Menu PP aste bat pisua galtzea

Menu elikadura egokia normalizatzeko metabolismoa eta pisua galtzea konpilatu astea, kentzeko laguntzen aparteko kilo eta zure osasuna hobetzeko eta ahalik eta denbora laburrenean. Bizimodu osasuntsua da irabazten zale, hala ere, inguruko eztabaida PP (elikadura egokia) eta bere ezaugarriek ez dute uzten.

Ez PP pisua galtzea laguntzen?

Menu PP aste bat pisu galera — nagusia helper aurkako borrokan gehiegizko pisua. Lehenik eta behin, galera kilo da, izan ere, dieta da guztiz desagertu azkar carbs, hala nola, pastelak eta gozoak pasatzean. Azkar deitu izan dela dira xurgatu epe laburrean, ez du ematen nutrienteak, eta berehala sartu gantz.

Bazterketa, hala nola, karbohidrato menuan aukera ematen gorputza metabolizatzeko dauden gantzak eta ez pilatu berriak.

Bigarren, botere dator, zati txiki batean, txiki baten bidez, denbora-tarte. Honen bidez, plan bazkariak sentitzen satiety, eta, ondorioz, gorputza ez pilatu behar erreserben kasuan gose greba.

Menu PP garatu egunean eta astean, kalitate dieta barne hartzen ditu zenbait elikagai kontsumitu behar da zenbait aldiz egunean. Adibidez, fruta zitriko ezin jan Gosaltzeko, zeren dute jasotako azido irritates mukosa, baina bere afaria ez da gomendatzen delako azukre.

Menu PP aste bat pisua galtzea

Denborarik onena laranja bat jaten — bazkaria edo afaria. Bezala, beste produktu batzuekin. Karbohidratoak jan behar goizean, berriz, barazkiak dira askoz osasungarriagoak afaria. Arrain ondo xurgatu arratsaldean, eta bazkaria jan ahal izango duzu haragia. Honen bidez, botere gorputza gehienezko prestazioa lortzeko janaria jaso.

Azkenean, ekintza horiek guztiak hautsi metabolismoa egiten duen pisu galera prozesuan. Elikadura egokia oinarria da figura eder bat

Nola pisua galtzen dezakezu egokia nutrizioa

Bat garatzeko menu PP aste bat pisua galtzea, behar bat, ez da espero, berehalako emaitzak. Aurretik metabolismoa normal itzultzen hasten da, eta lan-behar bezala, denbora hartu ahal izango da. Kilo galdu lehenengo astean — ura. Doa hantura eta berreskuratuko egokia metabolismoa. Emaitza on araberakoa izango da, jarduera fisikoa, luzeagoa da, azkarrago prozesua pisua galdu.

Dramatikoa pisua galtzea oso kaltegarria da osasunerako, eta helburua elikadura egokia da eramango barne prozesu normal. Beraz, pisu galera izango da leuna, inguruan 3-4 kg hilabete batean batez besteko jarduera fisikoa. Jarduera horiek, besteak beste, kardio entrenamendu astean 3-4 aldiz, eguneroko ibilaldi iraunkorrak etatik 20 min.

Nola pisua galtzen dezakezu egokia nutrizioa

Handitu pisua galtzea izan daiteke ondorioz handia estres fisikoa. Adibidez, osoa egiten indarra prestakuntza 6 aldiz aste bat, pisu galera handitu dezake beste batek 2 kg.

Garrantzitsua da gogoratzea, pisua galtzen ari da, banakako prozesua. Zenbatekoa pisu galera araberakoa hasierako gehiegizko pisua. Zer da, azkarrago pisua galtzea.

Eta, behin kilogramo jaitsi gorputz guztiak gogorragoa zati beren izakinen, beraz, jada duzu eseri PP, motelagoa izango da pisu galera prozesuan.

Baina horrek ez du esan nahi dieta osasuntsu bat gelditu du lan, horrek esan nahi du gorputza hasten da prozesua azken erreserba bat "egun euritsu". Aldi honetan zehar, hobe da atzeratzeko eskalak eta hasi neurtzeko bolumena gorputza, eta horrek aldaketa kontrolatu da grafikoki.

Gomendio orokorrak zuzena elikadura pisua galtzea

Badira hainbat printzipio elikadura ona, beraz, egiten menu PP aste bat pisua galtzea, kontuan hartu behar duzu, horiek guztiak:

Ur gehiago edan
  • Gehiago edan ur — ur azkartu metabolismoa, aukera ematen gorputza azkar kentzen substantzia kaltegarriak.
  • Ez saltatzeko bazkariak — bazkariak saltatu egingo eragin du gosea, liderra berri gorputza gantz egun euritsu "bat".
  • Erabili espeziak eta elikagai freskoak, ez du axola nola anitza izan daiteke, oso azkar aspertzen, eta horrek eramaten matxurak. Espeziak eta belar lagundu egin elikadura osasuntsu gehiago appetizing.
  • Ez jateko azukrea kaltegarria azukre ordezkatu daiteke Splenda edo ezti eta gozogintza hartu zekale-irina edo lurrean bada.
  • Aukeratu fruta bat eduki onuragarria zuntz dietetikoa.
  • Luze karbohidrato — behar ez erabat amore eman pasta, hobe da aukeratu barietate ale osoa. Gainera, arroz zuria ordezkatu ahal izango da, marroia.
  • Expend baino kaloria gehiago kontsumitzen.
  • Dibertsifikatzeko dieta.
  • Azken bazkari izan behar 3-4 ordu oheratu aurretik.

Lagin menu bat, aste bat, eguneroko kaloria-eduki 800 kaloria

Noiz powered 800 kaloria egun bat du 3 eguneko bazkariak, pintxoak eskuragarri. Barazkiak eta haragia egosten olio gabe. Dezakezu simmer, irakiten batzuk eta bake. Esnekiak, gantz-free edo gutxieneko gantz edukia.

Menu PP pisu galera bat aste 800 kaloria egun bat da egokia dutenek, egoneko bizimodua eramaten edo, agian, ez dute bat mokadu bakoitzean 2-3 ordu.

Astelehena Goizean 249 kcal 101 g gazta
Egun 299 kcal 201 g barazkiak + 2 arrautza + edaria
Gau 249 kcal 299 g barazkiak + arrautza 1 + jogurt Kopa bat
Asteartea Goizean 249 kcal 149 g. zerealak, esnea
Egun 299 kcal 249 ml zopa + gaziak kafea, esnea
Arratsaldean 260 kcal 305 g barazkiak +99 g haragi gorria + esne edalontzi bat
Ingurumena Goizean 249 kcal 125 g entsalada
Egun 299 kcal 203 g erregosia + 154 g oilasko haragi
Arratsaldean 259 kcal 148 g arrain gisatua barazkiekin
Osteguna Goizean 249 kcal Errepikatu menua astelehenetik
Egun 299 kcal 230 g entsalada + 2 arrautza
Gau 239 kcal 208 g erregosia + 154 g haragi egosia
Ostirala Goizean 249 kcal 106 g cottage gazta krema garratza (20%)
Egun 299 kcal 204 g berdea zopa
Gau 244 kcal 154 g gaztanbera + 1 Kopa jogurt ½ koilarakada azukre -
Larunbata Goizean 249 kcal Errepikatu Gosaria Asteartea
Egun 299 kcal 249 g zopa po PP + 3 zekale ogi mamia, gazta, tomatea eta belar 70g
Arratsaldean 248 kcal 205 g triku Turkia eta buckwheat + jogurt Kopa
Igandea Goizean 249 kcal 215 g tortilla, gazta, tomatea eta berdeak
Egun 299 kcal 230 g erregosia gabe patatak + 143 g oilasko xerra + unsweetened kafea
Arratsaldean 240 kcal 152 g haragi + 201 g barazkiak + esne edalontzi bat.

Gutxi gorabeherako menua, aste bat dauka 1000 kaloria egun bat

Lagin menu bat, aste bat, eguneroko kaloria-eduki 800 kaloria

Menu PP aste bat pisu galera bat, eguneroko kaloria-balioa 1000 kcal gomendatzen da, bizimodu sedentarioa, baita dutenek metabolismoa motela.

Hau eskema janaria ematen da, 5 bazkariak.

Barazkiak lurrunetan egosia, bake eta simmer. Saihesteko behar duzu olioa gehituz.

Esnekiak edo koipe edo gutxieneko gantz edukia.

Astelehena Goizean 249 kcal 150 g cottage gazta, mahaspasekin
Bazkaria 99 kcal 99 g fruta edo fruitu
Egun 299 kcal 99 g oilasko + 99 g buckwheat gabe gatza
Arratsaldean tea 99 kcal 1 arto egosia
Gau 247 kcal 204 gramo entsalada sasoiko barazkiak
Asteartea Goizean 249 kcal 1 arrautza + 1 ogi-xerra
Bazkaria 99 kcal 1 Kopako smoothie egindako gaingabetuak edo koko esnea eta kiwi
Egun 289 kcal 201 g dieta Ratatouille
Merienda 79 kcal 30 g gazta (30% gantz)
Gau 301 kcal 80 g oilasko bularkia
Ingurumena Goizean 249 kcal 1 pieza beltz ogia, gazta (gaztanbera)
Bazkaria 99 kcal 143 g Mahats -
Egun 269 kcal 201 g moztu barazkiak
Arratsaldean merienda 90 kaloria Intxaur-2 Uds.
Arratsaldean 305 kcal 1 arrautza egosia
Osteguna Goizean 249 kcal 145 g gaztanbera
Bazkaria 99 kcal 70 gramo edozein baia
Egun 309 kcal 201 g zopa barazki
Arratsaldean merienda 102 kcal 1 Kopako esne gaingabetuak
Arratsaldean 279 kcal 146 g entsalada lurrunetan kalabazin, azenarioak eta kanpai piperrak
Ostirala Goizean 249 kcal 154 g oatmeal gaingabetuak esnea
Bazkaria 99 kcal 1 pieza granola bar
Egun 319 kcal 99 g oilasko bularra + 99 g edozein onartzen osagarri
Arratsaldean merienda 97 kcal 1 pieza zekale ogia geruza mehe bat krema, gazta
Gau 249 kcal 130 g itsaski entsalada
Larunbata Goizean 249 kcal 149 g arrautzak eta tomate
Bazkaria 99 kcal 1 laranja
Egun 279 kcal 201 g berdea zopa PP
Arratsaldean merienda 100 kaloria 99 g gantz-free jogurt batekin
Gau 249 kcal 99 g behi egosia
Igandea Goizean 249 kcal 149 g cheesecakes PP
Bazkaria 99 kcal 1 Apple
Egun 305 kcal 99 g arrain + 99 g barazkiak
Arratsaldean merienda 102 kcal 1 jogurt Kopa
Gau 249 kcal 99 g xerratan fruta

Gutxi gorabeherako menua, aste bat dauka 1200 kaloria eguneko

Menu PP batekin eguneroko bero-balioa 1.200 kcal egokia da pertsona batez besteko jarduera fisikoa. Dieta hau gomendatzen da handitu eguneroko karga, eta jokabide osoa entrenamendu 3 aldiz aste bat.

Badira 3 bazkariak nagusia eta 2 merienda. Ez da berariazko gomendioak, garrantzitsua da mantentzeko printzipio Orokorrak elikadura ona.

Astelehena Goizean 270 kcal 249 g tortilla tomate
Bazkaria 139 kcal ½ Pomeloa
Egun 280 kcal 143 g arrain + 150g entsalada azenarioak eta aza
Arratsaldean merienda 150 kcal batzuk fruitu lehorrak
Gau 287 kcal 249 g entsalada sasoiko barazkiak
Asteartea Goizean 284 kcal 249 g oatmeal berrian
Bazkaria 149 kcal 1 Kopako smoothie egindako gantz gutxiko gazta krema koko esnea eta currants
Egun 286 kcal 99 g oilasko egosia + 157 g barazkiak
Arratsaldean merienda 140 kaloria 1 jogurt Kopa
Arratsaldean 305 kcal 201 g labean arraina + 141 g entsalada edozein
Ingurumena Goizean 298 kcal 1 beroa greziako sandwich
Bazkaria 156 kcal 1 Apple
Egun 288 kcal 201 g oilasko-zopa + 153 g entsalada pepinoak eta tomateak
Merienda 309 kcal 99 g gazta kazola
Arratsaldean 283 kcal 150 g bularreko (Turkia edo oilasko)
Osteguna Goizean 279 kcal 1 oatmeal pancake
Bazkaria 149 kcal 1 jogurt Kopa
Egun 300 kcal 201 g pilaf PP
Arratsaldean tea 139 kcal 99 g entsalada beets eta azenarioak
Arratsaldean 306 kcal 99 g behi gibela + 99 g edozein osagarri batetik zerealak
Ostirala Goizean 301 kcal 249 gramo oatmeal koko-esnea
Bazkaria 149 kcal 99 g Raffaello PP
Egun 310 kcal 201 g itsaski entsalada + 1 xerra zekale ogia
Bigarren merienda 144 kcal 99 g entsalada Txinako aza eta pepino
Arratsaldean 305 kcal 201 g kazola oilaskoa, barazkiak
Larunbata Goizean 290 kcal 99 g porridge gari-irina, ura + arrautza egosia
Bazkaria 149 kcal 99 g baia freskoa
Egun 298 kcal 201 g PP zopa + 1 marroi ogi xigortuak
Arratsaldean merienda 160 kaloria 99 g baxua-gantz cottage gazta
Gau 295 kcal 2 arrautza + 149 g entsalada freskoa, barazki
Igandea Goizean 294 kcal 1 Oatmeal pancake betez egindako tomate 1
Bazkaria 149 kcal 1 granola bar
Egun 289 kcal 201 g oilasko-gibela, barazkiak
Arratsaldean tea 139 kcal 99 g barazki freskoak
Arratsaldean 279 kcal 201 g oilasko kazola barazkiak

Dastatzeko menua, aste bat eguneroko kaloria kaloria 1500

Gehien aktiboa egokia menua 1500 kaloria. Pisua galtzen dieta honekin, zure eguneroko karga. Halaber, menu lan egingo du, horiek zeinen lan astuna dakar neke fisikoa.

Dieta geratzen berdina denean, menu 1200 kaloria.

Astelehena Goizean 351 kcal 2 arrautza + 1 pepino + 1 topa zekale ogia cottage gazta
Bazkaria da, 249 kcal 1 edalontzi platano smoothie batera cottage gazta
Egun 351 kcal 2 oilasko cutlets PP + 149 g arroz + 149 g barazki freskoak
Arratsaldean merienda 249 kcal 10 pieza intxaurrak
Gau 351 kcal 249 g barazki entsalada + 149 g labean arraina
Asteartea Goizean 351 kcal 249 g tortilla belar eta tomate
Bazkaria da, 249 kcal 1 ogi beltza ogia, gazta (gantz edukia%30a)
Egun 351 kcal 149 g pasta gari + 149 g barazki entsalada + 99 g behi goulash
Arratsaldean merienda 249 kcal 1 edalontzi kefir kanela
Gau 351 kcal 249 g kazola arrain eta barazkiak
Ingurumena Goizean 351 kcal Errepikatu Gosaria Astelehena
Bazkaria da, 249 kcal 149 g gaztanbera + ½ platano
Egun 351 kcal 201 g oilasko-zopa + 1 topa osoa-gari ogia
Arratsaldean merienda 249 kcal 10 marañon fruitu lehorrak
Gau 351 kcal 149 g Indioilar + 249 g barazki entsalada
Osteguna Goizean 351 kcal 249 gramo oatmeal ur + 1 arrautza egosia
Bazkaria da, 249 kcal 149 g gazta kazola fruta
Egun 351 kcal 249 g Ratatouille labean, haragi giharrak + 50g gazta
Arratsaldean merienda 249 kcal 8 fruitu lehorrak
Gau 351 kcal 149 g arrain-pare bat + 249 g entsalada pepinoak eta tomateak
Ostirala Goizean 351 kcal 201 g buckwheat, egosi ur + 1 arrautza egosia
Bazkaria da, 249 kcal 149 g roll Txinako aza batera cottage gazta
Egun 351 kcal 99 g erregosia oilasko + 149 g Txinako aza entsalada + 149 g buckwheat
Arratsaldean merienda 249 kcal 99 g gaztanbera 1 tbsp jam
Gau 351 kcal 249 g oilasko-zopa + 2 ogi, ogi beltz
Larunbata Goizean 351 kcal 99 g arroz, egosi ur + 149 g barazki freskoak
Bazkaria da, 249 kcal 99 g gantz gutxiko jogurt + 1 pear
Egun 351 kcal 277 g PP zopa + 1 topa zekale ogia
Arratsaldean merienda 249 kcal 149 g gazta, pastelak, egosi labean
Gau 351 kcal 249 g greziar entsalada + haragia, labean
Igandea Goizean 351 kcal 249 gramo oatmeal ur gain fruitu lehorrak
Bazkaria 248 kcal 1 arrautza egosia + 99 g erremolatxa entsalada
Egun 351 kcal 99 g zerealak onartzen zerealak + 99 g oilasko egosia haragi + 1 pepino
Arratsaldean merienda 259 kcal 1 Kopa freskoa zukua + 2 olo gaileta PP
Gau 351 kcal 149 g behi + 149 g tomate entsalada

Gauza gogoratu behar da, pisua galtzen ari da, banakako prozesua eta PP ez da, besterik gabe, dieta bat da, baina bizi-modu berri bat.