Oinarriak, elikadura egokia pisua galtzea menu elikaduran gomendioak eta berrikuspen

Besterik gabe, berreskuratzeko, baina, atzera ekarri nahi duzun pisua askoz zailagoa da. Alaia oporrak ugaria jaiak, alkoholdunak eta carbonated edariak, amaigabeak pintxoak korrika eta jan elikagaien hotz, errezelo jan Gosaria, "islatzen gaizki figura," eta beste hainbat antzeko egoerak daude arrazoia eskalak agertzen 5-10 eta 20-30 kilo baino gehiago behar duzu.

jan pisua galtzea

Gaur egun, ziur aski, nahiz eta ume bat erantzun egingo duten pisua galtzea besterik ez duzu jarraitu behar dieta egoki bat baztertzeko zenbait elikagai - eta, ondoren, bizitza bihurtu ahal izango literalki errazagoa. Baina zer esan nahi duen esaldi hau? Eta zer dira oinarriak, elikadura egokia pisua galtzea? Ikasteko denbora da erantzun askok emakumeen eta gizonen galdera!

Elikadura egokia duten bezala?

Laburbilduz, Fundazio bizimodu osasuntsu bat, zein araberakoa ez bakarrik pisua, baina, halaber, fisiko eta, nahiz eta egoera emozionala. Janaria bat da, fisiologiko behar, eta horrek okupatzen lehen mailako, eta zuen du "ederto" gainerako guztiak giza gogoa (hau azaltzen mota bat "piramide beharrak" American psikologoa Abraham Maslow). Elikagaien sendatzea da – guztiak. Baina azkenaldian, zoritxarrez, bat bihurtu da gurtza.

Dieta osasuntsu bat dakar sarrerarekin eta asimilazioa substantzia beharrezko berritu igaro energia, erregulazio sistema guztiak giza gorputza, konpondu eta eraikitzeko ehunak.

Nagusia printzipioak elikadura egokia

Sartu aurretik berri bat, bizitza osasuntsu beharrezkoa da aztertu galdera hau zehatz-mehatz. Harrapatzeko bada ñabardura guztiak, ez da zaila ulertzen nola kudeatu elikagaien eguneroko bizitzan. Beraz, oinarriak, elikadura egokia pisua galtzea:

  1. Askotarikoa, orekatua, osokoari menuan. Lehenik eta behin, hala nola dieta bat ezin izango da nekatuta, eta bigarren, bermea da gorputz hori jasotzen eguneroko beharrezko material zion. Jan behar duzun zati txikiak, mantenduz bazkariak eta gehituz 2-3 osagarriak (pintxoak).
  2. Elikagai freskoak. Zehar epe luzeko biltegiratze, ia denak galtzen beren propietate erabilgarria, beraz, hobe da janaria erosteko egunero.
  3. Zerrenda bat oinarrizko arauak zuzena elikadura pisua galtzea ezin gabe existitzen fruta eta barazki freskoak. Ondorioz, zuntz-edukia dute, hobetzeko prozesu metaboliko eta positiboki eragiten digestio-traktuan. Eta bitamina eta beharrezko elementuak asimilazioa elikagaien eta indartzeko babes indarren organismoa.
  4. Jarraipena egiteko bateragarritasuna produktuak. Horietako batzuk ezin izan elkarrekin erabiltzen, hau eramaten eraketa kopuru handiak toxinak gorputzean.
  5. Aldaketa dieta urtaroak. Udan, zati handi bat dietan elikagai landare jatorria, eta neguan sartu behar produktuak Giro - interdum-continens.
  6. Ikasi nola kalkulatu behar eguneroko kaloria. Desoreka gai honi buruzko gehienetan kausa bihurtzen aparteko hazbeteko aldakak.

Leku likidoa dieta egoki bat

Ur rol nagusia jokatzen du giza dieta. Oinarriak, elikadura egokia pisua galtzea barne kontsumoa kantitate egokia arina, hots, 1,5 litro bakoitzeko egun. Komeni da kontuan hartzea bakarrik ur arrunta.

Oro har, iritzi ala tea eta kafea berean, arina, hau da, ezinbestekoa gizon, urrun. Batzuk diote hori marketing ideia sortu zen 1990-ies denean, ez zen ontziratutako ura, eta bertan izan iragartzeko. Beste alde batetik, edariak, hala nola, kafea eta tea (eta lehen horiek ez sartu behar "osasuntsu" dieta) azkartzeko prozesua erretiratzea arina gorputza, beraz, ez sistemak ez jasotzeko beharrezko funtzionamendu egokia ura. Hala eta guztiz ere, hobe da atxikitzen posizioa tea da gehigarri bat edan eta sinple bat likido – core.

Ura edan nahi duzun edozein unetan. Lehen beira behar izan edan ondoren berehala esnatu urdaila hutsik on.

Oinarriak, elikadura egokia pisua galtzea eskemak

printzipioak pisua galtzea

Orain arte, asko garatu sistemak, ez dago kopuru handi bat gomendioak adituek, pertsona bat bakarrik aukeratu behar egokitzen den aukera bere bizimodua. Uste dugu, hainbat eskemak elikadura egokia, errazago ulertzen nola jarraitu.

Eskema № 1.

Bazkariak

Menua

Gosaria

  1. Oatmeal.
  2. Katilu te berdea.
  3. Apple.

Merienda

  1. Edateko katilu bat gantz-free jogurt batekin.
  2. Peach (2 PCs.)

Bazkaria

  1. Egosia, arroza labean arraina.
  2. Entsalada tomateak eta pepinoak gain flax haziak eta koilarakada bat oliba olioa.

Merienda

Freskoa azenarioak purea eztia.

Afaria

  1. Egosi oilaskoa labean marinade laranjak eta eztia.
  2. Egosia brokolia.
  3. Edalontzi bat green tea.

Eskema № 2.

Asteko egun

Gosaria

Bazkaria

Afaria

Astelehena

Cottage gazta kazola batera mahaspasekin.

Arroza, zopa berdea ilarrak eta txipiroiak.

Barazki menestra.

Asteartea

Millet porridge gaztanbera.

Labea labean, barazkiak, haragia.

Oilasko Txinako estilo arroz egosia.

Ingurumena

Tortilla barazkiak.

Kazola batera buckwheat eta arrain.

Arrain pastelak.

Osteguna

Oatmeal fruitu lehorrak eta fruta.

Landare-zopa oilasko.

Beteak kalabazinak.

Ostirala

Cheesecakes.

Arrain esnea.

Txuleta arrosa izokina.

Taula 2 ez dira deskribatu pintxoak, menu ez da sartzen, nahiz eta te. Horrek ez du esan nahi ez izan behar dute. Snacking ezin hobea argi elikagaiak: fruta, barazkiak eta entsaladak haiengandik, esnea edari, dieta cookie-ak. Buruz tea eta ur arrunta ere garrantzitsua da, ez ahaztu.

Hirugarren diagrama ez da menu bat, baina bakarra sistema hori ixten oinarriak, elikadura egokia pisua galtzea.

Bazkari

Denbora

Edariak

Produktuak

Lehen

8:00

-

Gomendatzen da, kontsumitzeko elikagaiak karbohidrato zenbatekoa 150 g. Izan daiteke buckwheat, arroza, semola, arto-edo arroz porridge. Bat gehi dezakezu Gosaria arrautza egosia eta edozein landare/fruta.

Bigarren

9:00-9:30

Edan behar duzu tea, kafea edo zukua kopuru bat ez, baino gehiago 500 ml.

-

Hirugarren

11:00

-

The arrautza egosia eta porridge (150 g)

Laugarren

12:00-12:30

Ura, kafea, zukua edo tea (500 ml).

-

Bosgarren

14:00

Ura edo tea (500 ml).

Perretxikoak, barazkiak edo entsalada bat (200 g), haragi giharrak edo arraina/itsaskia (100 g).

Seigarren

17:00

Tea edo zukua (0.5 l).

Modu berean, 2 hours, egun bat: karbohidrato (200 g) eta proteina (100 g) elikadura.

Zazpigarren

20:30

200 ml jogurt, esnea edo esne garratza.

100 g gaztanbera edo beste proteina elikagai.

Kaloria dieta hau da, 1300 kaloria.

argaltzeko

Zer gomendatzen da nutrizionistek pisua galtzea zuzena elikadura?

Jende askok uko Gosaria arrazoia zuen, bere ustez, posible da hazten stout. Teoria hau beharrezkoa da baztertu, baita otordu garrantzitsuena da egunean zehar, eta hura gabe ezinezkoa da kontuan hartu beharreko oinarriak, elikadura egokia pisua galtzea. Elikaduran gomendatzen du:

  1. Ziurtatu Gosaria jan karbohidrato elikagaiak.
  2. Ez zorrozki mugatzeko, elikagaien kontsumoa, nahiz eta gozoa betiko ez amore eman.
  3. Dibertsifikatzeko menua, beraz, ez da orekatua, nutritiboa eta ez da aspertzen.
  4. Ez gosez bat da, estresa gorputzean.
  5. Menuak, besteak beste, fruta eta barazki gehiago.
  6. Jan fruta zitriko eta pineapples, gaitasuna dute gantz erre.
  7. Amore ematen frijituak, gazia, gantz eta erre janaria.
  8. Ez ahaztu edan ur arrunta.

Oinarriak, elikadura egokia pisua galtzea menua

Taula honek erakusten du zer izan daiteke, otorduak egunean zehar.

Bazkari

Aukera 1

Aukera 2

Aukera 3

Aukera 4

Aukera 5

Gosaria

Betetako jogurt, zereal, fruta eta kafea/tea maker.

Arroza porridge lehorrak, fruta eta berdea tea.

Buckwheat porridge barazki entsalada eta tea.

Oatmeal labean Apple eta tea/kafea.

Gazta eta ogi gurina, zukua edo te berdea.

Bazkaria

Jogurt eta intxaurrak.

Platano eta jogurtak.

Salda aldakak eta gaztanbera.

Sagar bat eta jogurt bat.

Platano eta jogurtak.

Bazkaria

Arrain zopa, lurrunetan barazki, oilasko egosia bularreko, konpota.

Landare-zopa, goulash, patata purea, zukua, barazki entsalada.

Ilun, arroza, zopa grossi, labean arraina, entsalada.

Borsch, buckwheat porridge, oilasko txuleta, eta compote.

Aza-zopa, arraina pastelak, patata purea, zukua.

Arratsaldean tea

Jogurt edo gaztanbera.

Topa kakaoa, gazta.

Jogurt pikuak edo apricots lehorrak.

Fruta entsalada, crackers.

Lehorrak, fruta, fruitu lehorrak eta jogurtak.

Afaria

Barazki entsalada, arrain, marisko dituzten jogurtak.

Barazki-menestra arrain eta bran crispbread, tea.

Oilasko xerra entsalada, te berdea.

Barazki-menestra eta urdaiazpikoa eta tea.

Txuleta batekin barazki entsalada eta berdea tea.

Metodoa sukaldaritza eta bere rola elikadura

Arau nagusia elikadura pisua galtzea menua zein izan zen, gorago deskribatu, baita ere, besteak beste, eta metodo bereziak sukaldaritza. Beraz, hobe da alde batera utzi erabilera larrain guztietan, zeren overdone elikadura txarra da urdaila eta gibela. Perfektua laguntzaile prestaketa izango motela eltzea, bapore, Aero parrilla eta sukaldaritza pot. Ahal izango duzu bake elikagai labean.

Ondorioa

argaltzeko produktuak

Gogoratu oinarriak, elikadura egokia pisu galera emakumeen erraza da, baina emaitza ondoren kommutazio menu osasuntsua izango sentitu, oso laster, eta ikusi da ez bakarrik figura baina, Oro har egoera osasuna.

Urdail-hesteetako sistema funtsezko rola jokatzen du, gorputz guztia, nahiz eta jende askok ez daki hori. Batez ere indarra araberakoa immunitate-sistema, delako babes-zelulak jatorria organo hau. Jan ondo esan nahi osasuntsu egoteko eta barrutik kanpora!