http://ayakrasivaya.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-sut-i-menyu.html

pisua

Gaur egun buruz hitz egingo dugu polyubivshemsya hainbeste zale baten bizimodu osasuntsua — elikadura egokia. Zer da egokia dieta pisua galtzea, zer da bere esentzia? Hau da, multzo bat metodo eta arauak ahalbidetuz emateko gure gorputza beharrezko nutrienteak (proteinak, gantzak, karbohidratoak, bitaminak eta vitaminopodobnyje substantzia, oligoelementuen, mineralak, ballast substantzia, etab.) bitartean kontsumitzen gutxieneko elikagaien zenbatekoa.

Nahitaezko baldintza elikadura egokia izan behar du energia oreka, zein kantitatea xurgatu kaloria baino handiagoa izan behar da zenbatekoa gastatu basal metabolismoa.

Onurak elikadura egokia

• Aurre digestio-arazoak (belching, bihotzerrea, presio sabelaldea, idorreria).
• Murrizketa gorputzaren pisua.
• Sistema immunologikoa indartzeko.
• Lana handitu ahalmena.
• Besterik gabe, osasun ona eta positiboa emozioak!

Digestio sistema konplexua da, horrez gain, digestioa, egiten da vital hainbat funtzio, hala nola:

1. Endokrinoa (ekoizpena gormonopodobnyh eta arauzko substantzia).
2. Immunitate - (Eranskinean edo itsu gut bat da, immunitate-organoa da. Noiz kentzea Eranskinean, immunitate-sistema asko murriztu da).
3. Mantentze microflora (onuragarria heste microflora laguntzen digestioa, estimulatzen gorputzaren immunitate-sistema zenbaki bat sortzen du, bitaminak, babesten du gorputza patologikoa mikroorganismo).

Urratzen bat, gutxienez, aipatutako funtzioak traktu gastrointestinala, gorputz osoa jasaten, murriztu immunitatea, mailak murriztu burdina odol, agertzen ahultasuna, malestar, idorreria, handitu gszoobrazovanie, badira hainbat gaixotasun kronikoak.

Zer jaten dugu gaur?

Bizitza modernoaren inposatzen bere mugak bizimodua, bere eguneroko errutina, kontsumo produktu. Hitz egin dezagun zer jaten dugun. Elikagaien industria modernoak ezin egin gabe kontserbatzaileak, fillers, zagustitelei eta zapore sustatzaileen.

Adibide sinple bat nola hazten dezakezu azafraia ehunka milioika pertsonak egunero kontsumitzen elikagaien aditiboak azafraia? Erantzuna da bat sortzeko sintetikoa analogikoa zaporea azafraia gehitu eta janaria. Biltegiratze-denbora elikadura-produktuen handitu egin da hainbat aldiz, imajinatu dezakezu pie gorde daiteke, gehienez sei hilabeteko? Zergatik ez zuen hondatu? Zer gertatuko da zure sabeleko noiz jaten duzu tarta hau?

Hobeto janari natural ez dago ezer ematen du osasuna. Aukeratzerakoan produktuak, arreta biltegiratze-denbora eta konposizioa. Erosi freskoa, barazki, haragi eta egosten bazkariak edozein. Izango da, denbora gehiago hartu, baina prestazioak zure osasun ordaindu ahal izango dena!

Beste arazo bat da, modernoa, giza nutrizioa bat da araztua produktuak. Adibidez, findu ekilore-olioa, azukre findu, eta abar. Badakizu zer araztegi garbitu horiek gantz-disolbagarriak bitamina (A, C, D, E) eta osasungarria gantz-azido poliinsaturatuak? Bihurtzen da, hutsa besterik ez du ezertarako balio gantz. Findutako azukre falta asko substantzia biologikoki aktiboa agertu dira ilun Sahara. Besterik ez da kaloria. Saiatu saihesteko erabilera zabaltzen ordez gurina, gisa zabaldu gehitu merkea koko eta palma olioa.

Buruz janari azkarra esan asko ez da izango. Elikagaien gainean joan, handi zatiak elikagaien eta polusintetichskoi ez irabazien urrun.

вес2

Nola jan

Badira batzuk, baizik eta arau sinple botere ahal izango Duzu digestioa hobetzeko, osasuna, murrizteko gorputzaren masa gabe joan profesional bat, dietitian.

Arau orokorrak: • Ez dira, askotan, hobe, baina gutxiago. Optimoa da zatitzeko eguneroko elikagaien zenbatekoa 5 harrerak. Jarraian, gutxi gorabeherako eguneroko dieta, elikadura egokia pisua galtzea.
• Jan hobeto, aldi berean. Erregimenaren ekoizpena sustatzen estereotipoak, eta horrek laguntzen digestioa, hasieran satiety, eta, ondorioz, murrizteko, oro har, elikagaien zenbatekoa. Ez da gomendagarria atzeratzea bazkari baino gehiago 40 minutu.
• Digestioa hobetzen laguntzen du giro lasaia gabe, TELEBISTA eta liburuak! Itzali telefono mugikorra.
• Ondo elikagaien chew. Hau oso garrantzitsua da, saliva hasten prozesatzeko elikagaietako entzimak eta prestatzeko digestioa urdaila. Kopurua mastekatzeko mugimenduak elikagai ona behar ez 20 baino gutxiago. Nahiz eta likido elikagaien hobe da ez irentsi eta apur bat "chew". Motelagoa jateko nabarmen murrizten guztizko bolumena elikagaien, laguntzen eraginkortasuna areagotzeko digestioa.
• Bazkari bat baino ez da gomendagarria kontsumitzen hainbat edariak, batez ere alkohola.
• Bazkari bat ondoren hobea da patentea arina sarrerarekin, gutxienez, 40-50 minutu, digestioa urdaila eraginkorragoa izan zen.

Zer produktuak ez dira erabiltzen

• Findutako olio. Besterik ez da gantz. • Red txistorra. Sarritan, zikindu nitritami, berez da pozoia.
• Alkohola. Kalitate onena alkohola hartzen dira urte bitarteko cognac eta lehor ardo. Horien zenbatekoa gutxienez sivyshnyh olioak.
• Berotegi-efektuko barazkiak. Askotan, prozesua gero eta handiagoa berotegi barazkiak erabili kopuru handi bat ongarri mineral, eta horrek asko eragiten osaera laborantza. Normalean, hau gehiegizko maila nitrato eta nitritoak.
• Esnekiak bat apala bizitza luzeagoa baino 5 egun. Hala nola, produktu ez eraman inolako balio biologiko, nahiz eta ahal izango duzu ez eduki kontserbatzaile.
• Kontuz exotikoak elikagaiak. Janaria ez da ohiko egoitza-eskualdearen ekarri ahal izango kalte. Horren adibide da, eta kafea eta alkohola.
• Saihestu kontsumoa okindegi produktuak egindako irina zuri. Dute sustatzeko azkar pisua gain eta onura gorputza ez eraman.

Zer produktu nahiago

• Ogia eginda gari-irina. Kopuru handi bat dauka ballast substantzia eta bitaminak talde B.
• Esnea porridge. Eder bat Gosaria!
• Esnekiak bat apala bizitza baino gutxiago 5 egun edo etxeko (errezeta erantsita).
• Espeziak (jengibrea, kanela, beltza eta gorria, piper, turmeric). Daude, nahiz eta, sendatzeko belarrak. Fruta, barazkiak, fruitu lehorrak.
• Ez greasy zopak.
• Gantz haragi barietate (behi, txahal, oilasko bularra).
• Itsas arrain eduki kopuru nahikoa kaltzio, fosforo eta beste hainbat funtsezko mineralak eta traza elements.
• Green tea, fruta zukuak.
• Etxeko esnea. Gehien erabilgarria produktuak!

Elikadura egokia: lagin menu egunean eta astean

Gosaria
Oatmeal
Pieza batzuk zekale ogia
Ahula tea edo kafea.
Bigarren Gosaria
Apple (platano bat edo pare bat mandarinak)
Bazkaria
Gantz gutxiko landare-zopa
Arrain edo haragi alboko plater
Edalontzi baten zukua
Arratsaldean tea
Jogurt Kopa bat edo esne epela
Afaria
Barazki entsalada edo fruta koktel
Ahula tea

Fruta gehitu ahal izango duzu, ia edozein kantitatea edozein bazkari ezik afaria.