Zetona dieta menua, aste bat pisu galera emakumeen

Gure aldartea eta osasun araberakoa elikadura. Adierazpen hau, inork ez du zalantzan jartzen. Menu batez besteko pertsona, batez ere, osatzen dute, karbohidrato. Noiz pisua galtzen behar duzu lehenengo gauza dator burura ordezkatzeko azkar carbs motela eta minimizatu kontsumoa gantzak. Taktika honek ez du funtzionatzen. Pisu galera oso motela da. Aldian-aldian daude, frustrazio dieta on txokolatea, opilak eta gozogintza. Ihes gozoa itxian eta pisua azkar galtzen lagunduko zetona edo ketose dieta.

Esentzia zetona dieta

zetona dieta da, printzipioa boterea, inplikatuz kontsumoa gantz kantitate handiak. Proportzioa dieta proteina da, 1-1. 5 gramo gorputzaren pisuaren kilo bakoitzeko, eta karbohidrato ─ ez baino gehiago 50 gramo bakoitzeko egun. Ehunekoa elikagai menu zetona dieta behar da:

  • 75% gantz;
  • % 20 proteina;
  • 5% carbs
produktu dieta

Erabili zetona dieta oinarritzen da, izan ere, murrizketa zorrotzak dituzten elikagai asko karbohidrato gorputza lehen depletes glycogen azalera gibelean, eta, ondoren, hasten da erabili bere gorputza gantz. Lipidoak hautsi behera gantz-azidoak dira, eta dagoeneko gantz-azido gibelean bihurtu da, zetonak. Egoera batean ketosis erabiltzen da zetona gorputzak erregai gisa mantentzeko oinarrizko prozesu fisiologiko gorputzean.

Garrantzitsua! Ordena arrakastaz aplikatu zetona dieta pisua galtzea ez litzateke gehiegi kontsumitzen kopuru handiak karbohidratoak, proteinak prozesua bera glukosa sartu. Bada, zenbatekoa dieta proteina baino handiagoa izango 1.8 gramo gorputzaren pisuaren kilo bakoitzeko, sor baliteke irteera egoera ketosis.

Aldea batetik behe-carb zetona dieta>

Behe-carb dieta bat dakar debeku dietan karbohidrato (gehienez 90-100 eguneko gramo). Baina burmuina eta beste organo gure gorputza jaten glukosa. Noiz erabiltzen da pisu galera zetona dieta maila beta-aminobutyric azido da at mantendu 0.5-3.0 mm/l eta-iturri gisa energia gorputza erabiltzen zetona gorputzak, eta horrek sortzen dira prozesua lipolysis (splitting gantzak).

Nola egoera bat sartu ketosis?

Ketosis─ hau da, berezi bat metaboliko prozesua. Exekutatzen denean bakarrik baldintza gabezia karbohidrato dieta. Trantsizio erregai alternatiboak hartzen 1 3 aste. Aldi honetan zehar, esperientziak pertsona desatsegina sintomak: zorabioak, ahultasuna, apatia. Ahalik eta buruko mina larria eta sintomak antzeko seinaleak hotzeriak. Gorputzaren indar guztiak erresistentzia eta aldaketa dieta zetona gorputzak.

Ordena jakin ala ez mugitu gorputza erregai alternatibo bat formularioa zetona gorputzak, bereziak erabiliz proba zerrendatan. Baina ikusmen, gorputzaren egoera batean dago ketosis identifikatu daiteke hainbat argi-seinaleak:

  • Ez zen ahoa lehor.
  • Maiz urination.
  • Gorputzaren usaina azetona.
  • Falta sentsazioa gosea.
  • Hobetu mental jarduera da.

Dutenek etengabe erabili zetona dieta pisua galtzea, gomendatzen garai hartan sartu sarrera egoera ketosis ez plan gauza garrantzitsu eskatzen duten kontzentrazioa eta argitasuna pentsatzen. Egokian, bada, posible da, konbinatzeko, egokitzeko epea oporrak.

Gainera, buruz irakurri eraginkortasuna aktibatzen karbono pisua galtzea gure artikulua.

zetona dieta pisua galtzea

Jende askok ezin pisua galtzen behar bezala erabiliz zetona dieta, pisu galera eta osasun hobekuntza. Bada, bat tradizionala kaloria dieta baxua gorputza da estresa pean osoan zehar epea, izanik ketose dieta, deseroso dei daiteke bakarrik hasierako etapa egokitzea. Ondoren, gaia menu zetona dieta, pertsona ez du sentitzen gosea pangs, gozokiak cravings eta energia-betea da, eta indarra. Bikaina zetona dieta emakumeen. Noiz honako algoritmo hau, boterea ez jasaten ilea eta azazkalak, seinaleak ez suminkortasuna eta kickbacks beren aurreko pisua.

Onartzen produktu>

Egokia mantentzeko ratioa gantzak, proteinak, karbohidratoak, eta horrek ezinbestekoa da pisu galera zetona dieta behar duzu, besteak beste, dieta produktu hauek:

  1. gantz haragi-eta hegazti-azalaren;
  2. hirugiharra eta gantzaz;
  3. itsas arrain;
  4. itsaski;
  5. oilasko edo galeper-arrautzak;
  6. perretxikoak;
  7. pasta shirataki;
  8. aguakatea;
  9. unrefined landare-olioak lehen sakatuz;
  10. fruitu lehorrak eta haziak;
  11. kakahuete gurina;
  12. gantz gazta eta gaztanbera;
  13. krema garratza;
  14. krema;
  15. jogurt naturala ez gehigarriak;
  16. gurina;
  17. oliba;
  18. fruta gutxieneko azukre-edukia.
onartzen-produktuak

Onartzen erabilera gozagarri: stevia eta erythritol.

Funtzionamendu normala mantentzeko digestio-sistema menu dieta zetona ez egin gabe zuntz. Izan behar da produktu bat eduki handiko zuntz dietetikoa gutxieneko zenbatekoak karbohidrato

  • zurtoinak apioa;
  • zainzuriak;
  • pepinoak;
  • hosto letxuga;
  • tomateak;
  • brankan;
  • baratxuri;
  • radishes;
  • berde;
  • kanpai piper;
  • squash eta kalabazin;
  • aza mota guztiak.

Ezin duzu gaitu menu zetona dieta produktu hauek:

  • zerealak;
  • ogia;
  • azukrea;
  • gozogintza eta gozogintza;
  • pasta;
  • bean;
  • esne osoa;
  • gantz gutxiko esnekiak;
  • patata eta beste barazki bat goi-glycemic indizea;
  • TRANS gantzak;
  • fruitu lehorrak;
  • bananak eta mahatsa.

Batetik edariak onartzen kafea, belar infusioak eta mota guztietako tea azukre gabe. Era berean, jarraitu baduzu zetona dieta pisua galtzea izan behar du, egun bat edan, gutxienez, 2-2,5 litro ur garbia.

zetona dieta emakumeen eta gizonen deitu daiteke modu erraz eta azkar batean forma lortzeko. Garrantzitsuena eskubidea dieta. Honek lagunduko dizu taula menu bat aste zetona dieta.

Gosaria Bazkaria Afaria
Astelehena Erdi aguakatea, izokina erroiluak eta krema gazta. Entsalada, gazta eta beheko behi. Barazki-menestra oilasko.
Asteartea

Tortilla espinakak eta ahuntz-gazta.

Behi Patty, letxuga. Kalabazin beteak barazki, gazta eta oilasko gazi-krema.
Ingurumena Nahaskia arrautzak, hirugiharra eta gazta. Albondigak Turkia, barazkiak eta hirugiharra. Beteak kanpai piper behi.
Osteguna 1 aguakatea, 60 gramo marañon fruitu lehorrak. Labean oilasko izterrak nahasketa bat espeziak. Entsalada, gazta eta beheko behi.
Ostirala Arrautza erroiluak hirugiharra eta gazta. Krema, zopa azalorea. Oilasko txuleta, barazkiak eta hirugiharra.
Larunbata Nahaskia arrautzak, gazta eta barazkiak. Izokina krema saltsa. Keto entsalada, barazki, gazta eta arrautza.
Igandea

Keto kafea bainila extract, krema,

koko eta gurina.

Oilasko muffins brokolia with. Kazola atun, shirataki fideoak eta gazta.
produktuak

Bat ezaugarri zetona pisua galtzea dieta da hori dela eta egonkortzeko odol azukre-mailak, kopurua bazkariak murriztu da 2-3 eguneko. Baina ez da, bada, eskari bat tarteko, bazkari, posible da erabili: eskukada bat fruitu lehorrak, kafea eta almendra-esnea, aguakatea erdi gatza, frijitua, hirugiharra, Kopa bat behi salda.

Errezeta zetona dieta

Batzuk menu zetona dieta dirudi urriak eta monotonoa. Baina, hain zuzen ere, araubide horren pean botere asko garatu gozo-gozo eta osasungarria errezeta keto bazkariak.

Entsalada, gazta eta beheko behi

  • 500 g xehatuta behi;
  • 200 g iceberg letxuga;
  • 1 tbsp arrosa Himalaiako gatza;
  • 1/2 Kopako ozpinetakoak, diced;
  • 1/2 tsp beheko piper beltza;
  • 2 ertain tomateak;
  • 3/4 Kopa cheddar gazta birrindua.

Saltsa egiteko:

  • 1/2 Kopako etxeko maionesa;
  • 2 tbsp. fin-fin txikituta ozpinetakoak;
  • 1 koilaratxo mostaza, ozpina eta hautsa, erythritol;
  • 1/2 koilaratxo beheko paprika.

Osagai saltsa tolestuta ontzi bat irabiagailuan eta greba. Jarri saltsa hozkailuan. Xehatuta haragi frijitu zartagin batean bigundu arte, piper eta gatza. Hozten pixka bat. Tomatea dadotan moztu, letxuga malko eskuak. Erretako haragi eta barazki tolestuta ontzi handi bat, irabiatu, eta goi-saltsarekin.

Errezeta etxeko maionesa

  • 2 arrautza gorringoak eta arrautza 1;
  • 1/2 Kopako koko olioa;
  • 3/4 Kopa oliba olioa;
  • 1 tbsp limoi-zukua;
  • 1 koilaratxo Dijon ziape.

Produktuak izan behar giro-tenperaturan. Koko olioa, urtu ur epela bainu. Beat arrautza gorringoak, arrautza, limoi-zukua eta mostaza murgiltze irabiagailuan leuna arte. Stream gehitu oliba lehen, eta, ondoren, koko olioa. Puntzonatzeko beste 10 segundo. Denda etxeko maionesa hozkailuan beharrezkoa da.

Zopa-krema, azalorea:

  • Kopa azalorea;
  • 2 katilu oilasko salda;
  • 1/4 Kopako krema gantz edukia 35%;
  • tipula txiki;
  • 1 koilarakada krema, gazta;
  • Kopako birrindu cheddar gazta
  • 2 hirugiharra xerrak;
  • baratxuri ale bat;
  • 2 tbsp. gurina;
  • piper beltza;
  • gatza.

Oilasko salda egosi azalorea biguna arte, gatza eta piperbeltza denboraldian. Txuleta tipula, zapaltzeko baratxuri, arin frijitu gurina barazkiak. Hirugiharra frijitu eta fin-fin txikitu. Jarri salda. Irabiatu zopa murgiltze irabiagailuan leuna arte. Gehitu krema eta krema, gazta eta berriz irabiatu. Ekarri zopa irakiten bat, itzali sukalde. Gehitu cheddar eta irabiatu. Zerbitzatu zopa beroa. Osagarri hirugiharra noiz zerbitzatu.

muffins

Muffins oilasko eta brokolia:

  • 300 g brokoli (fresko edo izoztuak);
  • 500 g oilasko xerra;
  • 2 koilarakada krema, gazta;
  • Buruak 2 tipula;
  • 2 baratxuri ale;
  • perrexila;
  • piper beltza, gatza.

Irakiten brokolia, fin-fin txikituta labana batekin. Oilasko txuleta tipula. Nahasketa txikituta brokolia. Gehitu minced txikituta perrexila, krema, gazta, baratxuri txikitua, gatza, piperra, ondo nahastu. Zabaldu relleno batean moldeak muffins. Preheat labea 180 gradu C. Bake for 30 minutu. Nahi izanez gero, 15 minutuz egosi arte bota plater gazta birrindua.

Ogia, ezinduentzat ketose dieta:

  1. 2 cups lurrean flax;
  2. 1/2 Kopako ur;
  3. 5 arrautzak;
  4. 1 koilaratxo gozogintza soda;
  5. 1/2 koilaratxo itsas gatza;
  6. 1 tbsp sesamo haziak sprinkling;
  7. 1 koilaratxo Sagar sagardo ozpina;
  8. 1/3 Kopako koko olioa.

Beat arrautzak, gatza eta ura. Gehitu soda, lurrean Linaza, koko olioa. Preheat labea 175 gradu C. Koipea forma gozogintza, orea jarri greased formularioa. Hautseztatu sesamo haziak. Bake 45 minutu.

Nola atera zetona dieta?

Bada, helburu nagusia zetona dieta pisua galtzea lortzen, beharrezkoa da utzi egoera ketosis, ordena guztiz zaintzeko emaitzak lortu. Zenbatekoa proteina dieta ez da aldatuko. Baina handitzen, karbohidratoen eta lipidoen ─ murriztu. Gantz haragi-produktuak dira ordezkatu chicken bularreko edo giharrak behi, gazta eta krema ─ esnekiak bat gantz edukia ez baino gehiago 5%. Karbohidrato gehitu dira 50 gramo bakoitzeko aste (lehor). Karbohidrato kantitatea pixkanaka-pixkanaka dator 150-200 gramo bakoitzeko egun. Guztira kaloria sarrerarekin berdina izaten jarraitzen du. Kontuan izan behar da, beharrezkoa da lehentasuna eman nahi motela karbohidrato. Prozesua trantsizio ohiko dieta hartzen buruz 3-4 asteetan. Egokia oharra ketose dieta une honetan jarraituko pisu galera.

Onurak zetona dieta

ketose dieta aurreratua da eta nahiko seguru modu nabarmen pisua murrizteko. Horrez gain, honako hauek behe-carb dieta bat:

  • Kualitatiboki hobetzen gorputz-konposizioa.
  • Estimulatzen mental performance.
  • Normalizes odol-presioa.
  • Prebentzioa da diabetesa.
  • Sustatzen azkar birsortzeko azala.
  • Handitzen intsulinarekiko sentsibilitatea.
  • Handitzen eraginkortasuna terapia minbiziaren aurka.
  • Errazten ikastaroa gaixotasun neurologikoa.

zetona dieta emakumeen erakargarria da algoritmoa botere gisa:

  • Ez larriagotu baldintza azala eta ilea.
  • Ugalketa funtzioa hobetu da.
  • Ez galdu muskulu masa.
  • Txarrez By zetona dieta pisua galtzea dira: ahalik eta digestio-arazoak, jaitsi performance zehar egokitzapena, usaina azetona irteten azala.
emaitza