Erraza, azkarra eta eraginkorra modu pisua galtzen 10 kg: berrikuspen

Noiz neska bat ezartzen helburua pisua galtzen, bihurtzen zuen laguntza dieta, ariketa, eta sendagaiak. Desiragarria litzateke bat, denbora epe labur gehienez emaitzak lortzeko, eta bakoitzak bila modurik eraginkorrena. Jakina, bota off aparteko kilo horiek ez da bakarrik ederra, baina baita ere osasun ona. Gauza bat kontuan hartu behar duzu, behar pisua galtzen behar bezala, hori ona da, ez kausa gorputza kaltetu.

modu eraginkorra

Dieta onena pisu galera azkar

Ez dio axola zer dieta aukeratzen neska, beharrezkoa da gogoan izan behar du arau nagusia:

  • Baztertzeko erdi-amaitutako produktuen eta kontserbatzaileak;
  • Ez dute kontsumitzen gantz, frijituak, starchy eta elikagai gozoa;
  • Ziurtatu kontsumitzen barazki eta fruta.

Jende gehienak aurrean, egoera bat non ondoren dieta, mittite off pisua ez bakarrik itzultzen, baina, halaber, kontrataturiko bi aldiz azkarrago. Izan ere, zehar dieta, gorputza da estresa pean zuen, erabiltzen zen modu bat jateko eta dituzte denbora hartu ahal izango da. Hori dela eta, dieta izan behar du, pixkanaka-pixkanaka, gehiago izan behar du, barazki eta fruta, haragi zuria eta arrain.

Hainbat aukera daude dietak, aukera hau hartu behar da kontuan, ez bakarrik nahia emaitza bat lortzeko, baina beste une. Adibidez, osasun -, baduzu gaixotasun kroniko bat, ziurtatu hasi aurretik zure medikuari kontsultatu. Era berean, bada aukeratu duzu dieta bat non denbora laburrean, bota dezakezu gehienez 10 kg, ondoren, kontuan hartu behar duzu zure hasierako pisua. Dieta dieta bat ikusten da, gehienez 10 egunetan, ondoren, behin betiko behar duzu atseden bat hartzeko. Diren obesitatea pertsonak, hau da, ez da aukera bat, hobe da bat aukeratu pixkanaka-pixkanaka, pisu galera.

Azkar eta modu eraginkorrean – ken 10 kg

Dieta hau da, dieta bat prestatu da, beraz, jasotako gutxieneko zenbatekoak karbohidratoak, ohi delako bihurtu kausa gantz ehun. Gorputza delako, ez du jasoko horiek, energia-prozesuak gantz-ehunaren (erredurak), horrela dator pisu galera.

dieta

Dieta aste bat

Asteko egun Gosaria/gosaria Bazkaria/Arratsaldez Tea Afaria/gau
Astelehena 1-2 arrautza, barazki entsalada, jantzita oliba olioa, kafea edo tea, esnea, azukrea ez/letxuga, gantz gutxiko gazta (45g) Oilasko bularkia (2 pieza, egosita edo labean) barazki entsalada oliba-olioa (1ch.l.) eta kafea edo tea, esnea/Jogurt (1tbsp), baia (gutxi batzuk) Arrain-xerra, eta labean, barazkiak, gazta/Jogurt edo esnea (1tbsp)
Asteartea Nahaskia arrautzak, tomateak eta berde (1-2 arrautza), jogurtak, kafea edo tea eta Baia (eskukada bat), jogurtak (1tbsp.) Arrain xerrak, barazki menestra/plantxan tomate belar eta gazta (45g) Behi txuleta, barazki entsalada, tea/kefir edo esnea.
Ingurumena Errepikatzen dieta astelehena
Osteguna Dieta Asteartea
Ostirala Cottage gazta, baia, tea edo kafea/ entsalada bat eta oilasko bularkia (2pcs.) Arrain xerrak, zopa (landare)/Jogurtak, baia Txerri xerra, aza, lurrunetan, tea/jogurt
Larunbata Menua aurreko egunetan
Igandea

Beti izango duzu ordeztu menu egun bat beste.

Garrantzitsua! Dieta hau da contraindicated duten pertsonak kolesterol altua, gibel edo giltzurrunetako gaixotasuna.

Delicious bananak

Hau da, maite duten pertsona ezin hobea, bananak eta pisua galtzen nahi. Izan ere, bananak, ez dira, besterik gabe, gozo-gozoak janaria eta begira, eduki dute kopuru handi bat erabilgarria eta beharrezkoa gorputza substantzia. Orduan ez dira bitaminak, mineralak, beharrezko proteina, karbohidrato eta, nahiz eta gantzak. Besteak beste, dieta bat, bota dezakezu 2.5 kg 3 egun besterik ez. Hainbat aukera daude platano dieta eta denek aukeratu ahal izango gehiago egokia.

hiru eguneko dieta

Z-day

  • Dieta egun bakoitzean, honako hauek: 3 bananak eta 3 tbsp buttermilk (ordezka dezakezu esnea). Zenbaki hau banatzen da hainbat zatiak eta kontsumitzen egun osoan zehar. Aukera ematen dizu kentzeko 2,5 kg.

7-egun

  • Eguneroko tasa: 1.5 kg bananak, edari bat edan ahal izango duzu green tea edo ura (coctum eta epela). Dieta honekin ahal izango duzu bota 1 kg eguneko, hurrenez hurren, osoa dieta – 7 kg.

Out of dieta izan behar du, pixkanaka-pixkanaka, aurkeztu gutxi ezagutzen produktuak.

Jakin behar duzu dieta hau du bere contraindications. Duten pertsonak bat gaixotasun, ez erabili dieta hau. Gaixotasunak:

  • Hesteak;
  • Traktu gastrointestinala;
  • Gibela;
  • Giltzurrun;
  • Behazun traktuko;
  • Obesitatea;
  • Zirkulazio-nahasteak;
  • Alergiak produktua.

Bada, beste osasun arazo, behar izango duzu aholkularitza aditua.

Farmazia tresnak

Dohainik sartzeko aukera zabala produktuak eta tresnak pisua galtzea. Bereizten dira, ez bakarrik prezioa kategoria, konposizioa osagaiak, baina, halaber, ekintza. Hori dela eta, hobe da kontsultatu espezialista. Horrez gain, nahitaezko kontsulta medikuak baduzu gaixotasun kronikoa barne. Halaber, adierazi behar da, bakoitzak tresna ditu bere contraindications.

Ariketa

Jende askorentzat, bisitatzen gimnasioak besterik gabe, ezinezkoa da, zeren asko eskatzen du, denbora librea, eta hondakin-finantza-baliabideak. Baina irteera da, oraindik ere, ez — da hasiera okupazioa. Pertsona bat bada nahi du, pisua galtzen eta mantentzeko emaitza, ondoren, zuen jakin behar duen jarduera fisikoa da, modu seguruena. Ez da beharrezkoa ihes bera, eta erori karga, beti behar duzu, hasteko, errazena ariketak eta pixkanaka-pixkanaka handitu karga. Bada egin, aldian-aldian, eta ez da 3 aldiz aste bat, oinarrizko eta eraginkorra ariketak dagoeneko txiki bat denbora-tarte izango duzu emaitzak ikusteko.

ariketak

Warm-up

Ariketa aurretik berotzeko gorputza:

  1. Flapping bere besoetan.
  2. Urrats lekuen gainean.
  3. Twists eta bira.

In riveting

Ariketa honetan behar duzun zabaldu Mat solairuan eta, ondoren,:

  1. Zure bizkarrean Lie, oinak laua, besoak luzatu sortu buru gainetik.
  2. Apur bat altxatu besoak eta hankak.
  3. Tira, eskuak, oinak, berriz, altxatzeko, zure hanka. Ziur hankak ez dira flecti belaunak.
  4. Okupatzen bere jatorrizko posizioan.

Hasieran ez duzu egin behar gehienez egin bezain bihurtzen da eta, ondoren, aldi bakoitzean kopurua handitzea.

Squats eta salto

  1. Bihurtu behar zuzen, esku izatea zure burua atzean, oinak sorbalda zabalera gain.
  2. Pixka bat eseri egoera hau egiteko-jauzi bat, eta, beraz, ahalik handiko.

Komeni da egin behar 10 aldiz haustura bat gabe, baina bada lehen saiakera ez du funtzionatzen, hasi ahal izango duzu kopuru txikiago batekin.

Twists

  1. Eseri ass, atzera apur bat tilted atzera, oinak apur bat okertu belaunak eta igogailua (beraz, ez dira off solairuan), besoak luzatu zion aurrean.
  2. Ondoren, gorputz-enborra bira ezkerrera, bere jatorrizko posizioan, eskuinaldean.

Ariketa horiek egin beharko 15, baina ahal izango duzu 10 hasteko.

Saltoka

  1. Ariketa honetan bat behar izango duzu goi stool (edo etxeko muino).
  2. Zutik distantzia bat 30cm mendiak salto egin behar da.

Hasteko, altuera izan hazbeteko pare bat. Hala nola, errepikapen izan behar du 10 batekin hasi behar duzu 5.

Duzunean egikaritu, ziurtatu ura erabiltzen da.

Arriskua azkar pisua galtzea

arriskua azkar pisua galtzea

Zer dieta on bat izan zen, ez da oharkabean gorputzaren eta, batzuetan, ez da bakarrik onuragarria eragina, baina negatiboa. Dagoeneko aipatu bezala – da, batik bat, estresa, eta bakoitzean organismoak, hala nola, aldaketa, modu desberdinean erreakzionatzen. Ezin duzu gorde zeure burua gosez, alde batera utzi normal dieta, mineralak, bitaminak, mineralak, karbohidratoak eta gantzak, eta hau izango da eragin negatiboa dute osasuna.

Noiz gorputza ez jasotzeko beharrezko substantzia, urraketa ezinbesteko prozesuak, zein gaixotasun sor ditzake. Da, beraz, oso garrantzitsua da dieta hasi aurretik drogak hartzen, ariketa medikua kontsultatu segurtasuna buruz honako hau aukeratu metodoa.

Begiratu ederra da, lehenik eta behin, osasuntsu egoteko, energetikoa eta zoriontsu, eta, besteak beste, izan ere, posible bada bakarrik alea pisu galera izan batera hurbildu erantzukizun osoa. Gorputza osasuntsu bat jaso behar profil eta elikadura egokia eta kontuan hartu behar da, ordena ez da kaltetu zure buruari. Gehien zuzena aldaera egingo errekurtsoa espezialista nor izango aukeratu duzu laguntzeko aukera zuzena pisua galtzen.