Nola pisua galtzen: 10 Urrezko arauak pisua galtzea

Sekretua, pisu-galera, bihurtzen da, ez da dieta zorrotza, eta, nahiz eta jarduera fisikoa handitu. Edo, hobeto esanda, ez da, besterik gabe, horiek

URRATSA 1: IKASI AURREKONTUA HAU

"Aparteko emaitzak eskatzen aparteko ekintzak, eskatzen dute ohiko ekintzak egunero" da lema Lee Jordan, American entrenatzaile pertsonala, espezializatutako laguntzen duten pertsonak gehiegizko pisua.Bere ustez, akats nagusia dutenek erabaki pisua galtzen, da gaizki pentsatzeko modu. Gizona pentsatzen ari da: "behar dut bota kopuru handi bat kilo estra, nahi izan dut disko beraiek sartu zurrun esparru". Baina ez da errepide bat ezerezetik.

Dieta

URRATSA 2: AGINDUA, BRUSELAN KIMU, GURINA

Bai, jatetxean janaria oso kaloria handiko. Baina jangela jatetxean dastatu ahal izango duzu produktuak etxean ez duzu eragingo txikienak gosea. Adibidez, beets, zein gorroto duzu.Dastaketa janari osasuntsua pean ez-osasuntsu saltsa, duzu aldatu zure jarrera eta, agian, hasteko egosten etxean gehiago dieta aukera jatetxean plater.

URRATSA 3:BAT AURKITU ENTRENATZAILE, BERE PRESTAKUNTZA-MAILA

aurkitu entrenatzaile bat nork lan egin du bezeroak zure fitness maila. Bestela aurkitu ahal izango duzu, entrenatzaile ezarri dute zuretzat dira oso altua edo oso baxua-barra. Galdetu Kudeatzailea fitness center gomendatzen ona da entrenatzaile, hori lagungarri izango duzu pisua galtzen

URRATSA 4: ZEHAZTU GUTXIENEKO ATALASEA KALORIA

Zati gogorrena izango duten pertsona multzo handiko helburuak. Erabat kopurua murrizteko kaloria kontsumitzen duzu, kalte konponezinak eragin ditzake zure metabolismoa. Dieta zorrotza eta pisu galera larriak daiteke laster ekarriko pisua eta kontrako emaitzak.Akats larria da hasiberri da, ekarri zeure burua gose apal. Murrizteko kaloria arabera 500 edo 1000 ohiko zenbakia, kalkulatu eguneko kaloria hartu eta aritmetika esan nahi. Konparatu irakurketak astegunetan eta asteburuetan. Harrituta duzu nola askoz desberdinak zenbakiak.

URRATSA 5: ZURE PRESTAKUNTZA BEHAR EZ ESTUTU LEHORTZEN DUZU

Bada Jordan dio nahikoa da hasteko minutu pare bat egun bat. Ondoren, gehi 30 segundo entrenamendu bakoitzean. Eta gogoratu, gehien erabilgarria ariketak egiteko duzun plazer. Izan daiteke arrunt bat oinez. Baterako estresa da gutxienez, eta beti izango duzu gehikuntza erritmoa sentitzen duzu bada, prest da.Hartu ibilaldi bat, bi edo hiru aldiz astean, pixkanaka-pixkanaka gero eta denbora eta karga. Baina hasieran, ezarritako helburuak errealista.

URRATSA 6: PISUA GALTZEN, PIXKANAKA-PIXKANAKA, ARAZOAK EKIDITEKO, HALA NOLA, SAGGING AZALA

Pertsona Normal askatu behar-tik 250 gramo bat kilo aste bat. Pisatzen zeure burua astean behin egun berean eta, aldi berean,.Bada, galtzen duzu baino gehiago kilogramo bat astean, pentsatu behar duzu handituz kaloria sarrerarekin. Ideia hau iruditu sacrilegious, baina bat-bateko pisu galera adierazten duten galtzen duzu, ez bakarrik gantz, baina baita muskulu masa. Emaitza erraldoia izango tolesturak sagging azala sabelaldea, bularra, eskuak.Galtzen baduzu, gutxienez, 250 gramo bat aste, recheck zure kalkuluak. Agian ahaztu duzu zenbatu kaloria batetik gozokiak ontzi Mahai gainean zure Idazkaria.

URRATSA 7: OHE AURRETIK MERIENDA

Jan hiru edo lau orduz behin. Izan duzu bada, afaria at 6, eta orain, 10, indulge mokadu arin bat bezala, jogurtak. Izango da lasaitzeko behera arte goizean, Esnatu egingo duzu gauean, gosea pairatzen, berriz, Gosaria ez koadrila sortu urdaiazpikoa eta arrautzak.

URRATSA 8: EZ LABURTU, ETA HANDITU

Horren ordez, zenbatekoa murrizteko gozoa, zenbatekoa handitu barazkiak jan nahi duzun afaria, mantendu egingo da, satiety sentimendua denbora luzez. Bada erabiltzen dira edateko zukua edo soda, hasteko, ur gehiago edaten, eta, ondoren, besterik ez duzu edan kopuru bera kaltegarriak sugary edariak.

Entrenamendu pisua galtzea

URRATSA 9: GUZTIONTZAKO BIZIA ENTRENAMENDU

15 minutuko entrenamendu sinple mugimenduak eta inplikatzeko muskulu-talde handiak egin astean hiru aldiz (egun duzunean oinez), ekarri ahal emaitza bikainak. Denboran zehar hasiko duzu egiteko ariketak intentsitate handiagoa, egin sakonago squats eta lunges eta igogailua astunagoak pisuak.

URRATSA 10: BETI HASTEKO, ERRAZENA

Hasteko, kentzeko dieta zer duzun modurik errazena utzi, hala nola soda ura, edaten duzu bazkaria, besterik gabe, ohitura daudelarik eta ez delako maite duzun soda.Arrakasta lortu urrats txiki hori inspiratzen duzu bat gehiago larriak lorpenak.