Azkar modu pisua galtzen etxean

Denean, ez da nahikoa denbora Ibiliak fitness klub eta dieta, neska irabaziko eraginkorra modu pisua galtzen etxean, ez kalte jarriz gorputza. Herri-metodoak, besteak beste dieting, egikaritzeko, boterea mugatuz-eta edertasun-tratamenduak. Beharrezkoa da ikasteko bakoitzaren ezaugarriak modu pisua galdu, prozedura-arauak etxean.

pisu galera etxean

Nola pisua galtzen etxean

Ezaguna da pisu galera etxean gertatzen denean, kaloria egunean zehar, lortuko duzu baino gutxiago erretzen duzu. Bada gehiago jaten zuen, da pisua irabazten, aurkitu behar duzu modu galdu du gehiegizko pisua. Hori dela eta, arau sinple pisua galtzea dira mugatuz, elikadura eta gero eta jarduera fisikoa.

Elikagaien arauak pisua galtzea

Murriztea elikagaien, pertsona jakin behar oinarrizko arauak pisua galtzea dira orekatu bat irenstea kaloria gorputzean sartu elikagaien from. Haien kopurua behar asetzeko eguneroko giza behar, proteinak, gantzak eta karbohidratoak, bitaminak. Kalkulatzen eguneroko kaloria sarrerarekin pisua galtzea laguntza bereziak kalkulagailuak. Oinarritutako datuak sartu buruz adina, sexua eta pisu jakin ahal izango duzu zenbat onartzen dira kontsumitzen eguneko kaloria.

Horrez gain, metodo hau egiteko pisua galtzea ekoizteko eta beste arauak lan-at home:

  • jan 5-6 aldiz, baina zati txiki batean;
  • oreka: bat hearty Gosaria eta bazkaria, argi afaria, nutritiboa pintxoak;
  • nabarmenduz janari osasuntsua, debekua kaltegarriak produktuak;
  • konbinazio proteina, zuntz, ukatzen batetik, elikagai frijituak;
  • barau egun astero;
  • afaria 3 ordu lo egin aurretik;
  • betetzea ur-oreka.

Zer dezakezu eta ezin jan denean pisua galdu

Eraginkorra emaitza nahi duzun abiadura metabolismoa estimulatzen da, beraz, gorputza erre kaloria gehiago eraginkortasunez. Bereizteko baimendutako eta debekatutako pisua galtzea elikagai etxean, azkartu eta motelduz metabolismoa. Gomendagarria elikagaiak, besteak beste:

  • lodia zuntz (totum frumentum ogia, duten bran, barazkiak);
  • natural edariak (ura, fruta, edari, tea, kafea, fruta, edari, freskoa zukuak);
  • giharrak, arrain, haragi-eta hegazti -;
  • arrautzak;
  • zerealak, gantz gutxiko esnekiak.

Debekatu pisu galera etxean dira:

  • gantz txerri;
  • maionesa;
  • produktuak prestatu metodoa kontserbazioa, Erretzea;
  • carbonated edariak;
  • janari azkarra;
  • opil, elikagai kontzentrazio handia azukrea;
  • arroz zuria, patata;
  • alkohola;
  • fruitu gozoa, pastak;
  • esnea.

Bizimodua pisua galtzea

Batzuetan behar duzu, erabat aldatu zure bizimodua pisua galtzen. Bere oreka laguntzen normalizatzeko biologikoa erritmoak emakumeak. Hau dela eta, normala mantenugaiak xurgatzen, hobetzeko sabeleko, metabolismoa handitu. Bat garatzea argi ordutegia lo-despertar-Gosari-bazkaria-afaria lagunduko gorputza etorri eta pisu galera lortzeko.

Bizimodu berrikusi behar da eta jarduera fisikoa. Astean hiru aldiz etxean ariketa edo egun bakoitzean pasatzen, bost mila urrats. Hau mantendu egingo bolumena muskuluak, baina desagerrarazi gehiegizko gorputzeko gantz. Bizimodu osasuntsu bat ere eskatzen du kentzeko asmo txarreko ohitura (alkohola, Tabakoa), estresa murrizteko eta gaixotasun kronikoak.

Pisua galtzeko metodo etxean

Desberdinak identifikatzeko modu pisua galtzen etxean reducitur debeku dieta, kirol aktiboa eta metodo osagarriak. Badira batzuk erabilgarria buruzko gomendioak zuzena elikagai:

  • murrizteko zure kaloria elikagaien kontsumoa murrizteko gantz eta karbohidrato, Adierazteko normal proteinak;
  • pisu galera ez uko landare-olioa;
  • patentea gehiegizko erabilera espeziak, estimulatzen dute gosea;
  • etxean jan, poliki-poliki, ondo mastekatzeko;
  • patentea snacking joan.
argaltzeko hasiera ariketa

Dieta

Bat modu eraginkorrak dira jotzen dieta pisua galtzea etxean. Behatzen baduzu horiek, gai izango galtzen hainbat kilo aste bat. Pisu-ez bermatuta itzuli behar da, hobe da galtzen ez baino gehiago 150-200 gramo egun bat. Esleitu dieta zorrotza mugatuz sarrerarekin 1000-1200 kaloria, baina hobe da erabili neurrizko zorrotzak metodoak, eta, beraz, ez da gorputza kalte denean pisua galdu.

Herri dietak etxean izeneko proteina Dukane, buckwheat, malogranatum, elementu baraualdi. Nutrizionistek garatu dute teknika berriak – Atkins, Kremlin, 5/2, zazpi eguneko gogoko. Bat aukeratzerakoan dieta, arreta contraindications, elikagaien zenbatekoa – oso gutxi, ez saturate, eramango nerbio matxura eta nekea, ez da pisua galtzea. Alternatiba dieta bat izango da barau egun, astean behin muga elikagaien, jan bakarrik jogurt, sagarrak edo laranjak. Hau izango da, mugitu gorputza gora eta abiadura metabolismoa.

argaltzeko dieta hasiera

Baraualdi

Ez du hiru egun baino gehiago hartu ahal izango baraualdi pisua galtzea etxean delako aurpegiak endogenoa intoxikazioa. Eza elikagaien gorputza erabiltzen erreserbak barne, gantzak dira azkar hautsi behera, askatuz toxinak. Hori dela eta, prozedura pisua galdu behar gainbegiratuta medikuei eta ondo prestatu behar da, ukatzen txikienak kalte-arriskua gorputza.

Eraikitzeko-up inplikatuz luzea, kontuz ibili ondoren eza elikagaien gorputza lortzen erabiltzen lana. Lehenengo egunean ondoren pisua galtzea edan goizean belar decoction eta afaldu barazki entsalada afaria barazkiak lurrunetan edo lurrunetan. Hirugarren egunean onartzen gehitu esne eta haragi giharrak, baina muga zure zatiak. Aste baten ondoren, atzera joan zure erregularra kontrolatzeko modu dieta.

Pisu galera etxean onartzen gosez bi modutan, zein dira izendatu gomendioa bere medikua:

  • lehor – bazterketa ur dieta, polemikoa metodoa, zeren arriskua dago deshidratazioa;
  • bustia – debekatuta dago elikagai, baina onartzen edan litro ur 2,5 (ordezka dezakezu green tea, zukua) eguneko.

Hasiera workouts

Ikuspegi integratua gain dieta biltzen ariketak pisua galtzea etxean. Horiek betetzeko egunean zehar. Bi ordu lehenago ariketa jan. Lortzean, entrenamendu bat berotzeko muskuluak nahi den tenperatura, odol-fluxua murriztu eta erikortasun artikulazioetan. Berotzeko dezakezu, besteak beste, soka saltoka, korrika leku, biraketa Hoop. Bost minutu igaro ondoren, joan nagusiak karga. Errepikatu ariketa bakoitzean 15 aldiz eta 4 hurbilketa, edo bat antolatu zirkuitu prestakuntza – jarduera fisikoa egin gabe, gainerako elementuen arteko handitzeko karga.

Lagin ariketak erabilgarri dauden kirolarien maila guztietako borroka pisu galera:

  • guraizeak;
  • squats;
  • uhala;
  • burpee;
  • bihurrituz;
  • push-UPS;
  • erasoak;
  • hanka kulunka.

Proteina bibrazioak

Ondorioz, murrizketa kaloria gorputza eza jasaten proteinak. Dira, halaber, beharrezko zehar bizia ariketa erre ez muskuluak eta gantz-erreserbak. Bete defizita substantzia pisua galtzea edan ahal izango duzu proteina astindu bat etxean. Noiz kirol kargatu ongi hartu aurretik ordubete prestakuntza eta ondoren bi ondoren, eta ordezkatu edariak, pintxoak edo nagusietako bat bazkariak.

Bat osatzen dute proteina astindu kirol elikadura – proteina. Aukeratu ahal izango duzu, soja, arrautza edo casein. Eguneroko tasa hautsa (gutxi gorabehera, 30 g) bi zatitan banatu eta diluitzeko ur epeletan edo zukua eta edan. Erabili nahi baduzu kirol elikadura duzu ordeztu ahal izango da, esnekiak pisua galtzea etxean:

  • jogurt, kanela eta eztia;
  • jogurt baia;
  • esnea, gazta eta gari germinaverit;
  • kefir flax hazia eta marrubiak;
  • jogurt berehalako kafea energia emateko.

Hidratatzaileen

Noiz pisua galtzen ari da garrantzitsua behatzeko gorputzaren ur oreka, zeren ura guztiei eragiten die, eta prozesu metabolikoak. Bada pertsona bat da, aktiboki, pisua galdu eta erretzen gantz, gorputza galtzen du, likido asko. Garrantzitsua da hau konpentsatzeko, edan eta 1,5 litro oraindik ura egunero. Zenbaki hau ez da, besteak beste, tea, kafea, zopak eta beste edari. Edan pisua galtzen behar cool edo ur epela bat urdaila hutsik goizero bat edan edalontzi bat limoi-xerra eta ezti koilara.

Farmazia-prestakinak

Modernoa, eraginkorra drogak pisua galtzea eskuragarri erosi dendan, eta aktiboki iragarritako. Izan zezaketen erosi errezetarik gabe, baina funtsak izan contraindications. Aukera eskubidea dieta pilulak barne buruzko informazioa konposizioa eta fabrikatzailearen promesak. Ez duzu uste, bada, muturreko pisua galtzea gabe debeku dieta bat da iruzurra.

SPA tratamenduak

Popular dira estetikoa eta argaltzeko prozedurak etxean bezala gehigarri bat lortzeko modu kentzeko zelulitisa eta estutze figura. Hauek, besteak beste:

  1. Gorputza wraps pisua galtzea – sistema immunologikoa indartzeko, murrizteko bolumena larruazalpeko ehun, aktibatu prozesua splitting gantz, zure gorputza kentzeko toxinak. Prozesu erabilera: erabilera, sasiak zure azala exfoliate arazoa arlo, nahasketa bat aplikatu eztia, txokolate likidoa, alga edo mediku buztina. Janaria biltzeko lagunduko hobetzeko sartze sartu mantenugai azal - inguruan piztu eta bere estalkia manta batekin. Ondoren 35 minutu kendu nahasketa dutxa, erabilera anti-zelulitisaren krema tonua. Wraps ez beste egun guztietan, ikastaro bat 10-15 prozedurak.
  2. Beroa tubs pisua galtzea – kendu toxinak, azkartu metabolismoa. Ura gehitu ahal izango duzu, soda, itsas gatza, natural belar infusioak, ezinbestekoa olioak. Noiz urpekaritza, mantendu zure bihotza gainetik, ur-maila. Hartu bainu bat 20 minutu ikastaroa 10 tratamenduak, beste egun guztietan. Lortzeko emaitzak galera masa ez du itxaron.
  3. Auto-masajea pisua galtzea etxean – eragina deposizio gantz, kanporatzea zelulitisa, larruazala tightens. Performance, posible da erabilera hutsean, poteak, eta beste tresnak, olioa egiteko eraginkorra eta indartsua da irristatu.

Metodo tradizionalak pisu galera etxean

Ohikoa da argaltzeko folk erremedioak etxean egindako oinarrituta belar tinctures, decoctions. Aplikatu aurretik, onena medikuarengana baztertzeko contraindications eta arriskua murrizteko bigarren mailako efektuak. Batzuk modu pisua galtzen etxean:

  • edan Sagar sagardo ozpina, urarekin diluitu, bazkariak aurretik pisua galtzea;
  • edateko aza-zukua bat urdaila hutsik;
  • gehitu jengibrea tea hautsa;
  • administrazio aktibatzen ikatz garbitzeko hesteak toxinak eta gehiegizko ura kentzeko;
  • erabilera choleretic eta diuretikoa tasak: immortelle, dandelion, Bupleurum.

Azkarrena modu pisua galtzen etxean

Nutrizionistek esan gehien pisu galera azkar etxean behera dator kaloria defizita hartu elikagaien herena cotidie energia gastua. Hau simple metodo laguntzen pisua galtzen gabe estres egoerak, suntsitzea muskuluak. Energia defizita kompensiruet gantz-erreserbak, emaitza egongo da denbora luzez. Kalkulatzeko eguneroko kaloria erabili ahal izango duzu mahai berezia edo kalkulagailuak.

Nola pisua galtzen etxean dieting gabe

Horrez gain murrizteko dieta, ez dira honako sekretuak eta oinarrizko arauak galtzen pisua dieting gabe etxean:

  • behatzeko barau egunetan;
  • ez alde batera utzi landare-olioa;
  • egin zatiak askotan, baina txiki;
  • burutzeko indarra prestakuntza;
  • nahi wraps eta masajeak kentzeko sagging;
  • jan elikagaien lurrunetan;
  • betetzen ur oreka.