Eraginkorra ariketak pisua galtzea labaintzen

Seguruenik, ez da azaldu behar duten gantz aldeetan eratu dela, oker dieta. Gehiegizko kontsumoa gozoa eta starchy elikagai nagusiki eragiten gorputzaren alde eta sabelaldea. Hau da, nabaritzen dela itxura gantz gordailuak egin desitxuratzen emakume figura. Beraz, zenbatekoa goi-kaloria elikagaien dieta murriztu behar da. Horrez gain, gomendagarria da berrikusi zure dieta osoan bezala, pixkanaka-pixkanaka murrizteko kaloria kopurua kontsumitzen nahian, besteak beste, menu argi elikagaiak.

Oinarrizko arauak elikadura pisu galera alboetan

Pisua galtzen bakarrik alboetan elikadura egokia da ezinezkoa. Murrizteko kaloria dieta orekatu bat jaten, ahal izango duzu galtzen kilo gutxi batzuk besterik ez, baina alde gorputzeko gantz, ez du axola nola saiatu duzu, ez da desagertuko. Hori dela eta, bat bakarrik, elikadura egokia, ez da nahikoa, izan behar da konbinatuta ariketak pisua galtzea labaintzen.

In order to get rid of extra hazbeteko sabelaldea eta atzera, hobespen eman behar fruta eta barazki freskoak, ur asko edan. Ziurtatu ongi Gosaria eta bazkaria, baina afari hobea da zerbait jan behe-kaloria. Azken bazkari – ez geroago baino 6-7 PM.

Ariketak

Ariketa pisu galera alboetan etxean

Egin fitness edo aerobic, ez dute kirol zentroak. Emakume batzuk ezin dira joateko klaseak gimnasio eta fitness zentro delako lotsa, denbora falta edo Finantzaketa. Asko dira ariketa pisu galera labaintzen etxean, hau da, nahiko erraza eman, irudikatu nahi den forma. Ohikoenak dira: bihurrituz, okertuz, eskalada, eta, gainera, elementu batzuk Pilates. Indartuko dute rectus, zeiharra eta zeharkako sabeleko muskuluak.

Bakarrik 10 minutu, egun bat indartzeko sabeleko muskuluak eta albo murrizteko gantz. Hona hemen oinarrizko ariketak pisua galtzea labaintzen.

Eraginkorrena elementu da okertuz. Hasierako posizioa – zutik zuzen, oinak sorbalda zabalera gain. Ez hegaletan norabide bakoitzean 50 aldiz. Pixkanaka-pixkanaka handitu behar kopurua 100. Ondoren, egin okertuz aurrera txandaka ukitu behatzak bakoitzaren oinez.

Beste garrantzitsua ariketa da bihurrituz kaskoa. Barietate asko daude, eta horietako. Hemen horietako bat da. Zure bizkarrean etzanda, hankak belaunak tolestuta. Itxitura izan behar planteatu at 5-10 cm goiko solairuan, eta txandaka tarte bakoitzean hanka. Egin 2 multzo 20 bat apurtu 30 segundo haien artean. Urdaila izan behar atzera.

Lortzean kentzeko alde erabili behar da, gero eta hankak. Lurrean etzan, hankak bat angelua 90 gradu. Goratzeko palak eta springy mugimenduak dira marraztuta sakatu. Oso eraginkorrak dira "bar" alde eta kontrako, dakar giharrak gorputz osoa. Alboko plank da: lie zure alde, prop ukondoa. Oinak elkarrekin sakatzen solairuan. Ez laguntzen, berak bere eskua askatu planteatu goiko solairuan pelbisa. Errepikapen kopurua – 20-30 aldiz. Exekutatu albo bakoitzean.

Alderantzizko plank. Ariketa hau egiteko, lurrean eseri, hankak belaunak okertu, onartu nabarmenduz eskuak. Goratu zure ipurmasailak eta blokeo jarrera hori. Ondoren, hasteko, txandaka altxa hanka tolestuta belauna. Egiteko 10-15 aldiz.

Era berean, konplexua eraginkorra ariketak pisua galtzea labaintzen ziurtatu, besteak beste Hoop. Bira behar da, 20 minutu, egun bat, aldian-aldian, beraz, erraz dezakezu erosi mehe bat gerrian eta eder kurba irudikatu.

Slim

Simple ariketa pisu galera alboetan eta atzealdean

Jazartzeko ideal bat irudikatu emakume bakoitzak ordaintzen askoz arreta gerrian eta prentsa, ahaztu buruz atzera. Noiz pisua galdu erabiliz dieta, arreta berezia jarri behar den eremu honetan, ez daiteke tolesturak eta azala solteak. Horrez gain, delako oker jarrera ager daiteke, sabela, eta hori ez da gai izan kentzeko edozein ariketa. Ariketa egokia pisua galtzea alboetan eta atzealdean, ez bakarrik bota azala eta egin area gehiago erakargarria, baina, era berean, indartzeko atzera, saihesten agerraldia gaixotasun asko bizkarrezurra.

Ariketa pisu galera alboetan eta atzealdean behar ez izatea oso bizia eta konplexua da, eta, gisa gabe, nahiz eta ohiko jarduera fisikoa arlo honetan, erraz kaltetu bizkarrezurra. Hona hemen elementu sinpleak atzera egiteko:

  • Lurrean eseri, hankak zuzen. Leaning eskuak, igogailua, gorputz guztia, eta gordetzen da jarrera hori. Egin 20 aldiz.
  • Etzanda, bere urdaila bere burua behera, aldi berean igotzeko gorputza eta hankak. Betetzeko 20 aldiz.
  • Gezurra sabeleko, mantendu eskuak buru atzean gazteluan, begiratu nire aurrean hasi eta poliki-poliki igo gorputza, ostatu posizio altuena.

Entrenamendu hau hartuko ez 10 baino gehiago minutu, egun bat, eta emaitza ikusgai izango dira oso laster. Garrantzitsua da egin ariketa guztiak, poliki-poliki, ez gehiegi straining atzera saihesteko ahalik eta lesioa.

Egitea konplexu bat berezia ariketak, eta atxikitzea printzipioak dieta osasuntsu bat, sentitzen izango duzu positiboa zure gorputza aldaketa.
Bada, ondoren, 3-4 aste, ez duzu nabaritu aurrerapen murrizteko pisua, gomendatzen dizugu arreta ariketak ur aerobika. Multzo honetan klaseak egiteko gai da duzu slim eta toned.