Nola pisua galtzen azkar etxean dieting gabe?

Zehar bere lana aholkulari gisa elikadura asko ezagutu nahi duten pertsona pisua galtzen. Baina ez da, besterik gabe, pisua galtzen eta egin ezazu azkar! Pink ametsa da behin neska gazte. Eta are hobea da, hori guztia duzu nahi, eta pisua galtzen. Bada, kategoria honetan sartzen dira, pertsona, hasten dut hutsik egin nahi Duzu — magia pilula ez da existitzen! Pisua galtzen behar duzu haiekin aurre egiteko, ikusteko zure dieta eta egin, gutxienez, gutxieneko ariketa.

etxebizitza-urdailean

Baina badira sekretuak batzuk hori pisua galtzen lagunduko Dizu eraginkortasunez eta azkar! Honako arau hauek, gal dezakezu 5 kilo aste bat eta, are gehiago! Emaitza araberakoa izango da hasierako pisua. Pisu gehiago, azkarrago doa aparteko kilo!

Bada Zure helburua, oraintxe — esan agur gogaikarriak kopuru itxura erakargarriagoa edo egoera hobetzeko, ondoren, artikulu hau zuretzat da!

Nola hasi hasiera pisua galtzea?

Eta hasi behar duzu motibazio batekin! Gabe motibazioa Duzu, zoritxarrez, ez da ezer gertatzen. Besterik nahi, ez da nahikoa. Behar duzu ikusteko zure helburua. Adibidez, izan Duzu gogoko soinekoa (gona, prakak, eta abar.) hori ez Duzu etorri. Helburu bat ezarri, berriro ere off erakusteko zoragarri honetan gauza. Edo aurkitu zure argazki non zinen forma handia eta zintzilikatzeko leku nabarmena (bat izan daiteke argazki eder bat neska, nahi duzun bezala izango da). Aurkitu zure modu zeure burua behartzeko lan. Eta hasi pisua galdu du gaur, oraintxe. Itxaron beharrik ez, bihar, datorren astelehenean, hurrengo urtean.

Oinarrizko arauak pisu galera azkar etxean egin behar da.

1. Ura erregimen azkartu metabolismoa.

Egunero edan behar duzu, gutxienez, 2 litro hutsa ez-carbonated ura. Ur hori. Zukuak, zopak, te eta esnea ez dira zenbatu. Ez izan beldurrik edaten Duzu bada, hantura. Aitzitik, denean Duzu nahikoa edan, gehiegizko fluidoa gorputza agertuko dira. Da asko probatu nire "pisua galdu". Eta ur gehiago behar izan edan goizean. Berehala ondoren esnatu behar duzu, edalontzi bat ur edan, gero beste Kopa jan aurretik. Hori pinta dagoeneko idatzi.

Zergatik hainbeste ur behar edaten duzu goizean? Delako galtzen Duzu askoz ur gorputza. Ura joan arnasa, ondoren, goizean gernua. Goizean Duzu gorria ia 1 ur litro! Horrenbestez, berritu, ur-maila funtsezkoa da.

Ura garbitzen hesteak, eragiten elikagaien bildumei hobeto. Ziurtatu edalontzi bat ur edan otordu bakoitzaren aurretik, nahi izanez gero, pisua galtzen azkar. Beti eraman ur botila eta edari askotan txiki bazkariak arteko SIPS. Gehikuntza kopurua edateko ura eramaten estresaren hormonak ekoizteko, hasten den prozesua koipe matxura.

2. Zenbatekoa txikitzeko karbohidrato sinple azkar pisua galtzea.

Zer aplikatzen karbohidrato sinple? Gure gogoko gozokiak, opilak, patata, arroz zuria, pasta bat premium irina, porridges azkar prestatzeko, lehor gosariak, zukuak, sodas. Hori da, guztiak desagerrarazi behar duzu zure dieta bada, nahi Duzun pisua galtzen azkar. Elementu hau da zailena arabera, dieters. Asko delako "tira on gozoa", asko deiturikoak "karbohidrato mendekotasuna". Noiz jaten Duzu, bazkari bat, karbohidratoak dira, oso azkar metabolizatzen odol-aldi bat lortzen azukre asko eta, ondorioz, pankreako jariatzen asko intsulina hau lortzeko azukre azkar kendu. Bada, azukrea odolean da, eta, ondoren, arazoak hasten dituzten ontziak.

Gehiegizko azukre azkar metabolizatzen gibeleko gantz sartu. Eta ez da beharrezkoa esatea, hori azukre behar da Zure garunean. Garuneko benetan behar glukosa, baina ez, hala nola, zenbakiak. Glukosa behar motela carbs (konplexuak). Zein poliki-poliki behera hautsi eta pixkanaka-pixkanaka lortzen odol azukre-beharrezkoa bizitza. Motela karbohidratoak energia ematen berehala eta askoz sinple eta biluzi denbora luzez.

Ez dut uste arroz dieta janaria. Izan ere,, da, funtsean, sinple bat bezala karbohidrato gozokiak. Arroza da unpolished, marroia, beltza. Jan ahal izango duzu pasta batetik gari gari. Patata hobe da kentzeko zure dieta.

Ez dago beste modurik zenbatekoa murrizteko karbohidrato eta pisua galtzen azkar. Honek deiturikoak funtzionala elikadura, nutrizioa batean beira. Hori da, errazio bat produktu honen egokitzen beharrezko proteina kopuru, mikro eta macronutrients, carbs batzuk.

Jateko, hala nola, elikadura, lortzeko beharrezkoak diren elikagai guztiak, bat dator, satiety sentimendua, baina gorputza lortzen gutxiago kaloria eta karbohidrato konbentzionalak baino janaria. Izan daiteke jan ordez Gosari, edo afaria. Baina ordezkatu ahal izango duzu, besterik gabe, bazkari bat.

3. Nabarmen murrizten sarrerarekin gantz azkar pisua galtzea.

gantz-elikagaien Aparteko pisua galtzea murriztu daiteke zenbatekoa gantz dieta 30 gramo. Baina ez da beharrezko horretarako, denbora luze bat delako, gorputza izango da, ez da nahikoa koipe osasungarriak eraikuntza

hormonak, telefono berritzea, etab., Kendu menu animalia gantzak: gurina, margarina, gantz haragi, txistorra. Muga gantzak landare. Bakoitzeko koilarakada 17 gramo ekilore-olio, eta horrek berdin 153 kaloria!

Ez jan ezer frijituak. Sukaldari pare bat, bake papera, beso, arin frijitu gabe gehitu gantz. Ere gomendatzen dut erosi arrain-olioa pilulak laguntza zehar gorputzaren pisua galtzea.

4. Zatitu bazkariak pisua galtzea hasiera.

Gomendatzen dut jan fractionally. Askotan, baina, pixkanaka-pixkanaka. Egunero jaten 2-4 ordu. Lehen Gosaria izan behar du berehala esnatu ondoren. Ez baduzu arteko hutsuneak handiak bazkariak, ondoren, hurrengo denbora exekutatu arriskua jan behar baino gehiago. Gainera, non gorputza ikusten honen mehatxu gisa, eta janaria prestatzeko zati handiena saiatuko naiz bat bidali "erreserba", gantz.

Urrats hau da, nahiko zaila da, bada lanpetuta eta ibiltzea hiriaren inguruan egun osoan. Baina behar duzu aurretik pentsatu zure menu egun, stock beharrezko elikagaien goizean egun osoan.

5. Profil from abstinentzia alkohola eraginkorra weight loss.

Erabakitzen baduzu, pisua azkar galtzen, alkohola izango dute agur esateko. Urratzen du oreka hormonal, eta horrek eragotzi egingo Duzu azkar pisua galtzen. Eta, gainera, alkohola da, oso kaloria.

6. Pisua galtzen azkar — zenbatekoa murrizteko gatza.

Eguneroko sarrerarekin gatz koilaratxo bat gabe, top. Osatzen da, plater guztiak. Beraz, saiatu gatz gutxiago. Ez jan prestatutako elikagaiak, beti dira asko gatza (gazta, txistorra, erosotasuna produktuak, maionesa, saltsak, kontserbak).

Gatza mantentzen ura gorputzean. Horrek eramaten edema, zelulitisa eta gehiegizko pisua. Murrizteko gatza dieta eta handitu ur eramango oso emaitza onak pisua galtzea.

7. Azkar pisu galera handitzeko proteina kopuru dieta.

gazta

Proteina da, eraikinaren oinarrizko materiala gure muskuluak, zelulak, hormonak, entzimak. Noiz pisua galdu desberdinak dietak ahal izango duzu muskulu masa galdu, nahi Duzu eragiten azkar irabazten pisua atzera. Hobetu Zure menu baxua-gantz cottage gazta, arrain, haragi giharrak, soja-produktuak (tofu, soja-esnea, soja). Soja — bere proteina konposizioa da, ez gutxiago, haragia, baina xurgatu hobea delako, landare-proteina ditu labur aminoazido kateak. Irakurri buruz gehiago proteina irakurri artikulu hau.

8. Egunkari bat mantentzeko pisua galtzea.

Ziurtatu idazteko dena jan Duzu egunean zehar. Zehatz-mehatz gramo. Ez utzi ezer atera. Pertsona batzuk uste duten koilara jam edo ketchup, ez du minik. Baina zehar azkar pisua galtzea, hala nola, elikagaien izango da berehala metatzen gantz, eta horrek nabarmen mantsotu emaitzak. Behin iritsi nahi den emaitza, behar izango dugu birplanteatu zure dieta. Ahal izango duzu zeure burua hondatu zerbait goxoa. Baina hau egin behar da kontu handiz, jakin zer ordutan eta zer kantitate ordaindu ahal izango duzu indulgences. Baina kendu arte sabela eta hegalak — desbideratu dieta ezinezkoa da.

Posible zenbatu kaloria kopurua zure agendan. Ez dago izan behar 1200-1500, araberakoa da Zure hasierako pisua, jarduera, sexuaren arabera.

9. Erraz egin ariketa fisikoa.

Denean pisu galera azkar behar duzu, gehiago mugitu. Bada, ez da posible joan edo fitness gimnasioa, batzuk egin, oinez. Egunean hartu behar duzu, ez gutxiago 10 baino mila urrats. Hau urrats kopurua azkartzeko Zure metabolismoa eta doitzen du gorputzaren pisua galtzen. Erabili nahi baduzu hau erabilgarria asmakuntza, pedometer. Erakutsiko zenbat egun bat urratsak Duzu ibili eta zenbat kaloria galdu duzu.

Egin ariketak, edozein unetan. Bitartean garbitzeko, platerak garbitzeko ahal izango duzu, dantza, hartu hankak eta abar mugimendu — gantz azkarrago joango kanpoan, zeren gastatzen Duzu kaloria gehiago. Azken finean, oinarrizko arau pisua galtzea ez du bertan behera utzi da: pasa kaloria baino gehiago behar dute lortu.

Baina bat nahi baduzu, gorputz eder, ez besterik skinny, ariketa gerrian eta urdaila.

10. Etxeko edertasun tratamendu bat gehiago eraginkorra weight loss.

ariketa fisikoa

Azkartzeko emaitza, egin behar duzun etxeko wraps. Dute hobetu azala baldintza, laguntza zelulitisa kentzeko. Oso ondo egin eztia biltzeko. Hasteko, azala garbitu behar bat sasiak. Gero, zabaldu pixka bat berotu eztia eta bilduta cling film. Eutsi inguru 40 minutu, ondoren, urarekin garbitu. Nahi wraps behar da, aldian-aldian, gutxienez 3-4 egun guztietan. Badira beste modu batzuk eduki wraps, olioa, buztina, lokatza.