Nola pisua galtzen hankak: aholkuak eta ariketak

Lokalizazio gantz araberakoa arrazoiak bere metaketa eta mota figura. Emakumeak, gehiegizko loditasuna askotan agertzen behealdean enborra eta larritu eraketa nabarmenagoa "laranja zuritu" – zelulitisa. Baina gehien desatsegina dela, kasu horietan, nahiz eta larria murrizketak dieta normalean pisua galtzen azken hankak. Beraz, bada, forma dagokio mota "madari" eta, ondoren, pisua galtzen da hobeto egokitzen dieta berezi bat egiteko oinak. Beste edozein bezala, teknika pisua murrizteko, ez du ematen bat tokiko matxura gantz gordailuak eta lan orokor bat txikitzeko bere kantitatea gorputzean. Hala eta guztiz ere, arreta nagusia elikagaien eta beste jarduera osagarriak izango da egin, batez ere, parte hartzen duten arazoa arlo nire oinak on.

Hori izango da laguntza pisua galtzen hankak – zereginak eta beren aplikazioa

argaltzeko hankak

Oddly nahikoa, baina galdera nola pisua galtzen hankak gehien eskatu dutenek besterik behar ez erre gantz asko. Normalean. lehenengo eta behin, zelulitisa, muskulu-tonua eta gantz gutxi. Arazo horiek gainditu ahal izango da, nahiko denbora laburrean. Bezala egiteko "global" pisu galera–, ondoren, erabili ahal izango duzu edozein ekintza osasuntsu, eta hankak bihurtu ahal izango leaner. Beno, herri fitness beldurrezko istorioak buruz stubborn koipea, ez da joan oinak, zer inoiz, lehiakorragoak dira estetika, eskatuko, oro har, forma eta edertasuna, eta muskulu definizio eta gorputzeko gantz baxua. Edonola ere, nahiz eta sinple-neurriak hobetzen lagunduko itxura, eta, nahiz eta gehien stubborn koipea dirudi, besterik gabe, egin behar ahalegin txiki bat.

Zer egin behar dut nahi izan meheagoa hankak

Hasteko ahaztu mota guztiak folk jakituria, hala nola, "dantza from oinak pisua galtzen, baina bizikleta – ez, ez, ez." The American College of sports medicine argitaratutako ikerketaren emaitzak convincingly frogatzeko 50 minutu edozein jarduera intentsitate ertain 5 aldiz aste bat nahikoa da normalizatzeko gorputza gantz. Beno, gehitu ahal izango dugu – ez, nahitaez, downright izerdi osasun club, ahal izango duzu, oinez eta oinez egin ballet ariketak etxean.

Mehe hankak, egin behar duzun bakarra 4 gauzak:

  • normalizatzeko dieta – kenketak zifra osoaren energiaren kostua eguneko 300-500 kcal eta jan, ez baita bat kaloria gehiago. Ez gozokiak eta fruta oinarritutako dieta horiek jan bezala, jaki bat, eta utzi, ideia eseri aste bat jogurt ez du laguntzen. "Arazoa" arlo frogatu bakarrik epe luzerako dieta txiki bat kaloria defizita eta ez estresa erasoak dieta;
  • aurkitu onargarria kardio, eta horrek ezin duzu aurrera eramateko 200 minutu, aste bat – korrika, igeriketa, oinez, dantza, nahiz eta jolasten plakak, betiere bihotza tasa handitzen eta iraun zuen jada baino 20 minutu saio bakoitzeko. Kardio egin da, batez ere, goizean, ahal izanez gero, 5-6 aldiz aste bat;
  • muskuluak indartzeko zer egin etxean ariketak gorputz-ballet edo beste edozein gimnasia. Hasiberri bat bada fitness, azkarrena klasiko indarra prestakuntza pisuak;
  • pazientzia izan – ez espero oinak bihurtu ahal izango mehe aste pare bat, begirada bat positiboa klase, eta arreta "pisua galtzen ahalik eta azkarren" eta bizi bizitza nahi dutenak.

Ez dut erosi behar ariketa ekipamendu pisua galtzea hankak

Zintzoa izan, etxeko gailuak ez dira baino eraginkorragoa ariketa pisu galera hankak Pilates edo ballet. Horiek guztiak ariketak diseinatu dira dutenentzat:

  • osasun arrazoiengatik ezin da exekutatu, egin squats eta lunges;
  • gehiegi alferrak ikasteko ariketak, beren kabuz, eta nahiago mugitu aurretik zehaztutako bide azpian serie.

Edonola ere, exerciser argaltzeko hanka mota Hanka Magia edo antzeko beste edozein emango aurrerapen buruz 1-2 hilabete, beraz, ez da gehien frugal erosteko munduan. Nahi "betiereko treadmill" – erosi mini-gezia edo are full-fledged bat geziaren egiteko kardio, eta fitball, plus bat ezarri dumbbells egiteko indarra mugimenduak.

Eskuineko ariketa programa pisua galdu hankak eta izterrak

Izan ere, printzipioak, hala nola, programa erraza da lehen hilabete batzuk ikasiko dugu exekutatu, salto egin, oinez, edo pedal nahikoa duten gantz-erretzea intentsitatea, plus egiten argi bizkorketa ariketak muskuluak indartzeko. Ondorengo hilabete bat martxan konplexuagoa power mugimenduaren eta "azkar" kardio. Conventionally lortutako 2 mailak.

Maila 1

Kardio ariketak pisua galtzea hankak

Salto soka pisua galtzea oinak edo motela exekutatzen 5-6 aldiz aste bat 20-30 minutu. Salto baduzu, hautatu argi batetik jauzi oinez oinez, ez bikoitza edo horrelako ezer. Zuzena exekutatzen pisua galtzea hankak – bakarrik lurrean edo pista stadium, eta ez espaloi gainean. Exekutatu nahiko denbora luzez, zaindu zure belaunak. Lan kardio goizean, ondoren txiki bat zerbitzatu proteina elikagai edo urdaila hutsik on.

Indarra ariketak hanka argaltzeko

Ikasteko honako sekuentzia:

  • Squat pisua galdu hankak gabe pisuak, zenbat errepikapen 20 segundo jarraian 10 segundo atseden eta errepikatu ziklo osoa 7 aldiz gehiago da tarte prestakuntza TABATA.
  • Lunges batera aldatu hankak – bera.

Maila 2

Ez gezurra joan lortzeko duin intentsitatea ez-oinarrizkoa, zuk bakarrik egin ahal izango pisuak eta tarte exekutatzen. Lehen, hobeto oraindik, gimnasioa joan eta batzuk hartu ikasgai teknika bat profesionala entrenatzaile. Bigarren – enlist laguntza, jarraipena eta ez pentsatu zenbat denbora exekutatu duzu, eta nola azkar.

Nola pisua galtzen bernak hankak

Berriro ere, bada, bernak handiak dira, eta muskuluen izaera – dena irakurri duzu buruz beren shrinkage gezurra da. Erreketa muskulu arriskutsua izan daiteke zure hormona-sisteman eta ezin izan osasuntsu bat jotzen estilo prestakuntza. Kendu tonu koherentea luzatzen hamstrings eta txahal muskuluak, eta "kendu da erabat" huts egin. Beno, bada, hau zona gantz – jarraitu besterik ez duzu zure pisua galtzea programa eta ez presarik zuzenketa online mitikoa pisu-galera emaitzak txahal 2 aste.

Edonola ere, bada pisua galtzen joan hankak, gogoratu arau nagusia fitness pisua galtzen ari da, hau da, gorputzeko gantz galdu, organismo osoan bezala, eta edozein trikimailuak ahal izango dugu, ez indar berarekin ", besterik gabe, pisua galtzen hankak eta izterrak", beraz, adimen prestatu, Oro har, murrizketa liburuki.