Eraginkorrena ariketak pisua galtzea labaintzen

Liztor gerrian da emakume guztien ametsa. Ematen du figura feminitatearen, hauskortasuna eta fintasun. Egokia emakume figura bat lotutako hourglass.

pisu galera alboetan ariketa

Ez gerrian eragin daiteke, pobrea dieta, bizimodua. Joera gantz geruza aldeetan ohi da, eragindako faktore genetikoak. Hau ez da esaldi bat. Prestakuntza zeiharkako sabeleko muskuluak emango emaitza positiboa izan da.

Jakina, koipe kentzeko gerritik at zaila da, baina posible da. No behar geure burua engainatzen, liztor gerrian egin daiteke aste bat. Argaltzeko alboetan - epe luzerako eta neketsua prozesua.

Prestakuntza arauak

Lortzeko emaitza arauak jarraitu prestakuntza:

  • Behar akordio gutxienez 5 egun astean. Bestela, ezin izango duzu ikusi nahi duzun efektua, urdaila eta aldakak egongo da lekua.
  • Jarraitu dieta egoki bat. Saiatu ez jan ordubete aurretik eta ondoren prestakuntza.
  • Aurretik prestakuntza ziurtatu warm-up. Izan daiteke soka saltoka, Hoop, Footing apur bat.
  • Ez da mito bat: gehiago errepikapen eta planteamendu, azkarrago nakachatsya sakatu. Aukeratu zure optimoa prestakuntza intentsitatea ordena ez overstrain bihotza muskulua.
  • Deskargatzeko sakatu behar bezala: supine posizioa, atzera txikiagoa izan behar du ukitu solairuan. Lumbar arriskutsua swing kanalaren.
  • Ordena lan beheko zati bat prentsa, goratzeko eta txikiagoa behar hankak eta ez enborra.
  • Kontuz ibili! Bihurrituz, igogailu osoa kaskoa arriskutsua izan daiteke atzera.

Eraginkorra ariketak pisua galtzea labaintzen

Lortzeko ikusgai emaitza bat behar multzo osoa ariketak sabeleko muskuluak. Batez ere, kontuan izan behar da, parte hartzen duten obliques. Stock irmotasuna eta pazientzia. Prestakuntza arazoa arlo ospatu behar da, egunero.

Hoop. Hau da, eraginkorra bat osatuz wasp gerrian erabiltzen nahiz eta gure amonak. Hoop ez da galdu lurrean orain. Egunero pasatzeko berarekin ikasgai 20-30 minutu. Hilabete baten ondoren, lortzen dituzu emaitzak ikusgai.

Zein da sekretua? Zehar biraketa Hoop tentsioz sabeleko muskuluak guztiak. Karga aplikatzen da osoa, arazo area. Sabeleko muskuluak estutu, etorri tonu. Zehar biraketa Hoop masajea, askatuko gantz gordailuak, mekaniko bat efektua. Baliatu ez zen aspergarria, piztu musika ona. Biraketa Hoop ere konbina daitezke begiratzen serie.

Masaje. Hau modu handi bat da garbitu alboetan. Baina ez zenuke fidatu izan ere, ikastaro bat masaje arintzeko izango duzu gantz. Ikuspegi integrala izan behar da. Masaje ona izango litzateke gain, ariketa eta dieta osasuntsu.

Fitball. Asko daude, zoragarri eta lagungarria ariketak aliquam baloia.

Ariketa bat baloia lan muskuluak ia gorputzaren atal guztiak. Karga ariketa bat bola leuna, ikasgaiak ez dira lapurtera.

A fun — jauzi aliquam baloia. Hartu baloia eta gainean salto egin gabe altxatzen zure ipurmasailean off baloia, oin bat lurretik. Indartzeko sabeleko muskuluak eta hankak.

argaltzeko alboetan

Baloia eserita, hasteko desagerrarazi gehiegizko koipea gerrian. Besterik ez duzu, zabaldu bere hankak alboetan, oinak lurrean itzali ez eteteko. Ondoren, egin behar duzun sakona twists enborra eskubidea, ondoren, utzi.

Ondoren, joan behar duzu atzera lurrean. Bere oinak on fitball, beharrezkoa da igo eta jaistea pelbisa. Ariketa pisu galera labaintzen emakumea da "bihurrituz". Ere egin daitezke, egin bat erabiliz gimnasia baloia. Horretarako, posizio berean bereizten gorputza lurretik. Eskuak atzean bere burua. Iritsi zure ezkerreko ukondoa zure eskuineko belauna, itzultzeko solairuan. Aldatzen alboetan.

Ariketa pisu galera alboetan etxean

Arreta berezia, prestakuntza integrala eman behar zeiharkako sabeleko muskuluak. Beraz:

  • Batean supine posizioa oinak batera (apur bat belaunak tolestuta), eskuak atzean burua "gaztelu". Zabaldu, hankak, eskuinaldean, itzuli behar du gezurra laua. Exhale. Inhale noiz itzuli hasierako posizioa. Errepikatu ariketa, inflexio zure belaunak ezkerrera. Denean behar bezala exekutatu ariketa honetan, nabarituko duzu tentsioa zeiharkako sabeleko muskuluak. Egin 2 multzo 30 reps.
  • Lie zure ezkerreko aldean, zure ezkerreko eskua jarri zion aurrean, eskuineko esku zure burua atzean. Zure belaunak tolestuz, igogailua zure burua eta hankak. Ukondoa behar tarte alde. Inguruan piztu zure eskuinaldean eta errepikatu. Egin 2 multzo 30 aldiz.
  • Oinak sorbalda-zabalera gain, besoak batera gorputza. Egin hegaletan eskuinera eta ezkerrera. Tolesten saiatu ahalik eta altua. Egin 40 bihurguneak alde bakoitzean. Karga handitu daiteke, picking pisuak. Pisuak ordezkatu ahal izango da, plastikozko botilak urez betetako.
  • Stand zure oinak sorbalda-zabalera gain. Eskuak kateatu gaztelua at utzi hip. Behar duzu eseri ahalik eta sakon. Eskuak egin semicircle bat bere burua baino gehiago aldera bere eskuineko hip. Egin bi multzo 30 aldiz. Ariketa hau egiteko pisua galtzea labaintzen emakumeen.
  • Eskuinaldean gezurra baloia. Hankak zuzen, eskuineko eskua lurrean. Altxatu eta ezkerreko hanka gora 25 aldiz. Piztu zure ezkerreko aldean, egin 25 altxatu ezkerreko hanka.
  • Bizikleta bat eraginkorra da ariketa pisu galera labaintzen. Lurrean etzan. Apur bat altxa zure hankak eta pedal, simulatu Txirrindularitza. Txikiagoa hankak goiko solairuan, handiagoa izan da kargatu.
  • Motela exekutatzen leku. Hankak behar altxatzen ahalik eta altua. Ariketa hau egiteko sabeleko muskuluak eta ipurmasailak. Behatzeko egokia arnasketa.

Gantz erretzearen wraps konbinatuta ariketa, handitu egingo eraginkortasuna argaltzeko prozesua. Erretzearen gantz on hegalak eta sabela joango azkarrago baduzu, zabaldu bere anti-zelulitisaren krema, eta, ondoren, bilduta cling film. Termiko bat efektu bat egingo luke arrakasta borroka sedimentuak aldeetan.

Ez dute bisita fitness zentro bat edo gimnasioa, laguntzeko borroka harmonia etorriko ariketa pisu galera labaintzen etxean. Gogoratu gorputza erabiltzen da gantz zelula erregai gisa, egin behar duzu, gutxienez, 30 minutu. Erregulartasuna ariketak alboetan arrakasta.