Eraginkorrena dieta pisua galtzea sabela eta alboetan

Eraginkorrena dieta pisua galtzea sabela eta alboetan

Sabelaldea eta hegalak — gehien problematikoa arlo emakumeak, zein erraz bolumena handitzea jatea goi-kaloria elikagai. Gure artikulu eskaintzen duzu arazo hau kentzeko arabera eraginkorrena dieta pisua galtzea. Hau egin ahal izango da etxean.

Esentzia mota hau dieta, pisu galera eta zer dira printzipio nagusia, kontuan hartu honako material. Eta, gainera, emango lagin bat menu bat hilabete eta eraginkorrena ariketak etxean.

How to get rid of sabela eta alboetan etxean?

Kentzeko gainetik arazoak erabili ahal izango duzu dieta pisua galtzen, ariketa abdominalak eta atzera, kardio workouts.

Eraginkorra eta pisua galtzea eraginkorra izango laguntzea zorrotza atxikimendua oinarrizko arauak dieta eta ariketa moderatua.

Irakurri buruz gehiago bereziak konplexu ariketak kentzeko gehiegizko bolumen sabelaldea eta alboetan etxean, hitz egin behar duzu hurrengo paragrafoetan. Baina orain dezagun begirada nagusia printzipioak elikadura eraginkorrena dieta pisua galtzea.

Printzipioak elikadura

Aurretik buru-belarri tarte bat zure denbora dieta hau, begiratu nagusia-arauak betetzea. Horrela, oinarrizko printzipio bat elikadura-dieta pisua galtzea sabela eta alboetan dira:

  • Lehenengo eta behin, egiaztatu zure dieta. Noiz dieta pisua galtzea bakarrik jan behar dituzten elikagai kaloria baxua;
  • Gainera, kausa nagusia gehiegizko gorputzeko gantz bat da egoneko bizimodua. Hasteko, neurrizko jarduera fisikoa etxean;
  • Dieting pisua galtzea etxean, egunean kontsumitu behar erdia bi litro edateko ur garbia gas gabe;
  • Hau dieta pisua galtzea dakar eguneko hiru otorduak. Zerbitzatu tamaina ez gainditzea 250 gramo;
  • Break bakoitzaren arteko bazkari edo hiru ordu. Azken hitzordua hiru ordu oheratu aurretik.

Dezagun kontuan honako paragrafo, zer produktu sartu behar dieta dieta pisua galtzea etxean, eta horrek derrigorrezkoa izan behar du uko.

Zer dezakezu eta ezin jan?

Zer dezakezu eta ezin da jan

Dieta pisua galtzea sabela eta hegalak etxean daiteke, besteak beste, dieta produktu hauek:

  • oilasko, txahal, untxia;
  • berde;
  • guztiak barazkiak eta fruituak izan ezik, bananak, patata eta mahats;
  • fruitu lehorrak, fruitu;
  • babarrunak;
  • oloa, buckwheat, garagar eta artatxikia porridge;
  • arrautzak;
  • baxua-gantz arrain eta itsaski;
  • jogurt, krema, esnea, gazta, eta jogurt bat baxua gantz portzentajea;
  • oliba eta Linaza olioa;
  • ginger;
  • green tea;
  • arraio, kanela.

Era berean, goiko dieta pisua galtzea baimendu zure dieta buruz ehun mililitro ardo eguneko delako bat dauka substantzia hori errazten matxura azkar gantz zelulak.

Amore ematen denean dieting pisua galtzea sabela eta alboetan derrigorrezko behar hauetako elikagaiak:

  • gantz, frijituak, erre janaria;
  • gozogintza eta gozogintza;
  • janari azkarra, elikagai prozesatu;
  • alkoholdun eta carbonated edariak.

Menu hilabete bat

Lagin menu bat hilabete dieta pisua galtzea sabela eta alboetan etxean, honela:

Menu hilabete bat

Lehenengo astean pisua galtzea dieta

Astelehena

  • Gosaria: arrautza egosia eta 150 gramo cottage gazta;
  • Bazkaria: baxua gantz arrain zopa, belar tea Kopa bat;
  • Afaria: entsalada babarrunak eta berde — 200 g eta edalontzi bat nonfat jogurtak.

Asteartea

  • lurrun-nahaskia arrautzak, entsalada pepinoak eta tomateak, laranja-zukua;
  • zopa aza eta brokolia;
  • legatza lurrunetan, gisatua tipula, piperrak eta tomateak.

Ingurumena

  • topa eztia eta edalontzi bat unsweetened tea beltza;
  • 200 g arroz egosia pieza oilasko;
  • 300 g untxia labean haragia belar.

Osteguna

  • 200 ml natural gantz gutxiko jogurt fruta, oatmeal;
  • oilasko salda kalabazin eta azenarioak;
  • 250 g egosia txahal eta 150 ml kefir baxua gantz portzentajea.

Ostirala

  • lurrun-nahaskia arrautzak, piper gozoa eta gazta, eta green tea;
  • menestra barazki eta haragi untxia;
  • zopa-brokoli purea batera jogurt natural.

Larunbata

  • ogi, gazta eta kafe bat esne;
  • lentil zopa, 2 arrain pastelak lurrunetan berde;
  • cottage gazta, jogurt natural.

Igandea

  • freskoa pepinoak eta tomateak, edalontzi esne, 2 arrautza;
  • millet porridge prunes eta laranja-zukua;
  • 200 g labean oilaskoa tomate eta espinakak.

Bigarren astean pisua galtzea dieta

Astelehena

  • Gosaria: artatxikia porridge eta azenario zukua;
  • Bazkaria: kalabaza zopa beets eta azenarioak;
  • Afaria: entsalada arrautza eta zitrikoen.

Asteartea

  • oatmeal, pomeloa, tea eta arrautza bat;
  • zopa garagar batera zatiak lean haragi untxia;
  • fruta entsalada natural baxua-gantz jogurtak.

Ingurumena

  • 200 g cottage gazta, mahaspasekin eta kakaoa Kopa bat;
  • zopa aza;
  • applesauce eta azenario zukua.

Osteguna

  • tortilla gazta — 200 g;
  • buckwheat zopa albondigak haragi giharrak;
  • Apple jengibrea tea.

Ostirala

  • 150 g arroz egosia eta berdea tea;
  • gantz gutxiko oilasko salda azenarioak eta apioa;
  • pomeloa eta bi arrautza.

Larunbata

  • nahasketa bat cottage gazta eta gazi-krema — 200 g eta edalontzi bat mamitu esnea;
  • buckwheat eta kefir;
  • zopa-purearekin brokolia eta apioa.

Igandea

  • sandwich bat osoa gari ogia, gazta eta arrautza bat;
  • braised oilasko piperrak eta eggplants — 300 g;
  • labean amuarraina belar, ugari ureztatu, limoi erdi baten zukua — 300 g

Hirugarren astean pisua galtzea dieta

Astelehena

  • Gosaria: topa + gazta eta edalontzi bat esne epela;
  • Bazkaria: zopa garagar-belar;
  • Afaria: salteatua berenjena eta kalabazin, Sagar konpota.

Asteartea

  • entsalada batetik sagarrak eta zitrikoen edan azenario-zukua;
  • arroza, zopa oilasko eta belar;
  • oilasko egosia bularreko eta espinakak.

Ingurumena

  • the coleslaw eta errefautxo, 2 arrautza, berdea tea Kopa bat;
  • zopa-purearekin brokolia eta kalabazin baxua-gantz krema garratza, eta perrexila;
  • laranja eta gaztanbera.

Osteguna

  • 250 g baxua-gantz cottage gazta, mahaspasekin;
  • oilasko cutlets barazkiak;
  • fruta irabiatuak.

Ostirala

  • landare irabiatuak;
  • entsalada arrautza eta pomeloa;
  • gazta eta edalontzi bat kefir.

Larunbata

  • Sagarra eta gazta ogi;
  • esnea lehorrak, fruta — 300 g eta gaziak beroa edan;
  • zitrikoen entsalada baxua-gantz jogurtak.

Igandea

  • sandwich sardinzar eta berde, multifruit zukua;
  • the lurrunetan arrain eta salda aldakak;
  • barazki entsalada, berry zukua.

Laugarren astean pisua galtzea dieta

Astelehena

  • Gosaria: nahaskia arrautzak, lurrunetan eta Sagar konpota;
  • Bazkaria: buckwheat zopa;
  • Afaria: Sagar saltsa eta azenario zukua.

Asteartea

  • topa eztia eta kafea, esnea;
  • gazta zitrikoen fruta — 200 gramo eta Kopa bat berry jelly;
  • zopa-purearekin brokolia.

Ingurumena

  • erraza bitamina entsalada eta anana freskoa;
  • oilasko zopa azenarioak;
  • braised untxi barazkiak.

Osteguna

  • 250 g cottage gazta krema garratza eta beroa edan;
  • lurrun behi patties, landare-purearekin eta berry zukua;
  • 250 ml-gantz gutxiko jogurt natural marrubiak.

Ostirala

  • millet porridge prunes;
  • lentil zopa perrexila eta aneta;
  • brokolia baxua-gantz arrain pastelak.

Larunbata

  • topa jam eta kakaoa Kopa bat;
  • 200 g arroz egosia lurrunetan kalabazin;
  • 350g labean amuarraina.

Igandea

  • 150 g cottage gazta, mahaspasekin eta Apple;
  • zopa aza, kalabazin eta brokolia, edalontzi bat gantz-free jogurt batekin;
  • arrautza egosia eta pomeloa.

Ariketa pisu galera sabela eta alboetan

Handiena eragin argaltzeko dieta, bazkariak artean 2-3 aldiz astean etxean gomendatzen dugu honako ariketak murrizteko sabela eta alboetan:

  • Enborra. Stand up zuzen. Eskuak bere gerriko. Oinak sorbalda zabalera gain. Giharrak modu honetan 15-20 aldiz, ezkerrera eta eskuinera;
  • Enborra twists. Stand up zuzen. Eskuak okertu ukondoetan bularrean mailan. Aldi berean norabide ezberdinetan 5-10 minutu;
  • Guraizeak pare bat. Honako ariketak, konbinatzen dieta pisua galtzea, behar duzu, lurrean etzan, esku jartzen batera gorputza. Beheko gorputz-adarretako apur bat malko off solairuan, eta egin mugimendu bezala guraizeak;
  • Bizikleta. Zure bizkarrean Lie. Altxatu hankak apur bat eta, haiek okertu belaunak. Behar duzu, azkar mugitu beheko gorputz-adarretan, simulatu Txirrindularitza;
  • Lausotzen. Hartu bat hasierako posizioa etzanda. Eskua posizio batera gorputza, hankak, tira behera. Ari posizio honetan, gehienez tira zure sabeleko eta eutsi segundo batzuk. Ondoren, erlaxatu.

Zuzena irteera eta emaitzak

Ordena mantentzeko emaitzak pisu galera sabela eta alboetan, dieta bidez behar duzun, eta bere atera eskubidea. Eskuineko out of dieta etxean esan nahi du itsastea berean, dieta egokia egiteko hainbat 3-4 asteetan. Agian, pixkanaka-pixkanaka gain dieta ohiko elikadura-produktuen. Noski, izan behar dute behe-kaloria, edo gorde zure pisu galera emaitzak ez du funtzionatuko.