Pisu galera gizonak: gizonen dieta pisua galtzea

Baina betetzeak arau sinple ahal izango duzu burutzeko bere plan gabe osasun-arriskua, eta lortzeko mantentzeko fisikoa eta gaixotasun saihesteko, hala nola:

  • obesitatea;
  • gaixotasun kardiobaskularrak;
  • tronbosia;
  • bihotzekoak eta abar.
  • Hasieran ezagutu baldintza Orokorrak dieta.

pisu galera gizonen

DIETA PISUA GALTZEA GIZON

Lehenengo eta behin, ez dugu ahaztu behar hori arau nagusia pisua galtzea da jateko neurriz. Bolumen handiak elikagaien du inoiz izan ona gorputza. Hala ere, ona da, jan – betiereko gizonezkoa ahultasuna. Emakumeak berriz, erabiltzen dira muga neure burua, gizon askorentzat hau arazo bat izan daiteke. Kasu honetan, laguntzen du aukeratu dieta egoki bat pisu galera gizonen egunean zehar. Jateko denbora jakin batean, zati txiki batean, 4-5 aldiz egun bat ohitu zure gorputza mugak kendu egingo betiereko sentimendua gosea murrizteko eta bolumena urdaila. Batetik gantz elikagai amore ematen, ez da merezi du, baina kantitatea mugatzeko. Jakina, hobe da ez tratu txarrak eta kaltegarriak elikagaien, soda, eta beste kaltegarriak produktuak. Jateko gauez txarra da guztiontzat, elikagaien delako da gaizki digestioa eta xurgatu, handitzen aukera gehiegizko pisua. Azken bazkari izan behar 2-3 ordu oheratu aurretik.

DIETA PISUA GALTZEN GIZON ETXEAN

Gizonen pisua galtzea araberakoa izango da beren eguneroko errutina eta dieta egin da, oinarritutako banakako energia-beharrak. Bada, duzu lanpetuta egun bat eta baliatu duzu, behar duzun kaloria gehiago kontsumitzen denean baino besterik ez duzu apur bat pisua galtzen nahi. Gizon dieta pisua murrizteko eduki behar gutxiago, hala nola, produktu gisa:

  • txokolatea;
  • irina produktuak;
  • azukrea;
  • gantz;
  • koipetsua, arraina eta haragia.

Oso erabilgarria fruta eta barazkiak eduki duten energia asko, baina kaloria gutxikoak. Dieta eraginkorra izan dadin, gorputza jan behar bakarrik, une batzuetan, adibidez, 2 eta 7 ordu. Honek aukera emango du, pisua azkar galtzen duzu denbora gutxian. Barruan 5 egun jan ahal izango duzu, dena arrazoizkoa kantitate, baina soilik zehar onartzen ordu, berriz, gainerako gorputzaren energia lortuko erretzea gehiegizko koipea. Hala ere, kontuz ibili, hala nola, dietak dira posible antolatu bakarrik noizean behin, saihestuz alferrikako estresa gorputzean.

Hurrengo, bat aurkezten dugu lagin batzuk menuak, elikadura ona. Gosaria daitezke:

  • oilasko;
  • arrautzak;
  • patata egosia;
  • entsalada;
  • gazta;
  • tea;
  • fruta.

Lehen bazkari izan behar du, argia eta indarra emateko bazkaria. Bazkaria jan ahal izango duzu Sagar bat edo edan jogurt bat. Gosaria da eguneko otordu nagusia, behar da eman duzun energia egun osoan. Beraz, behar da nutritiboa eta orekatua. Produktu egokia:

  • argi entsalada;
  • baxua-gantz arrain edo haragi;
  • barazkiak lurrunetan;
  • argi bat zopa;
  • zerealak;
  • zukua.

Afaria ez luke hartu leku beranduegi. Hobe da egokia zion:

  • jogurt;
  • gazta;
  • jogurt;
  • oatmeal cookies;
  • fruta entsalada.

Edan egunean zehar baino hobeto, besterik gabe, ura.

PISU GALERA GIMNASIOA DIETA GIZON

Gazte jendea ariketa gimnasio batean, eta aktiboki eraikitzeko muskulu masa, behar atxikitzen zenbait dieta-ohiturak. Kasu honetan, dieta, pisu galera gizonen beharrak eduki ugari proteinak, bitaminak eta mineralak. Behi eta oilasko ezin hobeak dira, baina gantz txerri behar dira bertan behera utzi. Oso ongi esnekiak eta zerealak hainbat. Intxaurrak, sagar eta tomateak aberatsak dira beharrezkoak diren bitaminak. Propietate erabilgarria asko arrain. Hobe da irakiten edo simmer murrizteko gantz edukia. Leku zereal barietate, egosten patatak.