Eraginkorra dieta elikagai pisua galtzea

Beti ez da pisua galtzea izan nahia eseri kaloria gutxiko dieta bat eta mediku bat bisitatu sailkatua.

Horren ordez, gehitu dezakezu dieta elikagai batzuk lagunduko askatu gorputzaren pisua dela eta edukia osagaiak, gosea murrizteko edo hobetzeko metaboliko tasa.

Dieta

Arreta guztia on intxaurrak

Pertsona batzuk irabazteko gehiegizko pisua dutelako ezin aurre sentimendua gosea bazkariak artean, liderra overeating.

Ordena hori saihesteko, erabili ahal izango duzu merienda on intxaurrak, azkar egingo dute bete.

Hala ere, ez overdo, gomendatzen da, horiek kontsumitzen kopuru txikiak.

Kakahueteak, adibidez, gosea asetzeko gai eta bultzada zure metabolismoa, berriz, gantz-azido hori izango da kolesterola murrizteko.

100 gramo horiek fruitu lehorrak dauka 560 kaloria, honek adierazten du egunean zehar, ez da gomendagarria gehiago jan fruitu lehorrak 12, zein da baliokidea 50 gramo, hau da, produktua nahiko zaila da digeritzen, ondorioz, gantz edukia.

Jateko batzuk fruitu lehorrak ahal izango duzu eskaintza gorputza 2 ordu, hurrengo bazkari osoa gai izango elikagai gutxiago jan egingo laguntzen murrizketa urdaila eta pisua galtzea.

Pinaziak gisa ere erabil daiteke tresna bat pisu galera gisa kendu dute gosea, ez dute gehiago saturatu baino proteina beste edozein fruitu lehorrak.

Irtenbide ezin hobea izango litzateke horiek erabili ordez Gosaria.

Bakarrik behar 50 gramo, hala ere, ez da beharrezkoa da, poliki-poliki, eta chew ondo.

Almendra dute maila altua gantz, baina oraindik erabiltzen da pisu galera, azaldu daiteke, hain zuzen, gantz gehienak ez da fase digestioa eta xurgapena, vividas gorputza.

Produktu hau ez da bakarrik normalizes kolesterol maila, baina, era berean, gosea murrizten.

Egunean zehar gomendatzen da jan 30 gramo almendra, eta horrek berdin 23 fruitu lehorrak.

Intxaurrak dira kaloria handia, eta, beraz, haien kopurua, egun bakoitzeko bat behar ez gainditzea bi pieza. .

Fruitu lehorrak

Osoa zati, hobe da jan goizean porridge.

Horiek fruitu lehorrak kendu azukrea cravings lagunduko du pisua murrizteko.

Intxaur-olioa erabiltzen da, ez bakarrik pisua galtzen baina ondoren lortzen den emaitza.

Lehenengo kasuan olioa edan behar urdaila hutsik on otordu bakoitzaren aurretik, ordu erdi bat, bazkari bat baino lehen.

Dosi bakar bat izan behar koilaratxo bat, ahal izango duzu, gainera, bete-olioa, entsaladak.

Baina behin zinen mehe nahikoa dela, batez ere, kezka aurkako borrokan gehiegizko pisua, aplikatu ahal izango duzu olioa prozesuan masaje saihesteko sagging.

20 elikagai onena pisu galera

  1. Elikagai zerrenda pisua galtzea goiko sagarrak, zein aberatsak dira pectin, gai dira urdaila bete, bat eragiten satiety sentimendua, berriz, kaloria eduki kasu honetan, hau da, ia-ia zero izan dute, beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak. Sagarrak garbitu barrena eta eduki antioxidatzaileak. Bada, ez duzu eseri nahi luze bat dieta, denbora antolatu ahal izango duzu, Apple barau egunetan.
  2. Pineapples-iturri dira, entzimak eta C bitamina, burdina, potasioa eta kaltzioa. Anana laguntzen pisua galtzea dela aktiboan xurgatzen proteinak. Garrantzitsua da, halaber, fruta bat dauka substantzia hori hausten behera proteinen aminoazidoak sartu, sustatzeko erretzearen gantz-erreserbak. Anana erabiltzea gomendatzen da otorduak baino lehen, laguntzen du saturate gorputza.
  3. Laranjak bihurtuko da bitamina Osagarri afaria, gai dira oharra gantz eta sustatzeko proteinen metabolismoa.
  4. Pomeloa murrizten laguntzen intsulina maila zein arbuiatzen gosea. Nahi baduzu get rid of 2 kg bi aste, jan ahal izango duzu 1/2 hau fruta otordu guztietan.
  5. Pikuak azkartu metabolismoa. Ordena lortzeko blunting gosea, nahikoa jan 3 pieza, kaloria ondoren etorriko da pixka bat.
  6. Mugurdi izango eragiteko koipe matxura. Bere erabilera datza, hain zuzen, aukera ematen du gorde youthfulness azala.
  7. Blueberry da, halaber, oso maiz gisa erabiltzen produktua pisua galtzea, osatua baia, eduki antioxidatzaileak.
  8. Buckwheat da eraginkorra pisua galdu behar du, proteina asko eta gutxieneko zenbatekoa gantz, denbora luze bat ematen lortzeko, satiety sentimendua.
  9. Oatmeal du, zuntz, eta horrek laguntzen prozesua hasteko garbiketa hesteak. Hartu ondoren sentitzen duzu digestio-prozesua da normalizatu.
  10. Hegazti, adibidez, Turkian bularreko gabe, azala, dauka, hala nola kopuru handi bat gantz aldean behi, beraz, lehenengo aukera egin behar da, nahiago bigarren.
  11. Arrain gisa jarduten garrantzitsu bat hornitzaile gantz azido gorputza, bere erabilera laguntzen koipea erre.
  12. Gantz gutxiko esnekiak laguntza pisua galtzen duzu behar horiek, besteak beste, zure eguneroko dieta, baina kantitate txikietan.
  13. Green tea ditu substantzia laguntzen duten gantz-erretzea. Asian adituek gomendatzen edan egunean zehar lau edalontziak edari hau.
  14. Ginger laguntzen kentzeko toxinak, normalizes metabolismoa.
  15. 20 elikagai onena pisu galera
  16. Minak gozagarriak dira, produktu hori pisu galera sustatzeko eta aktibo gantz grabatzeko.
  17. Fruitu lehorrak murrizten gosea, hau da, zergatik dira erabiltzeko gomendatzen bazkariak artean.
  18. Honeysuckle odol azukrea murrizten, free gantz zelulak.
  19. Aza dauka ezinbestekoa mineralak gorputza, gainera, kaloria gutxikoak eta alga du iodo, eta horrek laguntzen natural osasun tiroideo guruina.
  20. Azenarioa eragozten gantzak gertatzen eta pilatu.
  21. Perretxikoak eratortzen kolesterola, askatu gibela toxinak, obesitatea prebenitzeko.

Kontuan izan behar da zerrenda zabaldu ahal izango da edo aldatu egin dira pixka bat, zeren eta ekintza zenbait elikagai bihurtzen gorputza pertsona bakoitzak, banan-banan.

Elikagai borroka sabela

Jarraian, zerrenda bat elikagaiak; dieta pisua galtzea sabela:

  • Gantz gutxiko kefir
  • Jogurt
  • Ryazhenka
  • Mamia
  • Buckwheat
  • Hercules
  • Azalorea
  • Berenjena
  • Berdea ilarrak
  • Perrexila (berdea)

Konbinazio egokia

Nahi izanez gero, pisua murrizteko, gomendagarria da lehentasuna eman nahi proteina eta barazkiak.

Konbinazio hau eraginkortasunez, landare da, zuntz altua, hau da, gakoa funtzionamendu egokia digestio-traktuan.

Horrez gain, barazkiak laguntzea egonkortzea azukre-maila, eta osatuko dute askok, bitamina A, C eta E.

Bereziki, garrantzitsua da jan berde eta beste elikagai osasuntsuak pisua galtzea.

Bere digestioa motela da, eta horrek garamatza, hain zuzen, ordena mantentzeko energia hasi digesting gordetzen gantz.

Beste konbinazio ona da, proteina eta barazkiak.

Karbohidrato aurkitu dira patatak, arroza eta oloa, elikagai hauek ematen gorputza energia, baina hobe da ez jan proteina eta barazkiak baita proteinak eta karbohidratoak elkarrekin laguntzea pisua gain.

Beste gauza batzuen artean, hondakinak, energia digeritzen, hala nola, janaria eramaten desatsegina sentimenduak logura.

Konbinatu baduzu proteina eta barazkiak, elikagai zerrenda pisua galtzea, gorputza izango da bihurtzeko elikagaien energia sartu.

Produktu aurka pisua galtzea

Irina

Ez da beharrezkoa, besteak beste, dieta elikagai prozesatu eta artifiziala jogurt, ez da gomendagarria jan cottage gazta hori fillers, nahiz eta zuen du zero ehuneko gorputza gantz.

Fruktosa arto dela gehitu elikagai batzuk bezala azukre ordezko, sustatuko deposizio gantza, batez ere, izango da kezka sabeleko area.

Onartezina dira dieta bat, azukre-ordezkoak, motela dute metabolismoa eta trigger eskaria azukrea, eta horregatik, beharrezkoa da alde batera utzi dieta bat sugary edariak.

Irina, too little informazio baliagarria dela aplikatzen kasua denean, kontsumoa gertatzen da, kantitate txikietan.

Ere izango da arrazoi bat metabolismoa motela, energia pilatu egingo estra gisa hazbeteko.

Ordena ona izan forma ez bakarrik zehar dieta, baina denbora pixka bat ondoren, jarraitu behar da dieta bat da, arrakasta bat izango da, eta, jakina, askotan sartuta dieta zerrenda dieta elikagai pisua galtzea.