Ariketa "Squats"

Egin 2-3 multzo 25-35 reps. Zehar squat belaunak behar da zuzenean, batez ere oinak.

Ariketa "Jauzi"

Eseri zure heels. Posizio honetatik salto ahalik handiko eta itzultzeko abiapuntua. Errepikatu 20 aldiz.

Ariketa "Guraizeak"

Zure bizkarrean Lie hankak altxa, jarri zure esku pean zure txikiagoa itzuli. Zure hankak zeharkatu, eta horiek zabaldu ez ezik, zabalduena ahalik. Besterik gabe, 10 errepikapen.

Ariketa slim hankak

Get on your knees, besoak luzatu zion aurrean. Azkar paced eseri bakoitzean buttock, okertu gorputza orekatzeko. Errepikatu 20-30 aldiz.

Ariketa "Ertain-amplitudo"

Zure oinak Stand zabaldu baino zertxobait zabalagoa sorbaldak, behatzak aktibatuta kontrako norabideetan. Egin erdi-consumandam erritmo motela, gelditu behealdean bezain laster, ezin dut gehiago. Tasa bera, atzera bere jatorrizko posizioan. Profil 20 errepikapen, 2 hurbilketa.

Ariketa "oinez"

Gezurra behera, alde batetik. Hanka bat okertu behealdean. Goiko hanka egin leuna igogailu bat anplitudea maximoa. Egin 20 kulunka. Errepikatu kontrako norabidean.

Ariketa sabela

Zure bizkarrean Lie, eskuak atzean jarri nire burua, hankak zuzen. Tira, zure belaunak zure bularrean, sorbaldak eta burua altxatu solairuan off, eta tira belaunak. Itzuli jatorrizko posizioa. Exekutatu 20 aldiz 2 ezartzen du.

Ariketa "Zeiharra twists"

Zure bizkarrean etzanda okertu belaunak hankak. Lortu eskuak atzera burua. Orain irits zure ukondoa kontrakoa belauna. Errepikatu 20 aldiz. Orain, kontrako aldean.

Ariketa sakatu beheko

Oraindik zure bizkarrean etzanda, zure hankak luzatzeko zuzen angelu bat 450 solairuan eta mantendu ahal duzun bezala askoz. Egin 10 hurbiltzen.

Ariketa kontuan sabeleko muskuluak guztiak

Jatorrizko posizioa – bera. Eskuak puntu alboetan eta abut solairuan palmondoak behera. Hankak altxa, zuzen-zuzen. Poliki-poliki jaistea hanka behera, jarri, eman txandaka ezker eta eskuin. Egiteko 12 aldiz, norabide guztietan.

Ariketa "Dimidium-pontem"

ariketa pisu galera bihurrituz

Jarraitu gezurra bizkarrean. Hankak belaunak tolestuta abut solairuan, eskuak luzatu batera gorputza. Altxatu pelbisa handiko ahal duzun bezala, eta txikiagoa. Mugimendua jarraitu 20-30 aldiz.

Ariketa atzera muskuluak

Supine posizioa besoak eta hankak perpendikularra solairuan. Txandaka oharkabetu solairuan izterrean eta sorbalda balitz bezala, horiek lortzeko nahian sabaia. Ez 20 errepikapen.

Ariketa "Irentsi etzanda"

Piztu baino gehiago, zure sabeleko. Aldi berean, goratzeko zuzen hankak eta eskuak gehieneko altitudea. Arrastatu kontrako norabidean. Errepikatu 30 aldiz.

Ariketa "Bultza-UPS"

Stand "bar". Txikiagoa zure belaunak lurrean. Sakatu batetik solairuan 10 aldiz.

Ariketa "Alderantzizko pushups"

Stand zure atzera aulki. Eseri ertzean eta abut bere eskuak aldeetan enborra. Okertu zure hankak at eskuineko angelu bat eta jarri zure heels solairuan. Pelbisa bultza at 5 cm ertzean baino gehiago, aulki, itzuli behar izaten zuzen. Okertu zure ukondoetan angelu bat 900. Igo. Ukondoetan debekatuta dago arraza, norabide ezberdinetan. Errepikatu 15 aldiz.

Alde batetik ariketa

Stand zuzen, besoak haren aurrean. Eutsi jarrera hori ahal duzun bezala, jada.

Ariketa "Uztartzea"

Prestakuntza osatzeko, beharrezkoa luzatzen. Lurrean eseri, hankak ez ezik, gehienezko zabalera; astiro-astiro, disko gorputza aurrera, ezkerrera, eskuinera. Lurrean etzan eta irits eskuak eta oinak gurutze aldean (hau da, tira ezkerreko besoa eta eskuin hanka, eta Alderantziz).

Ariketak pisua galtzea etxean onartzen muskulu-tonua eta kalitatea hobetzen lan organismo osoan. Lortuko duzu azkar emaitzak baduzu, guztiak ezartzeko, aldian-aldian.

ariketa pisu galera irentsi