Keto dieta pisua galtzea menua, aste bat emakumeen eta errezetak

Ai, azken horiek "miraria metodoak" eta "sekretua programa" kentzeko aparteko kilo izan ere, sarritan dator ezer.

dieta pisua galtzea

Eta oraindik ere izan berrikusi eta onartu nutrizionistek metodoak. Horietako bat — keto-dieta. Emaitzak modu honetan jateko sentitzen izango duzu aste pare baten ondoren.

Esentzia dieta

Duzu harritu egingo da, baina keto dieta garatu zen hasieran XX. mendean izan zen tratatzeko seizures epilepsia seme-alabak. Medikuek interesgarri bat aurkitu alboko efektua - pisu galera gaixoen eta murrizketa gorputza gantz. Ondoren, keto dieta izan zen arrakastaz erabiltzen elikadura.

Erabili aurretik modu berri bat jateko, ikasteko behar duzun oinarrizko egia nutrizionistek: nahi den efektua da zuzenean proportzionala ahaleginak.

Ziklikoa keto dieta lagunduko duzu bakarrik nahi baduzu.

Keto-dieta – baxua-carb dieta bat gantz altua dieta. Era berean, dieta proteina presente dago, baina neurriz.

Horretarako garuneko glukosa. Iturri nagusia erregai garunaren da karbohidrato. Geroztik keto dieta funtsean dakar ia osoa falta horiek, galdera sortzen da: zer egingo zuen jan gure garunak?

Dezagun aurre egin da. Aldi apaldu mantentze-karbohidrato dieta, gibelean hasten da, ekoizteko gantz-azidoak eta glizerina. Produktu horiek deskonposizio osatzeko zetona gorputzak. Egiten ari diren lan bikaina osasuntsu burmuinean eta mantentzeko bere osasuna. Kopuru txikia karbohidrato eragiten gure gorputza premiazkoa berregokitzeko erabiliz glycogen azalera muskuluak eta gibela. Prozesua ph gelditzen da erabat, eta hasten lipolysis – koipe matxura.

Barietate dieta

Hainbat barietate daude dieta:

  1. Estandar – ohikoena keto dieta. Puntu nagusia da ia erabateko gaitzespena karbohidrato.
  2. Xede – erabilera kopuru txikiak karbohidrato entrenamendu baten ondoren berritu glycogen eta eraginkortasuna handitzea, prestakuntza prozesua.
  3. Ziklikoa – sarrera dieta karbohidrato, behar bezala. Normalean, egiten den senez gisa agortzea gorputza.

Fase egokitzapena

Prestaketa lipolysis eta egokitzapena gorputza dieta gertatzen da aste barruan. Guztiak araberakoa da, banakako ezaugarriak metabolismoa. Lehen etapa da sortutako glycogen eratorritako elikagaien, zein izan zen bertaratu ziren karbohidrato. Hurrengo etapa da erabilera glycogen azalera muskulu eta gibelean.

Hauen iraupena bi etapa da, gutxi gorabehera, 1-2 egunetan. Ondoren, gorputza saiatzen energia proteinak presente dieta. Era berean, ikastaroan dira gorputzeko muskuluak. Urrats hori da zailena, bai psikologikoki eta fisikoki. Irauten du 3-5 egunetan. Ondorio logikoa: gorputzaren egokitzapen muturreko moduan, ekoizpena zetona gorputzak, eta gorputzaren gantz grabatzeko. Proteina matxura, aldi berean, moteldu. Gomendio guztiak arabera, ezaugarriak, gorputzaren pisua galtzea da 0.5 2.5 kilo astean.

Zerrenda bat gomendatzen da, eta debekatuta dago elikagai

Zati nagusia zehar dieta dieta, da elikagaien aberatsa. Eraginkorra pisua galtzea hertsiki atxikitzen honako produktu zerrenda.

Gomendatutako produktuak

  • Haragi-iturri nagusia da, proteina eta bitamina. Nahiago hegazti, behi, untxi eta txerri.
  • Arrain da, beste iturri proteina eta gantz-azido poliinsaturatuak. Jateko izokina, bakailaoa, sardinzar, flounder, halibut, eta atuna izango da oreka dieta.
  • Itsaski da, ez bakarrik aberatsa, baina, halaber, nutrienteak. Ondo-digestioa muskuiluak, txipiroiak, karramarro, izkira, ostrak.
  • Arrautza – produktua, bitaminak eta mineralak. Oilasko eta galeper-arrautzak izango da, ezin hobeto egokitzen dira dieta.
  • Fruitu lehorrak – egokia mokadu bat bezala bazkariak artean (almendrak, intxaurrak, hurrak eta pistatxo).
  • Gantz gutxiko esnekiak – aberatsa, bitaminak eta mineralak (gazta, gazta, jogurtak, gaingabetuak esnea eta jogurtak).
  • Barazki – osasuntsu eta behe-kaloria produktuaren zuntz dietetikoa aberatsa. Hala eta guztiz ere, haien kopurua mugatua izan behar du, barazki batzuk dira oso ugariak carbs. Nahiago: green entsalada, espinaka, pepinoak, kalabazin eta aza.
  • Fruta – erabiltzeko aukera ematen unsweetened sagarrak, pomeloa, laranja.

Debekatuta produktuak

Zerrenda bat zorrozki debekatuta dago elikagai zehar keto dieta:

  • Zerealak (arroza,buckwheat, oatmeal, artatxikia, garagar);
  • Gozogintza (opilak, txokolateak, marshmallows, gofreak);
  • Okindegi produktuak (ogia, loaf);
  • Azukrea;
  • Barazki-eduki handiko proteina (patata, patata gozoa, arto, perrexila, tipula, baratxuria);
  • Carbonated edariak;
  • Sweet fruta (bananak, mahatsa, mango, persimmon).

Optimoa karbohidrato kopuru eguneko behar ez gainditzea 50 gramo. Edan, gutxienez, 1.5-2 litro fluido bat egun. Gutxi gorabeherako ratioa proteinak, gantzak eta karbohidratoak: 25-70-5.

Erabili keto dieta

Abantaila nagusia keto-dietak-azkar eta eraginkorra emaitza. Literalki bigarren astean, pisua gutxitzen, eta gorputzeko gantz gutxitzen.

Hau bereziki garrantzitsua da kirolarien bilatzen duten maila murrizteko gantz eta ez muskulu masa galdu.

Beste abantaila garrantzitsu bat da jaitsiera gosea, ondorioz, jaitsiera intsulina maila odol -. Elikagaien dieta dira saturatu gantzak eta proteinak, eta horrek aukera ematen saihesteko itxura "brutal" gosea. Baina ez ahaztu guztira kontsumitutako kaloria-kopurua egun bakoitzeko.

Beste alderdi positiboak keto dieta:

  • falta, estresa, beste bitarteko pisua galdu;
  • epe luzeko eragina.

Amaieran dieta metabolismoa ez da motelduz, zentzu horretan, pertsona ez da pisua irabazten. Baina horrek ez du esan nahi behar nabarmen handitu zenbatekoa karbohidrato dieta.

Kalte eta contraindications egiteko keto dieta

Keto dieta da erabat contraindicated diabetikoentzako. Presentzia odol zetona gorputzak eragiten hondatzea osasun eta, ondorioz, heriotza. Ezinezkoa da praktikan dieta bat duten pertsonak, giltzurrunetako gaixotasunak, kardiobaskularrak sistema, digestio-traktuan.

Glukosa gabezia eragiten pertsona horren lanbidea da handitu lotutako garuneko jarduera eta mental jarduera da. Kontzentrazioa jaitsi, handitu nekea eta logura. Beste behin-betiko ken da desorekatua dieta. Hori gogoratu plangintza dieta bat eta saiatu oreka menua. Ziurtatu gehitu eguneroko dieta bitamina-eta mineral-konplexua. Ordena saihestu digestio-arazoak, jan bran, fruta eta barazkiak.

Errezeta egiteko keto dieta

Hurrengo, prestatu dugu zuretzat handi batzuk errezeta egiteko keto dieta.

Kazola brokolia gazta

kazola brokolia

Osagaiak:

  • Brokolia – 200 gr.;
  • Arrautzak – 2 Uds.;
  • Gazta – 30 gr.;
  • Gurina – 20 gr.;
  • Tipula – 50 gr.;
  • Heavy krema – 50 ml.

Sukaldaritza-prozesua:

  1. Moztu azalorea florets sartu txiki tamainak. Bota ur gazi irakinetan. Egosten buruz 15 minutu. Bero kendu eta tentsio.
  2. Ebaki tipula finetan eraztunak. Preheat zartagin sukalde gainean. Urtu 20 gramo gurin. Bota tipula. Frijitu 5 minutu inguru etengabe eraginez Urrezko marroia arte.
  3. Bota zartagin brokolia. Frijitu 5 minutu.
  4. Greba 2 arrautzak. Pan sartu Pour eta ondo nahastu.
  5. IGURTZI grater bat gazta. Pour krema, ondoren, edukiak pour pan sartu. Estali eta 8-10 minutu simmer bigundu arte. Gatza eta espeziak dastatzeko.

Tortilla hirugiharra eta gazta

Osagaiak:

  • Arrautzak – 2 Uds.;
  • Hirugiharra – 60 g.;
  • Gazta – 30 gr.;
  • Perretxikoak lehorrak – 15 oz.;
  • Oliba-olioa – 10 gr.

Sukaldaritza-prozesua:

  1. Beratzen 50 gramo lehorrak perretxikoak ur egosia. Ondoren, zerrendatan finetan moztu.
  2. Whisk bi arrautzak. Bero pan. Gehitu oliba olioa. Pan sartu Pour, irabiatutako arrautzak. Gehitu birrindu perretxikoak.
  3. Thinly xerra diced hirugiharra. Eta bota zartaginean. Goitik grate gazta. Tapa itxi. Sukaldaritza denbora 10-12 minutu. Gatza eta espeziak dastatzeko.

Labean berdela

Osagaiak:

  • Berdela - 300 g
  • Tipula - 1 PC.;
  • Azenario - 1 PC.;
  • Tomate - 1 PC.
  • Limoi - 0,5 PCs,
  • Ginger - 0.5 tsp.,
  • Provence belar - 0,5 tsp,
  • Turmeric - 0.5 tsp., Gatza - dastatzeko

Sukaldaritza-prozesua:

  1. IGURTZI berdela belar,
  2. Xerra barazkiak, gauza horiek arrain, eta utzi gozogintza,
  3. Preheat labea 200 gradutan. 40 minutu egosten.

Entsalada intxaurrak gazta eta espinakak

Osagaiak:

  • Fruitu lehorrak – 30 oz.;
  • Gazta – 50 gr.;
  • Espinakak 150 gr.;
  • Hirugiharra – 50 gr.;
  • Oliba-olioa – 20 gr.

Sukaldaritza-prozesua:

  1. Ebaki xerra mehe hirugiharra eta zartagin batean frijitu Urrezko marroia arte oliba olioa.
  2. Txuleta espinakak. Grate gazta. Nahastu osagai guztiak. Hautseztatu intxaurrak eta denboraldi oliba olioa. Gatza eta espeziak dastatzeko.

Krema, zopa azalorea

Osagaiak:

  • Azalorea – 200 gr.;
  • Tipula – 50 gr.;
  • Gurina – 20 gr.;
  • Gazta – 30 gr.;
  • Salda 150 gr.;
  • Heavy krema – 30 g.

Sukaldaritza-prozesua:

  1. Fin-fin txuleta tipula. Gurina in frijitu Urrezko marroia arte.
  2. Irakiten azalorea. Fin-fin txikitu eta birrindu irabiagailuan batean.
  3. Oilasko salda gehitu tipula frijitua, krema, xehatu azalorea. Grate gazta. Irakiten hamar minutu. Gatza eta espeziak dastatzeko.

Limoi pastela

Osagaiak:

  • Krema gazta – 100 gr.;
  • Limoi-azala – 10 oz.;
  • Krema – 30 gr.;
  • Stevia – 1 tsp.

Sukaldaritza-prozesua:

  1. Beat nahastailea gazta krema eta krema. Gehitu limoi-zukua, zestoan eta koilaratxo bat nahi baduzu.
  2. Postrea da isurtzen moldeak pastelak eta bidali pare bat ordutan hozkailuan gogortzeko.