Nola eraginkortasunez eta azkar pisua galtzen

Aparteko pisua ekarri nerbio matxura bat jende asko inguruan argi zuri. Funtsean da, noski, emakumeak, baina, halaber, gizonek joera, hala nola, gaixotasuna. Beste gauza bat da, ia-ia ez dute pentsatu, arazo hau, zeren eta gauzarik txarrena gizon, mehe zorro, ez gantz gorputza. Hala ere, istorioa ez da horri buruz. Galdera larria da – nola pisua galtzen modu eraginkorrean, kaltetu gabe, zure preziatuak osasuna. Ez hori guztia eskaintzen da espezializatuak liburuak eta webgune buruz ala benetan pisua galtzen, eragin positiboa du. Hala eta guztiz ere, dena ordena.

Buruz misconception bat pisua galdu

Ziur asko gogoratzen duzu buruz ohikoena gomendioak: mugitu gehiago, gutxiago jan, edan ur gehiago. Guztiak eskubidea, hau benetan pisu galera sustatzeko, baina gutxik ezagutzen moduak eskatzen kontuan beren banakako ezaugarri eta gogoratu hau guztia gertatuko da etxean.

Adibidez, emakume erabaki ez jan ondoren, 18.00. Bitarteko Popular pisua galtzen, baina kalte egin zion, askoz gehiago onak baino. Sotiltasun da, dena jan-eguna baino lehen, nahitaez atzeratu aldeetan eta sabeleko hurrengo goizean, gorputza, gose, behar da, berraztertzeko ezinbesteko hornidura. Horrela, ez litzateke, hala nola, pisua galtzeko, ez baduzu betetzen zenbaki bat lotutako baldintzak.

Mugimendu – bizitza, hau esaten zen antzinako sages. Baina, zer da, bada, pertsona, hainbat urtez, irakaskuntza bat "diva" bizitza modu, eta, ondoren, bat-batean erabaki pisua galtzen hasi zen, eta ariketa bi ordu, egun bat? Ahuldu daiteke, bihotza, irabazten hodietako gaixotasuna eta guztiz dionean behera metabolismoa. Erabili? Zaila da, nahiz eta pisua, zalantzarik gabe, desagertu.

Tradizioa da edan hiru litro ur gisa gomendatzen nutrizionistek, azken zer egingo, da pisua galtzen. Eta garrantzitsua medikuei argudiatu horiek hiru litro ez ez artean, besteak beste, zopak, zukuak, esnea eta edari, ura bakarrik! Hau da bide zuzena ospitalean luzez tratamendua, eta pisua ez zuen utzi gramo bakar bat, nahiz eta aitzitik, – kopuru likidoa aztoratzen metabolismoa, horrek esan nahi du berria pisua.

Eta, orain, interesgarria bada betetzeko baldintza gehigarriak, bakoitzak metodo horiek gai da, pisua galtzen, nahiz eta etxean, eta osasun gorde egingo da. Guztiak jakin behar duzu, neurria, pisua galtzea ez da salbuespena.

Pisua galtzen laguntzaz, hezkuntza fisikoa

Bai, hain zuzen ere, kirola ahal hondatu zure osasuna, batez ere, orduan, gehiegizko pisua jende. Baina hura gabe, pisu galera eta ia ez da posible. Ordena ez lortzeko arazoak, gogoratu behar duzu, hainbat garrantzitsua arauak, argi horiek sortu arabera:

  • Ezin duzu besterik lash at jarduera fisikoa! Behar dute pixkanaka-pixkanaka handitu gisa muskulu garapena.
  • Bada, gaixotasun kardiobaskularrak izan behar duzu, kontsultatu kardiologoarekin hasi aurretik ariketa. Berak esango dizu zehazki nola banatu da karga, baita zer ariketak saihestu behar da.
  • Sentitzen duzu bada, egiten duten zaila da, behar duzu karga murrizteko.
  • Eragina fisikoa karga izango da, baina bada bakarrik hautatua zuzena modua harrera elikagaien edo likidoa.
Garrantzitsua: bada, bat-batean gaixotu egin zen garaian kirol prestakuntza saio izan behar du eten, arriskutsua da bizitza!

Ariketak dumbbells

Ariketa horiek gehiago egokitzen dira muskuluak indartzeko baino desagerrarazi gehiegizko gantz, baina baita prozesu horiek estu lotuta daude, kirol ekipamenduak behar da etxean. No behar lash on dumbbells at 10 kilo, lehen aldiz, nahikoa da karga 1-1.5 kg bakoitzeko eskutik.

Ariketa ez luke higadura behera eta eman gehiegizko tentsio ligaments. Gogoratu ikasi PE? Hau da, zehazki zer egin behar duzun:

  • Altxatzen dumbbells beso luze batean zutik posizioa. Batekin hasi behar duzu, labur, ikuspegi, 7-10 aldiz, delako muskuluak ez dira erabiltzen zamak.
  • Eserita posizioa ulertu behar duzu dumbbell okertuz zure ukondoa. Egokiena, dumbbells izan behar sorbalda maila.
  • Batean supine posizioa behar duzu igogailua dumbbells baino gehiago bere burua, eta, poliki-poliki jaistea horiek. Ariketa hau bereziki erabilgarria da, ez bakarrik indartzen bularrean, baina, halaber, sakatu.

Ariketa bakoitza egin behar da zentzuzkoa, ez porrota gorputz. Dosi izan behar du, pixkanaka-pixkanaka handitu. Bada igo ditzakezu dumbbell bakarrik 10 aldiz, gero, saiakera egin hamaikagarren egon behar soilik erabiliz 3 edo are 5 egun hasi ondoren prestakuntza.

Footing

Benetan exekutatzen goizean goiz nahiko txarra – muskuluak eta ligaments oraindik ez dira toned ondoren esnatu, eta ezarri dute duin bat kargatu. Hala ere, kalte gehiago organismo exekutatzen arratsaldean, beraz, hobe da joan treadmill goizean, ordubete esnatu ondoren.

Distantzia hori gainditu behar duzu hastapenak, behar ez gainditzea hamabost kilometro. Hala eta guztiz ere, behar duzu bada, esperientzia handia kirola, eta osasuna ona da, handitu dezakezu sorta 2,5–3 kilometro. Ez behar guztiak estaltzeko distantzia hori swoop jaitsi, exekutatu behar dituzten jauziak, adibidez, egunero 250 metro.

Pushups

Ariketa hau ondo doa dumbbells, osagarri beren eragina. Indartzen du abs eta bularra eta eskuak. Printzipioa eszenikoen push UPS bera da lan s free pisuak.

Ez egin behar pushups, gainditzen, beren gaitasun fisikoak, adibidez, edo ukabilak alde batetik. Beraz, posible da lesioa, eta bada eragina minimoa izango da. Zure zeregin nagusia – ahalik eta baxua gorputza txikiagoa, eta, poliki-poliki sortu zion. Zeregin oso errealak dira eta etxean.

benetako pisua galtzea

Eraginkortasuna oinez

Ez gara buruz hitz egiten du lanbide oinez, eta eguneroko karga, zein da eskuragarri, nahiz eta kanpainan zehar lan egiteko. Horren ordez batean zaldiz stuffy autobus gutxi gelditzen da, oinez zehaztutako distantzia oinez. Hau, jakina, garrantzitsua da denean bakarrik lantokian eskuan, beste kasu batzuetan, ez da ezer egin ergelak.

Gomendagarria da hartu egun bat distantzia bat 4.5–5 kilometro. Bat erabiltzen ari bazara pedometer, urrats kopurua izan behar du, 10-12 mila, ez gehiago. Zure helburua da, pisua galtzen, ez eten bihotzean, hau da, dagoeneko gainkargatuta gehiegizko pisua.

Horiez gain karga-mota, ez aipatzearren igeriketa. Ezin hobeto garatzen guztiak muskulu-talde eta laguntzen solteak gehiegizko pisua. Lehen emaitzak nabaritu daiteke aste baten ondoren bidaiak igerilekua. Hala ere, erosteko aurretik harpidetza bat behar duzu, zalantzarik gabe, joan kontsulta mediku – karga bihotza izugarria da, maiatzaren jakin bat garatzeko gaixotasuna.

Pisua galtzea dieta

Gutxiago jan – gutxiago pisatzen, gogoratu baieztapen hau? Beraz, ez da erabat egia. Elikagaien zenbatekoa, jakina, eragiten pisua, ordea, rol nagusia jokatzen da, bere kalitatea eta konposizioa. Eraginkorrena duten dietak esker, benetan pisua galtzen, oinarritzen da, batez ere, aldaketa kopuru gantzak eta karbohidratoak kontsumitzen diren elikagaien. Edozein doikuntza jasotzeko modua elikagaien eskuragarri etxean, hau da, gehiago balio elikadura egokia.

Pisua galtzea dieta esan nahi kopuru duin bat arrain. Berezitasun bat da produktu hau dauka txiki kaloria kopurua, ez gantz, baina, aldi berean, ematen du gorputz guztiak beharrezko substantzia. Bertsio onena sukaldaritza da irakiten. Da bat galdu gutxieneko kopurua erabilgarria elementuak, eta kaloria bazkariak gutxitzen. Gainera, ez da ona gehitu arrain plater egosi eta hobeto barazki freskoak. Ez aukeratu behar goi-kaloria, ipintzeko alde. Barazki guztiak dira baliagarriak, eta, beraz, sentitzen free nahasketa pepinoak, tomateak, piperrak eta gainerako pila, eta aujourd ' hui!

Zenbatekoa kontsumitzen gozokiak izan behar du gutxieneko bat mantendu. Hala ere, erabateko gaitzespena, gehiegi, onartezina da – pentsatzen gibela, behar zuen azukre! Nola kontsumoa murrizteko gozokiak ez da osasunerako kaltegarria:

  • Desagerrarazi pastelak, batez ere, gantz. Hainbeste azukre, zenbat eduki horiek opil, ez duzu behar, nahiz gibelean. Horrez gain, pastelak oso koipetsua, eragina izango du pisua bermatuta.
  • Candy da ere onena muga azukre horietako asko, kaloria-eduki altua da. Salbuespen gisa, ordaindu ahal izango duzu gozokiak pieza bat gabe txokolatezko estaldura, ahal izanez gero, fruta bat betez. Baina ez gehiago, askotan, behin baino zazpi egun!
  • Tea eta kafea dira zorrozki debekatuta azukrea gehitu. Zaila da imajinatzea zenbat kaloria kontsumitzen duzun berarekin batera. Bada, ezin dugu edan unsweetened edari, erosketa bat azukre ordezko, merke, aparteko kilo ez du eraginik, eta zaporea emango bikaina.

Seguruenik uste duzu hori gozokiak dieta doan izan behar du. Ez kezkatu, azukre-iturria da – txokolate mingotsa. Gozoa fitxak, zein dira luzatutako bat gozoak, gozogintza produktua ez da egokitzen dira, sugary eta eduki gantz asko. Txokolate iluna da oso garestia, eta lortu da, gehiago edo gutxiago duin dendetan, baina merezi du! Baina gogoratu – ez behar duzu baino gehiago kontsumitzen 3 pieza txiki gehiago, askotan, behin baino 4 egun.

Exotikoak modu pisua galtzen

Hori gertatzen da, ohiko metodo pisua galtzea ez da batere lagundu, eta, agian, ez eman nahi duzun emaitza denbora gutxian. Arazoa ez da larria, ugari daude beste modu bat gutxi ezagutzen biztanle gure herrialdean, ordea, ez dira itzeleko popular CISEN herrialdeetan. Beraz, posible al da pisua galtzen metodo hartutako atzerriko herrialde?

Italiako dieta

Mediterraneoko emakumeen uste duten konpromisoa ona forma – kopuru handi bat zuntz. Izan ere, italiar klasiko sukaldea eta bere dauka ia guztiak plater. Erabili aitortzen da, ez bakarrik Apennine Penintsulan, baina, nahiz eta herrialde Hego-Ekialdeko Asia.

benetako pisua galtzea menua

Zuntz gorputza garbitzen, kendu hondakinak, normalizes metabolismoa eta sustatzen digestioa. Multzo honetan ekintzak laguntzen gutxitzeko, gorputzeko gantz elkarrekin saturazioa gorputza beharrezkoak diren elementuak.

Japoniako starvation

Batzuek uste Japonia herrialde bat da, arrain dietak. Hau da, zalantzarik gabe, egia da, baina emakume bat urrutiko herrialde inoiz nahikoa jan. Gora lortzean taula, edozein emakume Japoniar egingo zentzu bat sentitzen argia starvation.
Filosofia arabera, Japoniako, behar bat, beti jan nahi, gutxienez apur bat. Beraz, ohitura gutxiago jan, eta, beraz, urdaila egingo da, meheagoa. Guretzat, dieta hau ez da oso ona – erabiltzen dugu ongi jan, hau borondatezko desnutrizioa eten prozesu metaboliko. Hala ere, posible da malnutrizioa saihesteko kasuan kasu, adibidez, pare bat aldiz hilabete bat.

Indian espirituala praktika

Indiar dakit nola askatu pisua, baina teknologia da, nahiko konplexua da. Ikasi dute konbinatzeko dieta meditazio eta trances, eta elkarrekin ematen dute efektu harrigarri bat, eskuragarri hiri handi eta etxean. Doktrina deitzen da Ayurveda eta Vedic medikuntza.

Bihotzean irakaspenak gezurraren araua dela gorputza gai da prozesu elikagaien eraginkortasunez bakarrik, eguzki-argia. Horrela, jaten dute arratsaldean, irten arratsaldean mokadu arin bat. Eta arratsaldean bazkari oso argia da, ia ez-kaloria. Hau mini-afaria zerbitzatzen da gutxiago baino hiru ordu lehenago bero ohean.

Ez du axola zein metodo benetako pisua galtzea aukeratu duzu. Gauza nagusia – gogoa zintzoa emaitzak lortzeko, eta gaitasuna jasan. Ezer ez dator berehala. Guztiak dieting eta egikaritzeko eragin positiboa joera ondoren bakarrik denbora epe jakin bat. Zure zeregin – ez zintzilikatzeko sudurra, lortu nahi diren emaitzak bat forma perfektua figura!