Elikadura egokia pisua galtzea menu egun bakoitzeko

Batez besteko hurbilago 30 urte, jende askok hasten pisua irabazteko. Hori bereziki egia da emakumeak. Aparteko pisua bultzada pertsona proba mota guztiak argaltzeko dietak eta konplexurik. Ondoren dator hori gauzatzeko jateko modu jakin bat behar, ez aldi labur bat, eta etengabe bizitza. Kontuan hartu gabe, aukeratutako sistema, elikadura pisua galtzea oinarritzen da printzipio Orokorrak. Hemen dira.

Produktu elikadura egokia

elikadura-produktuak

Emaitza pisu galera araberakoa elikadura egokia. Arau nagusia arrakasta pisu galera da kontsumitzen baino kaloria gutxiago kontsumitzen dute egunean zehar. Eskuineko dieta eduki behar kaloria gutxiko baina nutritiboa gorputza produktuak.

Lehenengo eta behin, da fruta eta barazkiak. Osasuntsu pisu galera – ekilore-haziak, kalabaza, eta intxaurrak. Komenigarria da erabili ogi-irina, integralean, eta hau posible ez bada, orduan bakarrik eskuineko gauza egin dira, eta crunches gisa. Esnekiak aukeratu behe-gantza, azukrea ez. Nahitaez, besteak beste, dieta pisua galtzea lean, haragia, arraina, zerealak dira gorputza behar. Gomendagarria da berdea tea edaten.

Menu bereizi bat pisu galera

Asimilazio janari batzuk traktu gastrointestinala azidoa jariatzen entzimak, digestioa beste alkalinoak. Bada, urdaila erori produktuak bi taldeek (proteinak, eta karbohidratoak), digeritzeko bere gorputz osoa, ez da gai. Elikagaien da gaizki xurgatu, ez du ekarri digu edozein ona, eta metatzen da forma gantz. Hesteak gertatzen putrefaction, hartzidura batera bilakaera gas. Hori saihesteko, arteko erabilera bateraezinak produktu bat gainditu behar da gutxienez 2 ordu.

Ez da taula berezi bat bateragarritasuna elikagaien produktuak, bertan erabiliz, sortu ahal izango duzu eskuineko menu pisua galtzea.

Argazki hau zintzilikatu sukaldean, eta erabiltzen da, sukaldaritza-prozesua.

Pisua galtzea oso garrantzitsua da, ez bakarrik aukeratu eskuineko elikagai, baina, era berean, eskubide horiek konbinatu. Jateko osasun sistema elikagaien konbinatuz, galduko duzu pisua, egokitu egingo metabolismoa gorputza irabaziko zentzu bat arintasuna gorputza, energia areagotu bat.

Egilearen teoria bereizketa boterea garatu du, hainbat menu osasuntsua aukerak laguntzen duten pisua galtzea. Betetzen dute arauak dieta.

Menu 1

  • Gosaltzeko aukera bat fruta. Egun batean, ahal izango dira garratza, beste gozoa.
  • Bigarren Gosaria – barazki entsalada ez tomateak, eta produktu bat duten almidoia, adibidez patata.
  • Bazkaria eta afaria – entsalada hainbat barazki gordin, batzuk patata eta produktu bat duten proteina aukera (haragia, gazta, fruitu lehorrak).

Menu 2

  • Gosaltzeko jan fruta zaporea eta denboraldia: sandia, cantaloupe, prunes, laranjak, sagarrak, mahatsa.
  • Bigarren Gosaria: landare-entsalada cottage gazta, azidoa fruituak fruitu lehorrak, azenarioak, berdea, ilarrak, azenarioak eta beets.
  • Bazkaria eta afaria zure gustura arabera – barazki entsalada intxaurrekin eta espinakak, gazi-fruta cottage gazta, sagar, fruitu lehorrak, fruta-entsalada.

Dieta orekatu bat

Dieta orekatu bat

Zergatik ez, besterik gabe, asmatu pertsonen pisua galtzen! Batzuk galdu pisua fast aste, beste bat eseri buckwheat, beste batzuk jan jogurt aste ukatzen elikagaien beste. Edozein emaitza lortu dute, baina zenbat denbora? Ondoren denbora epe labur batean ez saihesteko pisua handitu da aurreko maila. Azkar pisua galtzea ez da beti ona gorputza.

Zer egin behar bat jan zure pisua mantentzeko normal? Ikasketak erakutsi beharko luke zuzena eta orekatua. Garrantzitsuena denean pisua galtzen ari da, ulertzen duzu espero berregituratzeko hornidura. Atxikitzea printzipioak, elikadura egokia pisua galtzea, ez bakarrik izango duzu, pisua galtzen eta egoera fisiko handitzeko oinez zure osasuna. Ez ahaztu jaten dugu bizi, bizi ez jan. Elikagaien izan behar du goxoa eta osasuntsu aldi berean.

Badira arau bereziak elikadura eraginkorra pisua galtzea. Elikadura, ziur pentsatzen zer da. Arabera kalkuluen nutrizionistek, gehien elikagaien izan behar du, karbohidrato (60%), proteinak (10%), koipe – 30%.

Kaloria eduki, produktu eta ratioa proteinak, gantzak eta karbohidratoak da idatzia pakete, bakarrik behar duzu kalkulatu behar bezala. Bada, produktuak etxeko, edo erosi merkatuan dauden, gomendatzen dut erabili behar duzu, taula berezi bat kaloria eduki janaria.

Batez besteko pertsona bat kaloria sarrerarekin – 2400 eguneko. Pertsona nor hasi pisua galdu 1500 kaloria.

Egokia dieta orekatua eraiki da, beraz, kopuru handiena kaloria gorputza lortzen bazkaria (50%), Gosaria eta afaria – 25%. Garrantzitsua da jarraitu dieta egoki bat.

Pisu galera pertsona edan behar, egun bat, gutxienez, 2 litro ur. Batzuetan da ordezkatu zuku naturala. Ur-jauziak behera substantzia kaltegarriak, kentzen horiek gorputza.

Saihestuz gozokiak

Saihestuz gozokiak

Gozokiak ez dira beti osasunerako kaltegarria, alderantziz. Dira natural bat antidepressant, laguntzea ekoizpen endorphins ("plazer hormona"). Errefusa horiek eramaten izan ere, gorputza konpentsatzen defizita arabera overeating beste produktu batzuk, bizi estres emozionala. Honen ondorioz, bakarrik okerragoa lortzen da. Bada, helburu bat ezarri pisua galtzen, ezinbestekoa da jakitea zer nolako gozokiak eta zer ordu da onartzen jan.

Pisua galtzea eman nahi izan pastelak, opilak, gozokiak, legamia ore.

Horren ordez, erabili ahal izango dute, ez azukrea fruta edozein kantitate: mahatsa, sagarrak, pomeloa, kiwi. Azukrea fruta jan ez gehiago baino 200 gramo bakoitzeko egun.

Bada, oso nahi duzu gozoa, ordaindu ahal izango duzu, noizean behin, baimendu Goodies zenbatekoa gutxienez kaloria – marshmallows, jellies, fruitu lehorrak (prunes, apricots), eztia, halva, txokolate iluna.

Gomendagarria da profil sarrerarekin sugary elikagai 18 ordu.

Gosaria elikadura egokia

Jende askok jaiki goizean handirik gabe gosea eta alde batetara utzi Gosaria, nahiz eta ez susmatu hori eragozten gorputzaren pisua galtzen. Egokia Gosaria – Fundazio zure hurrengo egunean. Ematen du aldarte, energia-karga, babesten, ez bakarrik irudia, baina, halaber, osasun-traktu gastrointestinala.

Orduan, pisua galdu behar duzu jan Gosaltzeko eskuineko janaria. Ez da beharrezkoa jan goizean da, gailetak, opilak, bagels. Onena Gosaria pisua galtzea da oatmeal. Era berean, egoki zuri-ogia ogi platano bat edo garia zerealak, esnea.

Ona jan Gosaltzeko lehorrak, fruta, jogurta, tortilla, barazkiak, sandwich bat pita – bilduta oilaskoa, gazta edo arrautza eta gazta.

Denbora jan Gosaria inhibitzen ekoizpen odol-hormona leptin horrek eragiten gehiegizko gosea. Beraz, nahi izanez gero, elikagai gutxiago jan egunean zehar, ez ahaztu dute Gosaria.

Bazkaria

Bazkaria saltatzeko kaltegarriak. Bada gorputzaren aztarnak baino gehiago 4 ordu gabe jario bat zen, harrapatzeko mendeku batekin hurrengo bazkari da. Hori bereziki egia da jendea gogoa corpulence. Hori dela eta, orduan, pisua galdu, elikadura egokia – zati txikiak, baina bitartez tarte laburragoa.

Eskuineko bazkaltzeko denbora – arteko 12 eta 15 ordu, gure digestio-sistema da, aktiboki lanean. Nutrizionistek gomendatzen jan bazkaria barazki entsalada, 100 g lurrunetan arrain edo gantz gutxiko haragia parrillan.

Nahiago baduzu, bazkaria zopa, izan behar da, gutxiago patatak, pasta, azenarioak, beets. Noiz pisua galdu egin zopa bat bakarra plater bazkaltzeko.

Afaria

Nahiz eta esaera dio: "...eta afaria eman etsaia", inoiz ez amore eman afaria. Ez du lagunduko duzu arrakasta lortzeko, pisu galera ez da afaria, gehienez 18 ordu edo erabateko gaitzespena da. Izango duzu, kalte bakarrik zure gorputza – tormenting urdaileko gose, beraz, luze, eta ultzerak egin. Afaria bat behar du, gauza nagusia – ondoren, bazkari bat baino lehen lo geratu 3-4 ordu. Elikagaiak behar ez gehiegi kaloria handiko, desagerrarazi perretxikoak, haragi eta babarrunak. Afaria, aukeratu lurrunetan barazki, arrain, gazta, jogurtak, cottage gazta.

Barau egun

Barau egun

Zehar baraualdi egun giza digestio-sistema "gainerako", energia gutxiago gastatzen da, eta digestioa da, epigrafe beste norabide batean – areagotzea, eta prozesu metabolikoak, toxinak gorputza. Barau egun oso erabilgarriak dira, pisua galtzea. Nutrizionisten gomendatzen bat egin, barau egun bat astean.

Behar bezala izango da, alta, egun batean janaria jan bazkari bat (fruta, jogurtak, esne, oatmeal). Aurkitu produktuak behar duzu, kontuan hartuta banakako berezitasunak organismoa. Adibidez, pertsona batzuk batetik sagarrak inflames gosea, ezin dute bat egin barau egun on sagarrak. Aukeratu elikagaien maite duzu, delako barau eguna da, estres gorputza.

Jogurt

It dauka onuragarria gut bakterioak, erraz digeritzen. Da nutritiboa eta immunitate-indartzeko produktua. Aukeratu 1,5 litro freskoa kefir (ez baino gehiago 3 egun), zatitzen da 5 anoa eta edari horiek egun osoan zehar.

Jogurt plus gazta

Egunean bost aldiz jogurtak edan. Zehar Gosaria, bazkaria eta afaria, eta gehitu 3 koilarakada nonfat gaztanbera. Bazkaria, gehitu gazta eta koilarakada bat ezti edo baia.

Figura

Barau egun on, arroza da, batez ere, erabilgarria altua duten pertsonen azidotasuna eta gaixotasunak pairatzeko artikulazioetan. Produktu hau neutralizatzen, gatz gorputzean, sendatu joint mina, berokiak, sabeleko horman. Aukeratu arroz, basatia. Egun bat ez da onargarria jan sortu 200g arroza.

  • Lehen, zerealak behar ona garbitu, beraz, ura gardena bihurtu zen.
  • Gero beratzen gau.
  • Goizean gabe egosten gatza.
  • Erabili egun osoan zehar.
  • Horrez gain, arroza, kito da.
  • Egun osoan ura edan.

Buckwheat

Osaera buckwheat asko biltzen ditu, beharrezkoak diren giza bitaminak eta mineralak – iodo, kobrea, burdina, magnesioa, potasioa. Asko ditu bitamina B. Ondorioz, bere konposizio kimikoa, produktu hau indartzen gure ilea, azazkalak, odol -.

Noiz deskargarako beheko pisua galtzea da onuragarria buckwheat jogurt edo berde sagarrak (3 pieza egun bakoitzeko). Edan, gutxienez, 2 litro ur edo green tea azukre gabe.

Sagarrak

Hori kontuan hartuta, sagar asko izan zuntz, satiety dator azkar. Hori dela eta, barau-egun on, sagarrak ez dira nahiko erraza. Hobetzen funtzionamendua urdaila eta hesteak, nabarmenagoa pisua galtzea. Tasa egunean – 1,5 kg sagar, 2 litro hutsa ez-carbonated ura edo unsweetened tea berde.

Ura

Egiteko baraualdi egun on ura bakarrik ez da erraza. Erabaki duzu bada ona "garbitu" zure gorputza, barau eguna duzu. Baina hasi aurretik, izango litzateke eskuineko medikua kontsultatu behar duzu ala ez contraindications baraualdi. Eguneko edan beharko duzu, gutxienez, 2,5 litro ur.

Oatmeal

Oso ezaguna da efektu positiboa oatmeal on traktu gastrointestinala. Egunean zehar jan behar duzu oatmeal (1 Kopa zereal eguneko) unsweetened tea berde.

Gehiago jakiteko informazioa, nola antolatu baraualdi egun pisua galtzea.

Nola gosea murriztu pisua galtzea

Noiz ezarri duzu helburu bat pisua galtzen behar duzu, erabili janari gutxiago. Baina zer bada elikadura sena ez du atseden, gosea jarraitzen duzu, denbora guztian? Ez dira gutxi trikimailuak pisua galtzea erraza da.

  • Apur bat jan egun osoan zehar, nahiz eta ez duzu askoz ere jan nahi. Kasu honetan, ez duzu jan askoz. Bada, egun osoan pasatzeko lanean, ekarri fruta edo fruitu lehorrak. Dute bete ahal izango duzu.
  • Ez saltatzeko Gosaria.
  • Behar bezala oreka zure menu pisua galtzea. Jan barazki gehiago eta muga karbohidratoak.
  • Jan, poliki-poliki, ondo elikagaien chew, sentitzen du bere zaporea. Garunaren seinaleak gorputza buruz fluxua elikagaien soilik ondoren, 20 minutu jaten hasten zara.
  • Behin bota elikagaien ontzi batean, jarri buruz koilarakada bat atzera. Duzu harritu liteke, baina izango elikatzen murriztu egiten laguntzen du.
  • Saiatu bat hartu plaka txiki-bolumena. Ondoren, zure zerbitzatu egingo dirudi handi, hura bete.
  • Lo gehiago. Ez dago eredu bat da – pertsona bat gutxi lo egiten zuen, asko jaten.
  • Noiz pisua galdu, gehiago jan likido edo barazki, fruta eduki duten ur asko (sandia, pepino). Batzuetan, gure gorputza hautematen ur eskasia gisa gosea. Etxera iristean, edan, poliki-poliki, edalontzi bat ur epela, sentimendua gosea kamustu.

Aholkularitza nutrizionistek

Aholkularitza nutrizionistek

Man bizitza luzea, bada, entzuten zuen, bere "erloju biologikoa". Ondoren, zuen da osasungarria, energia-betea. Ondorioz, egokia metabolismoa, elikagaiak erabat digeritzen eta degradazio-produktuak dira gorputzean excreted. Nutritionists arabera, jan behar duzu gutxienez 3 aldiz egunean: Gosaria, bazkaria eta afaria. Artean pintxoak argi janaria.

Pisua galtzea aurretik Gosaria eskubidea izango edalontzi bat edan giro-tenperaturan ura eta 30 minutu bakarrik jan. Artean, Gosaria eta bazkaria onartzen da mokadu bat batera baia edo fruta. Bazkariak behar gerta tarteak 2-3 ordu. Denborarik onena da afaria arteko 17 eta 20 ordu. Egoera honen aurrean, erraz berrezarri aparteko kilo, gorputza berreskuratzen.

Azkar pisua galtzen ezik, dieta egokia gorputza oraindik eman behar ariketa. Ona dute bazkide bat pisu galera eta laguntza elkarri modu helburua.

Baduzu zeure probatu errezeta pisua galtzen, horiek partekatu iruzkinak.

Aurkeztutako informazioa artikuluan da esplorazio-izaera. Artikuluan ez da deituz auto-medikazioa. Bakarrik bat sailkatua mediku bat egin ahal izango diagnostikoa eta tratamendua eman gomendioak oinarritutako banakako ezaugarriak, bereziki, gaixo.