PISU GALERA URDAILA ETA ALBOETAN: MODU ERAGINKORRA

Lehenengo eta behin, kausa deposizio aparteko kilo arazoa arlo gizona da berak, bere nagikeriaren eta gogoa ulertzeko oinarrizko legeak.

Jan pisua galtzea sabela eta alboetan

Ez dieta eta konspirazioak ez dira gai eman zure gerrian eta aldaka slim eta erakargarria. Duzu agian duzun emaitza lortzeko, baina ez denbora luzez. Bezain laster joan ohi diet, guztiak zure pisua berriro itzuli behar duzu. Ondorio nagusietako bat osagai dieta urdaila eta alboetan - elikadura egokia.

Mesedez, kontuan izan, oso maiz, janaria kontsumitzen dugu eragin dezake bloating eta flatulence sor ditzake. Hartzidura gut sor ditzake idorreria, eta hau da, seinale ziur ez zarela elikatzen behar bezala eta edozein pisua galtzea ahal izango duzu ahaztu, behin eta guztientzat. Zer egin behar dut? Zer eta nola jan eskubidea eder gerrian eta alboetan?

Has gaitezen, zer ez jan saiatzen ari bazara gastu guztiak pisua galtzen. Nahiz eta arau horiek izan behar axioma egiteko lerdena pertsona, honako elikagaien du inoiz egin edonork ona.

Argaltzeko sabelaldea eta alboetan behar kentzeko zure dieta:

  1. okindegi produktuak (gailetak, pasta, ogia, eta abar.);
  2. guztiak gozogintza duten azukrea (pastelak, gozokiak, brownien, etab.);
  3. alkohola (aktibatzen da hartzidura-prozesua gut);
  4. patatak eta arroza;
  5. gurina eta margarina;
  6. sodas eta zukuak.

Zer, besteak beste, dieta?

sabela

Produktuen pisua galtzea sabela eta alboetan

Normalizatzeko traktu gastrointestinala, jan behar duzu gantz gutxiko esnekiak: kefir, jogurtak, esne labean esnea. Horren ordez, gozoa nahiago apricots lehorrak edo sagarrak. Produktu horiek dira zuntz-iturri laguntzen azkar bultza janaria. Eta hau oso garrantzitsua da, gisa argaltzeko, sabela eta alboetan, batez ere, oinarritutako proteina bat oinarri. Hala nola, produktu, eduki gehienezko zenbatekoa proteina eta ia ez karbohidrato, lagunduko dizu azkar kendu gantz arazoa arlo. Baina ezagutzen duzun bezala, proteina elikagai oso indigestible eta excreted gorputza. Zer behar da, eta zuntz. Jan bat Apple at 11 eta 16 ordu. Hobe da lehentasuna eman behar berde ona barietate. Bananak erabat desagerrarazi, delako bakar batean fruta guztiak biltzen eguneroko arau kaloria.

Gisa apricots lehorrak, ahal izango da, jan ondoren bazkaria zenbatekoa 5-6 berrian. Apricots lehorrak dira oso gozoa da, eta, beraz, ordezkatu zure postrea.

Ulertu dugu batera funtzionamendu egokia hesteak, gaur egun, kontuan hartu nola hasteko prozesua erretzearen gantz. Honek lagunduko digu, proteina elikagai. Inor ez da sekretu bat duen energia gorputzean gertatzen da lehen azkar carbs, eta horrek gurekin etorri honako produktuak, pasta, gantz txistorra, gailetak, pastelak eta askoz gehiago. Noiz jaten duzu proteina elikagai, duzu ematen dute luze bat karbohidratoak, hau da, horiek duten dira digestioa baino askoz gehiago azkar carbs. Hori dela eta, nahiz eta ondoren, bazkari bat, gure gorputza ezin da nahikoa energia lana hasten da, eta "erabilera" dagoeneko metatua baliabideak, zure gehiegizko pisua. Horrela hasten da lan erretzea gehiegizko pisua. Dieta orekatua (batez ere), proteina oinarritutako lagunduko duzu, denbora gutxian batzuk kilo bat galtzen da. Guztiak da hori esan nahi elikagaiak behar ez zure orientazioa, eta bizitza modu.

Pisu galera urdaila eta aldakak ez du inplikatzen starvation, aitzitik, jan behar da askotan, baina zati txiki batean. Hasieran, pixka bat dirudi, mingarria, baina ikerketek erakusten duten bezala, pertsona talde berriak erabiltzen dieta baino gehiago 5-7 egun.

Gutxi gorabeherako eguneko menua daiteke multzotan:

Gosaria - nahaskia arrautzak (1-2 arrautza), xerra, oilaskoa edo Indioilarra, bi xerra gazta eta jogurt naturala (gehigarririk gabe), kafea edo tea azukre gabe.

Merienda - Sagar berdea eta jogurtak.

Bazkaria - Kopa zopa zati bat haragi egosia, entsalada pepino, tomate eta piper olioa (maionesa behar dira bertan behera utzi), tea gabe, azukrea apricots lehorrak.

Merienda - Sagar bat edo kanpai piperra.

Afari - egosia arraina edo haragia sauerkraut. Hori ez bada nahikoa, jan ahal izango duzu, argi bat entsalada egosia txipiroiak eta muskuiluak. Tea azukre gabe.

Late afaria - sentitzen duzu bada, gosea, ez da jasaten. Beti gauez, edalontzi bat edan jogurt (laguntzen du estutu urdaila eta kendu bloat), edo jan haragi pieza bat.

Goizean ere egin dezakezu jan egosi babarrunak edo buckwheat. Zati izan behar du, ez gehiago baino 200 gramo, hau da, edalontzi bat. Arratsaldeko kaloria-produktuak behar dira murriztu.

Janari hau da, bermatuta laguntza kendu duzu aparteko kilo arazoa arlo, horrez gain, dieta honek ez du indar duzu gosez, eta, beraz, oso azkar duzu get erabiltzen da, besteak beste bizimodu bat.

ginger

Ariketa pisu galera sabela eta alboetan

Ez ahaztu ariketa fisikoak. Ondoren, energia guztia lortuko dugu, batetik, elikagaien, aurkitu behar du bere bidea. Ez bada, zuen pausatzen urdaila, alboetan, aldakak forma gantz gordailuak. Hori dela eta, oso garrantzitsua da ez erregularra ariketa, batez ere sedentarismo bat eramango duzu.

Horrez gain, ezin dugu aholkatzeko eta ariketa Hoop. Ari zaren bada, trebatu, erosi ahal izango duzu eredu bat plastikozko iltzeak barruan, ari zaren besterik ez bada hasi zure borroka, ondoren, sinple bat metal Hoop ez da egokia izango duzu. Arinagoa, Hoop gogorragoa da twist, eta gehiago gastatzen duzu ahalegina. Behar duzu, ez egin ariketa hau. Aukerarik onena da, hula-Hoop bidez, egun bat ez da 30 minutu baino gehiago.

Gorputza wraps pisua galtzea sabela eta alboetan

Azkar gantz erre lagunduko etxeko wraps mostaza.

Gomendagarria da horretarako prozedura aurretik kirol jarduerak eta ez garbitu, mostaza klase osorako. Jarduera fisikoa eragin du izerdia eta zabaldu poroak beraz, elikagai azkar sartzea azala. Ez da hain-izeneko sauna eragina, eta horrek laguntzen du, nahi duzun emaitza lortzeko.

Proposatutako modu pisua galtzen da, aditu askok jotzen gehien eraginkorra eta zuzena. Ez tortura zeure burua zentzugabe dietak eta gehiegizko neke fisikoa. Elikadura egokia eta ariketa erregularra - arrakastaren gakoa. Nahi izanez gero, onenak guztiak!