Osasuntsu jateko arauak azkarrago pisua galtzea

Elikadura osasuntsu pisu galera laguntzeko izango duzu itxura egoki eta eder. Baina hori baino haratago, zer, nola eta noiz jaten duzu, behar duzu, etengabe jarraitu. Bihotzean sistema hau da, ondo idatzi, eta askotariko menu aste, eta horrek barne hartzen duten produktu guztiak laguntzea eraginkorra parting alferrikako pisua. Dieta egokia eta hainbat errezeta – bermea osasuna.

Gaur egun, jende askok irrikaz pisua galtzen eta metodo ezberdinak erabili. Baina gogoratu behar duzu, behar pisua galtzen behar bezala kaltetu gabe, zure osasuna. Eta emaitza izan behar iraunkorrak. Hori dela eta, hobe da ez higadura behera, gorputz desberdinak dietak, bere burua mugatuz zenbait elikagai, eta adimentsuan eta zentzuz jan. Beraz, aparteko kilo urrun joan dira, eta osasun normala da.

elikadura egokia

Nagusia printzipioak elikadura

Badira zenbait printzipio eta arau duten elikadura jarraitu behar dira. Laguntza izango dute, zure helburuak lortzeko duzu eta eramango emaitza ona. Eta izan behar dute bete behar dira etengabe.

Printzipioak elikadura.

  • Energia balioa elikagai menu bat bete behar energia-kostua gorputzean. Kasu gehienetan, egoera hau urratu da;
  • Guztiak substantzia sartuz gorputza, konposizio kimikoa behar du adostasuna giza beharrak.
  • Dieta behar da, askotarikoa, eta produktu erabilgarria.
  • Modua elikagai ere behar da zuzena. Hori da jan aldizka. Era berean, garrantzitsua da aniztasuna eta mealtimes.

Dieta egokia pisua galtzea izan behar du, ez bakarrik gozoak, baina osasuntsu eta nutritiboa. Horretarako daude hainbat errezeta lagunduko dibertsifikatzeko menua. Dieta behar du, besteak beste, guztiak beharrezko bitamina. Eta prozesu hori kontrolatzeko, posible da konposatzen zure menua, besteak beste plater sortu zure gogoko errezeta.

Gomendioak pisua galtzea

Arauak elikadura egokia pisua galtzen eta itxura ona dira honela.

  • Oinarria dieta behar da fruta eta barazkiak. Bigarrenak, berriz, erabili behar da gehiago, beren konposizio baino gutxiago sakarosa. Barazkiak eduki beharrezko zenbatekoa zuntz, bitamina eta mineralak. Baina fruta horretarako ez dira egokiak guztientzat. Sagarrak, udareak eta bananak dira goi-kaloria, beraz, behar dute neurriz jan. Baina zitrikoen kontsumitu daiteke kantitate mugagabea. Laranjak, pineapples, pomeloa trikimailu egingo.
  • Maiz edateko. Ura bizi-iturri da. Baina jende askok ahaztu edan eskuineko kantitate. Buruz hitz egiten ari gara ur purua, ez-zukua, tea edo beste edariak. Erabili ahalik eta gehien, bi litro. Guztiak, banan-banan. Gogoa baldin baduzu ur gehiago edan. Baina ez dugu ahaztu behar buruz hantura gerta daiteke. Baina kaltegarria carbonated edariak dira onenak ahaztuta. Ez dira, ez bakarrik ez da lagungarria, baina kaltegarriak. Ona edan natur fruta, edari, gelatina eta fruta edari.
  • Gosaria ezin hobea porridge. Beharrezkoa da egosten ura, gabe edozein olioak. Ez dira errezeta ezberdinak porridge, eta bertan jaso ahal izango duzu, zure gustura. Aukera handi bat da, oatmeal, arroza, buckwheat. Laguntza izango dute bete organismo baten energia eta ez gose sentitzen.
  • Txikiagoa menu gozoa karbohidrato. Mota guztiak Goodies desagerrarazi behar dietan, izan nahi baduzu slim gerrian bat eta figura eder. Batetik, opilak, txokolateak, pastelak behar izan da bertan behera utzi. Baina, astean behin salbuespen bat egin eta zeure burua tratatzeko zerbait goxoa. Baina ez askotan. Baina hobetzeko aldartea, jan ahal izango duzu, pomeloa.
  • Gehiago mugitu askotan. Hau da, batez ere gomendatzen dutenek egoneko bizimodua. Ezinbestekoa da aurkitu, denbora gimnasioa eta entrenamendu, gutxienez, pare bat aldiz aste bat. Erabilgarria da, hasteko, igeriketa, Footing, aerobic, fitness. Guztiak, banan-banan. Eta dutenek ez bezala, kirol edo ez egokia, edozein dela-eta, komeni da, mendi-Ibiliak.
  • Ez alkohola kontsumitzen edo murrizteko bere kantitatea gutxieneko bat. Astean behin erabili, ez da gomendagarria.
  • Guztiak kentzeko, elikagai kaltegarriak batetik, dieta eta horien ordez erabilgarria. Horretarako, esploratu dezakezu interesgarria errezeta osasuntsu janaria prestatzen eta saiatu birsortzeko gogoko plater.
  • Murrizteko zatiak janaria. Saiatu behar duzu, gutxiago jan. Erabili ahal izango duzu trikimailu: jan txiki plakak. Beraz, badirudi gehiago jaten;
  • Ez joan erosketak bat urdaila hutsik. Egoera honetan, beti nahi duzun erosi gehiago beharrezkoak ez diren produktuak.
  • Dieta behar da, askotarikoa. Horretarako daude mota guztietako errezetak. Erabilgarria da egin menu bat aste.
  • Ondoren zazpi arratsaldean. Noski, arau hau ezin da beti jarraitu. Edonola ere, afaria izan behar da oso erraza.
  • Overeating kaltegarria da. Hobea lortzeko mahaitik altxatu apur bat gose, beraz, zure gorputza hobeto digeritzen zure janaria.
  • Jarraipena egiteko beren egoera emozionala eta saihestu estresa. Nerbio-oso kaltegarria da, ondoren, zaila da berreskuratzeko. Onena errezeta barne-bakea – restful loa, aldarte positiboak eta ondo-izatea.

Elikadura egokia nahi dutenentzat pisua galtzen behar du, besteak beste, sagarrak, jengibrea, madari, entsaladak, barazkiak, lekak, pikuak, belar tea, belar, azenarioak, marrubiak, baratxuri. Lehen begiratuan badirudi zaila berriak egiteko dieta eta amore ematen zaharra menu eta ohiturak. Baina bada bat behar duzu, helburua da ahaleginak egin behar. Hau elikadura egokia lagunduko beteta sentitzen energia eta osasuna. Eta etorri, beti ezberdinak dituzten menuak astean, errezeta berriak interesgarriagoa izango da. Beraz, jakin ahal izango duzu, eta hobeto zure gustuak eta lehentasunak.