Menu pisua galtzea

Modernoaren baldintza ez dago kopuru handi bat da, hainbat dietak. Bideratua elikadura egokia, erraz egiteko. Aukeratu eraginkorra programa pisua galtzea behar, bideratua, beren ezaugarri fisiologiko, adina, generoa, gorputz-egitura eta beste faktore garrantzitsua da. Kasu bakoitza berezia da, eta kontu handiz ibili behar da, ikuspegi integratua.

Beste gauza bat da dieta osasuntsu bat. Guztiontzat egokia da. Ondorengo oinarrizko printzipioak, ahal izango duzu kentzeko kilo estra, osasuna hobetzeko, luzatzeko gazteria, edertasuna eta osasuna.

menu pisua galtzea

Batera dieta egoki bat eratu zure moduan. Makila bizitzan batean, ez denbora epe jakin bat. Janari osasuntsua zati izan behar du bizimodua. Hori ulertu behar dugu, hiru oinarrizko baldintzak PP:

  • kaloria kopurua kontsumitu baino gutxiago izan behar du, energia-kostuak;
  • dieta egun bakoitzean behar askotarikoa eta egokia behar fisiologikoak gorputza;
  • beharrezkoa da kontrol aniztasuna eta erregulartasuna bazkariak.

Denean gehiegizko pisua ekartzen duzu emozional edo fisikoa ondoeza, emakumeen galdetzen non hasteko bidea slim forma. Adituek elikadura arloan kontuan izan pisu galera beharrezkoa da zuzena aukeratu eta eraginkorra programa aste edo hilabete, eta sendotzeko emaitzak arauak jarraitu elikadura egokia.

Garrantzitsua grafted PP

Pisua galtzen etxean behar ikuspegi integral bat. Garrantzitsua da eskuineko jan, egin ariketa denbora, ordezko horiek atseden, eta denbora gehiago aire zabalean. Aurretik egiteko eta erraza orekatua asteko menua, ikasi behar duzu sinple zenbaki bat gomendioak eta aholkuak. Atxikitzea eta horiek, ahal izango duzu kentzeko ohiko akatsak eta trantsizioa egiteko estilo berri bat jateko ahalik eta erraza:

  • Kontrol ur-oreka. Eguneroko tasa ur 1.5-2 litro. Gozoa carbonated edariak behar baztertuen dieta. Hobe da edan ur mineral purua gas gabe.
  • Patentea starchy elikagai eta gozokiak. Ez bazara gai erabat desagerrarazi gailetak, pastelak eta opil, ondoren, behar duzun euren kontsumoa murrizteko gutxieneko bat, saiatu aurkitu bat gehiago erabilgarria alternatiba.
  • Jan barazki eta fruta. Iturri bat dira bitaminak, mineralak, zuntza.
  • Eskuineko jan Gosaria. Goizeko otordu garrantzitsuena da delako esnatuko gorputza hasten da prozesu metaboliko ematen duten energia egun osoan. Irtenbide onena Gosaria - porridge.
  • Ordezkatu produktuak. Elikagaien zen erabat osoa ezinezkoa da alde batera utzi, produktu berri bat, baina ahal izango duzu ordezko txerri behi, ekilore-olioa, oliba olioa, zuri ogia osoa aleak, eta abar.
  • Minimizatu alkoholaren kontsumoa. In edari alkoholdunak azukre eduki, zein erraz pilatzen gainean hegalak eta sabelaldea forma gantz gordailuak.
  • Jan fractionally. Beharrezkoa da jan zati txikiak, baina 5 aldiz, egun bat. Kontuan hartu, beraz, kaloria, nahikoa eguneroko gutxieneko emakumeen 1200 kaloria. Erabili ahal izango duzu taula kaloria eduki.

Dibertsifikatzeko dieta, esperimentu errezetak. Saiatu gehiago mugitu. Egoneko lana, estresa eta, Oro har, inaktibitate eramaten obesitatea eta osasun-arazoak. Osasuntsu bizi behar dugu saiatu gutxiago urduri, azken finean, askotan dugu helduz sortu estresa zerbait zaporetsua. Ez ahaztu aldian-aldian zeure burua pamper maiteak, eta ez benetan erabilgarria produktuak. Beraz, gai izango duzu mantentzeko umore ona eta jarrera egokia.

Zer eta noiz erabilgarria da

Zer eta noiz erabilgarria da

Elikadura emakumeen eta gizonen desberdina izango da, delako sexuen ezarri beraiek desberdinak helburuak. Multzo baten muskulu masa hori da, beraz, garrantzitsua gizonezko kirolariak, jan duzu, egunean hiru aldiz. Oinarria dieta behar da, proteina eta karbohidrato. Duten neska gehiago dira interesa pisua galdu, makila behar duzu beste modua. Jan behar dute maizago, eta ratio proteinak, gantzak eta karbohidratoak (konplexua) izango 55%-10% -35%.

Dieta osasuntsu bat garrantzitsua da nerabezaroan eta 50 urte igaro ondoren. Erabakitzeko egiteko bizimodu aldaketak, saiatu inplikatzeko zure familia eta maiteak. Ez baduzu jakin nola egin merke bat menu familia-arauen arabera PP, eskaintzen dizugu adibide gosariak, Bazkariak, afariak eta pintxoak. Bideratua adibideak, gai izango duzu asmatu dieta bat familia ez, besterik gabe, aste bat, baina urte osoa aurretik.

Gosaria

Gosaria - otordu nagusia, beraz, izan behar du ugariak, aberatsak eta orekatuak, proteinak, eta karbohidratoak eta nahiz eta gantzak. Bada, ez da gosea goizean, erraza da konpondu sinple eta merkea metodoa. Diluitzeko edalontzi bat ur epela ezti koilarakadatxo bat edo limoi zukua. Edari bat urdaila hutsik, 20-30 minutu, gorputza jasotzeko prest janaria. Onena Gosaria da:

  • 150 gr porridge eta askoz lean haragi edo arrain;
  • 200 g barazki entsalada + 150 gramo oilasko egosia;
  • 100 g behi egosia 200 gramo entsalada + bigun bat-arrautza egosia;
  • 200 gramo oatmeal + sandwich bat oilasko bularra + fruta edozein.

Ez da gomendagarria Gosaria prestatzeko esnekiak edo pastelak jan. Eguna hasteko kafea eta ez du merezi. Lehen jan, eta, ondoren, ordu erdi bat izango dira, eta Kopa bat lurrintsu edan gabe azukre edan.

Bazkaria

Bazkalorduan ordu ere jan behar da, baina ez overeat. Ez dute jaten, erlojua, gauza nagusia da mantentzeko tartearen arteko bazkariak buruz izan zen, 3-3. 5 ordu. Eguerdian jan ahal izango duzu:

  • haragi zopa + barazki entsalada;
  • haragi edo arrain + edozein nahastea;
  • itsaski + barazkiak;
  • oilasko txuleta 200 gramo pasta, gari.

Baja emateko, afaria ezinezkoa. Luze bat apurtu elikagaien laguntzen du geldialdia behazun, eta horrek gerora txarra da osasunerako. Garatu ahal izango diabetes, obesitatea, larriagotu gastritis edo bestelako gaixotasunak digestio-traktuan.Afaria

Araua "ez jan ondoren, 18.00" da zaharkiturik, adituek frogatu bere kalte. Azken bazkari izan behar du 2 ordu lo egin aurretik, eta, beraz, joan behar izanez gero, lo 23.00, afaria izan ez geroago baino 21.00. Garrantzitsua da ez jan ohe aurretik. Afaria izan behar du argi eta osasuntsua. Irtenbide ezin hobea izango litzateke aukera bat aurkezten:

  • 200 gramo gantz gutxiko cottage gazta, fruta;
  • esnea porridge;
  • barazki entsalada;
  • jogurt eta fruitu lehorrak.

Inoiz ez jan haragi gauez. Egun digestioa proteina hartzen buruz 8 ordu. Gauez, guztiak gorputzaren funtzioak dira moteldu egin, denbora gehiago izan behar du. Produktua da, denbora luze bat hesteetan, hartzidura hasten da eta gibela ematen garuneko seinaleak honi buruz. Ondorioz, ahal izango duzu amesgaizto izan, eta goizean, zeure burua aurkituko duzu nekatuta eta agortu.

Pintxoak

Pintxoak

Bigarren Gosaria eta arratsaldez tea da, denbora bat kargatzeko gorputza energia eta kontsumitzen gutxieneko kaloria. Argi gisa merienda egokitzeko:

  • fruta;
  • cottage gazta postre;
  • landare edo fruta entsalada;
  • sandwich;
  • porridge ura edo esnea;
  • jogurt;
  • jogurt magdalena.

Landu ondoren, zer osatzen elikadura egokia, erraza izango da egin. Produktu dieta osasuntsu bat dira, erraza eta eskuragarria. Inoiz ez amore eman, erabili ahal izateko, erregimen berriaren eta ez desbideratu xedea, xede -. 1-2 hilabete ondoren sentitzen izango duzu indartsuago, gazteagoa, slimmer.