Nola pisua galdu dieting gabe: aholku praktikoak

Ulertzeko emakume askok dieta zorrotza da mugarik elikagaien itxi starvation. Arritxu uste duten modu bakarra itzultzeko figura bere lehengo simetria eta malgutasuna. Baina ez da hain triste. Kentzeko gehiegizko pisua gabe percusserit ospea, eta "miraria" pilulak.

Punta 1: Nola galtzen pisua dieting gabe: aholku praktikoak

Beraz, lehenengo gauza da garrantzitsua direnek joan galtzen pisua dieting gabe – nahia pisua galtzen. Ez 3 egun saiatu ihardun eta aurre egiteko gehiegizko pisua, eta, ondoren, 2 egun erlaxatu eta jan hori guztia da txarra. Garrantzitsua da plan bat garatzea. Horretarako, get yourself Koaderno bat edo koaderno. Markatu zure hasierako pisua, eta, ondoren, marraztu taula. Adibidez, izango pisatu bakoitzak 1-2 aste (beraz emaitza izango da ikusgai), eta, ondoren, zutabe bat pisua pean neurketak. Era berean, neurri bolumenak: bularrean, gerria, aldakak. Era berean, ezin neurri bat oinez at zati zabalena. Ez duzu ere egin neurketak bakoitzak 1-2 aste, aldaketak nabarituko.

argaltzeko

Beste zutabea, nabarmendu pean ariketa fisikoa. Pisua dieting gabe jarduera fisikoa beharrezkoa da. Inork buruz hitz egiten denbora gimnasioa prestakuntza, baina 20 minutu, egun bat mugitu. Mota klaseak aukeratu ahal izango duzu. Batzuk nahiago praktika bideo ikasgai, eta norbait atsegin exekutatu txakur Parkean. Edonola ere, egunero 20 minutu zerbait egin behar. Excogitatam., jarri plus bat sinatu plaka.

Beste zutabe lortu kosmetika prozedurak. Jakina, ez dute zuzenean eragiten pisua galtzea, baina bikainak dira zelulitisa, sagging azala eta beste akats. Liquet zure gorputza dutxa, ez masaje gogor belaki, eduki wraps. Buruz izapide guztiak jarri marka bat bere koaderno. Aukerarik onena da jokabide bat, gutxienez, prozedura bi egunez behin.

Orain, garrantzitsuena nahi dutenentzat pisua galdu dieting gabe. Ez dut uste orain badakizu sekretu bat, eta horren ondoren, gai izango duzu jan eta ez pisua irabazten. Sekretuak ez, nahi baduzu, pisua murriztu, ondoren, birplanteatu zure dieta. Inor ez da behartuz chew bakarrik letxuga eta edan ura. Trebatzea zaitez jan hiru aldiz, egun bat, ahal izanez gero, aldi berean. Bazkariak artean, komeni da ez pintxoak egiteko. Muturreko kasuetan, gosea da jasanezina, Sagar bat jaten.

Nahi baduzu zerbait gozoa, jan, baina aurretik 12 eguerdian. Ordu ondoren, "X" joan dieta osasuntsu bat. Ez ukatu zeure buruari haragi edo arrain, jan alboko plater eta barazki freskoak, baina dena neurriz. Adibidez, Gosaldu, prestatu zeure burua zati oatmeal, gehitu fruitu lehorrak, eztia. Edari gozoa tea zure gogoko tratatzen.

Nahiago bazkaria jan haragi edo cutlets – mesedez, bakarrik prestatu hanburgesak beren eskuak, eta ez saerifice eta lurrun egiten. Denbora ez nahaspila inguruan, irakiten pieza bat oilasko bularra, gehitu buckwheat eta barazki freskoak. Talde bat hearty eta osasuntsu bazkaria. Oro har, saiatu prestatzeko metodo bat sukaldaritza, dugunik edo lurrunetan. Frijitu zehar pisu galera ez da gomendagarria. Benetan nahi izanez gero bazkaria, tea gozokiak, ordezkatu ohiko Goodies 5-6 baia prunes. Hala nola, ordezkapena oso erabilgarria da.

Afariak egin hearty bat da, baina erraza da. Ez saiatu janari asko jan. Prestatzeko, adibidez, landare edo fruta entsalada, bere kargatu jogurt natural, eta satiety gehitu aleak gazta. Oso ona izango da. Eta berriro. Saiatu jan 4 ordu oheratu aurretik. Izango da azkartzeko pisua galtzea.

Horiek erabiliz simplex aholkuak aste pare baten ondoren ikusiko lehen emaitzak. Pisua, jakina, urrun joan dira, poliki-poliki, baina estresa gabe gorputza. Eta kilo hasi azkarrago joan, denbora handitu jarduera fisikoa. Ona pisu galera!

Punta 2: Nola pisua galtzen negatiborik gabe osasun-ondorioak

HLS

Eskuineko dieta ez du inoiz kalte osasuna. Erabilgarria izango da gorputza, izango da zure bizitza ekarri dituzten emozio berriak eta berriak plazer, jakina, gozamenerako eta luzean itxarondako pisua galtzea.

Gehienen ustez, gizona eseri on dieta bat, bat bihurtzen da gose wolf kate bat. Begiak erretzea, drooling, nahi zuen, gero eta gehiago. Hala ere, hau ez da, beraz,. Guztiak egin ondoren, bada, galdera menu dieta ikuspegi zientifiko batetik ikuspegitik: kalkulatzeko kaloria eduki elikagaiak, elikadura eta jarduera fisikoa - prozesua izango da, badirudi, behintzat, ez beltza hileko egutegia. Eta polit bat bonus forma ken kg inspiratzen duzu, nahiz eta handiagoa lorpenak.

Dezagun hasteko:

1) Edozein kasutan, ezinezkoa da nabarmen mugatu zaitez janaria. Ez praktikoak erabili, baina kalte handia. Gorputza eza errenta, elikagaien hasiko aurre egiteko, eta, ondoren, hala nola, grueling dieta zuen, "jokatu" eta irabaziko, nahiz eta pisu gehiago!

2) hasi Aurretik, proiektua prestatu behar duzu zeure burua psikologikoki. Zeuk frogatu garrantzia gertaera eta ezin joan distantzia.

3) egonkor bat Sortzeko, errutina eta dieta. Praktikan, 5-ikastaro bat hurbiltzen da aukerarik onena. Gosaria, bigarren Gosaria, bazkaria, merienda eta afaria. Garrantzitsuena - ez overeat, ez urdaila bete behar satiety. Kalkulatu zure dieta ahal izango duzu atari espezializatuak, informazio ugari.

4) bada posible, eta indartsu aholkularitza izan baztertuen menuan gantz elikagai. Erosi ahal izango duzu bat steamer, frogatu da janaria egosi zaporea baino ez okerragoa elikagaien landare-olioa. Guztia da espeziak eta berezitasunak prestaketa.

5) Saiatu ez edan txinpartatsu ura eta te beltza. Hobe da berdea tea edan eta oraindik ur minerala.

6) "morsu.", zorrozki jan at kalkulatutako tarteak.

Jakina, galdera nola pisua galtzen aste batean metodo horiek izango ez laguntzeko. Baina beren errendimendu altua lortzeko emaitza posible da.Eta garrantzitsuena, ez kalteak eragin zure gorputza.

Tip 3: Lo egin eta pisua galtzen

osasuntsu lo

Sekretua ez da hori gauez denbora gure gorputza da lanean, bere osasuna, hori da,, kentzeko toxinak eta guztiak gehiegizko, barne gorputza gantz. Eta ezin dugu lagundu, eskubidea jateko, egunean zehar. Hau goizean, jan behar, batez ere, elikagaiak karbohidrato, eta afaria mantentzeko elikagaien bitaminak eta proteinak. Eguerdian gozatu ahal izango duzu, ia dena zure bihotza desioak.

Botere Gosaria

Lehen seihilekoan onartuko jan elikagai aberatsa. Beraz, segurua da jan scones, ogitartekoak eta muesli. Cito eskuragarri energia produktu horiek bete egingo duzu beharrezko energia egun osoan. Bide batez, fruta ere jan behar Gosaria, ondoren delako 14.00 ez dira gorputza xurgatu, eta, besterik gabe, ustel, eragiten hartzidura eta flatulence sor ditzake. Ondoren bat hearty karbohidrato Gosaria izan behar ez pintxoak eta tea arte afaria. Ez da gomendagarria barruan 2-3 ordu. Baina ezin duzu tea edan. Ondoren, mokadu bat egin - jan Sagar bat edo pepino, tomate edo 3-4 koilarakada gaztanbera, baina gabe gazi-krema edo jogurt batekin.

Bat osasuntsu bazkaria

Eguerdian eskubidea daukazu zeure burua tratatzeko zaporetsua eta hainbat plater. Dena da zilegi: proteinak, karbohidratoak, eta, nahiz eta gantzak, kalitate hobea. Hain zuzen ere, tarte arteko 11 eta 16 ordu elementu guztiak elikagaien kate dira, baita gorputza xurgatu. Garunaren eta muskuluak dute nahikoa energia bigarren erdia eguna, bazkaria onartzen da jan gehienez 100 gramo karbohidrato janaria. Osatzeko bere kopuru handi barazkiak, letxuga, baita arrautzak, arraina, haragia (ahal izanez gero, gantz gutxiko) edo gazta. Ondoren, plater nagusia, ordaindu ahal izango duzu postrea. Esan nahi dut, ondoren, dena jan egingo dute abstentzioa snacking 4-5 ordu. Afaldu aurretik ahal izango duzu, bakarrik ura edan edo unsweetened berdea edo belar tea.

Proteina afaria

Arrain, oilaskoa, txuleta, giharrak behi edo edozein aukera esnekiak da, zer behar duzu afaria. Horiek elikagai aberatsa ezinbestekoa gorputza proteinak dira, eta oso nutritiboa. Aldi berean, ez bezala, gantzak eta karbohidratoak, proteinak metatzen dira aldeetan forma gorputzaren gehiegizko gantz eta bihurtuta muskulu. Horrez gain, haragi aberatsa da tryptophan, substantzia hori azkartu garatzeko prozesuan gorputzean hormona serotonina. Bigarrenak hobetzen laguntzen gure aldartea, aukera ematen digu, eta erlaxatu laguntzen lo. Bonus aholkua: edalontzi bat buttermilk, kefir edo gazura ohe aurretik azkartzeko prozesua pisua galtzea.

Aholkuak optimoa lo

1. Jada lo. Nahi duen edonork pisua galtzen kalterik gabe, osasun-eta, lo egin behar 7-8 ordu, egun bat. Noiz lo falta erretzen muskulu, ez gantz masa.

2. Azken bazkari izan behar du 3 ordu oheratu aurretik. Lo joan aurretik entzun musika lasaigarria. Izango da, halaber, laguntza bat lo arratsaldean ibilaldi aire freskoa.

3. Aldeko giroa logelak. Tenperatura optimoa da, 18-20 gradu, hezetasun% 70. Ez flashy kolore logelak.