Dieta menu emakumeen pisua galtzea fitness

Bat, eder eta osasuntsu gorputza beharrezkoa da jokabide bat kirol bizimodua eta elikadura egokia. Gehienak emakumeak lortu nahi gehiegizko kilo kentzeko. Diseinua berezia dietak pisua galtzea. Kontzientzia atxikimendua gomendioak, emaitza etorriko da aste baten ondoren.

Esentzia eta printzipioak, elikadura egokia pisua galtzea

Tarta

Esentzia dieta egoki bat — deusezten gehiegizko pisua eta gorputzaren osasuna. Dieta orekatu batekin gorputzaren pisua murriztu egiten da pixkanaka-pixkanaka, emaitza finkoa da denbora luzez.

Arauak elikadura osasungarria, honako hauek:

  • maiz bazkariak txikiak;
  • eguneroko ur sarrerarekin edaten duzu gehienez 1,5 litro;
  • hainbat barazki eta fruta;
  • mugatuz kontsumoa goi-kaloria irina produktuak eta gozokiak;
  • sukaldaritza denean, ez erabili metodo sukaldaritza;
  • zuzena oreka elikagaiak;
  • azken jangarriak harrera ez geroago baino 18.00.

Elikagaien arauak ematen erabiltzeko elikagaien 5-6 aldiz, egun bat:

  • aberatsa Gosaria;
  • osoa bazkari bat;
  • argi afaria
  • batzuk lagungarria snacking. Saiatu erabiliz elikagaien piramide pisua galtzea. Bat egin hierarkikoa menua, besteak beste, dieta produktu guztiak, baina soilik printzipioa arabera piramidearen

Edariak kontsumitu daiteke edozein: zukuak, fruta, edari, fruta, edari, tea, kafea eta gehiago ur arrunta. Ur erabilgarria da edan 30 minutu jan aurretik eta ondoren 30 minutu bazkari bat ondoren. Ur sarrerarekin jan aurretik murriztu egingo bolumena janaria kontsumitu. Ur hobetzen hesteetako funtzioa, bizkortzen truke prozesuak.

Fruta eta barazkiak aberatsak biologikoki aktiboak diren elementuak. Zuntz ematen satiety sentimendua eta garbitzen hesteak. Bitaminak eta mineralak — gakoa gorputzaren osasuna.

Behar ez guztiz desagerrarazi gozoa tratatzen eta gozogintza dietan. Postreak egindako oatmeal eta fruta, egingo gorputza bakarrik ona.

Prozesuan sukaldaritza elikagaiak xurgatzen laguntzen gehiegizko olioa. Arauen arabera, tratamendu termikoak behar dira, hala nola: irakiten, braising, dugunik.

Zer da onartzen jan

Dieta, pisu galera emakumeen erabilera dakar produktu batzuk eta inposatu debekua, besteak beste.

Baimendutako elikagai:

Proteina elikagai:

  • bularreko oilasko, untxi, Turkia, arkume, behi;
  • gantz gutxiko esnekiak;
  • galeper arrautzak;
  • gantz gutxiko gazta;
  • fruitu lehorrak.

Duten elikagaiak gantz:

  • landare-olioa;
  • arrain eta arrain-olioa;
  • esnekiak;
  • fruitu lehorrak.

Elikagai duten eskubidea karbohidrato:

  • egindako pasta gogorra gari barietate;
  • bean;
  • guztiak zerealak ezik manna;
  • patata;
  • fruta.

Elikagai zuntz altua:

  • flax haziak;
  • kakao;
  • pikuak eta apricots;
  • almendra;
  • dogrose baia;
  • alea ogia, bran.

Elikagai aberatsa bitamina:

  • barazkiak, belarrak, fruta;
  • zerealak;
  • arrautzak eta esnekiak;
  • haragi giharrak, arrain.

Debekatuta produktuak

Donut

Betetzen dieta osasuntsu bat ez da gomendagarria produktuak:

  • patata frijituak, crackers espeziak, gazi fruitu lehorrak;
  • krispetak;
  • erdi-produktu bukatuak azkar prestatzeko;
  • fabrika pastelak apala bizitza luze bat;
  • maionesa;
  • guztiz prest, denda, bazkariak.

Elikagaien onura badu eragozpen bat: epe luzerako. Bat denbora epe labur ezinezkoa kentzeko gehiegizko pisua. Behar bezala diseinatu, elikadura programa lagunduko du, pixkanaka-pixkanaka, pisua galtzen eta mantentzeko emaitza at nahi duzun maila. Fitness klaseak eta masaje azkartzeko prozesua pisua murrizteko.

Bazkari plangintza-mailaren araberakoa izango giza jarduera. Batez besteko eguneroko kaloria sarrerarekin emakumeen 2000, 2300 gizonak. Guztien erdia elikagai polisakaridoak dira, glukosa, almidoia, 30% proteina,% 20 eta gantzak.

Eta ez behar den kalkulatzeko, energiaren balioa bazkariak jan nahikoa da aukera bat egin behar aldeko aukera hauetako bat. Janari ezberdinak izan beharko luke, platerak ez dira errepikatzen baino gehiago 2 aldiz 7 egun.

Gosaria:

  • Porridge fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, ur edo esne gaingabetuak.
  • Sandwich: osoa alea ogia, oilasko egosia, nahasketa berde eta barazkiak, gantz gutxiko gazta. Jogurt batekin.
  • Nahaskia arrautzak berde. Fruta nahasketa.
  • Krema gazta, marmelada, fruta lehorrak.
  • Fruta-zopa.

Bazkaria:

  • Pasta batetik gari gari (gazta). Erregosia.
  • Azalore krema, semola, arrautza proteinak labetik.
  • Barazki-lasagna.
  • Zopa, arroza, barazkiak.
  • Dieta-erroilu edo pizza.

Arratsaldean bazkari:

  • Lurrunetan barazki, oilasko haragi egosia.
  • Itsaski arroza.
  • Nahaskia arrautzak berde.
  • Kazola gazta. Argi entsalada.
  • Labea labean barazkiak. Egosi behi.

Tarteko bazkari:

  • Jogurt, eztia, marmelada.
  • Txokolate iluna, fruta nahasketa.
  • Dieta ogia gaztanbera.
  • Fruitu lehorrak, fruitu lehorrak.
  • Oatmeal cookie-ak.

Elikadura egokia gomendatzen saihesteko:

  • Gosari zereal;
  • ogi zuria;
  • goi-kaloria opil;
  • gozogintza tratatzen;
  • txip eta crackers;
  • janari azkarra;
  • faltsuak zukuak, carbonated edariak;
  • alkohola.

Edozein produktu bat eduki handia kaloria posible da osasuntsu aurkitu ordezko. Dieta osasuntsu bat da gakoa osasun ona eta ederra gorputza.

Edateko erregimenaren

Edateko ordena — onartutako moduan erabiltzeko likidoa. Erabilera arauak likidoa ezartzen dira erlatiboa jarduera-man eta bere adina. Gorputza kaltegarria da, bai ur eskasia eta gehiegizko. Bereizi gabe erabili ur negativamente digestio-prozesua, bihotza, giltzurrunak.

Giza gorputza osatzen dute ura da,% 70, eta, beraz, garrantzitsua da zehatz-mehatz antolatu sarrerarekin fluidoen. Handiagoa pisua giza gorputza, orduan eta handiagoa izango da tasa ur kontsumoa. Bat lasaia bizitza modu pertsonen pisua 50-60 kg edan behar gehienez 2 litro ur eguneko, 70-80 kg — 2,5 litro, 90-100 kg 3 litro. Zehar jarduera strenuous, eguraldi beroa tasa ur pertsona 50-70 kg berdina 3 litro 80-100 kg 4 litro.

Ur erabilgarria da edan 20 minutu bazkari bat baino lehen. Zehar elikagaien ur sarrerarekin debekatuta dago. Ur sarrerarekin ondoren bazkari bat onartzen da, ondoren, osoa elikagaien digestioa: 30 min: 6 h.

Goizean urdaila hutsik on gomendatzen da edan 200 ml-zukua limoi-xerra. Gosaria egokia belar edo ohiko tea, bolumena: pinta. Jan aurretik, edan 200-400 ml ur. Likidoak gelditu 2 ordu oheratu aurretik. Ura egosi behar da.

Gaia egokia arina sarrerarekin beharrezkoa da arreta tea edan (beltza, berdea, belar). Berria brewed ahula tea ekarriko du zure gorputzaren alde bat. Fruta eta barazki zukuak ere garrantzitsuak dira, baina zukuak behar da, berria squeezed: berria squeezed zukua izan ditzake ondorio negatiboak pankreako. Tasa kontsumoa zukua 1,5 litro.

Zuzena snacking

elikagaien

Dieta pisua galtzea aste bat emakume biltzen eskubidea pintxoak laguntzen duten slim figura. Mokadu bat da, eta kopuru txiki bat wholesome elikagaiak asetzeko argi-gosea.

Bazkariak nagusia — 2-nd Gosaria, bazkaria, 2 afaria. Snacking ezin egokia-gantz gutxiko animalien produktuak aberatsa, fruta, eztia, txokolate iluna, gantz gutxiko esnekiak.

Multzo produktuak 2 Gosaria araberakoa ugaritasuna eta erabilgarritasuna produktuak jan 1st Erdia. Bada 1ean Gosaria zen betez mokadu bat egokitzen Apple, orange, fruitu lehorrak. Edateko kafe bat (tea) 1ean Gosaria ahal izango duzu jan plater bat cottage gazta, arrautza, porridge.

Arteko bazkaria eta afaria antolatu beste merienda — arratsaldean tea. Denbora bat arratsaldez askaria dator azken lan eguna. Arratsaldean merienda lagunduko duzu ez overeat afaria. Bat arratsaldez askaria ideal esnekiak.

Bigarren, afaria eskaintzen jogurt 4 ordu oheratu aurretik.

Egokia azkar txiki bazkariak arteko teknika nagusiak debekatu janari azkarra. Produktu egokia aberatsa karbohidrato konplexuak: zerealak, ogia, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, sandwich bat arto-ogia, haragi giharrak, argi jogurtak.

Metodoak sukaldaritza

Dieta pisua galtzea aste bat emakume biltzen ditu bazkariak horrek honako ezaugarriak ditu:

  • elikagai gordinak dira jasaten sukaldaritza, stewing, dugunik labean, sukaldaritza batzuk;
  • itogarria da erabat baztertzen;
  • porridge bakarrik egosi ur gainean;
  • sukaldaritza parrillan;
  • edariak egin gabe azukrea.

Elikadura 30 urte igaro ondoren

Dieta orekatu bat, aste bat, emakumeen adin desberdinetako eskaintzen eraketa berezi bat ezarri elikagai pisua galtzea.

Asteko menu osasuntsu jateko:

1. Astelehena:

  • gantz gutxiko zereal kalabaza, cottage gazta;
  • argi bat zopa;
  • labean arraina, mistoa barazkiak;
  • frutak haragiak;
  • haragi giharrak, barazkiak.

2. Asteartea:

  • oatmeal baia, fruta lehorrak;
  • gazta sandwich;
  • aza zopa;
  • baxua-gantz cottage gazta;
  • buckwheat, arrain.

3. Ingurumena:

  • oatmeal, eztia, fruitu lehorrak;
  • arrautza egosia;
  • espinakak zopa, oilasko bularra;
  • gazta sandwich, Sagar;
  • egosia, Indioilarra, lurrunetan barazki.

4. Osteguna:

  • tortilla barazkiak;
  • jogurt fruitu lehorrak;
  • salda, barazkiak, patata egosia bat txuleta haragi giharrak;
  • jogurt aneta;
  • askotariko barazkiak, lurrun arrain.

5. Ostirala:

  • barazkiak labean arrautzak;
  • fruta platter;
  • lodi zopa espinakak, albondigak, lurrunetan;
  • mamia azukre gabe;
  • braised askotariko barazkiak, arroza.

6. Larunbata:

  • buckwheat porridge;
  • egosia galeper-arrautzak;
  • zopa, barazkiak, untxi barazkiak;
  • cottage gazta, esnea;
  • fruta platter.

7. Igandean:

  • cheesecakes lurrunetan, arrain egosia;
  • arrautza bat, Sagar bat;
  • lean haragi zopa;
  • tira, almendra;
  • labean arrain, barazki nahasketa.

Ondoren 40 urte

Dieta pisua galtzea aste batean emakumeak 40 urte baino gehiago:

1. Astelehena:

  • oatmeal, ogia lodia irina, gazta;
  • fruta;
  • oilasko zopa landare-kit, tomate entsalada;
  • esne edaten;
  • arrain eltzekaria, lurrunetan mistoa barazkiak, landare-zukua.

2. Asteartea:

  • buckwheat, kafea;
  • esnea;
  • arrain zopa, bean entsalada, fruta compote;
  • tea txokolate cupcake;
  • landare kazola, oilasko pare bat, Morse.

3. Ingurumena:

  • porridge arroz-esnea, osoa alea ogia, kakaoa;
  • platano;
  • behi-zopa, mistoa barazkiak, gazta;
  • fruta nahasketa;
  • labean oilasko haragi zuri, barazkiak.

4. Osteguna:

  • arrautza egosia, sandwich haragi-zukua;
  • behe-kaloria cookie-ak, tea;
  • zopa tipula, landare-nahasketa batekin oilasko;
  • gazta, mahaspasekin;
  • labean arraina, arroza eta barazkiak.

5. Ostirala:

  • esne fideodun, gazta sandwich, tea;
  • fruta nahasketa;
  • onddo-zopa, nahasketa bat fruta eta barazkiak, zukua;
  • berry jogurt;
  • braised untxi patatekin.

6. Larunbata:

  • ozpin, berry zukua;
  • labean Apple;
  • pasta itsaski, entsalada;
  • piper beteak gazta;
  • Turkia txikitu egosi babarrunak.

7. Igandean:

  • labean pasta arrautzak;
  • gazta, pepinoak;
  • salda, oilaskoa eta barazkiak, argi bat, entsalada, crusty ogia;
  • gazta;
  • braised aza, behi albondigak.

Dastatzeko menua, aste bat emakumeak 50 urte igaro ondoren

Ezaugarri elikagaien dieta emakumeak 50 urte baino gehiago:

1. Astelehena:

  • oatmeal, tea;
  • Apple;
  • zopa, barazkiak, mistoa barazkiak;
  • jogurt;
  • patata purea, entsalada;
  • esne edan.

2. Asteartea:

  • nahastuta aneta gazta, tea;
  • fruta platter;
  • arrain;
  • askotariko barazkiak;
  • lurrun-tortilla;
  • esne edan.

3. Ingurumena:

  • porridge, arroza, zukua;
  • askotariko baia;
  • zopa aza, oilasko oilasko;
  • jogurt;
  • landare krepe, entsalada;
  • tea.

4. Osteguna:

  • oatmeal, lehorrak, fruta, kafea;
  • lurrun cheesecakes, tea;
  • landare-nahasketa, chicken bularreko labean;
  • landare-zukua;
  • kroketak arraina patatekin;
  • Apple.

5. Ostirala:

  • gazta, tea;
  • arrautza egosia;
  • arrain paperarekin, labean barazkiak;
  • esne labean esnea;
  • buckwheat itsaski;
  • platano.

6. Larunbata:

  • the alga entsalada, patata;
  • fruta, fruitu lehorrak;
  • zopa albondigak, gantz gutxiko gazta;
  • eztia, tea;
  • lurrunetan barazki plantxan behi;
  • zukua.

7. Igandean:

  • erremolatxa entsalada, tea;
  • frutak haragiak;
  • arrain egosia, labean patata;
  • zukua;
  • belarrian, menestra, barazkiak;
  • jogurt batekin.

Emaitzak aste batean

Honako gomendioak murrizten pisua 1,5 kg astean. Batera bizimodu aktibo eta osasuntsu jateko pisu galera aste bat da, 3 kg.

Edozein adinetan emakumeak beti garrantzitsua da pisua galtzen. Jarraitu baduzu zuzena dieta gorputza erabat kentzeko gorputza gantz, geroz eta indartsuagoa da. Ondoren, aste bat izango dute nabarmenagoa emaitzak.