5 printzipioak elikadura pisua galtzea

Artikulu hau ez da buruz hitz egiten, zer zehazki, zer kantitatea eta zenbat behar duzu. Hona hemen oinarrizko gida hori atxikitzeko behar duzu bada pisua galtzen nahi duzun, bitartean mantenduz muskulu. Ez dira, ez konplexua.

Argaltzeko

Kontsumitzen da,% 20 baino kaloria gutxiago duzu expend

Hau da, lehen eta garrantzitsuena printzipioa. Gabe betetzea pisua galtzen ez lan egingo du printzipioz. Kalkulatzeko eskubidea kaloria zenbatekoa egun, erabili kaloria kalkulagailua.

"Zergatik ez 50%? - galdetzen duzu? Delako gutxiago jaten dut, azkarrago pisua galtzen duzu". Hau da, zalantzarik gabe, egia da. Baina jaten bada, oso gutxi, kaltetan joan, ez bakarrik zure gantz, baina baita zure muskuluak. Ez duzu nahi? Eta kontsumitzen bakarrik 15-20%% (gehienez 25%) gutxiago, galduko duzu pisua 1 kg astean behin. Hori oso ondo. Zeren eta 3 hilabete hartu ahal izango duzu off 13 kg. berriro ere: pisua galtzen azkar – oso txarra da.

Jan askotan, baina pixkanaka-pixkanaka

Askotan, horrek esan nahi du, 4 – 5 aldiz, egun bat. Zergatik? Izan ere, gero eta gehiago, gure gorputza sentitzen gosea, gehiago da "egokitu" biltegiratze gantz. Gisa balio du, nolabaiteko egokitzapena kanpoko baldintzak. Beraz, jan duzu maiz gutxiago gose. To pick up menu bat erabili ahal izango duzu kalkulagailua kaloria sarrerarekin.

Horrez gain, jaten dutenek oso gutxitan, normalean osatzen elikagaien zenbatekoa jaten aldi berean. Jaten dute, oso gutxitan, baina asko. Honen isla, sabeleko horman denboran zehar, luzatu, eta hasieran bulge urdaila. Arau gisa, gero bueltan urdaila bere jatorrizko tamaina ia ezinezkoa.

Jan berehala zure entrenamendu ondoren

Ala ez duzu pisua galtzen edo irabazten pisu – jateko entrenamendu baten ondoren, beharrezkoa da ahalik eta azkarren. Bestela, aukera guztietan gorputza hasiko da berriro atzeratu gantz. Arrazoiak deskribatu paragrafoa, 2.Zk.

Nahiz eta zure praktika amaitu at 10 PM – oraindik ere jan behar!

Proteina

Jan proteina gehiago

Eta nola jan proteina gehiago bada,% 15 murrizteko dieta? Nahiko erraza da. Gantz kopurua kontsumitzen murriztu egiten da gutxieneko bat. Energia 1 gramo gantz da, gutxi gorabehera, 2 aldiz baino gehiago 1 gramo proteina. Murriztuz gantzak, gero eta proteina sarrerarekin nola jan pisua galtzen eta mantentzeko muskulu).

Hori egin ahal izateko saihesteko zure muskuluak erre batera gantza. Buruz carbs: haien kopurua ez da murriztu. Bestela, ez duzu denbora berreskuratzeko. Delako pisua galtzea behar duzu, nahiko sarritan, eta gogor entrenatu 4 printzipioa arrakasta pisu galera).

Ez edan zukuak eta likidoak, non asko karbohidrato

Edan ur hobea. Jakina, edan ahal izango duzu zukuak, baina zaila da egin elementua, 2. Zk. Gisa delako hau izango duzu orokorra handitu kaloria sarrerarekin. Hori edan duzu entrenamendu zehar pinta zukua. Balitz bezala, ez duzu jan eta ez naiz gose. Baina buruz 250 kcal duzu dagoeneko jaso dute.

Insights

Moztu dieta 15% 25% eguneroko kaloria-kontsumoa. Kentzeko gantz dieta. Makurtzeko proteinak. Ez zure gorputza behartu luzez eta maiz esperientzia gosea. Jan, gutxienez 4 aldiz, egun bat. Batetik likidoak edan eta batez ere ura. Eta pisua galtzen!