Dieta pisua galtzea sabela eta alboetan

Pisua murrizteko behar duzu, eta ariketa jan kalitatea, elikagai osasuntsuak. Baina pisua galtzen sabelaldea eta aldeak ez da erraza, kokapen horiek gehien problematikoa eta zaila da zuzena. Eta lagunduko zenbatekoa murrizteko dieta berezi bat ahalbidetzen duen duzu jan, ia-ia mugarik gabe, eta osasun prestazioak.

argaltzeko

Arrazoiak gantz-gordailuak

Konturatu al zara arazoa gantz-gordailuak on sabela eta hegalak gehiago dira garrantzitsuak emakumeak gizonak baino. Ordezkari indartsu bat gizateriaren erdia oso gutxitan ikusi sagging sabela edo alboetan, mamelonar bere prakak. Salbuespenak dira gizon ez dira ikusten, zure dieta, jan janari azkarra, freskagarriak, garagardoa bezalako eta egoneko bizimodua eramaten.

Orain, emakumezkoak gordailuak agertzen gabe, nahiz mendetasuna garagardoa eta hanburgesak. Eta lotutako ezaugarri hau batera ugalketa-funtzioa. Izaera hartu du arreta bermatzeko etorkizunean ama izan txiki gantz-erreserbak egiteko beharrezko egitea eta ume bat zehar gosea. Gainera, gantz geruza balio du babesteko unborn haurrak.

Baina mantenduz zure gorputza toned tummy geratzen lauak, nahiz eta zaharragoak diren emakumeak. Hala ere, egoera aldatzen ari da, hainbat faktore eragiteko sorrera gehiegizko pisua eta gorputzeko gantz:

  • Bat okerraren dieta. Lehen, jateko azukre eta irina produktuak estimulatzen hazkundea gantz-ehunaren. Baina nahiz eta zuk ukatu produktu horiek, baita elikagaiak azkar, okerraren ratioa gantzak, proteinak, eta karbohidratoak, gorputza hasten da stockpile. Hori dela eta, ezinezkoa da erabat amore eman carbs guztiak.
  • Estresa. Tentsio emozionala abiarazle ekoizpen cortisol, estresa hormona. Eta gorputzaren zuzentzen atzerapena, gantz gordetzen da. Eta zuk askotan sentitzen estresa, noiz egin duzu hau, ondo jan, saihestu alboetan eta sabela izango da problematikoa.
  • Egoneko bizimodua. Jaitsiera jarduera ia bermatzen pisua gain. Hau da, murriztu dela metabolismoa eta narriadura digestioa. Baduzu egoneko lana, esleitzen astean 2-3 egunetan, gimnasioa. Nahikoa 1-2 ordu bizia ariketa gorputza mantentzeko forma eta arriskua murrizteko obesitatea.
  • Desoreka Hormonal. Gaixotasun endokrino sistema ekar matxura asko gorputza sistemak. Eta hazkunde-ehunaren sabelaldea eta hegalak – ondorioetako bat tiroideo gaixotasun eta desoreka hormonal. Pisua murrizteko oso zaila da, nahiz eta dieta zorrotza eta bizia ariketa.
  • Adina. Adineko pertsona bat da, okerragoa metabolismoa. Hori dela-eta, ondoren, 30 urte pisua irabazten baino askoz errazagoa da 20 urte.

Gehien bat maiz arazoak kopuru handi bat abdominalak eta itzuli normal bat pisua. Kasu honetan, fokua da jarduera fisikoa azkartzeko prozesua pisua galtzea.

Printzipioak dieta

produktuak

Pisua galtzen sabelaldea eta alboetan, lehen behar duzu kentzeko kausa pisua gain. Bada, arazoak izan endokrinologia, ziurtatu joan tratamendua. Zehar funtzionamendu normala tiroideo guruina kentzeko beste faktore batzuk eragiten pisua irabazteko:

  • Jan askotan, baina zati txiki batean. Dieta zorrotza eta gose greba kalte gehiago egingo ona.
  • Saihestu gozokiak, freskagarriak eta irina produktuak.
  • Jarduera fisikoa handitu. Bada, ez dago denbora gimnasioa bisitatzeko, hasiera ariketa, aerobic, yoga edo oinez arratsaldez.
  • Egokia, nahiz eta ohiko eskailerak.
  • Jarraitu edateko erregimena, edateko, gutxienez 1,5 litro ur garbia. Udan, gorputza eskatzen du, eta gehiago – ez baino gutxiago 2 litro bakoitzeko egun.
  • Baztertu gatza edo bere kontsumoa murrizteko. Ezohiko eta tasteless, bakarrik lehen 5-7 egun, eta, ondoren, lortu duzu, berriak erabiltzen elikagaien zaporea eta badirudi gehiago atsegina.
  • Jarraitu kaloria. Erosi sukaldea eskala, pisatzen bakoitzean jaten produktu eta idatzi elikagaien aldizkari bat. Hau izango da laguntza kalkulatzeko kaloria zenbatekoa, eta horiek egokitu, apur bat itzuli normal.

Baimendutako elikagai

Konposatzen menuak pisua galtzea sabela eta alboetan, beharrezkoa da menua aukeratzeko, eta horrek barne hartzen ditu osasuntsu produktuak baxua kaloria. Dieta behar du, besteak beste:

  • barazki – beharrezkoak diren produktuak jan ahal izango da ia kantitate mugagabea (ezik, patata);
  • fruta – iturri bat glukosa, hau da, bereziki garrantzitsua denean erabateko gaitzespena azukrea;
  • haragi – bakarrik erosi baxua-gantz barietate: oilaskoa, untxia, txahal, txahala, arraina;
  • grits – lehentasuna eman buckwheat, arroza, artatxikia, dilistak;
  • landare-olioa da, bereziki gorputz erabilgarria dira, oliba eta Linaza olioa;
  • esnekiak – ziurtatu erosi jogurt, jogurt naturala eta gaztanbera.

Idaztean menuak kontuan hartu gaitasuna elikagai batzuk metabolismoa hobetzeko eta informaziorik gehiegizko gantz gorputza. Haiekin izango duzu azkar lortzeko eder bat gerrian. Produktu hauek, besteak beste:

  • pepinoak;
  • pomeloa;
  • aguakatea;
  • aza;
  • bean;
  • mostaza;
  • ongailuak (piperra, horseradish);

Debekatuta produktuak

Elikagai batzuk desagerrarazi behar duzu, erabat dieta azkartzeko kentzea gehiegizko gantz gordailuak. Hauek, besteak beste:

  • gozokiak eta azukrea;
  • irina produktuak;
  • hestebeteak, kontserbak, elikagaien, erre produktuak;
  • frijituak edo gazia plater;
  • alkohola;
  • maionesa, ketchup;
  • boxed zukuak.

Elikagai hauek dira etsai figura eder bat, eta, beraz, errefusa horiek utzi buruz gantz aldeetan eta sabela.

Dieta menu pisua galtzea sabela eta alboetan

Ugari daude dietak pisua galtzea. Aukeratzerakoan, kontuan hartu helburua – azkarrago pisua galtzen behar duzu, energia gehiago sistema. Bada, hitz egiteko eskubidea dieta, eta hori ez da osasunerako kaltegarria da, hainbat osagai:

  • Zati txiki – tamaina bakoitzean behar ez gainditzea 250 gramo.
  • Txikiagoa bazkariak egun behar izan 3 osoa bazkariak eta 2 pintxoak, egun bat.
  • Tenperatura kontrol – elikagaien epela izan behar du.
  • Edateko erregimen – goizero edan edalontzi bat ur epela, gero, egunean zehar baino 30 minutu lehenago bazkariak eta ordu bat egin ondoren, bazkari bat.
  • Behar bezala konbinatu elikadura – haragia, barazkiak, zerealak, barazkiak. Baina zerealak haragi uztartzen txarra.

Dieta menu pisua galtzea sabela eta aldeak egun 1

Erabakitzen baduzu eskubidea erabili ahal izateko dieta pisua galtzea sabela eta alboetan, lagin menua 1 egun lagunduko dizu honekin.


  • Gosaria. Oatmeal ur gainean batera Apple.
  • Merienda. Gazta sandwich, te berdea.
  • Bazkaria. Oilasko-zopa, labean arraina landare-entsalada.
  • Merienda. 1 pomeloa.
  • Afaria. Entsalada itsaski.
  • Late afaria. Jogurta edo mamia.

Bada arteko bazkariak sentitzen duzu gose, asetzeko batera, fruitu lehorrak, jogurt edo edozein fruta.

Dieta menu pisu galera zure sabelaldea eta atzera, 4 egun

Kentzeko gantz atxikitzen arauak osasuntsu jan behar duzu etengabe. Ideal – bizitza arriskuak murrizteko hainbat gaixotasun saihesteko eta pisua irabazten.

Lagin menu 4 egun itxura hau du:


Egun Gosaria Bazkaria Afaria
1 Labean mamia, gazta tarta Oilasko egosia bularreko, barazki menestra Arrain chowder
2 Egosi arrautzak, topa Zopa barazki, pieza bat arrain egosia Txahala labean kalabazin eta azenarioak
3 Oatmeal esnea Buckwheat porridge, barazki entsalada Gisatua barazki eta txahal
4 Arroza barazkiekin Oilasko-zopa Haragia pot

Dieta menu pisua galtzea sabela eta alboetan 1 aste

Eraginkorra dieta pisua galtzea sabela eta alboetan, dakar errefusa gozokiak. Eta ordena ez esperientzia bat eskasia karbohidratoak, behar duzu, besteak beste, dieta gehiago fruta eta zerealak zerealak.

Asteburuko menua itxura hau du:

Egun Gosaria Bazkaria Afaria
1 Oatmeal berrian Erremolatxa zopa oilasko Braised aza, egosia Pollock
2 Gazta Haragi kazola Barazki entsalada
3 Buckwheat porridge tomateak Haragi zopa patatekin Labean paperarekin arraina, barazkiak
4 Cottage gazta cheesecakes Landare-zopa Behi egosia, entsalada tomateak eta pepinoak
5 Cottage gazta kazola Belarrian Albondigak arroza
6 Olo porridge fruta Chicken bularreko braised tomate saltsa Millet porridge
7 Arrautza Barazki entsalada, oilasko egosia bularreko Landare txahal erregosia
ariketak

Eraginkorra dieta pisua galtzea etxean

Nahi baduzu, azkar kentzeko sabela eta alboetan, saiatu behar duzu bat zorrotzagoak dieta. Lagundu ahal izango dute galtzen duzu, gehienez 5 kilo aste bat. Baina makila horiek bakarrik baldin badira, ez da hainbat gaixotasun.

Zer dietak pisua galtzen duzu:

  • buckwheat dieta – dakar jateko 5-7 egun bat buckwheat;
  • kefir dieta 3-5 egunetan edan bakarrik kefir;
  • dieta ur – eskubidea jan eta ez behin 3 egun baraualdi egun horretan, edan ahal izango duzu ura bakarrik;
  • aza zopa dieta – platerak prestatzeko bakarrik aza 5-7 egun;
  • arroz dieta – bakarrik jaten arroz egosia 5 egunetan.

Nutrizionistek eta medikuek dira eszeptikoa mono-dieta, gisa ekarri dute izugarria kalte gorputza. Lehenengo eta behin, larria da, estresa, eta, bestetik – eza funtsezko bitaminak eta mineralak.

Ariketa urdaila eta alboetan

Pisua galtzen arazoa arlo, aukeratu edozein kirol. Baina, batez ere, eraginkorra:

  • exekutatu;
  • soka saltoka;
  • igeriketa;
  • lan pisuak.

Da onena aukeratzeko ariketa pisu galera entrenatzaile bat edo medikuak. Ziurtatu kontuan hartu adinaren, pisuaren, kalifikazioa, eta gaixotasuna.

Etxean kalte gabe osasun erabili ahal izango duzu ariketa multzo bat, eta horrek barne hartzen ditu:

  • squats – 20 aldiz;
  • plank – 60 segundo;
  • crunches – 15 reps alde bakoitzean;
  • hegaletan albo – by 15 aldiz alde bakoitzean;
  • soka saltoka – 1 minutu.

Lantzean ariketa horiek 3-4 aldiz aste bat, ikusiko duzu hobekuntza nabarmenak zure gorputza forma garrantzitsuena, ez izan alferrak eskubidea jan eta ez izan urduri trifles!